大學生心理健康 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王潔，王寜寜，張艷 編

圖書標籤:

• 心理健康
• 大學生
• 心理學
• 情緒管理
• 壓力應對
• 人際關係
• 自我認知
• 學習適應
• 心理谘詢
• 成長發展

齣版社： 北京師範大學齣版社

ISBN：9787303155903

版次：1

商品編碼：11240873

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2013-05-01

用紙：膠版紙

內容簡介

　　《大學生心理健康》圍繞高職高專學生的身心特點、生活環境、學習實際以及常見的心理障礙展開係統論述，幫助學生認識心理健康問題産生的根源，以培養心理健康自我維護能力為主要目標，為心理健康教育與輔導提供科學、實用的心理學原理與方法。

前言/序言

《心靈的航海圖：探索你的內心世界》 在人生的航程中，每一個年輕的心靈都如同揚帆起航的船隻，渴望駛嚮未知的遠方，探索廣闊的人生海洋。然而，在這趟旅途中，我們並非總是風平浪靜，時而會遇到迷霧籠罩的睏惑，時而會遭遇暗礁潛伏的挑戰，有時甚至會被內心的風暴攪得天翻地覆。 《心靈的航海圖：探索你的內心世界》這本書，正是為你量身打造的掌舵指南。它並非為你描繪虛無縹緲的蜃景，也不是提供一套僵化的“人生秘籍”，而是希望成為你內心探索旅程中最忠實的夥伴，幫助你繪製屬於自己的、獨一無二的心靈航海圖。 第一篇：認識你的“船體”——認識自我 在你踏上人生的遠航之前，最重要的事情莫過於深入瞭解你賴以航行的“船體”——你的自我。這艘船是如何建造的？它的特質是什麼？它的力量源泉又在哪裏？ 我是誰？——自我認知的羅盤： 我們會一起探究“自我認知”這個核心概念。你是否曾對著鏡子，感覺既熟悉又陌生？我們每個人都有一個由思想、情感、行為、經曆、價值觀、信仰以及身體感受共同構築的復雜“自我”。這本書將引導你運用一係列工具和視角，來審視自己的性格特質，識彆你潛在的優勢與劣勢，理解你的思維模式，洞察你深層的情感需求。我們會從心理學中的經典理論齣發，比如馬斯洛的需求層次理論，幫助你理解自己當下最迫切需要滿足的是什麼。同時，我們也關注那些在日常生活中被忽略的細微之處——你的愛好、你的熱情所在、你對事物的獨到見解，這些都是構成你獨特個性的重要組成部分。我們不會要求你成為某個“標準”的人，而是鼓勵你擁抱真實的自己，認識到每個個體的獨特性都是寶貴的財富。 情緒的潮汐——理解與管理你的情感： 情緒如同大海的潮汐，有漲有落，時而平靜如鏡，時而洶湧澎湃。理解情緒的來源，學會辨識不同情緒的信號，以及掌握與情緒和諧相處的方法，是航海的關鍵技能。《心靈的航海圖》將深入剖析各種基本情緒，如喜悅、悲傷、憤怒、恐懼、愛、焦慮等，探討它們産生的原因，以及它們在生理、認知和行為層麵的錶現。更重要的是，我們將提供一係列切實可行的方法，幫助你有效地管理負麵情緒，比如正念練習，讓你在情緒的風浪中保持鎮靜；認知重構，幫助你調整對事件的看法，從而改變情緒體驗；以及情緒錶達的技巧，讓你能夠以健康的方式釋放內心的壓力。我們會強調，管理情緒並非壓抑，而是理解、接納，並做齣積極的迴應。 思維的暗礁——辨識與調整你的想法： 我們的想法，就像是船上的導航係統，直接影響著我們對外界的判斷和對未來的規劃。然而，有時我們的思維中會潛藏著一些“暗礁”——非理性信念、認知偏差、自動思維等，它們會誤導我們，讓我們偏離航嚮。這本書將帶領你識彆這些常見的思維陷阱，比如災難化思維、非黑即白思維、過度概括等。我們會提供諸如“思維日誌”這樣的工具，幫助你記錄和分析自己的想法，並學習如何質疑和挑戰那些不閤理、不健康的信念。通過調整你的思維模式，你可以學會更清晰、更客觀地看待問題，做齣更明智的決策，並減少不必要的焦慮和擔憂。 信念的羅盤——發掘你的價值觀與人生目標： 每一個成功的航行都有明確的目的地和清晰的航綫。你的價值觀和人生目標，就是你心靈航行的“目的地”和“航綫”。理解你的核心價值觀，識彆你內心深處真正的渴望，並將其轉化為可行的目標，將賦予你前進的強大動力。《心靈的航海圖》將引導你進行深入的自我反思，探尋你生活中最重要的原則和信仰。我們會提供一些思考練習，幫助你梳理你最看重的品質，以及你希望在生活中實現什麼。在此基礎上，我們將探討如何將這些模糊的願景轉化為具體、可衡量的目標，並製定實現這些目標的步驟。找到清晰的人生方嚮，能幫助你在麵對選擇時做齣更符閤自己內心意願的決定，並讓你在追求目標的過程中感受到更大的意義和成就感。 第二篇：駕馭你的“風帆”——應對外部挑戰 心靈的航行並非孤軍奮戰，我們身處一個復雜多變的世界，需要與外界進行各種互動，並應對隨之而來的挑戰。 人際關係的港灣——建立健康的連接： 在人生的旅途中，我們並非孤島。與他人建立良好的人際關係，是獲得支持、分享喜悅、共同成長的重要途徑。《心靈的航海圖》將深入探討人際交往的藝術。我們會從溝通的技巧入手，學習如何傾聽、如何錶達、如何解決衝突，以及如何建立邊界，保護自己的情緒和精力。書中會分析不同類型的人際關係，如親情、友情、愛情、師生關係等，探討在不同關係中可能齣現的挑戰，並提供相應的應對策略。我們也會強調同理心的重要性，學會站在他人的角度思考問題，理解他人的感受，從而建立更深厚、更真誠的連接。 學業與壓力的航綫——穿越迷霧與風暴： 對於每一個在人生航程中前行的年輕人來說，學業的壓力如同突如其來的風暴，時常讓航船搖搖欲墜。這本書將為你提供應對學業壓力和挑戰的策略。《心靈的航海圖》將從時間管理、學習方法、考試焦慮等方麵入手，幫助你更有效地規劃學習，提高學習效率，並減少不必要的心理負擔。我們會探討如何識彆壓力源，並學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想、體育鍛煉等，來緩解身體和心理的緊張。同時，我們也將關注學業挫摺和失敗，引導你如何從中吸取教訓，保持積極的心態，並重新找到前進的動力。 社會適應的洋流——融入與獨立： 步入大學，意味著你將麵臨一個全新的社會環境，需要學習如何融入集體，同時保持個體的獨立性。《心靈的航海圖》將為你提供關於社會適應的指導。我們會探討如何理解和遵守社會規則，如何在集體中發揮自己的作用，以及如何在堅持自己原則的同時，尊重他人的觀點。書中會分析一些常見的社會適應挑戰，例如處理人際衝突、適應新環境、應對社會期望等，並提供實用的建議。我們也會鼓勵你探索社會資源，學會尋求幫助，並積極參與社會活動，拓展你的視野，豐富你的人生體驗。 未來的遠航——職業探索與生涯規劃： 當你逐漸掌握瞭心靈航行的基本技能，你便會開始思考未來的遠航目的地——你的職業生涯。《心靈的航海圖》將為你提供職業探索和生涯規劃的啓示。我們會探討如何認識自己的興趣、能力和職業價值觀，如何獲取職業信息，以及如何製定長期的職業發展目標。書中會分析一些影響職業選擇的因素，例如社會需求、個人發展潛力、工作與生活的平衡等，並提供一些評估和決策的工具。我們鼓勵你將每一次經曆都視為一次寶貴的探索機會，不斷調整和優化你的航行路綫，最終找到那個既能發揮你的潛能，又能讓你感到充實和有意義的職業港灣。 第三篇：守護你的“船隻”——促進身心健康 一艘堅固的船體，纔能承載我們駛嚮更遠的彼岸。身心健康，就是你這艘心靈之船最堅實的基石。 身體是心靈的港灣——健康的生活習慣： 身體與心靈是密不可分的整體。良好的身體健康狀況，是維持良好心理狀態的基礎。《心靈的航海圖》將強調健康的生活習慣對心靈健康的重要性。我們會探討均衡飲食、規律運動、充足睡眠的重要性，以及這些習慣如何影響我們的情緒、注意力和思維能力。書中會提供一些改善生活習慣的實用建議，幫助你建立更健康的生活模式。我們也會關注一些常見的身體不適，以及它們可能對心理造成的影響，並提供相應的應對方法。 心理韌性的“防水層”——應對挫摺與逆境： 人生之路並非一帆風順，挫摺和逆境是旅途中不可避免的風景。培養心理韌性，就像為你的船隻加裝瞭堅固的“防水層”，讓你在風浪中更加從容。《心靈的航海圖》將深入探討心理韌性的概念，以及如何通過積極的思維方式、有效的應對策略和強大的社會支持係統來增強心理韌性。我們會學習如何從失敗中站起來，如何保持樂觀的態度，以及如何將挑戰轉化為成長的機會。 尋求幫助的“導航燈”——當需要援助時： 即使是最經驗豐富的船長，在遇到極端天氣時也需要其他船隻的幫助。尋求心理援助，並非軟弱的錶現，而是智慧和勇氣的體現。《心靈的航海圖》將為你指引尋求專業幫助的途徑。我們會介紹心理谘詢、心理治療等專業服務，並解答關於尋求幫助的常見疑慮。書中會鼓勵你認識到，當你的內心風暴過於強烈，當你的心靈航海圖模糊不清時，專業的支持能夠為你提供更清晰的導航和更堅定的力量。 持續的“維護與保養”——關注長遠的心靈福祉： 心靈的健康並非一蹴而就，而是一個持續維護和保養的過程。《心靈的航海圖》將鼓勵你將心靈的探索和成長視為一項長期的旅程。我們會探討如何保持好奇心，如何持續學習，如何培養興趣愛好，以及如何創造屬於自己的幸福感。這本書將是你心靈航海圖上的一個重要坐標，它為你提供基礎的知識和工具，但最終的航行，將由你自己來駕馭。願你在這趟探索心靈的旅程中，找到屬於自己的寜靜港灣，收獲豐富的內在寶藏，並最終抵達你心中最理想的遠方。

評分☆☆☆☆☆

《大學生心理健康》這本書，我簡直是愛不釋手！它給我的感覺就像是打開瞭一個全新的世界，讓我對自己的內心有瞭更深刻的理解。一開始，我以為心理健康就是不生病，但這本書讓我明白，心理健康是一個更積極、更主動的狀態，是關於如何更好地生活，如何應對挑戰，如何實現自我價值。書中的“認識你自己”這部分尤其讓我印象深刻，它通過一係列有趣的測試和反思練習，幫助我挖掘齣瞭自己潛藏的優點和一些需要改進的地方。我一直覺得自己不夠自信，總是在和彆人比較，但這本書讓我意識到，真正的自信來自於內在的肯定，而不是外在的評價。它教我如何建立積極的自我對話，如何設定閤理的目標，以及如何在失敗中學習和成長。另外，關於社交和人際關係的部分，也給瞭我很多啓發。我以前常常因為害怕被拒絕而不敢主動與人交往，導緻朋友不多。這本書提供瞭非常實用的溝通技巧和建立健康人際關係的原則，我嘗試著去實踐，感覺自己的社交變得更加順暢和自信瞭。這本書就像一位智慧的長者，用最淺顯易懂的方式，指引我走嚮更健康、更快樂的生活。我還會反復閱讀，並且將書中的智慧融入到我的日常生活中。

評分☆☆☆☆☆

《大學生心理健康》這本書，絕對是我近年來讀過最有價值的書籍之一。它並非僅僅停留於理論層麵，而是將深奧的心理學知識以一種極其易於理解和實踐的方式呈現齣來。我一直對心理學很感興趣，但市麵上的書籍要麼過於學術，要麼過於泛泛而談，很難找到一本能夠真正幫助到我的。這本書恰恰填補瞭這個空白。它深入淺齣地剖析瞭大學生群體普遍存在的心理睏擾，例如“選擇睏難癥”、“拖延癥”以及“社交焦慮”等，並且提供瞭切實可行的解決方案。我尤其對書中關於“認知重構”的部分印象深刻，它讓我學會瞭如何識彆並挑戰那些負麵的思維模式，從而改變自己的情緒和行為。這本書不僅僅是一本“救急”手冊，更是一本“養生”寶典。它引導我關注日常生活的細節，如何通過閤理的作息、健康的飲食以及積極的社交來維護自己的心理健康。讀完這本書，我感覺自己像是擁有瞭一把打開內心世界的鑰匙，能夠更清晰地認識自己，更能從容地麵對生活中的各種挑戰，也更懂得如何去愛自己。

評分☆☆☆☆☆

最近讀瞭《大學生心理健康》，感覺真的像是及時雨，正是我目前最需要的東西。翻開書，首先吸引我的是它那條理清晰的結構，並沒有一開始就拋齣大量的理論術語，而是從大學生們最常遇到的睏擾入手，比如學業壓力、人際關係、情感睏惑等等，這些都是我身邊許多朋友，甚至我自己都深有體會的。書裏通過一個個生動的小故事和案例，讓我一下子就覺得“啊，原來不是我一個人這樣！”，這種共鳴感真的非常強大。接著，它並沒有停留在“問題展示”階段，而是循序漸進地引導讀者去分析問題的根源，並且提供瞭非常實用、可操作的解決策略。我特彆喜歡其中關於情緒管理的章節，以前我總是習慣性地壓抑自己的負麵情緒，結果越積越多，反而影響瞭生活。這本書教我如何識彆、接納並有效地釋放情緒，比如“情緒日記”這個方法，我嘗試瞭幾天，感覺真的有幫助，能更清楚地看到自己的情緒波動，也能找到緩解的方法。而且，書裏還穿插瞭很多關於自我認知、時間管理、壓力應對技巧的內容，這些都是我一直想係統學習但又無從下手的地方，現在有瞭這本書，感覺像是有瞭一個貼身的心理導師，隨時都能翻閱，獲得指導。整體來說，這本書的語言風格也很親切，就像朋友在聊天，沒有高高在上的說教感，讀起來一點壓力都沒有，反而充滿瞭啓發和力量。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，《大學生心理健康》這本書的設計非常人性化。它不僅僅是文字，還穿插瞭大量的插圖、圖錶，以及一些互動的小練習，讓閱讀過程變得生動有趣，一點都不枯燥。我本來以為會是一本厚重的學術著作，結果發現它非常容易入口，而且知識點也非常係統。書裏關於“生涯規劃與心理健康”的章節，給瞭我很多啓發。我以前總覺得學習是為瞭找一份好工作，但這本書讓我意識到，心理健康纔是支撐我追求職業目標，實現人生價值的基石。它教我如何平衡學習、生活和個人成長，如何在一個充滿競爭的環境中保持積極的心態。我還特彆喜歡書中關於“情緒管理”的部分，它提供瞭一些簡單易行的減壓方法，比如深呼吸練習、正念冥想等，我嘗試著在感到壓力大的時候去做，效果真的非常明顯。這本書就像一位循循善誘的良師益友，它不僅告訴我“是什麼”，更教會我“怎麼辦”，讓我能夠主動地去構建屬於自己的心理健康體係，讓我在大學生活中，能夠更加自信、陽光、有力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘述方式非常獨特，不是那種枯燥的理論堆砌，而是充滿瞭故事性和畫麵感。我在閱讀的過程中，常常會把自己代入到書中的情境，仿佛身臨其境地體驗角色的心理變化和成長過程。我特彆喜歡書中關於“情緒的顔色”這個比喻，它將抽象的情緒具象化，讓我更容易理解和區分不同的情緒狀態，也更懂得如何應對那些“不開心”的顔色。而且，書裏不僅僅講瞭怎麼“處理”問題，更強調瞭“預防”的重要性。它提供瞭一套係統的心理保健操，包括一些簡單的冥想、放鬆練習，以及如何培養積極的心態。我堅持做瞭一段時間，發現自己焦慮的情緒明顯減少瞭，睡眠質量也提高瞭很多。這本書讓我意識到，心理健康並不是一蹴而就的，而是需要我們持續地去關注和經營。它就像一本生活指南，教會我如何在忙碌的學習生活中，找到屬於自己的那份平靜和力量。讀完這本書，我對未來充滿瞭信心，不再懼怕那些未知的挑戰，而是積極地去擁抱生活中的一切。