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内容简介

为了帮助孕妈妈轻松掌握胎教方法，认真做好优生计划，顺利平安渡过孕产期，生一个健康快乐的宝宝，我们编写了《胎教优生专家方案》，献给准备和正在怀孕的女性，是新手妈妈的必备枕边书。
《胎教优生专家方案》共有6章，包含孕前准备、孕期胎儿和母体的变化、各孕月的优生知识、胎教方案、生活与饮食指导、精选菜谱，为孕妈妈答疑解惑，为成功孕产保驾护航。

内页插图

目录

一、孕前
孕前优生知识
提前3个月作准备
做一名合格的母亲
制订家庭生育计划
什么是生物节律优生法
作好孕前心理准备
作好孕前生理调整
做好孕前健康检查
做好孕前疫苗接种
女性最佳生育期
男性最佳生育期
最佳受孕时刻
最佳受孕环境
停止避孕后多久宜受孕
排卵期内易受孕
如何测算预产期
如何推算排卵期
为什么要测量基础体温
自己动手测量基础体温
早孕试纸测试怀孕
遗传与后天因素共同决定
宝宝的智商
男性生殖细胞——精子
女性生殖细胞——卵子
优生从胎教开始
帮助宝宝构筑聪明的大脑
什么是胎教
什么是音乐胎教
音乐胎教的方法
什么是环境胎教
环境胎教的方法
什么是抚摸胎教
抚摸胎教的方法
什么是游戏胎教
游戏胎教的方法
什么是美育胎教
美育胎教的方法
孕前生活与饮食指导
为什么要调整作息规律
孕前经期应注意什么
饮食管理应注意什么
营养素可在体内储存多久
养成良好的膳食习惯
男性的饮食营养
戒烟
戒酒
避免食品污染
蛋白质
脂肪酸
DHA和胆碱
维生素、钙、糖、碘
孕前精选菜谱
莲藕干贝排骨／素炒三鲜
烧腐竹／虾皮炒菠菜／花生仁肉丁
葱爆羊肉丁／鸡翅卤栗子

二、孕早期
第1个月（1—4周）
胚胎情况
母体情况
孕早期的心理变化
如何写妊娠日记
如何选择保健医院
胎教的基本原则
对待胎教的正确态度
胎教应循序渐进
胎教的基础是爱
抓住胎儿大脑发育最快的时机
胎儿的听觉感知
母体和胎儿之间的情感相通
母亲是宝宝的“第一任教师”
准爸爸参与胎教
孕早期运动——散步
怎样均衡饮食结构
孕早期需要哪些营养素
孕妇为什么喜欢吃酸味食物
体重增加多少合适
职业女性的饮食营养
补充叶酸补充二十二碳六烯酸（DHA）
姜拌脆藕／蜜汁鲜桃
香椿拌豆腐
萝卜炖羊肉／清炖鲫鱼
鸡汤豆腐小白菜
肝黄粥／糯米莲藕／番茄鸡蛋汤
第2个月（5—8周）
胚胎情况
母体情况
妊娠反应
孕早期易嗜睡
孕早期尿频
孕早期乳房不适
孕早期阴道分泌物增多
孕早期禁忌性爱
远离辐射源
坚持做产前健康检查
如何疏导情绪
本月的音乐胎教
胎教之本是家庭环境
联想胎教一设计胎儿宝宝的形象
情绪胎教———保持愉悦的心情
孕妈妈应进行适度运动
孕期着装应宽松舒适
保持口腔卫生
日常洗澡注意的问题
外阴清洁注意的问题
喝水注意的问题
日常营养食物有哪些
不利安胎的食物
宜少吃和慎吃的食物
减轻呕吐的食疗法
红枣木耳汤
虎皮核桃仁／松仁海带
五彩鲜蔬汤
第3个月（9—12月）
胎儿情况
母体情况
不应经常卧床养胎
流产有哪些迹象
乳房的变化
孕期失眠的原因
如何提高睡眠质量
如何去除妊娠纹
本月动作胎教
本月抚摸胎教
本月音乐胎教
宁神呼吸法？
哪些运动适宜孕期做
孕期不宜做哪些运动
孕期瑜伽
皮肤油腻怎么办
皮肤干燥怎么办
面部色斑怎么办
色素沉淀怎么办
调整居室环境
饮食科学搭配名样化
吃一点野菜好
少脂肪多蔬果
吃酸有讲究
猪肝宜少吃
自制果菜沙拉
凉拌芹菜叶／紫菜虾皮豆腐汤
蔬菜沙拉／青豆炒牛肉
姜蓉羊肉羹
胎儿和母体的变化

三、孕中期
第4个月（13—16周）
胎儿情况
母体情况
本月优生知识
进入安定期
胎动的规律
计数胎动
孕中期产检
孕中期性爱
孕中期心理误区
避免孕期焦虑
学习精神松弛法
本月胎教方案
本月音乐胎教
本月抚摸胎教
抚摸胎教的4种方法
抚摸胎教注意的问题
本月生活与饮食指导
适宜孕中期的运动有哪些
旅行注意的问题
如何选择护肤品
孕中期的营养原则
培养好的饮食习惯
肉皮冻
宫保鸡丁／淮山药熘猪肾
冬瓜排骨汤
乌鸡香菇汤／核桃花生粥
美味鱼吐司
胎儿和母体的变化
第5个月（17—20周）
胎儿情况
母体情况
本月优生知识
孕期有哪些五官异常感
孕中晚期的疼痛及保健方式
本月胎教方案
本月情绪胎教
本月语言胎教
最有效的胎教途径有哪些
母亲与胎儿对话
国本月生活与饮食指导
本月生活细节
行走、力量练习、伸展练习
放松身心的方法
平衡膳食是“金”
每天吃够8种食物
鸡丝拌冻粉／丝瓜蛋汤
蒜香芦笋虾仁
花生大枣猪蹄汤
香蕉乳酪糊
胎儿和母体的变化
第6个月（21—24周）
胎儿情况
母体情况
画本月优生知识
怀孕能养成哪些健康新习惯
“第二心脏”——脚
挑选合适的鞋
患了感冒怎么办
享受“性”福
本月胎教方案
胎儿天生喜欢音乐吗
如何给胎儿上音乐课
父母给胎儿唱歌
音乐胎教的细节
胎教音乐的常见误区
本月生活与饮食指导
日常外出注意的问题
孕期游泳运动
做一做孕妇体操
如何保养秀发
补充维生素C
钙质流失的因素有哪些
正确补钙法
怎样选择钙片
推荐高钙饮食
酸奶草莓露／田园小炒
麦芽蜜枣瘦肉汤
山药香菇鸡／排骨红枣汤
酱猪肝
藓胎儿和母体的变化
第7个月（25—28周）
胎儿情况
母体情况
本月优生知识
监测好胎动
胎动异常的原因有哪些
孕期能用药物吗
本月心理调适
准爸爸需做的功课
翰本月胎教方案
无意胎教
有意胎教
建立母体与胎儿的理想环境
实用胎教日程
准爸爸的语言胎教
本月生活与饮食指导
如何做产前运动
产前呼吸训练法
自我按摩——调整不适感
日常生活中的烦恼——便秘
预防便秘的食疗法
去水肿的食疗法
托腹带减轻身体负担
孕中期每日营养素需要量
吃全谷、根茎食物好处多
什么症状不宜吃全谷根茎
本月精选菜谱
腰果炒鸡丁／奶汤鲫鱼
瘦肉燕窝汤／当归生姜羊肉汤
香椿饼

四、孕晚期
第8个月（29—32周）
胎儿情况
母体情况
孕晚期产前检查
孕晚期自我监护
第2次妊娠反应
功课天天做——减轻妊娠纹
本月语言胎教
本月音乐胎教
胎儿的听觉、视觉、触觉
养胎良方——坚持运动
学做4款孕妇体操
孕晚期的特殊着装
多梦的孕晚期
保持孕期规律作息
远离黑眼圈、水肿、皱纹
职业孕妈妈注意的问题
职业孕妈妈减压法
孕晚期的饮食原则
孕晚期的日常营养食物
本月精选菜谱
凉拌豆角／红豆粳米粥
小米花生粥
水晶肘子／海带猪肾汤
清蒸鳝鱼羹
第9个月（33—36周）
胎儿情况
母体情况
孕晚期的自我调适
哪些症状应卧床安胎
卧床安胎需要多久
作好母乳喂养的准备
什么是胎位
胎位纠正法
什么是产前、产后抑郁症
本月胎教重点——调节情绪
本月美育胎教
坚持各种胎教训练
准爸爸的胎教任务
孕晚期的锻炼方式
适度运动有助分娩
运动时注意的问题
家务劳动也健身
缺乏营养素的危害
改善贫血食疗法
珊瑚藕／薏苡仁绿豆老鸭汤
莲藕花生骨头汤
奶油冬瓜／干炸虾肉球
牛奶粳米饭
第10个月（37—40周）
胎儿情况
母体情况
什么时候去医院待产
家庭产房
哪些生理现象有危险
本月准爸爸做些什么
什么是拉梅兹生产法
神经肌肉控制运动
拉梅兹呼吸法
胸式呼吸法
浅而慢加速呼吸法
浅式呼吸法
闭气用力运动
哈气运动
产前听音乐
胎教衔接早教一跟进新生儿教育
临产注意的生活细节
临产前饮食原则
“冲刺阶段”的营养
“伴产”佳品——巧克力
催产食谱
促乳食谱
本月精选菜谱
糖拌怀山药
木耳炒茭白／清炖牛肉
蛋黄三鲜汤
翡翠珍珠汤／鱼肉水饺／打卤面

五、分娩
分娩知识
分娩先兆
决定分娩的三要素
分娩经历的三个产程
分娩时会有哪些生理反应
消除分娩恐惧感
了解常见的腹痛
产程中镇痛方式
分娩疼痛表现不同的原因
疼痛对宝宝有益
宫缩乏力
早期破水
胎儿窘迫
脐带绕颈
胎盘早剥
过期妊娠怎么办
准爸爸陪产
为什么自然分娩有益
自然分娩的时间长
无痛分娩
剖宫产
剖宫产产后护理
急产
难产

六、产后
产后健康指南
坐月子
产后身体各器官康复指标
产后心理调节
产后生活调节
产后24小时的护理
产后第1周的护理
出院后如何调养恢复
凯格尔运动助康复
产后伤口护理
为什么要进行母乳喂养
乳腺炎应停止哺乳吗
产后乳汁不足
胀奶的应对
产后恶露
产后小便潴留
产后尿失禁
产后多久月经复潮
产后多久恢复夫妻生活
产后多久开始运动
及时做产后健康检查
产后塑身日程
恢复身材产后运动法
良好日常习惯助塑身
产后饮食原则
饮食随康复日程调整
黄豆芽炖鲫鱼
蜜汁三泥／桂花蜜枣
黄豆猪蹄汤
拌烤鸭丝／红枣高粱粥
沙锅猪蹄
藕煨排骨汤／清炖牛肉
什锦鸡肉粥

精彩书摘

音乐胎教一般分作两类：一类是让胎儿直接欣赏音乐，另一类是孕妈妈自己欣赏。实际上，给母亲听的音乐同样会作用于胎儿。
由于在妊娠第2个月的时候，胎儿的感觉系统还没有完成发育。因此，这段时间的音乐胎教主要以母体欣赏为主。
欣赏到优美的旋律时，母亲会沉浸于其中，如醉如痴，腹中的胎儿也会变得安静，母子之间达到心灵共鸣。胎儿易于接受的，普遍是较为低沉委婉的音乐，不愿意接受尖、细、高、快的声响。当然，孕妈妈自身素质高低，对音乐理解程度不同，以及周围环境卫生的变化和母体心情好坏等，都会对胎儿产生不同的影响。
对胎儿经常给予声波刺激，音乐作用于胎儿的听觉器官，能刺激大脑和细胞增长，有利于开发智能潜力，有利健康。选择胎教音乐，在频率、节奏、强度方面要注意保护胎儿的听觉器官。频率过高的音乐会影响胎儿的内耳，影响到出生后对于高频声的接受。如果音乐节奏过高、强度过大，则会使胎儿中耳性听力受损下降，所造成的危害是潜在的，甚至要到未来孩子从事专业时，才能发现听力方面的缺憾。
孕妈妈欣赏音乐，主要通过欣赏美好的音乐来调节情绪，平衡心理，养心怡情，从而产生美好的心情。通过愉悦的神经体验，把这种良性感受传递给胎儿，用自己美好的情绪信息，给胎儿以良好的胎教。
欣赏音乐对于母体和胎儿来说都是一种享受，具体方法不限，可以戴着耳机听，也可以不戴耳机，还可以边听边唱。每一个人都可以根据自己的喜好和环境随意安排，每天安排一两次。
音乐的曲调、节奏、旋律、强度各自不同，对于人体所产生的情感和引起的共鸣程度也不同。选择胎教音乐时，要根据自己的实际情况，有针对性地选择曲目，从而达到有利于胎教的目的。
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