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编辑推荐

练太极拳分为三个阶段，“由招熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明”，目前很大一部分练拳者停留在招熟阶段，即能将招式、套路打得比较熟练，而无法进入到懂劲阶段，即做到以意导气、以气运身，将每个招式里的八个劲法打出来，更别说达到运用自如的神明阶段了。所以关键就是要重视和突破懂劲阶段，让太极拳的每一式都打出内涵来。这就要求对太极拳的原理要有更深刻的认识，对每一式的用法有基本的了解，在打拳时，要用意念引导，“打拳时无人似有人”，将太极拳的拥、捋、挤、按、采、捌、肘、靠之劲打出来，这样，不仅健身的效果大大提高，也会提高

内容简介

《陈式太极拳实战与养生》主要介绍了陈式太极拳的身体各部位要求，练拳的三个准备状态、缠丝功的养生与应用、八法五步的应用、练习爆发力的关键、练习陈式太极拳28式养生功的练法等内容。

作者简介

陈志强，1974年出生于太极拳发源地河南省焦作市温县陈家沟，系陈氏十九世太极拳嫡宗传人、陈家沟太极拳“八大天王”之一、国家武术一级裁判、国家一级社会体育指导员、国家一级拳师、优秀教练员，温县武术协会常务理事、广东省群众喜爱的社会体育指导员。现任第九届广州市花都区政协委员、陈家沟太极拳研究会会长兼总教练、陈家沟太极拳推广中心副主任、陈家沟太极拳总会副会长，广州市陈志强太极拳推广中心总教练。
自幼习练家传太极拳、械、推手及内功，曾二十余次获得国际、全国及省级太极拳、器械和推手比赛冠军。1995—199

目录

第一节 太极拳的源流
第二节 陈式太极拳门规戒律
（一） 门尊十二严
（二）规守二十备
（三）戒章十二禁
（四）律则二格
（五）学拳须知

第三节 陈式太极拳的健身作用
（一）提高和恢复视力
（二）调节 神经系统
（三） 对心脏血管系统的影响
（四）增强消化和吸收
（五） 对颈椎和腰椎病的防治
（六） 改善骨骼、肌肉和关节
（七）增强肾功能

第四节 练太极拳是一个积累的过程
（一）练太极拳要因人而异一
（二）练习太极拳大体分八步
（三）还要经过三个阶段
（四）关键是动作准确到位
（五）最重要的是持之以恒

第五节 练好陈式太极拳需要的
三个准备状态
（一）思想准备状态
（二）身体准备状态
（三）气的准备状态

第六节 陈式太极拳对身体各部位的要求
（—） 头
（二） 颈
（三） 胸
（四） 背
（五） 脊
（六） 腰
（七） 腹
（八） 臀
（九） 肩
（十） 肘
（十一） 腕
（十二）手
（十三）髋（胯）
（十四） 裆
（十五） 膝
（十六）脚（足）

第七节 陈式太极拳的步型
（一） 马步
（二） 弓步
（三） 仆步
（四） 虚步
（五） 独立步
（六） 坐盘步

第八节 太极拳脚先着地的部位与作用
（一）脚后跟先着地
（二）脚尖先着地
（三）脚后跟内侧先着地

第九节 陈式太极拳的缠丝劲
（一） 缠丝劲在技击方面的作用
（二） 缠丝劲在养生方面的作用

第十节 陈式太极拳的呼吸
（一） 初学太极拳者对呼吸的要求
（二） 陈式太极拳的呼吸方法
1 胸式呼吸法
2 顺腹式呼吸法
3 逆腹式呼吸法
4 胎式呼吸法

第十一节 练好陈式太极拳爆发力的关键
第十二节 论陈式太极拳的刚柔相济
第十三节 太极拳中八法五步的实战应用
（一）八法
1 棚劲的实战应用
2 捋劲的实战应用
3 挤劲的实战应用
4 按劲的实战应用
5 采劲的实战应用
6 捌劲的实战应用
7 肘劲的实战应用
8 靠劲的实战应用
（二）五步
1前进
2后退
3左顾
4右盼
5中定

第十四节 无极桩（浑圆桩）
第十五节 陈式太极拳28式养生功
（一）陈式太极拳28式
养生功套路名称
（二） 陈式太极拳28式养生功讲解
附录 习拳感言
彻志之勃，解心之谬／马俊鹏熊启贵
健身修心太极缘／林捷源
感悟“太极”／彭肖颜
学拳体会／杨晋

精彩书摘

　　捋劲旨在顺其势而取之，是收回之意。也就是当对方用拳或掌直劲击打来时，不抗不采，通过用单手或双手之力，也可以用前臂尺骨或加另一只手的配合之力来完成，一定要顺势向其发力的方向旋转带动抛出，将其力引进落空，此种劲力即为捋劲。捋劲在实战应用时必须做到立身中正，以腰为轴，顺势转动，但转腰的幅度不宜过大，应按对方来力的大小、方向和时机来定。捋劲有定步转腰捋、撤步顺势转腰捋和转身顺势大捋等捋法。在实战应用中具体用哪种捋法应按当时的实际情况来决定，但一定要顺势捋。捋劲时要求周身上下配合协调，不可妄动，一定要把握时机，用力时要做到无过不及，恰到好处，这样的捋劲才能达到四两拨千斤的效果。
　　在捋劲的实战应用中听劲是非常重要的。所谓听劲就是通过耳听、眼观、肌肤和汗毛的触感来接收到对方攻防中的各种信息。所以只有第一时间听出对方来力大小和方向，才能迅速、果断地采取相对应的方法解决来力。但是要想练习好听劲，首先要把身体上的拙力、僵力、呆板之力全部去掉，思想意念要集中，脚下要牢牢抓地，做到稳而灵，裆要合住，但是还要活，腰部下塌放松，就好像装了轴承一样，转动要十分灵活，上身、手臂都要放松、放柔，但又不可放软，周身上下一定要具备有掤劲。在具备了这些要求的情况下，肌肤、手臂等肢体的神经感应灵敏度就会增强，然后再配合眼观和耳听就能迅速将对方来力的大小和方向等信息传送到大脑，以便在第一时间采取合理的技击方法来控制和解决来力。
　　捋劲在实战应用中要求不用拙力，主要是借对方之力而达到打击对方的效果。乘人之势，借人之力，高来高去、低来低往，在对方不知不觉中将其力化掉，又顺其势将其发出，对方之力来得越猛越强，则被借打回击之力就越强，这就是太极拳的借力打力。要想做到这一点，必须要知己知彼，引力落空。首先要充分了解自己和对方所处攻防的实际情况，做到心中有数。还必须要把握恰当的时机和来势，如果捋劲发力过早，对方之劲还未发出或没有达到想要的姿势，有时会反被对方改变方向而控制。如果对方之劲击打过来，由于自己的迟疑或判断对方之力的大小、方向和劲路不准确，错失时机，反被对方之力击中。所以要把握好时机，捋劲时手臂不可贪远求长，这样发劲速度就会慢，容易错失良机，受制于人。太极拳论上讲“发劲如放箭”。所以，捋劲时把握机会要准确，劲力要集中，发力时要迅猛，腰部一转，手上顺势一捋，瞬间爆发将对方捋出去，不给对方收转可乘之机，使其无法化解而被捋倒。捋劲也是引化之意，在太极拳技击中是引动对方之劲，将其力化掉。都是在粘、连、黏、随的基础上，将对方进攻方向的力顺其势引化至自己的运行轨道上来，然后再顺着对方进攻之力的方向牵动引化开。在捋劲时要做到不丢不顶，随着对方劲路的变化而变化，或左或右，或上或下，都是舍己从人，顺其之势，在捋劲过程中将对方之劲引化过来，使其陷入被动而受控制。在捋劲时手不可重，一定要轻，要柔顺，如果出手过重就会被对方判断出自己的劲路，将运劲方向改变或引化掉；但又不可过轻，太轻则起不到实际作用，反而会被对方进攻之力击中或控制。所以，捋劲时一定要用力均衡，给对方一种攻防中好像对其没有任何伤害力的错觉，毫无顾忌地进攻，最后在不知不觉中落人陷阱，陷入无法转换之地。所以在捋劲时用力一定要均衡适度，还要把握好机会，这样才会将捋劲用得巧妙。
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