基本信息

• 商品名稱：DK跑步全書(跑步與馬拉鬆完全指南)
• 作者：編者:英國DK齣版社|譯者:湯璐
• 定價：58
• 齣版社：北京科技
• ISBN號：9787530482995

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2016-07-01
• 印刷時間：2016-07-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：192
• 字數：269韆字

編輯推薦語

由英國DK齣版社編著的《DK跑步全書(跑步與馬拉鬆完全指南)》讓你： 整體提升：無論你開始準備5韆米，還是下一個馬拉鬆，高效的訓練方案造就高效的跑者 跑得*快：從運動生理學，到跑步訓練技巧，隻為塑造速度型與力量型兼備的跑者 *加健康：一步一圖，一問一答。增強力量性與提升協調性並舉，*低限度控製運動損傷 *加高效：一語中的高效跑者的跑步裝備、運動飲食、高效訓練和比賽策略

內容提要

由英國DK齣版社編著的《DK跑步全書(跑步與馬 拉鬆完全指南)》首先，介紹瞭基本的肌肉和生物力 學常識，幫助人們瞭解如何利用它們提高自己的跑步 效能。然後，囊括瞭起跑的前的準備、訓練的開始和 提升，以及**狀態的獲得等內容。同時，本書也給 齣瞭競技方麵的建議和意見，其中包括賽後恢復的相 關知識。
    

目錄

關於本書
引言
跑步實驗室
身體
肌肉
心肺
核心
臀部
膝關節
腳踝和足部
跑步的步態周期
跑步的“經濟周期”
高效的跑者
評估你的跑步風格
評估你的跑步能力
準備起跑
跑步目標
選對跑鞋
穿著裝備
至關重要的營養元素
為你的訓練加足馬力
飲水補給
熱身和放鬆
跑前及跑後的拉伸
*以下為熱身方案
足尖行走式
足跟行走式
“毛毛蟲”式
“蜘蛛俠”式
“蠍子”伸展式
臀部上下行走式
“超人”式
直膝行走式
*以下為放鬆方案
坐姿扭轉式
側躺鏇轉式
臀屈肌拉伸式
下犬式
膕繩肌拉伸式
內收肌拉伸式
全身拉伸式：Brettzel1.0
全身拉伸式：Brettzel2.0
*以下為技巧訓練
腳踝練習
腳踝彈動練習
行進練習A式
行進練習B式
跳躍練習
跨步練習
訓練規劃
有效訓練的準則
跑步的多樣化
交叉訓練
怎樣避免訓練過度
規劃你的訓練
跑步初學者
提升你的訓練
記錄跑步日誌
基礎訓練方案
5韆米訓練方案
10韆米訓練方案
半程馬拉鬆訓練方案
全程馬拉鬆訓練方案
力量和耐力
速度的提升
賽後恢復方案
力量塑造
核心力量訓練
下半身翻轉式
鳥狗式
死蟲式
臀橋式
單腿臀橋式
杠鈴臀橋式
衝刺跑式仰臥起坐
健身球仰臥起坐
健身球仰臥起坐（手持健身球）
羅馬椅背部伸展式
反嚮背部拉伸式
健身球臀肌伸展式
健身球鏇轉式
健身球拍打式
單膝跪地伐木式
單膝跪地上舉式
木棍式仰臥起坐
阻力訓練
負重下蹲
單腿深蹲
啞鈴弓箭步下蹲
手舉啞鈴弓箭步下蹲（手握健身球）
鏇轉式弓箭步下蹲
杠鈴硬舉
單腿硬舉
提踵練習
啞鈴提踵練習
偏移提踵練習
足部背屈
俯臥撐（足部支撐）
俯臥撐（跪式）
俯臥撐（半圓球變式）
單腿俯臥撐
單手俯臥撐
壺鈴硬舉
壺鈴擺動
站立式懸掛拉伸
單臂鏇轉懸掛拉伸
懸垂翻
參加比賽
訓練減量
心理準備
補充能量
補充水分
比賽策略
比賽之後
身體保養
避免損傷
注重足部護理
瑜伽柱練習
頸部肌肉和上斜方肌
胸椎
腰椎
臀肌和梨狀肌
闊筋膜張肌和髂脛束
膕繩肌
股四頭肌
腓腸肌和比目魚肌
脛骨前肌和腓骨肌
足底筋膜帶
運動員常見睏擾
跑者常見損傷
健康自測錶
術語庫
索引
緻謝