具體描述
編輯推薦
適讀人群 ：産後媽媽重塑青春的月子42天
專業醫生 科學指導
少受罪，恢復快，身體好
◎薑淑清 北京婦産醫院主任醫師，行醫經驗超過30年。
科學指導媽媽坐月子——少受罪，恢復快，身體好！
◎ 月子是女性身體重塑的佳時期。
本書內容涵蓋瞭月子期産後恢復知識的方方麵麵，是媽媽實現産後 “身體更健康、容顔更美麗”的好幫手。
◎ 本書內容始終堅持：簡單易行，安全健康，可靠有效
專傢助我當辣媽係列——
??《重塑青春的月子42天》
《辣媽愛的40周懷孕書》
《母乳喂養，寶寶壯，媽媽美》
《好心情備孕》
摒棄以往以專傢為本位介紹知識的方式，本套書係以資深孕産專傢解答網友/孕婦們關心的問題的方式來引齣相關知識點，相關知識點配以具體案例，內容更豐富實用。闡述盡可能提供各種備選方案優劣的分析比較，方便讀者根據自身情況進行選擇。
內容簡介
月子是女性身體重塑的佳時期。本書從坐月子講起，詳述産後媽媽應如何調理自身，抓住女人塑身的佳時機，科學、健康重塑身體，實現身體更健康、容顔更美麗的目標。內容涵蓋瞭産後的起居、飲食、運動健身、美容養顔、心理調整、預防常見病等方麵，幫助媽媽們在産後不僅擁有好體質，好身材，容顔更勝産前。
作者簡介
薑淑清，首都醫科大學附屬北京婦産醫院婦産科醫生，全國三八紅旗手，二十世紀九十年代初期赴德國學習深造。從事婦産科臨床工作30多年，有豐富的教學、科研及臨床經驗。
擅長婦科常見病及疑難病的診治，如子宮肌瘤、卵巢囊腫、子宮內膜異位癥、子宮脫垂、宮頸病變等，在不孕不育癥、圍産保健、産科高危妊娠監測及管理等方麵也很擅長。
內頁插圖
目錄
Chapter1
月子是女性身體重塑的佳時期
一、分娩後天
二、産傷愈閤護理
三、大小便恢復
四、惡露，身體恢復的觀察窗
五、月子裏運動宜緩勿急
六、月子飲食方案：分階段溫和進補
七、注意生活小細節，産後恢復快
八、細解坐月子的誤區
Chapter2
好臉色，從産後補氣血開始
一、産後調理氣血，避免“月子病”
二、食補，要有針對性
三、睡眠養氣血，簡單又有效
四、補氣血，也要動起來
五、慎對産後次月經
Chapter3
恢復孕前美麗容顔
一、皮膚管理
二、閤理使用化妝品
三、從頭到腳美麗計劃
四、穿衣打扮
五、水果蔬菜美容法
Chapter4
産後S形身材打造計劃
一、恢復乳房迷人麯綫
二、重新擁有健康、平坦的小腹
三、塑齣修長美腿
四、掃除臀部多餘贅肉
五、小蠻腰再造計劃
六、甩掉“蝴蝶袖”，重塑縴縴玉臂
Chapter5
産後心理調整
一、遠離産後抑鬱
二、産後抑鬱自我測試
三、年輕爸爸也會産後抑鬱——理解爸爸的不容易
四、傢人、朋友的情感支持解壓産後抑鬱
五、找到一種適閤自己的娛樂方式
六、做個藝術SPA，恢復健康好心情
用戶評價
我花瞭整整一個下午的時間，對照著書裏關於剖腹産後恢復的章節，給自己製定瞭未來一個月的“禁忌與鼓勵”清單。這本書在處理手術創口護理方麵，展現齣瞭一種非常審慎和細緻的態度，完全不是市麵上那種一筆帶過的介紹。它用圖文並茂的方式，詳細展示瞭不同愈閤階段的傷口外觀“正常”與“需要警惕”的區彆，這極大地緩解瞭我對傷口感染的焦慮。更讓我感到驚喜的是，它並沒有把剖腹産視為一個“需要被迅速忘記的插麯”，而是將其視為一個重要的身體事件，並提供瞭數種溫和的腹部按摩手法，配有清晰的步驟分解圖。我嘗試瞭其中一種“溫和引導式循環按摩法”，雖然起初感覺有些不適，但堅持瞭幾天後，我明顯感覺到腹壁的粘連感有所減輕。此外，書中還特彆提到瞭術後腸道恢復的重要性，並推薦瞭一種以流質和半流質為主的漸進式飲食調整方案，明確指齣哪些縴維素在初期是需要嚴格控製的“地雷區”。這種循序漸進的、尊重身體自然修復節奏的理念，貫穿瞭全書，讓我感覺自己是被嗬護的，而不是被催促著“快點恢復正常”的。
評分從整體編排來看，這本書的敘事邏輯非常流暢，它仿佛是陪伴我走過這42天旅程的“時間綫”導師。它沒有將新生兒護理和媽媽恢復割裂開來，而是巧妙地將兩者融閤在一個生活場景中。例如，在討論如何處理新生兒夜間哭鬧的章節後，緊接著就會提供一個“如何用15分鍾為自己準備快速能量小食”的指南。這種“照顧好自己纔能更好地照顧寶寶”的理念，貫穿始終。我特彆欣賞作者在介紹新生兒黃疸護理時的那種冷靜和科學性，它清晰地列齣瞭需要就醫的紅色警報指標，同時也指導瞭如何在傢庭環境中通過增加喂養次數和光照來積極應對生理性黃疸，避免瞭許多不必要的恐慌。這本書不是一本“百科全書”，而更像是一位高度專業、極富耐心的私人導師，它教會我的，是如何在混亂中建立起一套屬於自己、且可持續的、充滿愛意的産後生活係統。
評分這本書的包裝設計給我留下瞭極其深刻的印象，那種柔和的米白色調，配上燙金的字體，立刻就給人一種溫馨而又專業的感受。我通常對這類育兒書籍不太抱有太高的期待，總覺得內容會很泛泛而談，但翻開第一頁，我就被它細膩的排版和清晰的結構所吸引住瞭。特彆是關於産後情緒管理的那一章節，作者的文字非常富有同理心，她沒有用那種居高臨下的指導口吻，而是像一個經驗豐富的好友在耳邊輕聲細語。我記得當時我正處於産後第三周的低榖期，對著鏡子裏的自己感到陌生和沮喪，這本書裏描述的那種“激素的過山車”感，簡直是百分之百的精準復刻。它詳細地分析瞭為什麼會産生‘産後憂鬱’（而非更嚴重的‘産後抑鬱’），以及在日常生活中可以采取的微小調整，比如調整光照時間、嘗試特定的香薰，甚至是如何和伴侶進行一次“無效溝通”的有效練習。這些都不是那種標準化的、冷冰冰的醫療建議，而是真正融入瞭生活情境的實用指南。我特彆喜歡它在介紹營養食譜時，會標注齣不同食材的“能量等級”，這對於渴望快速恢復體力的媽媽來說，簡直是救命稻草。這本書的價值，首先體現在它對新手媽媽心理狀態的深刻洞察上，它讓我們知道，我們不是一個人在經曆這一切的混亂與美好。
評分說實話，我買這本書的主要目的是想解決“娃不肯好好吃奶”的問題，因為我的寶寶是個典型的“奶睡依賴者”，一旦放下就哭得驚天動地。這本書中關於新生兒哺乳喂養的那一大部分內容，簡直是為我量身定做的“安撫聖經”。它將“有效吸吮”和“無效吸吮”進行瞭細緻的區分，並且通過生動的描述，讓我學會瞭如何通過寶寶的吞咽節奏和麵部錶情來判斷他是否真的吃飽瞭。最讓我茅塞頓開的是關於“溢奶與吐奶”的章節。很多書會簡單地告訴你拍嗝，但這本書深入探討瞭造成頻繁溢奶的生理原因，比如食道括約肌尚未發育成熟，並提齣瞭“低位喂養加側躺微抬高”的輔助體位。我立即在下一次喂奶時實踐瞭這個姿勢，奇跡般地，寶寶的溢奶量減少瞭近一半！這種基於對新生兒生理機製理解的指導，而不是單純的經驗之談，讓我對喂養這件事重拾瞭信心。它甚至還提供瞭一個“瓶喂過渡到親喂的溫柔方案”，這對於需要混閤喂養的媽媽來說，簡直是雪中送炭。
評分這本書的“月子餐”部分，完全顛覆瞭我對傳統滋補湯水的刻闆印象。我一直擔心月子餐會是那種油膩到讓人難以承受的豬蹄雞湯輪番轟炸，結果這本書提供的是一套更注重“平衡與功能性”的食譜體係。它清晰地劃分瞭産後恢復的三個階段——排惡露期、氣血恢復期、體能鞏固期，並為每個階段推薦瞭最閤適的食材組閤。比如在最初的排惡露階段，它推薦瞭大量富含鐵元素和易消化蛋白質的食物，而非大量催乳的重油湯。我嘗試瞭其中一道“枸杞紅棗小米粥的升級版”，加入瞭少許黑芝麻和核桃碎，不僅口感豐富瞭，而且感覺身體吸收得特彆好，沒有那種沉重感。更值得稱贊的是，它考慮到很多媽媽在月子裏可能隻有半小時的準備時間，許多食譜都是“電飯煲一鍵搞定”的，這對於身心俱疲的産婦來說，簡直是太體貼瞭。它讓我明白，月子餐的核心是“精準營養”而非“過度滋補”。
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