S型美女速成：神奇的卧室瘦身秘籍 9787210051480 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李虹 著

图书标签:

• S型身材
• 瘦身
• 卧室瘦身
• 健康
• 美容
• 塑形
• 女性
• 生活方式
• 减肥
• 养生

店铺： 小马奔腾图书专营店

出版社： 江西人民出版社

ISBN：9787210051480

商品编码：10989231059

包装：平装

出版时间：2012-09-01

基本信息

书名：S型美女速成：神奇的卧室瘦身秘籍

：29.80元

作者：李虹

出版社：江西人民出版社

出版日期：2012-09-01

ISBN：9787210051480

字数：150000

页码：173

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.359kg

编辑推荐

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内容提要

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健身房太远，做瑜伽太累，跳肚皮舞可没有下班回家在卧室里睡懒觉舒服。我们爱犯懒，我们爱美食，但是我们同时也希望拥有“S型”好身材。鱼与熊掌不可兼得，难道说这辈子就要和肥肚腩、大象腿为伍，让那些丢不掉的肥肉成为我们一生的苦恼？
NO，NO，当然不是这样！
懒人绝不等于肥胖，减肥不成功，在于我们的减肥方法不对，在于我们无法将减肥大业持之以恒，但是从现在开始，《S型美女速成》帮你打破这一桎梏。在卧室里躺一躺，小腹腰腿自然瘦，看电视时扭扭腰，丰胸美臀悄悄来。没时间？没问题，20分钟就可以轻松搞定肥肉；没金钱，也没问题，卧室减肥完全不需任何支出。缓慢有氧运动加各种独门“秘方”，《S型美女速成》，让你躺在床上，也能轻松瘦、瘦、瘦！

目录

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引子
改变观念：从瘦身的几个误区说起
章
自己可以做的催眠瘦身方法：试试催眠瘦身
自己进行的催眠法
尝试用腹部呼吸
正确优美的姿态有利于瘦身
想像自己两个手指尖有一个充气的气球
有意识地倾听进入耳朵的声音
慢慢地去泡澡
第二章
找准穴位对“穴”下手：按摩减肥法
穴位加抚摸，瘦脸不是问题
坐在床上“施魔法”，对你的胸部更自信
躺在床上揉揉肚，减肥又健康
为你的臀部“平反”
上下其手，打造纤细小腿
控制食欲的佳按摩法
生完宝宝之后的减肥妙法
第三章
各种花样对号入座：床上瑜伽
躺在床上反复做，诱人美颈练出来
穿着睡衣瘦胳膊，全身线条更流畅
抽出床垫扭扭腰，教你速成“小腰精”
跟“皮皱、肉松、小肚腩”说拜拜
让“足球场”见鬼去吧
躺在床上看电视，大腿小腿一起瘦
傍晚散步改瑜伽，缓解压力又瘦身
第四章
撬走身上的赘肉：道具减肥
扎头巾瘦脸又美颈
自制“背背佳”，修肩又丰胸
一拉一扯，小腹赘肉“逃走”了
一根带子=哑铃健身，高效又省钱
一卷、一踮、一踏，瘦腿就是这么容易！
床上备个塑料瓶，没事闲来瘦瘦腰
看着电视来点小动作，不怕肉肉来“找茬”
打造S身材，翘臀很关键
后记
招外有招：私家瘦身小诀窍

作者介绍

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李虹，女，毕业于四川大学华西医学中心，医学硕士，现为成都市第二人民医院主治医师。多年来从事整形美容工作，成效显著。其提倡的卧室减肥法，因为便于操作、瘦身后又能长时间保持体型而受到广大女性欢迎。

文摘

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序言

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现代都市女性的优雅蜕变：一部关于自我塑造与内在力量的指南 本书并非专注于某一特定领域的速成秘籍，而是一部深入剖析当代女性如何在快节奏的生活中实现全方位自我提升与内在价值构建的实用指南。它将带领读者超越表象的追求，探索实现长期、可持续的个人魅力与身心健康的深层途径。 第一部分：解构“美”的本质——从外在符号到内在驱动力 我们首先要探讨的是，现代社会对“美”的定义正在发生深刻的转变。本书认为，真正的吸引力源于个体清晰的自我认知和强大的内在能量场。 审视自我定位： 你如何看待自己？这种看法是建立在外界评价之上，还是源于对自身潜能的深刻理解？我们将提供一套详尽的自我评估工具，帮助读者精准定位当前的生活状态、核心价值观以及潜在的瓶颈所在。这不仅仅是关于外表的“打分”，更是关于生活哲学层面的审视。 打破“完美”迷思： 完美的女性形象往往是媒体建构的产物，这种追求容易导致焦虑与内耗。本书强调接纳不完美，并将“不完美”视为独特性的来源。我们将分析如何将个体特征转化为优势，实现真正的“独一无二”。 情绪能量管理： 心理状态直接影响一个人的气色与仪态。我们深入解析了都市生活中的常见情绪陷阱（如拖延、完美主义导致的自我苛责、社交恐惧等），并引入正念（Mindfulness）与积极心理学的工具，教授读者如何主动管理和提升自己的情绪能量水平，使内在的宁静转化为外在的从容。 第二部分：构建高品质生活体系——效率、环境与人际的艺术 真正的优雅生活需要系统化的管理和对细节的把控。本书关注如何将生活中的各个方面优化整合，形成一个支持个人成长的生态系统。 时间哲学的重塑： 告别无效的“忙碌”。本书提供了一套区别于传统时间管理的“价值导向型时间分配法”。核心在于识别并优先处理那些能为你带来长期价值提升的活动，无论是专业技能学习、深度阅读，还是高质量的休息。我们将详细拆解如何识别“时间黑洞”，并提供实用的日程规划框架。 空间疗愈与环境设计： 你的居住和工作空间是心灵的延伸。本书倡导“环境疗愈学”，讲解如何通过简单的空间布局、光线、色彩和气味的选择，将日常环境打造成一个能有效恢复精力、激发创造力的“避风港”。这部分内容将涉及极简主义的哲学思考及其在居家实践中的应用，而非单纯的装饰技巧。 有效沟通与人脉的深度经营： 社交能力是个人价值的放大器。我们探讨了非暴力沟通（NVC）在职场和家庭关系中的应用，重点训练如何清晰地表达需求、倾听他人深层意图，并建立相互尊重的边界。同时，如何从数量化的“人脉”转向质量化的“支持网络”，是本章的重点讨论方向。 第三部分：投资终身成长的资本——知识、技能与视野的拓宽 持续的成长是维持吸引力的不竭动力。本书鼓励读者将焦点从外部的“被动接受”转向内部的“主动学习”。 深度阅读与批判性思维训练： 在信息爆炸的时代，筛选和消化信息的能力至关重要。本书提供了一套系统的“结构化阅读法”，教会读者如何快速抓住文本的核心论点，并形成基于证据的独立见解。这部分内容将指导读者构建自己的知识体系，而非零散地积累碎片信息。 专业技能的迭代升级： 无论你从事何种行业，保持学习前沿技能的习惯是保持竞争力的关键。我们将分析当前职场趋势中，哪些“软硬结合”的技能组合正在成为高价值人才的标配，并提供资源导航，引导读者自主规划终身学习路径。 文化素养的润物细无声： 真正的优雅往往体现在对艺术、历史和不同文化的理解上。本书鼓励读者通过接触古典艺术、欣赏电影美学和了解世界历史脉络，提升自己的审美情趣和对复杂人性的洞察力，从而使言谈举止更具深度与底蕴。 第四部分：身心平衡的长期维护策略——非速成的高效实践 本书强调，健康是实现一切目标的基础，但这种维护必须是可持续和愉悦的，而非短期内的剧烈牺牲。 营养学的常识重建： 摒弃极端的节食法和复杂的计算，本书回归基础的营养平衡原理。重点在于建立可持续的、适合个体代谢特点的饮食习惯，强调食物的质量、进食的节奏感，以及如何与身体的饥饿和饱足信号重新建立连接。 运动的乐趣化导向： 运动不应是惩罚性的任务，而应是生活中的乐趣和能量补充。我们将介绍如何根据个人喜好（如舞蹈、徒步、瑜伽等）选择最能带来“心流”体验的运动形式，并教授如何在忙碌中碎片化地融入有效的体能训练。 重建睡眠的黄金法则： 睡眠质量是认知功能和情绪稳定的核心要素。本书将系统性地介绍睡眠卫生学，指导读者识别影响睡眠的外部因素和内部习惯，并通过建立个性化的“睡前仪式”，确保身体和大脑进入高效的修复模式。 总结：成为你生活的设计师 本书的最终目标是赋能每一位读者，让她从被动地追逐外界标准，转变为主动地设计和掌控自己的生活蓝图。这趟旅程没有捷径，但它充满发现自我潜能的喜悦，最终导向的是一种由内而外散发的，稳定、自信且充满生命力的优雅状态。它是一本关于“如何成为一个更完整、更有力量的自己”的长期修行手册。

评分☆☆☆☆☆

我一直梦想着能拥有一个健康、紧致、充满魅力的身材，但现实中的我，常常被时间和精力所限，难以投入到规律的健身和严格的饮食控制中。这本书的书名，尤其是“神奇的卧室瘦身秘籍”这一部分，简直像为我量身定做一样，点燃了我内心的希望。我设想这本书可能包含了许多非常实用且易于执行的居家瘦身方案，或许是一些利用碎片时间就能完成的微型运动，又或者是能够改善身体姿态，提升整体线条的小窍门。我期待它能打破我对传统瘦身方式的固有认知，提供一些“偷懒”却高效的技巧。我希望书中能有针对不同身体部位的指导，比如如何通过简单的睡前运动来紧致腹部，或者如何在看电视的同时锻炼腿部肌肉。此外，我也非常好奇“神奇”二字背后隐藏的奥秘，我猜测书中可能包含了一些关于身体能量运作、代谢提升的科学原理，或者是一些鲜为人知的养生方法，能够从根本上改善身体状况，让瘦身变得更加自然和持久。

评分☆☆☆☆☆

对于一个渴望改善体态，但又觉得传统健身方式门槛太高的人来说，这本书的出现无疑是一道曙光。书名中的“S型美女”直接击中了我对理想身材的定义，而“速成”则暗示了高效性，这正是我所需要的。最吸引我的是“神奇的卧室瘦身秘籍”这一部分，这完全颠覆了我对瘦身需要去健身房、需要大量时间和精力的刻板印象。我脑海中勾勒出的是一套可以在最私密、最舒适的环境里进行的训练方法。我猜测书中会提供一系列简单易学，但效果显著的动作，可能是一些能激活身体深层肌肉的练习，或者是能够利用身体自身重量就能达到塑形效果的技巧。同时，我希望它能包含一些关于如何培养“瘦身体质”的生活习惯，比如如何调整作息，如何进行有效的放松，甚至是如何通过某些看似与瘦身无关的小细节来促进身体的整体健康和代谢。我期待它能教会我如何在不牺牲生活品质的前提下，悄悄地变美，变得更自信。

评分☆☆☆☆☆

我一直对身材管理抱有浓厚的兴趣，尤其是在尝试了各种方法却收效甚微之后，我渴望找到真正有效且易于实践的方案。当我偶然看到这本书的封面和书名时，立刻被“S型美女速成”和“神奇的卧室瘦身秘籍”这些字眼吸引住了。我脑海中立刻浮现出许多关于如何在舒适的居家环境中，利用最简单的方式就能塑造完美身材的画面。我设想这本书可能会包含一些独特的运动技巧，这些技巧无需复杂的器械，甚至可以在床上完成，这对于我这样忙碌又不喜欢去健身房的人来说，简直是福音。我期待它能提供一套系统的、循序渐进的指导，让我能够逐步改善体型，提升自信。或许书中还会分享一些关于饮食的建议，但更侧重于如何在日常生活中轻松做到，而不是那种需要严格计算卡路里或剥夺美食的痛苦过程。我对“神奇”这个词抱有极大的好奇，它暗示着这本书可能蕴含着某种不为人知的、能够带来快速显著改变的秘诀，我非常期待能从中发掘出属于自己的“魔法”。

评分☆☆☆☆☆

长久以来，我一直对如何获得匀称的身材感到困惑，尝试过不少方法，但总感觉效果不尽如人意。当我看到这本书的名字时，“S型美女速成”让我对曲线美有了新的期待，而“神奇的卧室瘦身秘籍”则立刻抓住了我的注意力。我立刻联想到，这本书很可能提供了一种颠覆性的瘦身理念，那就是将瘦身融入日常居家生活，甚至能在最放松的环境下实现。我猜想书中会介绍一些创新的运动方式，这些方式或许不需要任何专业的健身器材，而是利用身体的自然律动，或者结合一些简单的家居物品来完成。我特别期待它能提供一些针对身体局部塑形的练习，比如如何让腰部更纤细，臀部更挺翘，腿部更修长。同时，我也希望这本书能分享一些关于如何调整心态，如何克服惰性，如何享受瘦身过程的心理学技巧，因为我知道，精神上的支持对于坚持下去同样重要。我渴望通过这本书，找到一条属于自己的、充满乐趣的瘦身之路。

评分☆☆☆☆☆

最近，我开始认真思考如何调整自己的生活方式，特别是关于身材的问题。我发现很多市面上的瘦身书籍都过于理论化，或者要求执行非常苛刻的计划，这让我望而却步。这本书的标题“S型美女速成”让我眼前一亮，它直接点出了我追求的目标——塑造优美的曲线。而“神奇的卧室瘦身秘籍”则非常贴合我的生活场景，我大部分时间都在家里度过，如果能利用这段时间进行有效的瘦身，那将是多么高效的事情！我猜想书中可能包含了许多针对居家环境设计的运动，比如利用床、椅子等现有家具来辅助完成训练，或者是一些简单的徒手练习。我非常希望它能提供详细的动作分解和图文并茂的指导，让我能够准确地掌握每一个动作的要领，避免受伤。同时，我也期待书中能有一些关于如何养成良好生活习惯的建议，比如如何改善睡眠，如何在高压环境下保持积极心态，因为我知道这些因素对身材管理同样至关重要。我希望这本书能给我带来一种轻松愉快的瘦身体验，而不是充满压力的“战斗”。