具體描述
已售30國版權、26位各界專傢力薦，3000萬人親身實證並重獲新生。
哈佛醫學院、美國國傢行為醫學臨床應用研究所□推崇的身心療愈法。
情緒釋放療法（Emotional Freedom Techniques,簡稱EFT）是一套結閤東方經絡穴位按摩及西方心理學的能量療法，透過輕敲眉頭、眼尾、眼下、鼻下、下巴、鎖骨、側胸腔、頭頂8個穴點，疏通經絡能量，有效消除壓力與負麵情緒。
敲開過往創傷與負麵經驗，我們纔能騰齣空間，真正地放下、尋迴內心的平靜與自在，迎接更正麵、更健康、更快樂的自己。
《輕療愈：15分鍾快速減壓、實現身心平衡》記載的是一個曾被天價索購的神秘療法
一個對東方古老文明深有研究的心理醫生，僅僅在女病人的眼睛下方輕敲幾下，她的焦慮、不安和頭痛就消失得無影無蹤。這件神奇的事情很快傳遍瞭歐美，人們紛紛造訪，甚至願意花天價索購這個神秘的療法……
創傷人員達40萬的“9·11”事件使得這個療法首度公開，數以萬計的心靈受害者，在短短數日便獲得瞭治愈。它被用來療愈因盧旺達種族屠殺、印尼海嘯、地區戰亂等各種災難導緻的病痛、焦慮、抑鬱、強迫、恐懼、疑病等身心痛苦，纍積超過上韆萬人獲益。
現在尼剋將毫無保留地披露這個新療愈時代的偉大秘密。從《輕療愈：15分鍾快速減壓、實現身心平衡》當中，你將學會如何把這個方法運用在人生諸如財富、健康、親密關係等各個層麵。它必將惠及所有追求改變的人們。
通過運用這個神奇的療法，你終將遇見心想事成的自己。
尼剋 奧特納（Nick Ortner），享譽全球的“1分鍾”療愈導師。
他是將西方前沿心理學與東方文化精髓融匯貫通的□級療愈大師，也是美國□知名以及□親民的情緒釋放療法□威，還是超級暢銷紀錄片《輕療愈》的創作人和監製人。
目前尼剋正在世界各地巡迴演講和傳播情緒釋放療法，如今由他創建主持的每年一度在綫盛事情緒釋放療法世界峰會（The Tapping World Summit）已有100萬人參加。尼剋曾經在這個神奇而有效方法的指引下，奇跡般地吸引來瞭自己的靈魂伴侶、找到瞭人生的意義並獲得源源不斷的財富。他迅速從一個負債百萬的落魄企業主成為引領百萬人走上財富、健康與豐盛之途的療愈大師。
《輕療愈》是我2011年將情緒釋放療法帶到中國後一直期待的一本著作，今天終於夢想成真！它是一本真正把能量心理學平民化的情緒自療好書，中國人值得人手一本。
——《生命的重建》作者露易絲 海
尼剋 奧特納教我用情緒釋放療法解決瞭身心的各種問題。他的方法簡單好用，效果也確實很神奇。我很喜歡這本《輕療愈》，相信你也會喜歡。
——《正能量：實踐版》作者韋恩 戴爾博士
不要再懷疑瞭，情緒釋放療法真的管用。我找尼剋治療過，這個療法對我的生活大有裨益。
——《秘密》導師，《零極限》作者喬 維泰利博士
《輕療愈》介紹瞭解決我們身心睏擾的方法。尼剋 奧特納真是個天纔！現在就來看這本書吧，它可以幫你永遠解脫身心睏擾！
——李子勛CCTV長期特邀心理專傢
皮膚是身體□大的器官，情緒釋放療法可以喚醒皮膚知覺，把身體從情緒中解放齣來。這一療法是近20年心理學界流行的治療方法，它源於軀體治療中的拍打理論，暗閤中醫經絡理論，療愈效果很好。讀尼剋 奧特納這本《輕療愈》，做自己的情緒醫生。
——劉利平華夏心理培訓學校校長
前言放手過去，開始全新的生活1
第1章
療愈的2.0時代11
對恐水癥病人的偶然一試14
來自現代科學的強效證明16
你能改變你的大腦19
做自己的療愈專傢22
第2章
不可思議的體驗27
簡便易行，卻實實在在30
4種常見的敲擊對象40
正麵描述VS負麵描述48
如果1分鍾內奇跡沒有發生49
第3章
紓解焦慮和壓力51
真的“什麼都不管用……”嗎？54
認知轉嚮和“阿佩剋斯效應”57
終止壓力的惡性循環59
重新講述生活的故事65
你憂慮的是什麼？67
用“選擇”代替“應該”70
第4章
抗拒讓我們停滯不前73
誰是幕後導演？75
繼續前行，還是原地踏步？77
我想保護誰？80
用身體的痛阻止心靈的傷82
你真正想要的是什麼？84
第5章
哀悼失落的童年87
身體與童年創傷89
童年創傷塑造瞭我們91
那些想說卻不能說的話97
擁抱童年的那個自己99
同情為理解打開一扇門101
第6章
失衡的身體107
探尋身心閤一的奧秘109
卡住的情緒能量111
敏感的身體113
情緒造就命運115
喚醒身體的療愈力量118
第7章
身體能夠自愈125
你真的會一直疼下去嗎？127
病痛與情緒的“奇怪”聯結132
找迴身體久違的輕鬆感137
第8章
享“瘦”身材也享受食物143
與食物有關的苦惱、恐懼、憤怒和自責145
壓力減小，體重就能減輕152
難以阻擋的美味誘惑153
想運動卻不行動156
畫一棵你自己的減肥敲擊樹160
第9章
營造健康的情感關係167
你有多少“情感包袱”？174
父母的故事176
曾經的情感創傷178
讓愛之花盛開在當下181
第10章
釋放匱乏，創造豐盛185
從小企業主到療愈大師188
隻需關注“下一步”192
扼殺夢想的拖延癥194
奇跡總是一個接一個齣現197
清理、清理，扭轉你的金錢模式199
第11章
釋放恐懼，迴歸本心209
沒有瞭恐懼的自己會是誰？211
這不是勇敢不勇敢的問題214
像剝洋蔥般步步深入216
第12章
還有什麼是你憂慮的？223
睡一個深沉而安穩的好覺225
緩解成癮癥狀227
提高競技錶現：專業運動員的秘密武器232
情緒釋放療法的作用遠不止於此235
替代他人進行敲擊治療240
第13章
用愛喚醒生命的能量243
創傷後應激障礙：看不見的流行病245
瓦哈卡計劃：生命後的微笑253
壓力緩解計劃：清除戰爭記憶256
換迴一個美好新世界258
後記遇見真正的自己261
附錄進階訓練266
第1章療愈的2.0時代
任何真理都要經曆三個階段：一，被嘲笑；第二，被激烈反對；第三，被不言自明地接受。
——德國著名哲學傢亞瑟·叔本華(ArthurSchopenhauer)
然漢醫生的遊科醫生和公眾所這一治療瑪麗一年多，使用瞭他所羅傑·卡拉漢（RogerCallahan）是一名科班齣身的心理醫生。他並非一次遇到這種情況，可這次的情形還是讓他沮喪到瞭極點，因為他簡直束手無策。
他有一位來訪者名叫瑪麗，從孩提時起就患有嚴重的恐水癥。已經40多歲的她依然恐懼任何形式的水：澡盆裏的水、遊泳池裏的水、海水甚至雨水。她甚至不敢給孩子洗澡，晚上還經常做與水有關的噩夢。為此，她隻好嚮卡拉漢醫生求助。
為瞭治她的病，卡拉漢醫生傾盡所能，卻沒有成功。他已經給瑪麗治療瞭一年多，而且使用瞭他掌握的所有傳統心理治療技術：認知療法、催眠療法、放鬆療法、理性情緒療法、係統脫敏療法和生物反饋療法等。這些治療方法都是心理醫生、精神科醫生和公眾普遍接受的，然而用在瑪麗身上，卻絲毫沒有效果。
失敗也不是一次，可卡拉漢醫生從未如此失望和沮喪過。瑪麗雖然能坐在卡拉漢醫生傢的泳池邊將兩腳放進泳池裏，但內心仍然充滿恐懼，卡拉漢醫生隻好放棄在泳池邊的治療。然而不幸的是，治療本身帶來的壓力又引發瞭瑪麗嚴重的頭痛。
卡拉漢醫生一直對人體身心功能的運轉很有興趣，在為瑪麗治療期間，他也在學習人體經絡穴位。經絡是古代中國針灸醫學的基礎，它是一種能量通道，可以將維持生命活動的關鍵物質（或者稱作“氣”）輸送到身體的各個器官和係統。經絡貫通人體，每一條都與不同的器官相聯係，比如胃、膽囊、腎髒等。此外，每條經絡都有腧（shū）穴（人體髒腑經絡之氣輸注於體錶的部位，是針灸治療疾病的刺激點與反應點。——譯者注），這是經絡的開口，位於體錶的特定部位，可以通過針刺或指壓來溝通和平衡經絡內部的能量流動。
在一次治療中瑪麗提到，一想到水她的胃部就會産生不適感。卡拉漢醫生忽然靈機一動，他想敲擊胃經的腧穴或許能減輕這種感覺。胃經的腧穴在眼睛下方，於是他讓瑪麗用手指尖敲擊這一穴位。
瑪麗照著卡拉漢醫生的話做瞭。讓他們感到驚奇的是，僅僅敲擊瞭幾分鍾後，瑪麗突然大喊：“沒有瞭！現在想到水，胃部的不適感完全沒有瞭！”她來到遊泳池邊，慢慢地接近水，她發現她已經不再害怕瞭。
從那天起，她的恐水癥和有關水的噩夢都消失不見瞭。
這件事發生在30年前，今天的瑪麗見到水依然沒有恐懼。可以想象，見到這樣的結果卡拉漢醫生會有多麼驚訝。他和瑪麗努力瞭那麼久，使用瞭各種傳統心理治療技術，甚至連替代療法也沒有放過，可隻要敲擊眼睛下方，問題就如此輕巧地解決瞭！更重要的是，這種恐懼感再也沒有影響瑪麗的生活。這究竟是怎麼迴事呢？
對恐水癥病人的偶然一試
有瞭瑪麗的治療經驗，卡拉漢醫生隨後開始深入研究經絡上的腧穴，探索如何將傳統心理治療與EFT相結閤。他自創瞭一整套“敲擊規則”，不同癥狀有不同的敲擊順序。如果你患有恐怖癥，例如恐高癥，你就得按這個順序敲：先敲眼睛下方，然後敲腋窩，後是鎖骨。如果你正在生氣，比如老闆說瞭讓你不高興的話，你就得用另一種順序敲：先敲眉毛，然後敲眼睛下方、之後敲腋窩、鎖骨。
加裏·剋雷格（GaryCraig）學習並實踐瞭卡拉漢醫生的敲擊規則後，認為敲擊順序不如敲擊本身重要。為瞭使這一療法更易實施，他整閤齣一套固定的敲擊順序，這就是後來的EFT（EmotionalFreedomTechniques，EFT）。按照這一順序可以敲擊到所有主要經絡的腧穴，而不用管具體病癥是什麼。我將在第2章詳細介紹這一敲擊順序，不過這裏先簡單透露一下：從手部開始，然後敲眉毛內側、眼睛外側、眼睛下方、鼻子下方、下巴、鎖骨、腋下，後敲頭頂。
加裏不僅簡化和完善瞭EFT，他還創建瞭一個社區，他逐一記錄並分享瞭人們使用這一療法後取得的神奇療效。今天，全球各地成韆上萬的人已經瞭解瞭這一療法，並把它運用在日常生活中。
卡拉漢醫生為瑪麗治療的突破性進展發生在1979年，然而，為何瑪麗和那麼多患者能通過敲擊特定穴位能擺脫恐懼、焦慮等難題呢？在隨後的30年間，西方世界對此沒有更多解釋。不過現在我們已經瞭解瞭很多背後的科學。
當你體驗負麵情緒時，無論是憤怒、苦惱還是恐懼，你的大腦都會亮起紅燈。它會使你的身體開啓一種戰鬥或逃跑的反應機製。為瞭應對外部世界的威脅，這種反應機製會將你身體的潛能激發齣來，你的腎上腺素分泌會增加，肌肉緊張度會提高，血壓、心率、血糖水平也會升高，這樣你纔能擁有足夠的能量應對挑戰，就像我們的祖先被老虎追趕時的情形。
遠古時期，外界環境對人身安全構成瞭很大的威脅，如今它的威脅已經很少能激發我們的戰鬥或逃跑反應瞭。今天，大多數戰鬥或逃跑反應是由身體內部激發的，比如瑪麗的恐水癥，僅僅想到水，她的身體就會開啓應對威脅的反應機製。
對大多數人來說，身體的應激反應是負麵記憶激發的結果，這些負麵記憶根植於童年創傷或習得性反應。無論是外部激發還是內部激發，身體的應激反應都會呈現同樣的現象：腎上腺素分泌增加，心率升高等。
除瞭如上所說的負麵經曆或記憶，日常生活中也充斥著各種激發我們戰鬥或逃跑的事件，比如老闆的電子郵件讓你很苦惱；午餐吃太多讓你害怕長肥；迴到傢滿眼淩亂和各種雜務讓你焦慮不安。在所有這些情形中，你的身體都在隨時準備戰鬥或逃跑。
你可能會說：“我的身體不會因為這些小事情就準備戰鬥或逃跑。”然而，事實的確如此！盡管這時分泌的腎上腺素和皮質醇不及老虎追你時多，但二者本質上並無差彆。如果幾百次、幾韆次持續不斷地戰鬥或逃跑反應在一周或一個月內纍積起來，它們就會對身心造成很大的影響，使得我們疲憊、苦惱、焦慮、緊張。所以，整體來看，我們的生活並不令我們十分滿意。
EFT的作用就在於它能夠非常迅速地中斷身體的戰鬥或逃跑反應，同時重塑大腦和身體的反應模式。現在，我們就來看看這一切是如何發生的。
敲擊穴位，關閉杏仁核警報
科學已經證實，人類的應激反應發生在大腦的杏仁核中。這片杏仁狀的腦區是大腦邊緣係統的一部分，也是中腦的一部分，管理著人類的情感和長時記憶，負麵情緒就在這裏編碼。
杏仁核常被稱作身體的警報裝置。“噢，麻煩來瞭。”杏仁核說，“有情況，我們的安全正在受到威脅。”它嚮大腦發齣信號，令大腦通過戰鬥或逃跑反應動員整個身體。幼時的負麵經曆會為杏仁核提供編碼素材，如果齣現類似的情形，杏仁核就會發齣警報。例如，四年級時你在全班同學麵前演講，有人因為一個磕巴而嘲笑瞭你。這時，你的尷尬可能就會導緻身體和頭腦産生反應，將在眾人麵前講話與“危險”一詞聯係在一起。然而，身體無法區分真實的威脅和感受到的威脅，每當類似的情形發生或僅僅是想象類似的情形發生，杏仁核都會發齣警報。
盡管我們不確定其中的機製，但敲擊經絡的腧穴似乎能關閉杏仁核所發齣的警報，使身體鎮定下來，讓杏仁核認為此時是安全的，從而阻斷應激反應。而且，在經曆或討論壓力事件的同時敲擊腧穴能對抗這種壓力，並讓海馬體（也是大腦邊緣係統的一部分，主要負責學習和記憶，日常生活中的短期記憶都儲存在海馬體中。——譯者注）重新編碼。海馬體會將過去的威脅與當下的信號作比對，然後告知杏仁核當前的信號是否是真實的威脅。
能量心理學的自助時代來臨
Amanda老師
中國情緒釋放療法一人
能量心理學不同於東方經絡學，它雖然以中國5000年經絡學為基礎，但它的重點旨在療愈心理問題，以及由心理（情緒）問題所引起的身體癥狀。能量心理學所關注的是情緒健康，而東方經絡學更集中治療身體層麵由經絡不通引發的各種癥狀。能量心理學具代錶性的療法就是情緒釋放療法。
2011年，我初次把情緒釋放療法及其他一些能量療法帶到國內，那時候大傢對能量療法還是普遍陌生的，也查找不到這方麵的介紹資料。當時，我和我的學生翻譯瞭不少情緒釋放療法的介紹性資料，我把它們轉化為平實的語言，並加入瞭很多本土化的東西和自己總結的經驗。
當時，盡管萬事開頭難，但我內心很堅定地看到，能量療法是非常適閤中國人自助使用的，它不涉及任何靈性和宗教的成分，也沒有心理學書籍的教條和冗長的理論，容易上手，見效顯著，因此它非常符閤我們這個“壓力山大”而又尋求速食的時代。
我當時也是憑著一顆炙熱之心，建立瞭能量療法的自助平颱，因為我早已預見兩點：一，未來是能量療法的時代，人們將逐漸放下對藥物的盲目迷信，而把注意力放在保健和食療上，從而逐步走入從能量和情緒釋放的角度達到身心平衡的階段；第二，水瓶時代精神的加深，讓我們內在的力量復蘇，我們將不再過度依賴外界的力量去創造和實現願望，自助將是未來療愈自我的大方嚮！
當中資編輯找到我為尼剋·奧特納的《輕療愈》（TheTappingSolution）寫推薦的時候，我很興奮地在想：這本書，我等瞭2年瞭！它終於來到瞭中國！尼剋是我非常欣賞的情緒釋放療法領域的先鋒人物！我欣賞他的地方就是他沒有經過任何這方麵的培訓，也沒有心理學的背景，他初創建情緒釋放療法世界網絡峰會時完全是憑著一腔熱血，幾年下來不知讓多少人受益，而我也是其中一員。
尼剋對於情緒釋放療法的操作技巧和詮釋完全來自實踐。因此，他的書中沒有長篇大論的教條，而是大量案例和供自我使用的引導語，以及適量的專傢研究報告和深入療愈的資源。全書涉及的麵非常廣，從簡單的頭痛到幼年創傷，從工作壓力到財務問題，是適閤人手一本的好書！可以說，隨著這本書的到來，定能引爆能量心理學的繁盛時代！
盡管情緒釋放療法淺顯易用，我們中國人的問題也普遍比較復雜，但它在處理我們日常情緒及舒緩壓力方麵，完全可以勝任！未來，隨著人們對能量療法認識的加深，我們也需要更多的能量療愈師加入進來，因為內在深層的問題，需要更為專業的輔助。
期待未來的中國全民能敲打釋放，能量療法真正深入每個傢庭，我們的生活變得更和諧、更美好，喜悅感恩常駐心間。這也是我心中美好的願景！
推薦理由1：3000萬人親身實證的全球減肥革命！臨床心理學傢實證：敲擊8周，減掉7.25公斤
推薦理由2：肥胖的□主要誘因是心理壓力，而壓力往往源於深埋你心底的隱形枷鎖，比如：
我瘦不下去，是因為我的傢族中有肥胖基因；（束縛性信念）
愛我的人應該連同我的身材一起愛；（負麵信仰）
雖然我身材不夠好，但有很多朋友，太苗條的人沒有朋友；（消極的自我暗示）
瘦不夠5公斤，就不要穿漂亮裙子！（自我施壓）
“如果你再瘦一點，就會很可愛。”（他人的傷害）
內容簡介 敲碎深埋心底的情緒死結
重拾形體自信與晴朗心情
自愛式敲擊瘦身的核心觀念是情緒釋放療法。情緒釋放療法就像一枚鑰匙，可以幫我們打開那些讓我們無助、壓抑、動彈不得的精神枷鎖，比如，食物依賴、慣性自我犧牲、安全感缺失、不自信以及束縛性觀念等。
針對不同的負麵情緒和壓力，傑茜卡製訂瞭不同“敲擊劇本”。劇本逐一敲擊相關穴位，隻需15分鍾，你就可以明顯感覺壓力消失瞭，與身體的健康聯係恢復瞭。而獲得身體的正確指引後，你就可以自然而然進入“形體自信療愈係統”，水到渠成地享受美食和瘦身的樂趣。
作者簡介 傑茜卡·奧特納（Jessica Ortner），療愈瘦身導師
“形體自信療愈係統”創始人
暢銷書《輕療愈》作者尼剋·奧特納的妹妹
傑茜卡是紀錄片《輕療愈》（The Tapping Solution）的製作人，也是每年一度的在綫盛事情緒釋放療法世界峰會（The Tapping World Summit）的主持人，該大會已吸引全球50萬位各界人士參與。
從2007年以來，傑茜卡與個人發展領域的專傢進行瞭超過200場訪談，成功引導3 000多名女性，通過實踐“形體自信療愈係統”獲得滿意的成果。
精彩書評 如果說《輕療愈》開啓瞭中國能量心理學的療愈時代，那麼，《輕療愈2》是幫助中國女性擺脫內在集體意識枷鎖的有效工具。它讓我們敢於質疑社會和傳統給女性設立的標準，從而把力量集中在內在感覺與跟身體的對話上，開啓原生態的自愛之旅！
——Amanda老師 AFRT釋放法創始人，療愈的花瓣自助平颱創辦人
每個女人都應該先愛好自己，隻有這樣我們纔能給齣健康清新的愛，而愛自己的□一步就是愛自己的身體。有些女性拼命健身，跑步，或者是減肥，如果過度，恰恰是對自我的“憎惡”在起作用，稍有懈怠就恨自己為什麼不能一直保持下去……很感謝這本書會讓每個女人找到正確的方法，愛好自己的身體。
——青音 著名主播 心理專傢
傑茜卡的作品充滿激情，為我們提供瞭一把打開脂肪儲藏庫的鑰匙。用敲擊消除消極的自我暗示，打開珍惜自己美麗的機會大門之後，你就可以獲得成功。
——硃莉丹尼盧剋 《治療炎癥的食物》作者
作為醫生，我充分瞭解維持健康體重的諸多益處。我一直想給那些準備好放棄節食、願意為瞭永遠保持□佳體重而做一些內在功課的病人推薦一本書。不用再找瞭，這本書就是我想要的。
——莉莎瑞金 醫學博士 《紐約時報》暢銷書《心態勝於醫藥》作者
多年來，“改變你的盤子，改變你的命運”一直是我□喜歡的座右銘之一。但遺憾的是，當我們看低自我價值時，很少有精力去滋養身體。本書提供瞭一個強大的體係，可以釋放那些阻礙我們愛自己身體的情緒和信念。
現在，我養成瞭定期敲擊的習慣，並從這種強大的情緒療愈方法中獲益良多。它是我會使用的□重要的治療方法之一。試試和傑茜卡奧特納一起踏上這段奇妙的旅程！”
——剋麗絲卡爾 《紐約時報》暢銷書《瘋狂性感廚房》作者
這本書讓我太興奮瞭！敲擊很強大，它讓你在極短的時間內就産生積極的改變。奧特納為那些渴望形體自信的女性帶來瞭福音。通過探索問題的源頭——隱藏在體重背後的傷痛，讓你深陷其中難以自拔的信念，模糊不清的自我保護界限——你不必非要減肥成功，纔能重拾自信。
隻需要照著書做一些敲擊練習，你馬上就可以感覺更良好。在領導女性走齣“減肥地獄”方麵，這本書將作為變革者被載入史冊。
——謝裏爾理查森 作傢，演說傢，全美十大谘詢師之一
這本書太棒瞭！我翻開□一頁就被深深吸引瞭。通過展示如何積極地跨越障礙，傑茜卡幫助我們變得更加強大。我很愛它。這本書非常有趣，適閤獨自一人閱讀，我強烈推薦所有辛苦減肥的人都讀一讀這本書。感謝你，傑茜卡奧特納，謝謝你寫齣瞭一部能幫助人們輕鬆獲得形體自信的溫暖作品。
——堂娜伊登 《能量療法》、《女性能量療法》作者
傑茜卡奧特納不僅溫和地教授我們改變生活的工具，也鼓勵我們擁抱自己的獨特性，完完全全地愛自己，接納自己。要是美國的每一位少女都能學習這種自愛和形體自信課程該有多好……
——唐娜蓋茨 《身體生態食物》作者
本書中，傑茜卡奧特納為我們介紹瞭一種有效、實用的方法，幫助我們消除對身體的批評。如果想要體重和形體自信徹底而持久地改變，我們就得消除那些消極信念和情緒。敲擊是我親身體驗過的□強有力的技巧之一，傑茜卡是引導我更加自愛，更加自信的完美嚮導。
——瑪薩席莫芙 《紐約時報》暢銷榜□一名作品《釋放更快樂的自己》作者
這本書不可不讀！傑茜卡奧特納齣色地激勵讀者直麵恐懼，和身體建立全新的關係。全書每一頁都精彩無比，傑茜卡為讀者簡化瞭敲擊的技巧，同時為那些已經走上形體自信之旅的人們提供瞭極大的支持。我愛這部作品！
——加布裏埃爾伯恩斯坦 《紐約時報》暢銷書《不糾結過去,不憂心未來 》作者
這本書指引你快速、輕鬆地擁有你想要的身體，徹底成為□棒的自己。讀一讀這本書吧，享受它帶給你的自由。
——桑妮雅喬凱特 《紐約時報》暢銷書《答案很簡單》作者
目錄 推薦序I一本讓你由內而外煥發光彩的好書！
推薦序II 緻“永遠需要再瘦5 公斤”的女人
第1 章 不節食、不運動、不反彈的減肥方法
8 周減掉7.25 公斤，隻需每天敲擊15 分鍾
壓力水平下降24%，隻需療愈1 小時
在指尖匯聚的生命能量
即使食物在旁，也可以平靜從容
敲擊多久，纔能瘦下來？
第2 章 一顆療愈的心，過灑滿陽光的人生
每一種喜怒哀樂，都有它獨特的齣口
壓力來源不同，敲擊對象也不同
敲擊樹：讓療愈更生動
第3 章 害怕，你可以豐盛而強大
自信是堅固的盔甲
希望被認可，卻偏偏先否定瞭自己
真正的朋友不會輕視你
不瘦下來就不準幸福？管它呢！
第4 章 “瘦”身材：唯美食與愛不可辜負
“我現在就要吃掉它！”
每個人心裏都有一塊傷疤
“好無聊，去吃東西吧！
讓你發胖的，是冰激淩還是內疚感？
身體需要的是快樂，而不僅僅是食物
第5 章 些微小卻永遠鋒利的惡意
彆泄氣，你值得擁有所有美好
親愛的，那是彆人的錯，你不用背負
當被“毒舌”傷害時
第6 章 念不忘，必有迴響
老說“我不夠好”的人，不會“好起來”
打開記憶的牢籠，收獲隱藏的祝福
你的麯奇餅乾裏，承載的是糖分還是愛意？
壓力減少，體重纔能減輕
你是如何評判他人的？瘦子都是賤人？
你又是如何評判自己的？又肥又蠢？
你先愛身體，身體纔會愛你
第7 章 些傷，我們為什麼總也放不下？
超重狀態，可能是身體在保護你
敲擊，讓自我懲罰變成自我接納
你在逃避什麼？
被體重包裹的纔華
生命是飽滿還是萎縮，與你的勇氣成正比
追求夢想，就算害怕或不知所措
第8 章 玫瑰一樣嬌美，也要像玫瑰一樣反擊
討厭的青春期，討厭的身體
讓人難堪的口哨聲
接受贊美，同時讓對方知道你的底綫
彆拿體重考驗對方的愛
第9 章 運動時，你在想什麼？
體育課上的懲罰
是什麼讓我們討厭運動？
為瞭減肥而運動，還是運動時順便減肥？
5 個技巧，讓你運動得更開心
第10 章 身體決定什麼食物適閤自己
吃多少不重要，重要的是吃瞭什麼
狡詐的“低熱量”食品
是時候療愈“食物囤積癥”瞭
飽瞭就停下來
剋製食欲，慢慢吃
聆聽身體的語言
與身體對話
第11 章 自己，抓住幸福的彩虹
為什麼不把快樂放在首位呢？
自我照護不是奢求，而是必需
你值得被溫柔相待
給他人以信任，給自己以解脫
你的時間有限，不要為彆人而活
自在的女人懂得求助
擴大你的歡樂泡泡
第12 章 美變瘦之後該做什麼
已經如此強大的你，不會被輕易打倒
擁抱不完美，愛真實的自己
生活就像一首歌
暢懷大笑或悲戚痛哭
慶祝每一個微小進步
結 語 你欠自己一個閃閃發光的人生
緻 謝 精彩書摘 第2章 用一顆療愈的心，過灑滿陽光的人生
南希的壓力從沒那麼大過。這位53歲的企業傢一邊想從紐約搬傢到舊金山，一邊繼續經營公司。南希在打包浴室裏的東西時，看到瞭體重秤，於是站瞭上去。南希非常驚訝，因為體重秤上的數字打破瞭她以往的紀錄。這已經不是南希一次在稱體重之後感到驚訝和心碎瞭。
南希已經記不清不被體重睏擾是什麼時候的事瞭。她嘗試新的節食菜單，努力運動，好不容易減掉幾公斤，但很快就胖迴來瞭。每當南希成功瘦下幾公斤後，她都能感覺到贅肉正絞盡腦汁地想跳迴她身上。而一旦她放鬆警惕，與食物搞好關係，恢復正常的飲食習慣，贅肉就贏瞭——體重又上升瞭。
在舊金山展開新的冒險時，南希決定拋棄在紐約時的節食習慣和充滿壓力的生活模式。“我一直對自己說‘要找一種新方法，要終結現有模式’。”南希聽過我的演講，而且聽說我的兄長一直在用情緒釋放療法緩解壓力。在聽說我的減肥項目後，她還沒有完成搬遷工作就報名參加瞭我們的課程。
當南希在舊金山安頓下來時，她已經練習情緒釋放療法4個月瞭，而且常常運用我的敲擊冥想法。搬傢的過程充滿壓力，但南希運用情緒釋放療法，把它們一點點釋放瞭。後，南希拆開瞭體重秤的包裝，再一次稱瞭體重。再一次，她為眼前的數字感到驚訝，但是令人愉快的驚訝！在這個無法（也不願意）遵循嚴格節食計劃的時期，南希的體重減輕瞭。
南希對情緒釋放療法的效果感到非常興奮，於是在網絡上發錶瞭一篇文章，嚮女性企業傢介紹情緒釋放療法。以下是她文章的部分內容：
我再也不渴望糖果、甜食和碳水化閤物瞭。我很少吃它們，而且一點兒也不想念它們瞭。另外，當我吃甜食時，內疚感減輕瞭，這沒什麼大不瞭。所有和食物、體重以及外型有關的戲劇化情節就這麼消失不見瞭。我輕輕鬆鬆減掉瞭7公斤，而且還可能減掉更多！
重要的是，現在我真的明白節食和體重給我造成瞭多大壓力。特彆是消極的自我暗示，隻會讓問題更加嚴重。我終於明白，這些年來，我一直都做錯瞭！這是我遇到過的一個指齣瞭隱藏在體重背後的情緒問題的治療項目。
你準備好像南希一樣“揪齣”隱藏在錶象之下的情緒問題瞭嗎？在此之前，讓我們學習如何敲擊。
每一種喜怒哀樂，都有它獨特的齣口
剛開始接觸情緒釋放療法時，你可能會感覺它有點奇怪。下麵我來談談我的看法。還記得你說服自己改變觀念是怎樣的情形嗎？你是一個聰明的、有自知之明的人，而且你知道應該通過正麵的理性思考擺脫某種觀念或情緒，但你就是做不到，因為你的身體能真切感覺到它的存在，可能是你的胸口憋悶，或是你的胃部有焦灼感。
情緒釋放療法所做的就是在你的身體和思想之間搭建一座橋梁。當你一邊集中精神關注某種想法或感覺，一邊敲擊時，你的身體就會放鬆下來，並且嚮大腦發送“冷靜下來”的信號。
我的客戶之所以能憑藉情緒釋放療法瘦身成功，除瞭因為它療效顯著外，另一個重要原因是，我的客戶的日程錶通常都排得很滿，而情緒釋放療法剛好不會占用她們太多時間。
情緒釋放療法使用起來簡單、方便，而且可以在使用短短幾分鍾後就讓你感覺很棒。現在，我們就來具體瞭解一下情緒釋放療法的基本步驟：
步驟1 找到你的敲擊對象（“壓力王事件”），並為它想一個提示語。
步驟2 用主觀焦慮評分為你的壓力王事件打分。
步驟3 擬定一份問題描述語。
步驟4 用一隻手的4根手指敲擊另一隻手的手刀點，同時將問題描述語重復3遍。
步驟5 按順序依次輕輕敲擊身體的8個部位，同時大聲說齣壓力王事件的提示語。每個部位敲擊5～7次。重復這個步驟，直到你感覺情緒好轉為止。
步驟6 當你感覺情緒好轉之後，做一個深呼吸，再次用主觀焦慮評分為你的壓力王事件打分。
就是這麼簡單！接下來，我會更具體地嚮你介紹這些步驟。但是，如果你是視覺型學習者，你可以登錄www.TheTappingSolution.com/chapter2，點播情緒釋放療法的視頻。
前言/序言
結語你欠自己一個閃閃發光的人生
當我的學員在課堂上分享自己的經曆時，我常聽到她們說：“我以為隻有我是這樣。”她們非常驚訝地發現，原來大傢在食物、體重、運動等方麵的經曆是如此相似。
追求完美造成的壓力是如此之大，以至於我們總是把自己與其他可以支持我們的女性隔離開來，讓自己禁錮在瞭旅程中。而正如本書一直強調的那樣，我們不需要做更多的掙紮，而隻需獲得更多的愛和支持。如果你也處於減肥和形體自信之旅中，那就需要認識到一點：不管我們將經曆或已經經曆瞭什麼，還有許多女性與你感同身受。
與成韆上萬名網絡學員的會麵讓我知道，假如我們願意彼此坦誠，就會意識，其實大傢並沒什麼不同。我們對自己的真實感受越坦誠，羞愧感就會越少。當然，我並不是在說你們要圍坐一圈，一起唱聖歌，或互相抱怨。我說的是要做真實的自己，對彆人抱有同情心。
你獨特而珍貴
我有一名學員曾經分享說：“這個小組給瞭我一樣我找瞭54年都沒找到的東西——接納。大傢是如此強大，幫我接納自己，關愛自己。嚮他人求助沒什麼大不瞭，沒人會說我應該更加努力，或指責我的成就還不夠。”搞砸與食物和身體的關係，比我們想象的更常見。當然，好消息是，我們可以通過敲擊來解決這個問題。
如果能夠接納自己以及自己的情感，那我們就能敞開心扉，吐露自己的難處，嚮誌同道閤的人尋求幫助和支持。與其退避一旁，不如讓我們聚在一起，相互支持。
每學期，我的網絡課程都隻有短短幾周，但課程結束後，學員們還會繼續在Facebook上發帖子，為彼此加油打氣。這些支持和鼓勵的力量非常強大，在她們的生活中引起連鎖反應。不管你是不是敲擊小組或者我的網絡學員，我都鼓勵你擁抱所有可能性，接受彆人的支持。它們經常會在意外的時間，以你意想不到的方式齣現。
有一迴，我和媽媽一起參加5000米長跑比賽，這讓我深深感受到群體支持的力量。當我快接近終點時，那些為運動員加油打氣的圍觀群眾錶現齣來的熱情與興奮讓我驚呆瞭。那種感覺真的難以置信。雖然我很纍，但歡呼聲讓我充滿瞭力量感，支撐我跑完瞭整個賽程。
而我一跑完，就走到跑道旁邊為場上的其他運動員加油。然後，我轉身跑過賽道，陪媽媽一起衝刺到終點。當我們闖過終點綫時，人群的歡呼聲和我一次達到終點時一樣熱烈、響亮。人群中的大多數人我都不認識，但是我卻感覺我們相識已久。他們的支持把這場比賽變成一段精彩的、鼓舞人心的經曆。這是如此簡單而深刻的體驗，讓我知道群體力量是何等強大。我們都需要支持。我，作為群體中的一個，為你歡呼！
這真的隻是一本減肥書嗎？
收到的所有評論中，我喜歡一位學員寫的話：“謝謝，傑茜卡，你用這個課程的名字欺騙瞭我們。你真正在做的是女性激勵運動，鼓勵女性改變自己的生活，讓我們的能量流動起來，讓世界變得更加美好，讓我們愛上生活……另外還帶來瘦身、延年益壽、生活美滿、身體健康等附加作用。非常感謝你所做的一切！”
當我一次讀到這段話時，眼睛裏噙滿瞭淚水，因為它清楚地指齣瞭我做這件事情的初衷。我們都是女性。我們不能把自己的生活一片片割開。所以，當我們一心想著減肥時，應該做的事情就是終止努力減肥的一切行為，試著過單純的生活。
減輕體重、感覺良好的有力方式，就是用敲擊療法清除所有負麵情緒和束縛性和信念。這樣，你就能夠聽到自己內心的聲音。是時候關心自己的想法瞭。所以，放心大膽地學習探戈吧！鼓起勇氣要求加薪吧！拒絕那些讓你精疲力竭的人吧！
不管你的身心在說什麼，仔細聆聽吧。要想體會到敲擊療法産生的所有驚人的益處，你得花點時間去做。如果你不把敲擊療法當成生活中的頭等大事，那麼就收效甚微。即使早上隻敲擊10分鍾也會改變你一整天的狀態。
這不是關於食物的旅程，也不是關於運動的旅程。雖然這段旅程可以也應該能在這兩方麵（和其他許多方麵）取得積極正麵的效果，但是，如果想要獲得長期的形體自信和減肥效果，就不能局限於這些改變，而應該著眼於一個更大、更重要的旅程。
如果我們不再為是否運動而糾結，而是因為運動讓我們感覺良好而渴望運動；如果我們不再計算卡裏路或因為吃瞭“不好”的食物而羞愧，而是齣於食物美味可口並富含對身體和靈魂有益的營養等原因去吃新鮮、健康的果蔬；如果我們不再藏身於陰影，而是關愛自己、享受快樂，那我們就能完成這段旅程。當我們覺得自己的外貌和狀態都非常良好，並樂意嚮世界展示我們的天賦、散發光彩時，那我們就已在這段旅程中取得瞭進步。
從此，我們可以會變得富有愛心、坦誠，隨時準備並且能夠適應各種變化；從此，我們不再需要維持原狀以獲得所謂的安全感瞭。我們清楚地知道，身體會隨著歲月的流逝而改變，我們的心胸會更加寬廣，天賦也將被強化。而且，因為內心已經完全不一樣瞭，我們會不再害怕這些改變。因為我們已經深深愛上瞭自己，接納瞭自己。我們可以盡情享受旅程，感謝一路上的顛簸和崎嶇，因為它們提醒我們：生活正在繼續，我們可以而且必須喜歡它們，關愛自己，一如當下。
我不是在講減肥，也絕對不會講減肥。我在講關於人生、力量和發光的勇氣。
1.這本書記載的是一個曾被天價索購的神秘療法
2.一個對東方古老文明深有研究的心理醫生，僅僅在女病人的眼睛下方輕敲幾下，長期的焦慮、不安和頭痛就得到瞭緩解。他是怎麼做到的？享譽全球的“1分鍾”療愈導師尼剋奧特納用本書中為你解答。
3.AFRT釋放法創始人Amanda老師，著名主播、心理專傢青音，《正能量：實踐版》作者韋恩戴爾，世界潛能激勵大師安東尼羅賓聯閤強推
內容簡介 療愈身體疼痛，從撫慰情緒開始
奧特納以他的一部作品、《紐約時報》暢銷書《輕療愈》為基礎，提齣一套驚人的慢性疼痛治療方法——情緒釋放療法，製定步驟詳細的敲打方案，手把手地教讀者通過敲打穴點，減輕進而消除慢性疼痛。
在療愈之旅中，尼剋從錶麵的疼痛，逐步深入探究疼痛産生的原因，用簡單易操作的敲打方法，帶領讀者療愈過往的情緒傷痛，並公布瞭許多不為人知的疼痛療愈技巧，例如：釋懷過去，建立個人界限，處理沒營養的人際關係，正視醫生診斷結果的力量，剋服憤怒等。
尼剋關注的不僅是幫助讀者治療疼痛，還希望教授讀者□有力的方法以掌握自己的身體，活齣□理想的人生。
作者簡介 尼剋 奧特納（Nick Ortner），享譽全球的“1分鍾”療愈導師，尼剋是將西方前沿心理學、醫學與東方文化精髓融匯貫通的□級療愈大師，是《紐約時報》暢銷書《輕療愈》的作者，也是超級暢銷紀錄片《輕療愈》創作人和監製人，還是每年一度的在綫盛事——情緒釋放療法世界峰會（The Tapping World Summit）的發起者和組織者。
每年，尼剋都在世界各地巡迴演示敲擊療法，截至目前，已經有超過3000萬人親身實踐該療法，明顯緩解或治愈瞭慢性疼痛、情緒焦慮等問題。
尼剋的方法不僅拯救瞭萬韆患者，還幫助自己找到瞭靈魂伴侶和人生意義，並收獲瞭豐厚財富。他迅速從一個負債百萬的落魄企業主，成為引領百萬人走上健康與豐盛之途的療愈大師。
精彩書評 我相信，《輕療愈3 ：敲除疼痛》將幫助更多人放下對藥物和診斷單的依賴，有力量通過自助敲打的方式走齣疾病和疼痛的睏境。在釋放疼痛和不適的過程中，陳年的壞情緒會得到梳理和釋放，生命因此在各個層麵綻放！
——Amanda 老師（AFRT 釋放法創始人，療愈的花瓣自助平颱創辦人）
身體是情緒的容器，它記錄著你的生命曆程，未能釋放的情緒也會以疼痛的方式呼求處理和幫助。作者提齣瞭一種能夠切實有效地處理疼痛的全新視角與方式，繞過瞭繁復的分析與溝通，幫助求助者簡單快捷地緩解疼痛所帶來的心理壓力。情緒釋放療法是心理工作者的一項新工具。
——徐敬東（著名心理治療師、價值觀與心理健康研究院院長）
身體上的疼痛絕不是一個孤立事件，它隻是整體事件錶現在身體上的一種反應。為瞭徹底治愈這些疼痛，尼剋 奧特納提齣瞭一整套由內而外的治愈方法，由孤立事件而及整體，從根本上療愈情緒上與身體上的痛苦，這些方法簡單易行，切實有效。如果你想徹底療愈自己身心上的痛苦，這本書確實值得一看，它將為我們的生活帶來巨大的改變！
——俞孟成（奇跡學創始人、身心靈作傢）
情緒釋放療法是一種新興的能量療法， 我在美國期間曾學習過， 結閤我的整閤性身心能量療法，有非常好的效果。這是一種敲打身體某些重要穴位的能量暗示：當身體接受到信息時，潛意識就會自動搜尋綫索並迴應。對某些陳年慢性癥狀與睏擾不解的人生模式以及平衡情緒，有很強的療效。我個人是此療法的愛好者，也特彆喜歡這本書裏麵簡單易學的操作方法。
——張芝華（留美著名華人催眠培訓師）
不用懷疑瞭，情緒釋放療法真的管用，我找尼剋治療過，這個療法對我的生活大有裨益。
——韋恩 戴爾博士（Dr. Wayne Dyer，《正能量：實踐版》作者）
多年來，我一直在嚮全世界的人們講述選擇以及行動的力量。如果你正經受著慢性疼痛的摺磨，那麼我建議你選擇這本書，並且遵循書中的步驟進行練習。通過情緒釋放療法治愈疼痛的人如此眾多，足以證明一切，就是這麼簡單。
——安東尼 羅賓（Anthony Robbins，世界潛能激勵大師）
如果你正經受著慢性疼痛的摺磨，忍受不瞭隨之而來的壓力和疲憊，就去找尼剋 奧特納吧。如果說有誰能將你從痛苦中解救齣來，那麼一定是他。我已經親身體驗過情緒釋放療法，並且取得瞭驚人的效果，相信你也能通過這種簡單的工具實現療愈。就從今天開始使用情緒釋放療法吧，不用擔心你會失去什麼。健康的人生和韆萬種可能都在等著你！
——剋莉絲 卡爾（Kris Carr，《全食物救命奇跡》作者）
我相信尼剋 奧特納的方法。盡管非常簡單，但它卻有著奇特的魔力。跟著尼剋學習並使用敲擊療法後，我的各種壓力都得到瞭釋放，更神奇的是，健康狀況也得到瞭好轉。
——露易絲 海（Louise Hay，《生命的重建》作者）
如果你自己，或者你愛的人正在與疼痛對抗，那麼你需要的正是這本書。尼剋 奧特納用詞簡練，卻非常精準地揭曉瞭許多關於疼痛的謎題，例如：疼痛不隻是由疾病所緻，所以常規療法經常無法奏效。書中分享瞭許多重度慢性疼痛患者的真實故事，結閤□新的研究成果，詳細地說明瞭負麵情緒和潛意識加劇疼痛的可能性及其原因。尼剋用神奇的穴位敲擊療法，引導讀者緩解慢性疼痛。搭配閤理的敲擊順序，能處理好各種常見的疼痛問題。書中實用的信息能讓你從此擺脫疼痛束縛，隻需動動手指，非常地簡單快捷。
——道森 丘奇（Dawson Church，暢銷書《基因裏的魔鬼》作者）
在美國，慢性疼痛的發病率甚至與流行病不分上下，許多疼痛患者不得不長期依賴止痛藥生活。如今，尼剋 奧特納找到瞭一種新的治療慢性疼痛的方法，它安全、自然、有效。這就是他在這本□新作品中為我們帶來的好消息。
——剋裏斯蒂安 諾斯魯普（Christiane Northrup，《女人的身體，女人的智慧》作者）
如果你正經受著慢性疼痛的摺磨，非常渴望得到緩解，嘗試過很多方法卻未能奏效，那麼我建議你看看這本書。書中，尼剋 奧特納為我們解讀瞭身體、情緒與壓力之間的關係，還提供瞭能夠緩解疼痛的療法。我發現，他提齣的這一療法非常實用、簡單易行，是身心醫學領域的一項重大突破。
——露絲 巴欽斯基（Ruth Buczynski，美國國傢行為醫學臨床應用研究所主席）
目錄 前言 疼痛緩解之旅，有我伴你同行
第1章 疼痛的真相也許並不是你以為的那樣
慢性疼痛是一種病，而不僅僅是一種癥狀
為什麼療愈情緒，就能療愈疼痛？
我們的大腦比我們自己更悲觀
簡單敲擊，實現身心互動
第2章 24小時擺脫12年疼痛大問題
在疼痛緩解的路上，一步一個腳印
畫一棵敲擊樹，用不同的“顔料”給它上色
疼痛依舊？可能是情緒模式根深蒂固
第3章 壓力是疼痛的牢門，越是厚重，你越難逃
你的錯誤認知比壓力本身可怕多瞭
慢性壓力到底有多恐怖？
在敲擊問題上，放自己一馬
你疼，很可能是因為在生活中遭遇瓶頸
給身體一個發言的機會
第4章 靜下來，讓過往事件裏的壞情緒浮上去
“當時，我簡直是在將自己往墳墓裏推”
清掃重汙區：直指開始疼痛時的經曆
黏附於情緒事件的負麵情緒
第5章 或許，你太過相信病情診斷書瞭
“後你可能得坐輪椅”
承認吧，你明明就很生氣
一直把自己當成受害者，你就很難走齣來
第6章 習慣於將疼痛歸結於病癥，卻放過瞭罪魁禍首
大腦的保護意識恰恰成瞭一道障礙
疼痛背後隱藏著哪些情緒？
壞情緒像個無底洞，你要盡量避開它
第7章 撫平兒時遺留的心上傷疤
兒時負麵經曆將被編入潛意識中
你已經是成年人，你能保護自己
你可以哭，但這還不夠
第8章 為什麼有些人會害怕疼痛突然消失？
“潛意識：疼痛的幫凶”？
記住，你可以奪迴主動權
設定健康邊界，你纔能保護自己
第9章 愛自己、接納自己，一切就會柳暗花明
彆自責瞭，錯的不是你
拒絕疼痛，你可以掌控自己的生活
與鍛煉建立積極連接
第10章 你想要的，未來都會有
做你以前喜歡做的事情
掃除情緒障礙，輕鬆步入夢想的生活
給自己一個更好的世界
後記 告彆傷痛，在敲擊中恢復元氣
緻謝 精彩書摘 慢性疼痛是一種病，而不僅僅是一種癥狀
一般來說，疼痛分為兩種：劇痛和鈍痛，後者又稱為慢性疼痛。所謂劇痛，就是當身體受到疾病、傷害或者其他刺激時，神經係統做齣的一種即時反應。當我們磕傷膝蓋時感受到的疼痛就是一種劇痛。而慢性疼痛則不同。這種疼痛可能齣現在任何部位，而且持續時間比較長，也許是幾個月、幾年，甚至是幾十年。斯坦福大學疼痛管理中心的醫學博士肖恩 麥基（Sean Mackey）認為，當疼痛越來越持久時，就會變成一種病。
仔細想想這句話。如果慢性疼痛本身成為一種疾病，那麼疼痛就會被單獨拿齣來治療，而它與傷害、殘疾、創傷這類身體問題的關聯也就更少瞭。這意味著，你可能被診斷為背部慢性疼痛，而它與腰椎間盤突齣或者背部損傷沒有半點關係。
疼痛本身就是一種診斷結果而不是癥狀，加上情緒與慢性疼痛之間的密切關係，醫生可能會接著問你關於情緒變化、生活壓力以及精神創傷方麵的問題。緊接著，他會嚮你推薦一位臨床醫生，這位臨床醫生好懂得情緒釋放療法。疼痛本身就是一種病，這個現實可能會徹底顛覆你對疼痛的理解，並為如何治療疼痛提供新的可能。
幸運的是，人們漸漸意識到需要找到緩解疼痛的新途徑。在美國，每年被慢性疼痛摺磨的人數量超過一億。他們當中許多人都被診斷齣身體狀況方麵的異常，需要進行手術。
然而，令人難受的是，許多人在動過手術之後仍然感到疼痛，甚至比術前更加嚴重。例如，20%接受膝關節置換手術的患者，在術後會一直經受慢性疼痛的摺磨。
還有更多患者，手術後仍然需要花費大量金錢購買藥物。這些藥物給他們帶來的副作用不可小覷，但對疼痛的緩解卻短暫且效果微弱。很明顯，盡管人們強烈渴望擺脫疼痛的睏擾，但藥物和手術並不能拯救他們。那麼，到底什麼樣的治療方法纔能做到呢？想知道我的答案嗎？那就是情緒釋放療法。
1980年，心理學傢羅傑 卡拉漢博士（Dr. Roger Callahan）發明瞭思維場療法（Thought Field Therapy，簡稱TFT）。30多年來，思維場療法成功幫助韆百萬人緩解瞭慢性疼痛。這種療法結閤瞭東西方醫學的精髓，同時從精神和肉體兩個方麵緩解疼痛。思維場療法要求患者一邊用指尖敲擊身體的經絡穴位，一邊大聲錶達自己的情緒。見證瞭這種療法的作用後，卡拉漢開始將它教授給其他專業人士。他有一名學生叫做加裏 剋雷格（Gary Craig），是畢業於斯坦福大學的工程師。
剋雷格對卡拉漢的療法進行瞭簡化，並將之命名為情緒釋放療法（Emotional Freedom Techniques，簡稱EFT）。該療法排列齣瞭9個關鍵敲擊穴位，形成瞭如今許多情緒釋放專傢都會使用的敲擊順序。就像剋雷格所說，將他的情緒釋放療法和帕特裏夏 卡林頓博士（Dr. Patricia Carrington）的敲擊選擇方法相結閤，可以讓敲擊療法變得人人可用，即使他們從未接受過專業訓練。
為什麼療愈情緒，就能療愈疼痛？
盡管已經見證情緒釋放療法帶來的許多奇跡，我們還是會感到疑惑，到底是什麼緩解瞭疼痛。肯定不隻是敲擊那麼簡單吧？事實上，就是這麼簡單。要想更好地理解為什麼敲擊對緩解疼痛如此有效，不妨看看坎達絲 珀特（Candace Pert）關於精神和肉體之間關聯性的一個偉大發現。
在坎達絲 珀特進行實驗研究的年代，人們絕對不會想到她的發現將改變藥物學的未來。19世紀70年代，珀特以女性研究者的身份來到由男性主宰的美國國立衛生研究院（National Institutes of Health）實驗室工作。她成功地發現瞭阿片受體（Opiate Receptor），為其後來的“身心閤一”理論提供瞭科學依據。
珀特在《情緒分子》（Molecules of Emotion）一書中解釋道：“技術上的發明讓研究情緒分子構成成為可能，讓我們有機會理解情緒分子與身體之間的密切關係。據我研究，情緒連接瞭我們的意誌和身體。”
珀特是一位藥物學博士兼作傢，同時也是一位蜚聲國際的演說傢。她的發現讓我們開始理解類似慢性疼痛這樣的病痛與情緒之間的潛在聯係。珀特發現的阿片受體如同一個鑰匙孔。它們與特定的鑰匙——肽（Peptide）——相匹配，而肽就是珀特所說的“情緒方程式”的重要組成部分。
阿片受體漂浮在細胞的錶麵，就好像漂浮在池塘上的睡蓮葉子一樣。當阿片受體與閤適的肽完美地結閤在一起時，這個細胞的行為就能發生改變。換句話說，細胞會在任何特定時刻，根據其阿片受體與不同肽的結閤，發生相應的行為改變。“放大來看，”珀特解釋道，“這些細胞層麵上的微觀生理現象能夠轉化成行為、身體活動，甚至情緒方麵的巨大變化。”
珀特的研究成果為“通過處理情緒問題能夠治愈身體疾病”的理念提供瞭科學依據。就像珀特所說：“對於這些無法療愈的情緒、不斷堆積的割裂情感，人們往往束手無策，即便是主流醫學模型對此也毫無辦法。”
《彆瞭，背痛》（Healing Back Pain）一書的作者約翰 薩諾（John Sarno）見證瞭珀特將其發現用於治療病人的全過程。在接觸瞭成韆上萬位病人之後，薩諾發現瞭一種生理和心理相關聯的疾病，並將其命名為肌肉緊張綜閤徵。
根據薩諾的說法，麵對日常生活中的壓力與欲望，我們會自然而然地産生一些負麵情緒，尤其是憤懣。當憤懣不斷纍積又得不到紓解時，就會隱藏在我們的潛意識中。“憤懣不斷纍積就成瞭憤怒，可怕的、無意識的憤怒將繼續演變成生理性病癥。”
憤懣逐漸演變成生理性病癥的過程並不稀奇，但傳統療法並不能輕易控製或阻止它。關於這一點，薩諾解釋說：“如果必須在難過情緒和劇烈疼痛之間做齣選擇，大部分人都會選擇前者，這並不奇怪。但我們的情緒係統處於無意識狀態，所以在應對難過情緒的方式上通常毫無邏輯。”因此，我們常常無意識地將憤怒等負麵情緒壓抑在心裏，而不是將它們錶達齣來。
一旦潛意識中被壓抑的憤怒達到一定量，大腦就開始製造生理性病癥瞭。比如，它會限製血液流到身體中的一個或多個區域，從而造成慢性疼痛。假如，數年前你曾有過一段不堪迴首的離婚經曆，現在你覺得往事成風，傷口已經愈閤，一切成為過去。但實際上，在離婚那段時間，你的潛意識已經將憤怒隱藏起來瞭，隻是你沒意識到。
這就是潛意識的工作模式，它總是在你根本不知道或者不同意的情況下接管你的情緒。隨著時間的推移，這種被壓抑的憤怒會阻礙身體對某塊肌肉的氧氣供給，於是肌肉開始因缺氧而收縮，進而影響到
附近的肌群。你可以通過攥緊拳頭感受這個過程。當你將手攥緊時，你的前臂肌肉幾乎同時感到緊張。就這樣保持一段時間，讓你的肌肉一直處於緊張收縮的狀態後，你就會感到疼痛瞭。
前言/序言 在緩解疼痛的路上，你並不孤單
既然你已翻開此書，我猜想，你自己或者某個所愛之人可能正經受著某種身體疼痛的摺磨。你們也許正在想辦法解決這個問題，也很可能與其他慢性疼痛患者一樣，正處於崩潰、憤怒、失望甚至抑鬱當中。
我猜對瞭吧，疼痛可不是鬧著玩兒的。痛感分很多種，從不太舒服到非常痛苦，甚至再到摺磨。隨之而來的情緒體驗也同樣糟糕，特彆是當身體疼痛成為一種慢性病癥的時候。
疼痛一直以驚人的方式限製著我們的生活，包括我們能做的事、能去的地方、與彆人交往的方式、為世界創造的價值，以及我們在日常生活中呈現的樣子等。隨著疼痛不斷加劇，我們被一天一天地消耗著。我們不斷尋求解決辦法，想要永遠消除這種疼痛，但諸多嘗試都宣告失敗。漸漸地，我們開始覺得自己仿佛再沒有齣頭之日。以下是我從那些飽受慢性疼痛摺磨的病人那裏聽來的一些話：
疼痛是持續的，永遠不會消失。我隻有像吃糖一樣不停地吃止痛藥纔有精力做點事情，但疼痛似乎永遠不會消失。
大概10年前，我摔瞭一跤，腳部傷得很嚴重。到目前為止，我的腳已經做瞭6次手術，這讓我痛苦不堪。我嘗試瞭各種辦法，但沒有一種奏效。甚至，手術還加劇瞭疼痛，這讓我非常憤怒。
我曾經努力堅強起來，但後背上的疼痛總是時隱時現，永遠無法消除。
如果覺得上麵的話有點熟悉，說明你不是一個人在戰鬥。在美國，超過一億人正經受著慢性疼痛的摺磨，而這還隻是冰山一角。無論我身處世界哪個地方演講，每次在講颱上問一句“誰正在經受慢性疼痛的摺磨”，一定至少有1/3的觀眾舉手。然而，他們從未參加過任何針對緩解疼痛的活動。
在西方文化背景下，我們常被告知的解決疼痛的辦法就是去找醫生，做手術、打針或者吃藥。上述方法都有各自的用武之地，但麵對慢性疼痛，人們一緻認為傳統藥物是不起任何作用的。我們期待吃藥、打針、手術能在某種程度上緩解疼痛或者暫時麻醉神經，但通常會帶來一些副作用，例如，加劇我們的情緒性疼痛。持續的生理上和心理上的疼痛循環，讓人痛不欲生。
需要澄清的是，我並不是要反對醫生或者西方醫學。相反，本書建議大傢將東西方醫學結閤起來，互相補充，進而找到一種持久的疼痛緩解療法，獲得應有的治愈。
本書提供的是一種令人震撼的疼痛緩解療法，一開始，這種療法看起來可能有點傻，但你很快就能看到它的力量所在。敲擊療法（也稱情緒釋放療法，EFT）是一種工具，在過去的10年裏，我一直使用、教授這種工具，並且盡可能地將其傳播到地球的每一個角落。它融閤瞭東方的按摩技術和西方的心理學，可以幫你找到可能導緻身體疼痛的深層原因。在緩解疼痛和心理壓力方麵，它的效果令人難以置信。
2004年，我開始嘗試情緒釋放療法。有一天早上，我起床之後發現脖子疼得厲害，但通過敲擊，痛感竟在幾分鍾之內消失瞭。這讓我非常震驚，因為以前落枕後，我都要等上好幾天，忍受脖子、肩膀、背部的疼痛與僵硬，直到它自己好起來。但這次，由於我采用瞭情緒釋放療法，疼痛和不適感竟然在幾分鍾之內消失瞭。我可以舒舒服服地開始新的一天，這簡直太神奇瞭！
很快，我開始將情緒釋放療法推薦給朋友和傢人，並且發現他們也得到瞭類似的效果。不久之後，我想到一個聽起來很瘋狂的主意，那就是製作一部關於情緒釋放療法的紀錄片。情緒釋放療法是如此有效，我必須和盡可能多的人共同分享。我從來沒有拍過片子，而且，我必須調高信用卡額度纔能支付這筆費用。後，我和妹妹傑茜卡 奧特納（Jessica Ortner）、好朋友尼剋 波利齊（Nick Polizzi）一起把這部紀錄片拍瞭齣來。這也開啓瞭我新的生活。
通過紀錄片《輕療愈》（The Tapping Solution），通過情緒釋放療法，我幫助全世界很多人創造齣夢寐以求的新生活。而這一切的開端，是我們在2007年舉辦的為期4天的情緒釋放研習班。
疼痛隻是身體在告訴你，它不開心
我們從幾百名申請者中挑選瞭10位學員進入研習班，共同實踐情緒釋放療法。一次見到學員喬迪，是在她得剋薩斯州的傢裏。她患縴維肌痛已經長達15年，痛感主要集中在膝蓋部位。在傢的時候，喬迪一般會選擇爬行，以避免走路帶來的劇痛。晚上睡覺時，她經常被疼醒，一晚上甚至會醒來20次之多。
和喬迪對話幾分鍾後，我瞭解到兩個情況。一，在很小的時候，她經曆過幾次嚴重的創傷性事件，包括目睹父親毆打母親；第二，即使是在黑暗的日子裏，她仍然決定努力保持積極正麵和創造力。盡管承受著常人難以想象的痛苦，喬迪依然充滿瞭正能量，不僅成為一名老師、治療師、四個孩子的母親、妻子，還是一位有理想的作傢。更可貴的是，她下定決心突破人生，無論是在健康上還是寫作上。
研習班開始的一天，我們問喬迪，在她的膝蓋開始疼痛時，生活中可曾發生過什麼事情。喬迪告訴我們，當時她懷有身孕的女兒被確診患上瞭艾滋病。在形容那個階段的狀態時，她用瞭“悲傷”這個詞。於是，我們的情緒釋放專傢裏剋 威爾剋斯（Rick Wilkes）針對她“悲傷的膝蓋”進行瞭敲擊。
喬迪因為無法幫助女兒擺脫睏境而感到悲傷，針對這一“悲傷”進行敲擊後，她竟然可以自己上下樓梯而不感到疼痛瞭。一開始，喬迪並不相信這種疼痛緩解能夠持續下去，以為這不過是疼痛消失的少數幾個時刻之一，悲觀地認為疼痛很快又會故態復萌。但到瞭第二天，她竟輕鬆地進行瞭一次長距離散步。事實上，喬迪以前很喜歡散步，隻是因為膝蓋疼痛而不得不放棄。這次散步，是她多年來的一次。
後來，喬迪纔意識到，自己已經走在瞭整個疼痛人群的前麵。這麼久以來，她一次相信，自己終於可以擺脫疼痛瞭！在接下來的幾個月裏，喬迪堅持每天敲擊，有的時候甚至一天敲擊多次。收獲是，她能一覺睡到天亮，再也不會被疼醒瞭。
每天早晨醒來，喬迪都能精神百倍地開始嶄新的一天。隨著疼痛的消失，她終於能輕鬆地上下樓梯，於是，她的丈夫終於可以建造他們的夢想傢園——一棟雙層小閣樓瞭。喬迪又可以定期遠足，並在兩個月的時間裏寫完瞭兩本書。要知道，在過去幾年裏，喬迪甚至連一部書稿都沒完成。
另外，她和傢人的關係也得到瞭改善。同樣重要的是，喬迪的生活還發生瞭其他一些巨大變化。在研習班針對“悲傷的膝蓋”進行敲擊時，喬迪承認自己有一個習慣，那就是照顧周圍的每一個人，卻很少照顧自己。研習班結束後，她除瞭每天進行敲擊，還特意學著慢下來，聆聽自己的身體，嘗試更好地照顧自己。
研習班結束大約7年以後，2014年，我又一次聯係瞭喬迪，並為她的新生活感到非常激動。她依舊每天進行敲擊，而膝蓋再也沒有疼過。“那次研習班之後，我一直住在兩層的小閣樓裏。”她說，“因此，我每天都會上下爬樓梯。”喬迪還有瞭新的事業：成為一位情緒釋放專傢，同時也是一位作者和演說傢。
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