微改变：如何做最好的自己 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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梓奕 著

图书标签:

• 自我提升
• 个人成长
• 习惯养成
• 心理学
• 改变
• 积极心态
• 影响力
• 行动力
• 生活方式
• 目标设定

出版社： 古吴轩出版社

ISBN：9787807337973

版次：1

商品编码：11001385

包装：平装

开本：16开

出版时间：2012-06-01

用纸：胶版纸

页数：269

正文语种：中文

编辑推荐

　　《微改变：如何做最好的自己》是一本教你在微时代，一切都在微改变的大流下，如何成功做最好的自己的成功励志类图书。误了一时，别误了一世，你该逼自己做些改变了。读透自己，改变1%的当下，见证100%的奇迹，规划出精彩人生。

内容简介

如果想成为一颗太阳，那就从尘埃做起；如果想成为一条大江，那就从水滴做起；如果想成为世界瞩目的英雄，那就从最普通、最平凡的人做起。循序渐进永远好过急于求成，每个想法的实现都是通过积累获得。
这就是每个人微改变的过程，也是从平凡到伟大的过程！而城市的生活一点点的消磨着我们不羁的热情，生存的压力让我们不断放弃自己的梦想，可是任何人都不应该丧失挣扎的勇气。《微改变：如何做最好的自己》定位85-95出生的年轻人，用最潮的语言风格与他们对话，使他们在工作与生活的重压之下定位自己的人生目标，从心灵的对话开始，从点滴的微改变开始，向着目标努力。
明天能怎样，完全取决于你今天的行为，明天就是若干今天的堆积。如果你愿意微改变，那么，就为你的明天积累了更多美好的能量。

作者简介

　　梓奕，原名卜伟欣，杂志编辑，知名心灵励志作家，长期从事家庭幸福及心灵励志方面的调查和研究工作，曾在各种媒体发表大量相关文章，广受年轻读者的喜爱。出版图书有《从今天起，做个幸福的人》、《当婚姻亮起红灯》、《二十岁决定一生》、《孩子交给爸妈带，隔带教育全攻略》等著作。

内页插图

目录

Chapter 1 大我小我的战役
也许你是知道的，在你的身上存在着两个自己。如果我们用“大我”和“小我”去称呼的话，那么“大我”就是你的指挥者，是你理想、梦想的主宰者，“小我”则表达出懒惰、借口、嫉妒等你不想要的自己。这两个自己，通常都在打架，所以，你有了烦恼、有了矛盾、有了工作中上网玩的你，也有了在逆境中积极上进的你。
找出“小我”的自己吧，通过微改变，让“小我”越来越小，“大我”越来越大，离最好的自己越来越近！
你离最好的自己还有多远
想做最好的自己，还是最舒服的自己
列个表吧，看看自己有多少想做但做不到的事
受控“大我”，还是“小我”
从更了解自己开始
意识今天，今天意识
其实，你也可以是个“超人”
测一测：你的“小我”是否足够强大

Chapter 2 清除思想里的恶意小插件
找出“小我”的自己吧，通过微改变，让“小我”越来越小，“大我”越来越大，离最好的自己越来越近！
在你的思想里，也许没有会把你人生观、价值观整个颠覆的“木马病毒”，但肯定会有影响你整个行为程序运行的恶意小插件。这些插件不会让你后退，却阻碍你前进的速度，让你在日常生活中多了各神纠结和闹心。找到它们，并清除它们吧。
查找思想的“木马”
总爱靠边坐
少是力量，简单是利器
多数问题，“猴急”不来
我们都是不完美的孩子
我懒吗？我不懒
为自己的错误诚恳道歉
解决所有的“半途而废”
读一本畅销书
你开通了“开心农场”吗
痛苦对于你只是“软柿子”
把恐惧赶出你的内心国度

Chapter 3 无奈地生活，有爱地过
生活是用来过的，事业、价值都离不开生活，而生活能力就是一个人的综合素质。天天下馆子，恭喜你，地沟油需要你；大烟大酒，恭喜你，医院喜欢你……同学们，同志们通过一些微改变，提高自己过日子的能力吧，找到生活中除了钱以外，还值得你微笑、开心的理由吧。
……
Chapter 4 爱上不完美
Chapter 5 职场上的那点事
Chapter 6 游转属于你的圈子
Chapter 7 爱什么，都要商量
Chapter 8 不要后来才学会爱
Chapter 9 心甘情愿接受和实践一些道理

精彩书摘

微改变：如何做最好的自己和实现梦想会使生活变得更加多姿多彩。但还有些人把生活当成一种枷锁，一种永远背负着的甩不掉的累赘，于是“脚踏实地”总被“好高骛远”所取代：他们总在漆黑的夜里期盼黎明，却不愿在清晨亲手拉开窗子上厚厚的帘，最终他们的梦想成了空想。不论梦想还是空想，如何才能做最好的自己？这是很多人在盼望着，却也在纠结的问题。人们虽然知道胖子不是一口吃成的，堡垒不是一次堆成的，但在追求更好的自己这条路上却总是急于求成，恨不得一下子就让自己成为人中之龙，受不得漫长的过程。很多人都知道自己的情况，知道自己拥有什么，想得到什么，有什么缺点，思想中存在着哪些隐疾，也都想要生活过得更有色彩、更有爱。虽然知道残缺美的含义，很多人却在遭遇不完美的时候无法释怀。职场上的那点事，朋友间的小矛盾，爱情、生活、事业，还有那么多的半途而废和不甘无奈，人们迫切地希望能走出眼前这个困局。这很难吗？其实只需要我们平时稍稍做些改变。很多人有一些想法已经很久了，可能在三年以前就想戒烟，可能在几个月前就想减肥，可能两年以前就想学着如何与朋友相处……但为什么到现在还没有改变或者几乎没什么收效呢？也许是方式的问题：对于一个希望戒烟者而言，假如平时每天需要吸一包烟，那么从现在开始，每天少吸一支，每月递减。戒烟过程虽然需要一年多，却不会觉得痛苦。这种简单的办法所取得的效果比那些通过药物或强制，最终总是反复的方法要强很多。如果想成为一颗太阳，那就从尘埃做起；如果想成为一条大江，那就从水滴做起；如果想成为世界瞩目的英雄，那就从最普通、最平凡的人做起。循序渐进永远好过急于求成，每个想法的实现都是通过积累获得。这就是每个人微改变的过程，也是从平凡到伟大的过程！
……

前言/序言

　　前言 Preface

　　微改变： 如何做最好的自己和实现梦想会使生活变得更加多姿多彩。但还有些人把生活当成一种枷锁，一种永远背负着的甩不掉的累赘，于是“脚踏实地”总被“好高骛远”所取代：他们总在漆黑的夜里期盼黎明，却不愿在清晨亲手拉开窗子上厚厚的帘，最终他们的梦想成了空想。不论梦想还是空想，如何才能做最好的自己？这是很多人在盼望着，却也在纠结的问题。人们虽然知道胖子不是一口吃成的，堡垒不是一次堆成的，但在追求更好的自己这条路上却总是急于求成，恨不得一下子就让自己成为人中之龙，受不得漫长的过程。很多人都知道自己的情况，知道自己拥有什么，想得到什么，有什么缺点，思想中存在着哪些隐疾，也都想要生活过得更有色彩、更有爱。虽然知道残缺美的含义，很多人却在遭遇不完美的时候无法释怀。职场上的那点事，朋友间的小矛盾，爱情、生活、事业，还有那么多的半途而废和不甘无奈，人们迫切地希望能走出眼前这个困局。这很难吗？其实只需要我们平时稍稍做些改变。很多人有一些想法已经很久了，可能在三年以前就想戒烟，可能在几个月前就想减肥，可能两年以前就想学着如何与朋友相处……但为什么到现在还没有改变或者几乎没什么收效呢？也许是方式的问题：对于一个希望戒烟者而言，假如平时每天需要吸一包烟，那么从现在开始，每天少吸一支，每月递减。戒烟过程虽然需要一年多，却不会觉得痛苦。这种简单的办法所取得的效果比那些通过药物或强制，最终总是反复的方法要强很多。如果想成为一颗太阳，那就从尘埃做起；如果想成为一条大江，那就从水滴做起；如果想成为世界瞩目的英雄，那就从最普通、最平凡的人做起。循序渐进永远好过急于求成，每个想法的实现都是通过积累获得。这就是每个人微改变的过程，也是从平凡到伟大的过程！

在线试读

《微改变：如何做最好的自己》Chapter 1

如果我们用“大我”和“小我”去称呼的话，那么“大我”就是你的指挥者，是你理想、梦想的主宰者，“小我”则表达出懒惰、借口、嫉妒等你不想要的自己。这两个自己，通常都在打架，所以，你有了烦恼、有了矛盾、有了工作中上网玩的你，也有了在逆境中积极上进的你。找出“小我”的自己吧，通过微改变，让“小我”越来越小，“大我”越来越大，离最好的自己越来越近！

微改变：如何做最好的自己 内容简介 《微改变：如何做最好的自己》并非一本贩卖奇迹的励志书籍，也不是一本充斥着空洞口号的行动指南。它是一本关于深度探索内心，理解自我，并最终实现持续、积极改变的实践手册。本书的出发点，是深刻认识到，人生中最强大的驱动力并非来自外部的激励，而是源于内在的觉醒与不断的自我精进。我们并非要颠覆过往，而是要在已有的基础上，进行一系列微小、却富有策略性的调整，从而构建一个更充实、更快乐、更具生命力的自我。 本书的核心理念在于“微改变”的力量。它强调，巨大的转变往往源于一系列微不足道的行动累积。与其设定遥不可及的目标，不如将目光聚焦于那些触手可及的、可以每日实践的微小习惯和思维模式的调整。这些“微改变”看似不起眼，但其持续的积累效应，将如同滚雪球一般，最终催生出我们渴望已久的蜕变。 第一部分：看见真实的自己——认识内心的罗盘 在踏上改变的旅程之前，我们首先需要清晰地看见自己。这包括了对外在行为的观察，更重要的是对内心世界的探索。本书将引导读者审视自己当前的生活状态，分析哪些方面令人满意，哪些方面又渴望改变。这不是一次简单的自我评判，而是一次诚恳的自我对话。 自我审视的工具与方法： 我们会介绍一些实用的自我审视工具，例如详细的日志记录、情绪追踪、优势识别练习等。这些方法旨在帮助读者更客观地认识自己的行为模式、情绪反应、价值观以及潜在的才能。通过记录和反思，我们能捕捉到那些不易察觉的思维定势和行为惯性，从而为接下来的改变打下坚实的基础。 探索核心价值观： 价值观是指导我们人生方向的内在罗盘。本书将帮助读者深入挖掘自己真正珍视的是什么，是成就、是关系、是自由、是创造，还是其他？当我们的行动与核心价值观相符时，我们会感受到前所未有的内在和谐与满足。反之，如果长期违背自己的价值观，则会导致内心的冲突和不满。 识别思维陷阱： 许多阻碍我们前进的并非客观的障碍，而是我们固有的负面思维模式。本书将详细解析常见的思维陷阱，例如“非黑即白”的思维、灾难化思维、过度概括、以及“应该”的束缚等。通过识别和理解这些思维陷阱，我们就能开始挑战它们，并用更积极、更具建设性的思维模式取而代之。 理解情绪的语言： 情绪是内心世界的信号灯。学会倾听和理解自己的情绪，而不是压抑或被情绪裹挟，是实现内心成长的关键。本书将探讨不同情绪的成因，以及如何以健康的方式处理负面情绪，并将它们转化为成长的动力。 第二部分：微观世界的魔法——构建习惯的艺术 一旦我们对自我有了更清晰的认识，下一步就是开始着手改变。而改变最有效的载体，便是“微习惯”。本书将深入浅出地讲解构建和养成微习惯的科学方法，并强调其强大的力量。 微习惯的定义与原则： 何谓微习惯？它是一个小到几乎不可能失败的行为。例如，每天只读一页书，每天只做三个俯卧撑，每天只写一句感恩的话。本书将阐释微习惯之所以强大的原因：它们绕过了我们大脑的抗拒机制，降低了执行的门槛，并通过持续的重复，最终固化为新的行为模式。 设计你的微习惯： 本部分将提供一系列实用的方法，帮助读者设计最适合自己的微习惯。这包括了如何找到适合自己的“触发点”（Cue），如何让微习惯变得“有吸引力”（Craving），如何让微习惯的执行变得“简单”（Response），以及如何让微习惯的达成带来“奖励”（Reward）。本书将深入解析“习惯回路”，并教导读者如何利用这一原理来构建积极的习惯。 克服拖延与阻力： 拖延是许多人实现目标路上的拦路虎。本书将深入剖析拖延的心理根源，并提供一系列克服拖延的微观策略，例如“五分钟法则”、“分块法”等。同时，我们将探讨如何识别和应对那些阻碍我们养成新习惯的内在和外在阻力，并提供有效的应对方案。 习惯叠加与关联： 如何将新的微习惯顺利融入现有的生活节奏？本书将介绍“习惯叠加”的技巧，即在已有的习惯之后，紧接着执行一个新的微习惯。例如，刷完牙后，立即做三个深呼吸。这种方法能有效地利用现有习惯的惯性，帮助新习惯的建立。 衡量与调整： 并非所有微习惯的养成都会一帆风顺。本书将指导读者如何持续追踪自己的微习惯养成进度，如何识别进展中的问题，并如何灵活调整策略，以确保目标的最终达成。 第三部分：思维的重塑——点亮内在的智慧 除了外在行为的改变，内心深处的思维模式的重塑同样至关重要。《微改变》深信，思维的转变是实现持久改变的根本。 成长型思维的培养： 本书将重点介绍“成长型思维”（Growth Mindset）的概念，并提供一系列实践方法，帮助读者将固步自封的“固定型思维”（Fixed Mindset）转变为拥抱挑战、乐于学习的成长型思维。我们将探讨如何看待失败，如何欣赏他人的成功，以及如何将遇到的困难视为成长的机会。 积极心理学的应用： 本部分将引入积极心理学的核心理论和实践，如感恩、乐观、希望、韧性等。本书将提供具体的练习，引导读者培养积极的心态，从而更好地应对生活中的挑战，并提升整体幸福感。 自我效能感的提升： 自我效能感是指个体对自己能否成功完成某项任务的信念。本书将分享多种方法，帮助读者建立和提升自我效能感，从而敢于尝试，勇于面对，并最终达成目标。 正念与当下： 在信息爆炸、节奏快速的现代生活中，保持正念和活在当下显得尤为重要。本书将介绍正念的练习方法，帮助读者提高专注力，减少焦虑，并更深刻地体验生活的美好。 学习如何学习： 终身学习是实现自我精进的基石。本书将探讨高效的学习策略，以及如何培养持续学习的热情和能力，从而让知识和技能成为我们不断成长的阶梯。 第四部分：精进的人生——持续的旅程 “做最好的自己”并非一个终点，而是一个持续的旅程。本书的最后一部分，将着眼于如何将微改变的理念融入生活的方方面面，并形成一种持续精进的生活方式。 建立支持系统： 改变的路上，拥有支持至关重要。本书将探讨如何寻求和建立有效的支持系统，无论是来自朋友、家人，还是专业的导师或社群。 应对平台期与挫折： 任何改变过程都会遇到平台期和挫折。本书将提供心理准备和应对策略，帮助读者在遇到困难时不气馁，而是将其视为学习和成长的契机。 拥抱不完美： “最好”并非意味着完美无瑕。本书将引导读者理解和拥抱自己的不完美，将焦点放在进步和成长上，而非对完美的执着追求。 庆祝每一个进步： 每一个微小的进步都值得庆祝。本书将强调庆祝的力量，它能激励我们继续前行，并巩固我们已经取得的成果。 将微改变融入人生哲学： 本书的最终目标，是帮助读者将“微改变”的理念内化为一种人生哲学，一种看待世界、理解自我、并积极生活的独特视角。它将帮助读者认识到，真正的强大并非源于轰轰烈烈的壮举，而是源于每日不懈的、微小而有意义的努力。 《微改变：如何做最好的自己》是一本写给每一个渴望成长，但又常常被宏大目标压得喘不过气的人的书。它提供了一个切实可行、且充满智慧的路径，帮助你以一种更轻松、更可持续的方式，一点一滴地雕琢出更理想的自己。这本书不仅仅提供方法，更重要的是，它将点燃你内在的希望，让你相信，最美好的改变，就蕴藏在你触手可及的日常之中。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为“改变”是一个需要巨大决心和魄力的过程，常常因为害怕失败而迟迟不敢迈出第一步。然而，这本书完全颠覆了我之前的认知。它用一种极其温和、鼓励的方式，向我展示了“微改变”的巨大力量。它就像在我心中种下了一颗种子，让我看到了改变的可能性，而且这种可能性，触手可及。书中很多关于“小步快跑”的理念，真的让我茅塞顿开。它让我明白，与其想着一口气吃到一个巨大的目标，不如将大目标分解成一系列微小、可执行的步骤，然后专注于完成眼前的这一小步。这种方法不仅降低了行动的门槛，也大大增强了我的信心。每一次完成一个小小的改变，都能带来一种成就感，这种成就感又会激励我继续前进。这本书最宝贵的地方在于，它让我重新审视了“坚持”的意义，不再是那种痛苦的、机械的重复，而是转化为一种自然的、有意义的自我优化过程。

评分☆☆☆☆☆

在我读过的许多关于自我提升的书籍中，这本书无疑是最具启发性、也最让我感到温暖的一本。它没有空泛的理论，没有遥不可及的口号，而是用一种非常朴实、贴近生活的方式，阐述了如何通过“微小改变”来实现“最好的自己”。作者的叙事风格非常亲切，仿佛在与一位老朋友聊天，分享着关于成长的心得和智慧。书中对于“内在动机”的挖掘，让我深刻理解了为什么很多时候我们做出的改变总是难以持久。它引导我去找寻真正的内在驱动力，而不是被外界的压力所驱使。我尤其喜欢书中关于“感恩”的章节，它让我意识到，在追求进步的同时，也不要忘记欣赏和感激自己已经拥有的，以及一路走来的点滴收获。这种平衡的视角，让自我成长变得更加健康和可持续。这本书就像一本指南，它没有告诉你最终的目的地，但它为你指明了一条清晰、可行的道路，让你在每一步都能感受到自己的成长和进步。

评分☆☆☆☆☆

这本书我读完已经有一段时间了，但书中传递的那种温和而坚定的力量，至今仍在我心里回荡。它不像那些强硬灌输鸡汤的读物，而是像一位知心的朋友，在你迷茫、焦虑的时候，轻轻地拍拍你的肩膀，然后用一种非常朴实、接地气的方式，一点点地引导你认识到，改变不必是翻天覆地的，微小的进步同样能带来巨大的不同。我特别喜欢书中反复强调的“过程”，它让我们不再因为追求一个遥不可及的“完美自我”而感到沮丧，而是学会享受当下，专注于每一步的踏实前进。很多时候，我们之所以会放弃，是因为我们把改变看得太难，太沉重，仿佛必须一蹴而就，否则就是失败。但这本书告诉我，每一次微小的尝试，每一次微小的调整，都是在为更好的自己铺路，即便它们看起来微不足道，但日积月累，力量是惊人的。它让我重新审视了“成功”的定义，不再局限于那些宏大的目标，而是看到了那些藏在日常生活中的闪光点，那些微小的坚持，那些细微的成长，它们同样值得被肯定和珍视。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的，是一种久违的踏实感和掌控感。在这个信息爆炸、焦虑丛生的时代，我们常常被各种“成功学”裹挟，被要求不断地“卷”和“拼”，似乎不这样做，就会被时代抛弃。而这本书，就像一股清流，它没有告诉你任何激进的、不切实际的理论，而是回归到最本真的自我成长。它非常善于用生活中的小例子，来阐述那些看似复杂的心理学原理，让我能够轻松理解，并且立刻在自己的生活中找到对应的应用。我特别欣赏书中对于“自我认知”的强调，它并没有让你去迎合外界的期待，而是鼓励你去深入了解自己，认识到自己的优点和缺点，然后在这个基础上，进行有针对性的、微小的调整。这种基于真实自我的改变，才最持久，也最有效。它让我不再害怕犯错，因为每一个错误，都可以成为下一次微小改变的起点，这种积极的心态，是我在阅读这本书之前所缺乏的。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，在翻开这本书之前，我对自己“最好的自己”并没有一个清晰的概念，甚至有点怀疑这到底是不是一个能够实现的愿景。然而，作者通过极其细腻的笔触，将“最好的自己”这个抽象的概念，一步步拆解成一个个可以触及的、可操作的行动。它不是那种让你立刻就能“脱胎换骨”的神奇秘籍，而是像一个温和的教练，耐心分析你的现状，然后帮你找到最适合你的那张“改进地图”。我印象最深刻的是书中对于“习惯”的论述，它不仅仅是告诉你“要做什么”，更重要的是教会你“如何去做”，如何利用一些巧妙的“微小改变”，来培养那些能真正滋养你成长的习惯。这种方法论非常具有普适性，无论你想在事业上取得突破，还是想改善人际关系，甚至只是想拥有更健康的体魄，这本书都能给你提供一套行之有效的思路。它让我明白，改变不是一场战役，而是一场持续的“微调”，每一次成功的微调，都会让你离心目中的自己更近一步，这种循序渐进的过程，反而充满了希望和动力。

评分☆☆☆☆☆

周恩来从小志高，12岁就发出 “为中华之崛起而读书”的誓言。1919年3月，周恩来为了中国的反帝反封建大业，毅然决定放弃在日本求学的机会，归国加入革命，回国前夕，赋诗一首赠给为他饯行的同窗好友：“大江歌罢掉头东，邃密群科济世穷。面壁十年图破壁，难酬蹈海亦英雄”。这首诗其实也形象地再现了五四那一代知识分子的读书境界。郭沫若、巴金、鲁迅等等，无不胸怀为国家民族繁荣富强、为人类团结友爱而读书的坚强信念。

评分☆☆☆☆☆

真正把读书的快乐说得让人神往的人可能是翁森的《四时读书乐》。翁森字秀卿，号一瓢，浙江仙居人，生卒年不详，生活在宋元更替的时代。他学问很好，宋朝灭亡以后，不愿为官，隐居办学，著有《一瓢稿》。他创作的这组诗在后代读书人中影响深远。春：“山光照槛水绕廊，舞雩归咏春风香。好鸟枝头亦朋友，落花水面皆文章。蹉跎莫遣韶光老，人生惟有读书好。读书之乐乐何如，绿满窗前草不除。”夏：“新竹压檐桑四围，小斋幽敞明朱曦。昼长吟罢蝉鸣树，夜深烬落萤入帏。北窗高卧羲皇侣，只因素稔读书趣。读书之乐乐无穷,瑶琴一曲来薰风。”秋：“昨夜庭前叶有声，篱豆花开蟋蟀鸣。不觉商意满林薄，萧然万籁涵虚清。近床赖有短檠在，对此读书功更倍。读书之乐乐陶陶，起弄明月霜天高。”冬：“木落水尽千崖枯，迥然吾亦见真吾。坐对韦编灯动壁，高歌夜半雪压庐。地炉茶鼎烹活火，四壁图书中有我。读书之乐何处寻，数点梅花天地心。”听到如此赞美读书的诗句，谁会不对读书充满遐想与渴望呢？

评分☆☆☆☆☆

书不错，慢慢品味。书不错，慢慢品味。书不错，慢慢品味。

评分☆☆☆☆☆

我买这本书，主要是受到它第一章一句话的启发：也许你是知道的，在你的身上存在着两个自己。如果我们用“大我”和“小我”去称呼的话，那么“大我”就是你的指挥者，是你理想、梦想的主宰者，“小我”则表达出懒惰、借口、嫉妒等你不想要的自己。这两个自己，通常都在打架，所以，你有了烦恼、有了矛盾、有了工作中上网玩的你，也有了在逆境中积极上进的你。

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东西是好东西，值得购买。服务超一流！

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不错不错不错不错不错不错不错不错不错不错不错

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书中文章从一个一个小故事来改变你的思维方式。

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好

评分☆☆☆☆☆

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