女孩的幸福力系列：一个人的自在生活 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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[日] 每田祥子 著，[日] 岩上喜实 绘，徐颖饶 译

图书标签:

• 女性成长
• 自我提升
• 幸福感
• 自在生活
• 情绪管理
• 心理学
• 生活方式
• 个人成长
• 治愈
• 独立女性

出版社： 上海文艺出版社

ISBN：9787532146598

版次：1

商品编码：11219915

包装：平装

丛书名： 女孩的幸福力系列

开本：32开

出版时间：2013-04-01

用纸：胶版纸

页数：119

正文语种：中文

内容简介

　　深呼吸清新的空气；没人的屋子中潮气的防治对策；将房间布置成容易打扫的屋子；能够感受到秋冬气息的房间；在屋子里愉快地度过春夏秋冬；芳香剂带来甜美生括……大家在翻阅《女孩的幸福力系列：一个人的自在生活》时，一定要将介绍的生活窍门变为己用哦！

目录

前言
第一章 大扫除能够带来幸福生活
房间的脏乱就是焦虑心情的写照
“整理型家务”和“创造型家务”
打造随时能够迎接朋友的房间
专栏不擅长整理的人群

第二章 从丢弃废品开始吧
对生活方式进行全方位的大检查
一旦买了新东西，旧的就要淘汰——下定决心的法则
减少闲置物品的方法
“可能”多了就会制造出垃圾
如何扔东西？个人信息
制作“待定Box”
专栏处理东西也可以赚钱 闲置物品整理法

第三章 保持房间的干净和整洁
各种各样的打扫工具
各式各样的洗涤用品
基本的打扫枝巧
清除灰尘从上往下，清洗油渍要画圈擦拭
这样做就简单多了！速效打扫
出门前和睡觉前可以做“少许的整理”
“顺手打扫”和“同时打扫”
用“暂时的篮子”全部清扫
固定位置和自由位置
富有魅力的收纳方法
整理衣物的要点
包包的收纳法
床底的收纳空间
收纳鞋子之前，做一些简单的加工护理
利落收纳鞋子的小技巧
冰箱不是永久的储藏室
顺利地清洗餐具
粉色的污点是导致黑色霉菌的前卫军
将洗脸池清洗得干净透亮
简单的厕所清洁
热火朝天的大扫除步骤
专栏明亮的灯光照亮明亮的生活

第四章 让生活变得更舒适的简单小妙招
“平时打扫”和“休息日打扫”
规定“整理的日子”
深呼吸清新的空气
一天一块小抹布
提高料理水平的布局方法
餐具柜中的“早饭装备”——是什么？
小强集体朝着屋外走
防止厨房中的生活垃圾散发臭味
没人的屋子中潮气的防治对策
防止结露的窍门
室内晾干衣物的窍门
清除特殊的污渍
些许的环保
专栏钱包是心的房子

第五章 快乐生活的小点子
将房间布置成容易打扫的屋子
视野宽阔的房间设计
打造轻松舒适的房间
清爽凉快的生恬
温暖地度过寒冬
享受季节感
能感受到春夏气息的房间
能够感受到秋冬气息的房间
在屋子里愉快地度过春夏秋冬
摆弄花花草草的乐趣
艺术装饰
芳香剂带来甜美生括

前言/序言

好的，这是一本关于女性自我成长、探索内心富足与独立生活的指南，它专注于提供切实可行的方法，帮助读者构建一个充实、自由且充满力量的单身或独立生活状态。 图书名称： 女孩的幸福力系列：一个人的自在生活 --- 图书简介：驾驭独处的艺术，构建丰盈的内在世界 你是否时常感到，生活的“圆满”似乎总是与“有人陪伴”挂钩？你是否渴望一种不被外界定义、不依赖他人认可的、扎根于自我的深度幸福？ 《一个人的自在生活》并非鼓吹孤独，而是致力于揭示“独处”的真正力量——它是自我发现的黄金矿脉，是构建坚实“幸福力”的基石。本书是一部献给所有渴望活出清晰、自由、且充满能量的现代女性的实用手册。它超越了简单的“如何享受单身”，深入到如何将“一个人的时间”转化为人生中最具生产力和滋养力的投资。 第一部分：重塑认知——打破对“陪伴”的执念 在社会巨大的浪漫化和集体主义叙事中，我们被不断暗示“完整”需要另一个“另一半”。本书首先要做的，是为你提供一个崭新的视角，让你认识到“完整性”是你与生俱来的特质，而非需要被填补的空缺。 1.1 告别“等待模式”：将生命的主动权收回 我们将深入剖析“等待的陷阱”——等待对的人出现，等待更好的时机，等待被邀请。这种被动的生活状态极大地消耗了内在能量。本书提供了一套“自我启动”的流程，教你如何识别并清除那些潜意识中关于“不足”的脚本，从而将生命的舵柄牢牢握在自己手中。学习辨识何时是真正的“独处休息”，何时是“逃避社交”的消极状态，并学会设定清晰的“个人意图”。 1.2 孤独与独处的哲学区分 我们必须明确区分“孤独”（Loneliness，一种渴望连接而未达成的痛苦感）和“独处”（Solitude，一种主动选择的、用于自我沉思与恢复的状态）。本书将带领你通过一系列内心对话练习，探索你当前更倾向于哪一种状态。我们会教授如何将“孤独感”转化为“独处动力”，用清晰的目标引导时间，确保每一次独处都成为滋养心灵的仪式。 第二部分：打造内在堡垒——构建坚不可摧的自我价值系统 真正的自在生活，源于一个稳固的内在价值体系，它不因外部环境的变动而摇晃。 2.1 深入的自我盘点：认识你的“内在需求地图” 你真正的需求是什么？是安全感、被理解、刺激，还是平静？本书提供了一套详细的“需求映射工具”，帮助你精准识别核心驱动力。通过对童年模式、过往关系中 unmet needs（未被满足的需求）的回溯分析，你将理解自己为何会做出某些选择。理解需求，是停止无意识反应、开始有意识生活的关键。 2.2 情绪的主人：掌握情绪的接纳与转化技巧 一个人的生活，意味着你必须成为自己情绪的第一责任人。我们不会教你如何“压抑”负面情绪，而是提供一套基于正念和认知行为基础的“情绪急救包”。学习如何在愤怒、焦虑或失落时，不投射给他人，而是将能量导向自我修复。这包括：身体扫描技术、情绪命名练习，以及“五分钟情绪隔离区”的建立。 2.3 建立个人伦理与边界宣言 自在生活的核心是“边界清晰”。本书详细指导你如何界定自己的“不可侵犯区域”（时间、空间、精力）。我们将通过案例分析，教授如何礼貌而坚定地拒绝那些消耗你能量的请求，如何在亲密关系（即使是友情）中捍卫自己的“独处权利”，并制定一套属于你自己的、不可动摇的“个人行动准则”。 第三部分：外化丰盈——将内心富足转化为可见的生活品质 自在不等于枯燥。本书强调，一个人的生活必须充满质量和美感，它应是你内在世界的完美投影。 3.1 空间哲学：打造你的“能量庇护所” 你的居住空间是你能量的容器。我们将从极简主义、功能美学和感官体验三个维度，指导你如何将居住空间转化为一个完全为你服务的“庇护所”。这不仅关乎整理收纳，更关乎如何通过光线、气味、触感和色彩，设计出能主动提升你幸福感的环境。重点在于“仪式感”的植入——如何将日常的做饭、阅读、休憩都变成一种充满敬意的自我款待。 3.2 财务的自主与掌控感 财务独立是自在生活的硬通货。本书提供一套面向独立女性的“财务安全网”构建指南，侧重于建立明确的储蓄目标、风险分散配置，以及如何将“独享”的开支（如旅行、学习）视为对自我成长的投资，而非奢侈。核心理念是：你的钱为你服务，而非你为钱的焦虑工作。 3.3 社交的升级：从“数量”到“质量”的转变 一个人生活并不意味着孤立。我们将指导你如何进行一次“社交清理”，识别出那些“消耗型关系”，并主动培养“滋养型关系”。学习如何主导高质量的对话，如何在不陷入冗长寒暄的情况下，与朋友建立深层次的连接。学会享受与“同频者”的深度交流，而非肤浅的群体狂欢。 第四部分：持续的迭代——将自在生活融入职业与创造力 真正的自在，是让你有余力去探索和创造。 4.1 独处的创造力引擎 许多伟大的想法诞生于宁静之中。本书提供了一系列“心流触发器”——针对不同个性的女性，如何设计出最适合自己进入深度工作或创意状态的环境和时间段。学习如何利用独处的时间，进行无干扰的深度阅读、技能学习或个人项目的推进，从而实现职业上的“非线性成长”。 4.2 旅程的设计：掌控你的冒险 旅行是检验自在生活能力的绝佳方式。本书提供“一人游”的实用策略，从行程规划、安全考量到如何主动与当地文化互动。更重要的是，我们探讨如何将旅行视为一次“自我对话的拓宽”，如何带着更开放的心态，从与陌生人的短暂相遇中汲取养分，而非仅仅是打发时间。 结语：幸福力，是与自己终生和解的勇气 《一个人的自在生活》最终希望传递的信息是：幸福不是一个目的地，而是一种与自我持续校准、并充满信心地独自前行的能力。当你停止向外寻求证明，开始向内挖掘力量时，你的生活便不再是“缺少什么”，而是“拥有了全世界”。 这本书，是你送给自己的一份最长久的礼物——一份关于如何成为自己生命中最可靠、最有趣、也最深爱的人的指南。 --- 本书适合人群： 渴望提升自我价值感、不被外界评价左右的女性。 正在经历关系变化，需要重建生活秩序的读者。 认为独处是奢侈品，希望将其转化为生产力的职场人士。 任何希望将“一个人生活”升级为“高质量自由生活”的女性。

评分☆☆☆☆☆

这本《女孩的幸福力系列：一个人的自在生活》真是把我心坎里去了。我一直觉得，所谓的“幸福”不一定非得是两个人热热闹闹、人前光鲜的样子，更多的是那种独处时的心境平和与自我满足。这本书里没有讲那些虚头巴脑的“如何吸引对的人”或者“婚姻如何美满”的大道理，而是非常实在地探讨了如何与自己和解，如何把一个人的生活过出仪式感和深度。我尤其喜欢它探讨“独处的艺术”那一部分，作者用了很多细腻的笔触去描绘那些看似平凡的瞬间——比如周末早晨自己为自己做一份精致的早午餐，或者下班后泡个舒服的热水澡，点上喜欢的香薰。这些描述让我一下子就找到了共鸣，感觉这本书就像一个懂你的老朋友，轻轻拍着你的肩膀告诉你：“没关系，一个人也可以过得很精彩。”它不是鼓励你孤僻，而是教你如何把“一个人”这个状态，变成一种主动的选择，一种充满力量和自由的宣言。读完后，我开始更愿意花时间在自己的爱好上，不再焦虑于社交媒体上那些完美的生活展示，而是专注于构建属于自己的小世界。那种由内而外散发出来的笃定感，比任何外在的掌声都来得珍贵。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格非常舒服，有一种雨后森林的清新感，读起来毫不费力，但每翻过一页，总有那么一两句话会像小石子一样投进你平静的心湖，激起一些涟漪。我最欣赏的是它对“不完美”的接纳。我们总是被教育要追求完美，工作要做到无可挑剔，外表要光彩照人，连独处时都要过得像精心策划的写真集。这本书却坦然承认了生活中的那些“瑕疵”和“间隙”，并且赋予它们存在的意义。比如它谈到“整理房间的意义不在于整洁，而在于通过整理来梳理思绪”，这个观点对我启发很大。我以前总把家务视为一种负担，读完后，我开始把它们看作一种冥想，一种与自己居住空间对话的方式。更重要的是，它强调了“原谅自己”的重要性。原谅那些没有达成的目标，原谅那些偶尔的懒惰和失控。这种温柔的力量，比任何激昂的口号都更有治愈效果。它让我明白，幸福不是一个需要时刻紧绷着去达成的目标，而是一种允许自己松弛下来的状态。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容深度远远超出了我对“生活指南”的预期。它更像是一本关于如何构建内在世界的“建筑蓝图”。我发现作者在讨论“个人空间”的营造时，特别细致地探讨了声音、气味和光线如何影响一个人的情绪稳定。这非常科学，但又不枯燥。比如，她建议在阅读和思考时使用特定色温的光源，这对我这个经常需要深夜阅读的人来说，简直是及时雨。而且，书中没有贩卖任何昂贵的“幸福道具”，所有的建议都基于现有资源和心态的调整。它引导读者去发现，真正能带来持久愉悦感的，往往是你对日常细节的感知力，而不是你拥有多少昂贵的东西。读完后，我开始重新审视我的书架、我的窗台，甚至我用来喝水的杯子。这些曾经被忽视的日常物件，因为被赋予了“自我关怀”的意义，瞬间变得意义非凡。这本书教会我的，是如何把生活的底色从“将就”变成“享受”，而这靠的完全是心法，而非财力。

评分☆☆☆☆☆

从文学角度来看，这本书的结构和叙事手法也相当高明。它不是那种干巴巴的理论堆砌，而是穿插了许多作者自己生活中的小故事和哲学思考片段，读起来节奏张弛有度，引人入胜。我最喜欢它处理“时间观”的方式。现代人总是感觉时间不够用，被各种截止日期和待办事项追赶。这本书却提供了一种“慢时间”的概念，即有意识地拉伸那些值得品味的瞬间。作者提到，我们应该像品酒师品鉴佳酿一样，去体验每一个被我们完整度过的时间片段。这种叙事让我感到非常放松，因为它消解了那种“必须高效”的焦虑。读完后，我发现自己看事情的角度都变了——不再是急着看结果，而是开始享受过程本身带来的细微乐趣。这本书就像一剂温柔的镇静剂，让我在喧嚣的世界里，找到了一个可以安放自己灵魂的安静角落，一个真正属于“我”的自在空间。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本书时，本以为又是那种老生常谈的“心灵鸡汤”，毕竟市面上这类书籍太多了。然而，这本书的视角却相当清奇和接地气。它没有给我灌输“你必须变得更完美”的压力，反而是带着一种近乎哲学思辨的冷静，去解剖现代女性在“独立”与“孤独”之间的微妙平衡。书中有一段分析“消费主义陷阱”的文字让我印象深刻：很多人把“购物”当成填补内心空虚的方式，而这本书则引导我们去思考，当我们拥有自主支配收入的能力时，真正应该为谁的生活买单——是外界的期待，还是内在的渴望？它提供了一套非常实用的“自我预算”方法，不是金钱上的预算，而是时间、精力乃至情绪的预算。我开始有意识地去筛选那些消耗我能量的人和事，学会了说“不”，并且毫不愧疚。这种内在边界的建立，比任何外部的成功都更让人感到踏实。它不是教你如何成为“女强人”，而是教你如何成为一个“有主见、能自洽的成年人”。对我来说，这比什么都重要，它提供的不是一时的兴奋剂，而是一套长期的生存策略。

评分☆☆☆☆☆

不过与原理研究不甚相符的是，针对酒精与肥胖（包括腹部肥胖）的大规模流行病学研究有不少，得出“酒精会导致肥胖”和“酒精不会导致肥胖”结论的却都占一定比例。研究者们普遍认为，这种暂无定论的局面与这些流行病学研究方法的局限性有关，例如自我汇报饮酒量和饮酒频率时容易虚报（你自报体重的时候是不是也喜欢比实际情况少说几斤？），不同个体和群体之间饮酒饮食习惯也存在差异（比如有些地方喝酒就会少吃饭，有些地方则不会因为喝酒影响饭量），这些关键问题都可能对最后的结论产生很大影响。因此，想要进一步了解群体中酒精与肥胖的关系还需要更严谨的研究方案，并配合生化原理方面的研究。

评分☆☆☆☆☆

早在1997年就有研究者发现腹部肥胖可能和喝酒的频率相关，近几年又有欧洲科学家的研究表明在饮酒量相同的情况下，喜欢偶尔豪饮的人比喜欢少量多次喝酒的人更容易发生腹部肥胖。

评分☆☆☆☆☆

从身体代谢的角度来说，酒精虽然是一种能量物质，但它对人体存在潜在的毒性，所以不会被身体贮存，进入身体后它会被优先分解。酒精和脂类的代谢都依赖于肝脏，酒精会抑制身体对脂类的代谢，这是嗜酒者易患脂肪肝的原因，也为肥胖埋下了隐患。这时，好的饮食结构和生活习惯就显得更为重要。

评分☆☆☆☆☆

总的来说，啤酒所含的热量并不比大多数饮料高，也没有证据证明啤酒更容易导致“啤酒肚”，“啤酒肚”和啤酒的关系可能更多是来自于字面的误导。不过，酒精确实存在使人肥胖的风险，喝酒时减少其他能量物质的摄入、不吃高脂肪菜肴可以降低这一风险，而坚持运动和健康的饮食都可以帮助你打败“啤酒肚”。过量饮酒会增加患高血压、中风等疾病的风险，无论什么情况下严格控制饮酒量、避免酗酒才是对健康最好的选择。

评分☆☆☆☆☆

为了进一步确认这个有趣的现象，科学家们随后又对特定人群按喝酒频率进一步细分，并进行跟踪调查，结果发现随着喝酒频率的提高，腹部肥胖呈现下降趋势，与总饮酒量和酒的种类关系不大。他们分析造成这种现象的原因可能有二：第一，偶尔喝酒的中轻度饮酒者和长期饮酒的重度饮酒者代谢酒精的方式并不完全相同，重度饮酒者代谢酒精主要依靠微粒体乙醇氧化系统，而中轻度饮酒者则依靠乙醇脱氢酶系统，前者在代谢过程中比后者耗能更多，从而减少了积累的能量；第二，长期饮酒的人每次饮酒量通常不大，我们大家都知道喝酒时候会有发热的感觉，即散发掉很多热能，如果饮酒量不大，很可能每次饮酒产生的能量都在发热过程中被快速消耗掉了。

评分☆☆☆☆☆

总的来说，啤酒所含的热量并不比大多数饮料高，也没有证据证明啤酒更容易导致“啤酒肚”，“啤酒肚”和啤酒的关系可能更多是来自于字面的误导。不过，酒精确实存在使人肥胖的风险，喝酒时减少其他能量物质的摄入、不吃高脂肪菜肴可以降低这一风险，而坚持运动和健康的饮食都可以帮助你打败“啤酒肚”。过量饮酒会增加患高血压、中风等疾病的风险，无论什么情况下严格控制饮酒量、避免酗酒才是对健康最好的选择。

评分☆☆☆☆☆

早在1997年就有研究者发现腹部肥胖可能和喝酒的频率相关，近几年又有欧洲科学家的研究表明在饮酒量相同的情况下，喜欢偶尔豪饮的人比喜欢少量多次喝酒的人更容易发生腹部肥胖。

评分☆☆☆☆☆

为了进一步确认这个有趣的现象，科学家们随后又对特定人群按喝酒频率进一步细分，并进行跟踪调查，结果发现随着喝酒频率的提高，腹部肥胖呈现下降趋势，与总饮酒量和酒的种类关系不大。他们分析造成这种现象的原因可能有二：第一，偶尔喝酒的中轻度饮酒者和长期饮酒的重度饮酒者代谢酒精的方式并不完全相同，重度饮酒者代谢酒精主要依靠微粒体乙醇氧化系统，而中轻度饮酒者则依靠乙醇脱氢酶系统，前者在代谢过程中比后者耗能更多，从而减少了积累的能量；第二，长期饮酒的人每次饮酒量通常不大，我们大家都知道喝酒时候会有发热的感觉，即散发掉很多热能，如果饮酒量不大，很可能每次饮酒产生的能量都在发热过程中被快速消耗掉了。

评分☆☆☆☆☆

如果在饮酒的同时，注意相应减少其他能量物质（如碳水化合物、高脂肪类食物）的摄入，或者加强锻炼，消耗因为饮酒累积下的多余能量，那么饮酒就不一定会导致肥胖。如果酒要喝，饭照吃，还要加个肘子下酒，久而久之累积的脂肪就会越来越多，想不胖也难了。