具体描述
已售30国版权、26位各界专家力荐，3000万人亲身实证并重获新生。
哈佛医学院、美国国家行为医学临床应用研究所□推崇的身心疗愈法。
情绪释放疗法（Emotional Freedom Techniques,简称EFT）是一套结合东方经络穴位按摩及西方心理学的能量疗法，透过轻敲眉头、眼尾、眼下、鼻下、下巴、锁骨、侧胸腔、头顶8个穴点，疏通经络能量，有效消除压力与负面情绪。
敲开过往创伤与负面经验，我们才能腾出空间，真正地放下、寻回内心的平静与自在，迎接更正面、更健康、更快乐的自己。
《轻疗愈：15分钟快速减压、实现身心平衡》记载的是一个曾被天价索购的神秘疗法
一个对东方古老文明深有研究的心理医生，仅仅在女病人的眼睛下方轻敲几下，她的焦虑、不安和头痛就消失得无影无踪。这件神奇的事情很快传遍了欧美，人们纷纷造访，甚至愿意花天价索购这个神秘的疗法……
创伤人员达40万的“9·11”事件使得这个疗法首度公开，数以万计的心灵受害者，在短短数日便获得了治愈。它被用来疗愈因卢旺达种族屠杀、印尼海啸、地区战乱等各种灾难导致的病痛、焦虑、抑郁、强迫、恐惧、疑病等身心痛苦，累积超过上千万人获益。
现在尼克将毫无保留地披露这个新疗愈时代的伟大秘密。从《轻疗愈：15分钟快速减压、实现身心平衡》当中，你将学会如何把这个方法运用在人生诸如财富、健康、亲密关系等各个层面。它必将惠及所有追求改变的人们。
通过运用这个神奇的疗法，你终将遇见心想事成的自己。
尼克 奥特纳（Nick Ortner），享誉全球的“1分钟”疗愈导师。
他是将西方前沿心理学与东方文化精髓融汇贯通的□级疗愈大师，也是美国□知名以及□亲民的情绪释放疗法□威，还是超级畅销纪录片《轻疗愈》的创作人和监制人。
目前尼克正在世界各地巡回演讲和传播情绪释放疗法，如今由他创建主持的每年一度在线盛事情绪释放疗法世界峰会（The Tapping World Summit）已有100万人参加。尼克曾经在这个神奇而有效方法的指引下，奇迹般地吸引来了自己的灵魂伴侣、找到了人生的意义并获得源源不断的财富。他迅速从一个负债百万的落魄企业主成为引领百万人走上财富、健康与丰盛之途的疗愈大师。
《轻疗愈》是我2011年将情绪释放疗法带到中国后一直期待的一本著作，今天终于梦想成真！它是一本真正把能量心理学平民化的情绪自疗好书，中国人值得人手一本。
——《生命的重建》作者露易丝 海
尼克 奥特纳教我用情绪释放疗法解决了身心的各种问题。他的方法简单好用，效果也确实很神奇。我很喜欢这本《轻疗愈》，相信你也会喜欢。
——《正能量：实践版》作者韦恩 戴尔博士
不要再怀疑了，情绪释放疗法真的管用。我找尼克治疗过，这个疗法对我的生活大有裨益。
——《秘密》导师，《零极限》作者乔 维泰利博士
《轻疗愈》介绍了解决我们身心困扰的方法。尼克 奥特纳真是个天才！现在就来看这本书吧，它可以帮你永远解脱身心困扰！
——李子勋CCTV长期特邀心理专家
皮肤是身体□大的器官，情绪释放疗法可以唤醒皮肤知觉，把身体从情绪中解放出来。这一疗法是近20年心理学界流行的治疗方法，它源于躯体治疗中的拍打理论，暗合中医经络理论，疗愈效果很好。读尼克 奥特纳这本《轻疗愈》，做自己的情绪医生。
——刘利平华夏心理培训学校校长
前言放手过去，开始全新的生活1
第1章
疗愈的2.0时代11
对恐水症病人的偶然一试14
来自现代科学的强效证明16
你能改变你的大脑19
做自己的疗愈专家22
第2章
不可思议的体验27
简便易行，却实实在在30
4种常见的敲击对象40
正面描述VS负面描述48
如果1分钟内奇迹没有发生49
第3章
纾解焦虑和压力51
真的“什么都不管用……”吗？54
认知转向和“阿佩克斯效应”57
终止压力的恶性循环59
重新讲述生活的故事65
你忧虑的是什么？67
用“选择”代替“应该”70
第4章
抗拒让我们停滞不前73
谁是幕后导演？75
继续前行，还是原地踏步？77
我想保护谁？80
用身体的痛阻止心灵的伤82
你真正想要的是什么？84
第5章
哀悼失落的童年87
身体与童年创伤89
童年创伤塑造了我们91
那些想说却不能说的话97
拥抱童年的那个自己99
同情为理解打开一扇门101
第6章
失衡的身体107
探寻身心合一的奥秘109
卡住的情绪能量111
敏感的身体113
情绪造就命运115
唤醒身体的疗愈力量118
第7章
身体能够自愈125
你真的会一直疼下去吗？127
病痛与情绪的“奇怪”联结132
找回身体久违的轻松感137
第8章
享“瘦”身材也享受食物143
与食物有关的苦恼、恐惧、愤怒和自责145
压力减小，体重就能减轻152
难以阻挡的美味诱惑153
想运动却不行动156
画一棵你自己的减肥敲击树160
第9章
营造健康的情感关系167
你有多少“情感包袱”？174
父母的故事176
曾经的情感创伤178
让爱之花盛开在当下181
第10章
释放匮乏，创造丰盛185
从小企业主到疗愈大师188
只需关注“下一步”192
扼杀梦想的拖延症194
奇迹总是一个接一个出现197
清理、清理，扭转你的金钱模式199
第11章
释放恐惧，回归本心209
没有了恐惧的自己会是谁？211
这不是勇敢不勇敢的问题214
像剥洋葱般步步深入216
第12章
还有什么是你忧虑的？223
睡一个深沉而安稳的好觉225
缓解成瘾症状227
提高竞技表现：专业运动员的秘密武器232
情绪释放疗法的作用远不止于此235
替代他人进行敲击治疗240
第13章
用爱唤醒生命的能量243
创伤后应激障碍：看不见的流行病245
瓦哈卡计划：生命后的微笑253
压力缓解计划：清除战争记忆256
换回一个美好新世界258
后记遇见真正的自己261
附录进阶训练266
第1章疗愈的2.0时代
任何真理都要经历三个阶段：一，被嘲笑；第二，被激烈反对；第三，被不言自明地接受。
——德国著名哲学家亚瑟·叔本华(ArthurSchopenhauer)
然汉医生的游科医生和公众所这一治疗玛丽一年多，使用了他所罗杰·卡拉汉（RogerCallahan）是一名科班出身的心理医生。他并非一次遇到这种情况，可这次的情形还是让他沮丧到了极点，因为他简直束手无策。
他有一位来访者名叫玛丽，从孩提时起就患有严重的恐水症。已经40多岁的她依然恐惧任何形式的水：澡盆里的水、游泳池里的水、海水甚至雨水。她甚至不敢给孩子洗澡，晚上还经常做与水有关的噩梦。为此，她只好向卡拉汉医生求助。
为了治她的病，卡拉汉医生倾尽所能，却没有成功。他已经给玛丽治疗了一年多，而且使用了他掌握的所有传统心理治疗技术：认知疗法、催眠疗法、放松疗法、理性情绪疗法、系统脱敏疗法和生物反馈疗法等。这些治疗方法都是心理医生、精神科医生和公众普遍接受的，然而用在玛丽身上，却丝毫没有效果。
失败也不是一次，可卡拉汉医生从未如此失望和沮丧过。玛丽虽然能坐在卡拉汉医生家的泳池边将两脚放进泳池里，但内心仍然充满恐惧，卡拉汉医生只好放弃在泳池边的治疗。然而不幸的是，治疗本身带来的压力又引发了玛丽严重的头痛。
卡拉汉医生一直对人体身心功能的运转很有兴趣，在为玛丽治疗期间，他也在学习人体经络穴位。经络是古代中国针灸医学的基础，它是一种能量通道，可以将维持生命活动的关键物质（或者称作“气”）输送到身体的各个器官和系统。经络贯通人体，每一条都与不同的器官相联系，比如胃、胆囊、肾脏等。此外，每条经络都有腧（shū）穴（人体脏腑经络之气输注于体表的部位，是针灸治疗疾病的刺激点与反应点。——译者注），这是经络的开口，位于体表的特定部位，可以通过针刺或指压来沟通和平衡经络内部的能量流动。
在一次治疗中玛丽提到，一想到水她的胃部就会产生不适感。卡拉汉医生忽然灵机一动，他想敲击胃经的腧穴或许能减轻这种感觉。胃经的腧穴在眼睛下方，于是他让玛丽用手指尖敲击这一穴位。
玛丽照着卡拉汉医生的话做了。让他们感到惊奇的是，仅仅敲击了几分钟后，玛丽突然大喊：“没有了！现在想到水，胃部的不适感完全没有了！”她来到游泳池边，慢慢地接近水，她发现她已经不再害怕了。
从那天起，她的恐水症和有关水的噩梦都消失不见了。
这件事发生在30年前，今天的玛丽见到水依然没有恐惧。可以想象，见到这样的结果卡拉汉医生会有多么惊讶。他和玛丽努力了那么久，使用了各种传统心理治疗技术，甚至连替代疗法也没有放过，可只要敲击眼睛下方，问题就如此轻巧地解决了！更重要的是，这种恐惧感再也没有影响玛丽的生活。这究竟是怎么回事呢？
对恐水症病人的偶然一试
有了玛丽的治疗经验，卡拉汉医生随后开始深入研究经络上的腧穴，探索如何将传统心理治疗与EFT相结合。他自创了一整套“敲击规则”，不同症状有不同的敲击顺序。如果你患有恐怖症，例如恐高症，你就得按这个顺序敲：先敲眼睛下方，然后敲腋窝，后是锁骨。如果你正在生气，比如老板说了让你不高兴的话，你就得用另一种顺序敲：先敲眉毛，然后敲眼睛下方、之后敲腋窝、锁骨。
加里·克雷格（GaryCraig）学习并实践了卡拉汉医生的敲击规则后，认为敲击顺序不如敲击本身重要。为了使这一疗法更易实施，他整合出一套固定的敲击顺序，这就是后来的EFT（EmotionalFreedomTechniques，EFT）。按照这一顺序可以敲击到所有主要经络的腧穴，而不用管具体病症是什么。我将在第2章详细介绍这一敲击顺序，不过这里先简单透露一下：从手部开始，然后敲眉毛内侧、眼睛外侧、眼睛下方、鼻子下方、下巴、锁骨、腋下，后敲头顶。
加里不仅简化和完善了EFT，他还创建了一个社区，他逐一记录并分享了人们使用这一疗法后取得的神奇疗效。今天，全球各地成千上万的人已经了解了这一疗法，并把它运用在日常生活中。
卡拉汉医生为玛丽治疗的突破性进展发生在1979年，然而，为何玛丽和那么多患者能通过敲击特定穴位能摆脱恐惧、焦虑等难题呢？在随后的30年间，西方世界对此没有更多解释。不过现在我们已经了解了很多背后的科学。
当你体验负面情绪时，无论是愤怒、苦恼还是恐惧，你的大脑都会亮起红灯。它会使你的身体开启一种战斗或逃跑的反应机制。为了应对外部世界的威胁，这种反应机制会将你身体的潜能激发出来，你的肾上腺素分泌会增加，肌肉紧张度会提高，血压、心率、血糖水平也会升高，这样你才能拥有足够的能量应对挑战，就像我们的祖先被老虎追赶时的情形。
远古时期，外界环境对人身安全构成了很大的威胁，如今它的威胁已经很少能激发我们的战斗或逃跑反应了。今天，大多数战斗或逃跑反应是由身体内部激发的，比如玛丽的恐水症，仅仅想到水，她的身体就会开启应对威胁的反应机制。
对大多数人来说，身体的应激反应是负面记忆激发的结果，这些负面记忆根植于童年创伤或习得性反应。无论是外部激发还是内部激发，身体的应激反应都会呈现同样的现象：肾上腺素分泌增加，心率升高等。
除了如上所说的负面经历或记忆，日常生活中也充斥着各种激发我们战斗或逃跑的事件，比如老板的电子邮件让你很苦恼；午餐吃太多让你害怕长肥；回到家满眼凌乱和各种杂务让你焦虑不安。在所有这些情形中，你的身体都在随时准备战斗或逃跑。
你可能会说：“我的身体不会因为这些小事情就准备战斗或逃跑。”然而，事实的确如此！尽管这时分泌的肾上腺素和皮质醇不及老虎追你时多，但二者本质上并无差别。如果几百次、几千次持续不断地战斗或逃跑反应在一周或一个月内累积起来，它们就会对身心造成很大的影响，使得我们疲惫、苦恼、焦虑、紧张。所以，整体来看，我们的生活并不令我们十分满意。
EFT的作用就在于它能够非常迅速地中断身体的战斗或逃跑反应，同时重塑大脑和身体的反应模式。现在，我们就来看看这一切是如何发生的。
敲击穴位，关闭杏仁核警报
科学已经证实，人类的应激反应发生在大脑的杏仁核中。这片杏仁状的脑区是大脑边缘系统的一部分，也是中脑的一部分，管理着人类的情感和长时记忆，负面情绪就在这里编码。
杏仁核常被称作身体的警报装置。“噢，麻烦来了。”杏仁核说，“有情况，我们的安全正在受到威胁。”它向大脑发出信号，令大脑通过战斗或逃跑反应动员整个身体。幼时的负面经历会为杏仁核提供编码素材，如果出现类似的情形，杏仁核就会发出警报。例如，四年级时你在全班同学面前演讲，有人因为一个磕巴而嘲笑了你。这时，你的尴尬可能就会导致身体和头脑产生反应，将在众人面前讲话与“危险”一词联系在一起。然而，身体无法区分真实的威胁和感受到的威胁，每当类似的情形发生或仅仅是想象类似的情形发生，杏仁核都会发出警报。
尽管我们不确定其中的机制，但敲击经络的腧穴似乎能关闭杏仁核所发出的警报，使身体镇定下来，让杏仁核认为此时是安全的，从而阻断应激反应。而且，在经历或讨论压力事件的同时敲击腧穴能对抗这种压力，并让海马体（也是大脑边缘系统的一部分，主要负责学习和记忆，日常生活中的短期记忆都储存在海马体中。——译者注）重新编码。海马体会将过去的威胁与当下的信号作比对，然后告知杏仁核当前的信号是否是真实的威胁。
能量心理学的自助时代来临
Amanda老师
中国情绪释放疗法一人
能量心理学不同于东方经络学，它虽然以中国5000年经络学为基础，但它的重点旨在疗愈心理问题，以及由心理（情绪）问题所引起的身体症状。能量心理学所关注的是情绪健康，而东方经络学更集中治疗身体层面由经络不通引发的各种症状。能量心理学具代表性的疗法就是情绪释放疗法。
2011年，我初次把情绪释放疗法及其他一些能量疗法带到国内，那时候大家对能量疗法还是普遍陌生的，也查找不到这方面的介绍资料。当时，我和我的学生翻译了不少情绪释放疗法的介绍性资料，我把它们转化为平实的语言，并加入了很多本土化的东西和自己总结的经验。
当时，尽管万事开头难，但我内心很坚定地看到，能量疗法是非常适合中国人自助使用的，它不涉及任何灵性和宗教的成分，也没有心理学书籍的教条和冗长的理论，容易上手，见效显著，因此它非常符合我们这个“压力山大”而又寻求速食的时代。
我当时也是凭着一颗炙热之心，建立了能量疗法的自助平台，因为我早已预见两点：一，未来是能量疗法的时代，人们将逐渐放下对药物的盲目迷信，而把注意力放在保健和食疗上，从而逐步走入从能量和情绪释放的角度达到身心平衡的阶段；第二，水瓶时代精神的加深，让我们内在的力量复苏，我们将不再过度依赖外界的力量去创造和实现愿望，自助将是未来疗愈自我的大方向！
当中资编辑找到我为尼克·奥特纳的《轻疗愈》（TheTappingSolution）写推荐的时候，我很兴奋地在想：这本书，我等了2年了！它终于来到了中国！尼克是我非常欣赏的情绪释放疗法领域的先锋人物！我欣赏他的地方就是他没有经过任何这方面的培训，也没有心理学的背景，他初创建情绪释放疗法世界网络峰会时完全是凭着一腔热血，几年下来不知让多少人受益，而我也是其中一员。
尼克对于情绪释放疗法的操作技巧和诠释完全来自实践。因此，他的书中没有长篇大论的教条，而是大量案例和供自我使用的引导语，以及适量的专家研究报告和深入疗愈的资源。全书涉及的面非常广，从简单的头痛到幼年创伤，从工作压力到财务问题，是适合人手一本的好书！可以说，随着这本书的到来，定能引爆能量心理学的繁盛时代！
尽管情绪释放疗法浅显易用，我们中国人的问题也普遍比较复杂，但它在处理我们日常情绪及舒缓压力方面，完全可以胜任！未来，随着人们对能量疗法认识的加深，我们也需要更多的能量疗愈师加入进来，因为内在深层的问题，需要更为专业的辅助。
期待未来的中国全民能敲打释放，能量疗法真正深入每个家庭，我们的生活变得更和谐、更美好，喜悦感恩常驻心间。这也是我心中美好的愿景！
推荐理由1：3000万人亲身实证的全球减肥革命！临床心理学家实证：敲击8周，减掉7.25公斤
推荐理由2：肥胖的□主要诱因是心理压力，而压力往往源于深埋你心底的隐形枷锁，比如：
我瘦不下去，是因为我的家族中有肥胖基因；（束缚性信念）
爱我的人应该连同我的身材一起爱；（负面信仰）
虽然我身材不够好，但有很多朋友，太苗条的人没有朋友；（消极的自我暗示）
瘦不够5公斤，就不要穿漂亮裙子！（自我施压）
“如果你再瘦一点，就会很可爱。”（他人的伤害）
内容简介 敲碎深埋心底的情绪死结
重拾形体自信与晴朗心情
自爱式敲击瘦身的核心观念是情绪释放疗法。情绪释放疗法就像一枚钥匙，可以帮我们打开那些让我们无助、压抑、动弹不得的精神枷锁，比如，食物依赖、惯性自我牺牲、安全感缺失、不自信以及束缚性观念等。
针对不同的负面情绪和压力，杰茜卡制订了不同“敲击剧本”。剧本逐一敲击相关穴位，只需15分钟，你就可以明显感觉压力消失了，与身体的健康联系恢复了。而获得身体的正确指引后，你就可以自然而然进入“形体自信疗愈系统”，水到渠成地享受美食和瘦身的乐趣。
作者简介 杰茜卡·奥特纳（Jessica Ortner），疗愈瘦身导师
“形体自信疗愈系统”创始人
畅销书《轻疗愈》作者尼克·奥特纳的妹妹
杰茜卡是纪录片《轻疗愈》（The Tapping Solution）的制作人，也是每年一度的在线盛事情绪释放疗法世界峰会（The Tapping World Summit）的主持人，该大会已吸引全球50万位各界人士参与。
从2007年以来，杰茜卡与个人发展领域的专家进行了超过200场访谈，成功引导3 000多名女性，通过实践“形体自信疗愈系统”获得满意的成果。
精彩书评 如果说《轻疗愈》开启了中国能量心理学的疗愈时代，那么，《轻疗愈2》是帮助中国女性摆脱内在集体意识枷锁的有效工具。它让我们敢于质疑社会和传统给女性设立的标准，从而把力量集中在内在感觉与跟身体的对话上，开启原生态的自爱之旅！
——Amanda老师 AFRT释放法创始人，疗愈的花瓣自助平台创办人
每个女人都应该先爱好自己，只有这样我们才能给出健康清新的爱，而爱自己的□一步就是爱自己的身体。有些女性拼命健身，跑步，或者是减肥，如果过度，恰恰是对自我的“憎恶”在起作用，稍有懈怠就恨自己为什么不能一直保持下去……很感谢这本书会让每个女人找到正确的方法，爱好自己的身体。
——青音 著名主播 心理专家
杰茜卡的作品充满激情，为我们提供了一把打开脂肪储藏库的钥匙。用敲击消除消极的自我暗示，打开珍惜自己美丽的机会大门之后，你就可以获得成功。
——朱莉丹尼卢克 《治疗炎症的食物》作者
作为医生，我充分了解维持健康体重的诸多益处。我一直想给那些准备好放弃节食、愿意为了永远保持□佳体重而做一些内在功课的病人推荐一本书。不用再找了，这本书就是我想要的。
——莉莎瑞金 医学博士 《纽约时报》畅销书《心态胜于医药》作者
多年来，“改变你的盘子，改变你的命运”一直是我□喜欢的座右铭之一。但遗憾的是，当我们看低自我价值时，很少有精力去滋养身体。本书提供了一个强大的体系，可以释放那些阻碍我们爱自己身体的情绪和信念。
现在，我养成了定期敲击的习惯，并从这种强大的情绪疗愈方法中获益良多。它是我会使用的□重要的治疗方法之一。试试和杰茜卡奥特纳一起踏上这段奇妙的旅程！”
——克丽丝卡尔 《纽约时报》畅销书《疯狂性感厨房》作者
这本书让我太兴奋了！敲击很强大，它让你在极短的时间内就产生积极的改变。奥特纳为那些渴望形体自信的女性带来了福音。通过探索问题的源头——隐藏在体重背后的伤痛，让你深陷其中难以自拔的信念，模糊不清的自我保护界限——你不必非要减肥成功，才能重拾自信。
只需要照着书做一些敲击练习，你马上就可以感觉更良好。在领导女性走出“减肥地狱”方面，这本书将作为变革者被载入史册。
——谢里尔理查森 作家，演说家，全美十大咨询师之一
这本书太棒了！我翻开□一页就被深深吸引了。通过展示如何积极地跨越障碍，杰茜卡帮助我们变得更加强大。我很爱它。这本书非常有趣，适合独自一人阅读，我强烈推荐所有辛苦减肥的人都读一读这本书。感谢你，杰茜卡奥特纳，谢谢你写出了一部能帮助人们轻松获得形体自信的温暖作品。
——堂娜伊登 《能量疗法》、《女性能量疗法》作者
杰茜卡奥特纳不仅温和地教授我们改变生活的工具，也鼓励我们拥抱自己的独特性，完完全全地爱自己，接纳自己。要是美国的每一位少女都能学习这种自爱和形体自信课程该有多好……
——唐娜盖茨 《身体生态食物》作者
本书中，杰茜卡奥特纳为我们介绍了一种有效、实用的方法，帮助我们消除对身体的批评。如果想要体重和形体自信彻底而持久地改变，我们就得消除那些消极信念和情绪。敲击是我亲身体验过的□强有力的技巧之一，杰茜卡是引导我更加自爱，更加自信的完美向导。
——玛萨席莫芙 《纽约时报》畅销榜□一名作品《释放更快乐的自己》作者
这本书不可不读！杰茜卡奥特纳出色地激励读者直面恐惧，和身体建立全新的关系。全书每一页都精彩无比，杰茜卡为读者简化了敲击的技巧，同时为那些已经走上形体自信之旅的人们提供了极大的支持。我爱这部作品！
——加布里埃尔伯恩斯坦 《纽约时报》畅销书《不纠结过去,不忧心未来 》作者
这本书指引你快速、轻松地拥有你想要的身体，彻底成为□棒的自己。读一读这本书吧，享受它带给你的自由。
——桑妮雅乔凯特 《纽约时报》畅销书《答案很简单》作者
目录 推荐序I一本让你由内而外焕发光彩的好书！
推荐序II 致“永远需要再瘦5 公斤”的女人
第1 章 不节食、不运动、不反弹的减肥方法
8 周减掉7.25 公斤，只需每天敲击15 分钟
压力水平下降24%，只需疗愈1 小时
在指尖汇聚的生命能量
即使食物在旁，也可以平静从容
敲击多久，才能瘦下来？
第2 章 一颗疗愈的心，过洒满阳光的人生
每一种喜怒哀乐，都有它独特的出口
压力来源不同，敲击对象也不同
敲击树：让疗愈更生动
第3 章 害怕，你可以丰盛而强大
自信是坚固的盔甲
希望被认可，却偏偏先否定了自己
真正的朋友不会轻视你
不瘦下来就不准幸福？管它呢！
第4 章 “瘦”身材：唯美食与爱不可辜负
“我现在就要吃掉它！”
每个人心里都有一块伤疤
“好无聊，去吃东西吧！
让你发胖的，是冰激凌还是内疚感？
身体需要的是快乐，而不仅仅是食物
第5 章 些微小却永远锋利的恶意
别泄气，你值得拥有所有美好
亲爱的，那是别人的错，你不用背负
当被“毒舌”伤害时
第6 章 念不忘，必有回响
老说“我不够好”的人，不会“好起来”
打开记忆的牢笼，收获隐藏的祝福
你的曲奇饼干里，承载的是糖分还是爱意？
压力减少，体重才能减轻
你是如何评判他人的？瘦子都是贱人？
你又是如何评判自己的？又肥又蠢？
你先爱身体，身体才会爱你
第7 章 些伤，我们为什么总也放不下？
超重状态，可能是身体在保护你
敲击，让自我惩罚变成自我接纳
你在逃避什么？
被体重包裹的才华
生命是饱满还是萎缩，与你的勇气成正比
追求梦想，就算害怕或不知所措
第8 章 玫瑰一样娇美，也要像玫瑰一样反击
讨厌的青春期，讨厌的身体
让人难堪的口哨声
接受赞美，同时让对方知道你的底线
别拿体重考验对方的爱
第9 章 运动时，你在想什么？
体育课上的惩罚
是什么让我们讨厌运动？
为了减肥而运动，还是运动时顺便减肥？
5 个技巧，让你运动得更开心
第10 章 身体决定什么食物适合自己
吃多少不重要，重要的是吃了什么
狡诈的“低热量”食品
是时候疗愈“食物囤积症”了
饱了就停下来
克制食欲，慢慢吃
聆听身体的语言
与身体对话
第11 章 自己，抓住幸福的彩虹
为什么不把快乐放在首位呢？
自我照护不是奢求，而是必需
你值得被温柔相待
给他人以信任，给自己以解脱
你的时间有限，不要为别人而活
自在的女人懂得求助
扩大你的欢乐泡泡
第12 章 美变瘦之后该做什么
已经如此强大的你，不会被轻易打倒
拥抱不完美，爱真实的自己
生活就像一首歌
畅怀大笑或悲戚痛哭
庆祝每一个微小进步
结 语 你欠自己一个闪闪发光的人生
致 谢 精彩书摘 第2章 用一颗疗愈的心，过洒满阳光的人生
南希的压力从没那么大过。这位53岁的企业家一边想从纽约搬家到旧金山，一边继续经营公司。南希在打包浴室里的东西时，看到了体重秤，于是站了上去。南希非常惊讶，因为体重秤上的数字打破了她以往的纪录。这已经不是南希一次在称体重之后感到惊讶和心碎了。
南希已经记不清不被体重困扰是什么时候的事了。她尝试新的节食菜单，努力运动，好不容易减掉几公斤，但很快就胖回来了。每当南希成功瘦下几公斤后，她都能感觉到赘肉正绞尽脑汁地想跳回她身上。而一旦她放松警惕，与食物搞好关系，恢复正常的饮食习惯，赘肉就赢了——体重又上升了。
在旧金山展开新的冒险时，南希决定抛弃在纽约时的节食习惯和充满压力的生活模式。“我一直对自己说‘要找一种新方法，要终结现有模式’。”南希听过我的演讲，而且听说我的兄长一直在用情绪释放疗法缓解压力。在听说我的减肥项目后，她还没有完成搬迁工作就报名参加了我们的课程。
当南希在旧金山安顿下来时，她已经练习情绪释放疗法4个月了，而且常常运用我的敲击冥想法。搬家的过程充满压力，但南希运用情绪释放疗法，把它们一点点释放了。后，南希拆开了体重秤的包装，再一次称了体重。再一次，她为眼前的数字感到惊讶，但是令人愉快的惊讶！在这个无法（也不愿意）遵循严格节食计划的时期，南希的体重减轻了。
南希对情绪释放疗法的效果感到非常兴奋，于是在网络上发表了一篇文章，向女性企业家介绍情绪释放疗法。以下是她文章的部分内容：
我再也不渴望糖果、甜食和碳水化合物了。我很少吃它们，而且一点儿也不想念它们了。另外，当我吃甜食时，内疚感减轻了，这没什么大不了。所有和食物、体重以及外型有关的戏剧化情节就这么消失不见了。我轻轻松松减掉了7公斤，而且还可能减掉更多！
重要的是，现在我真的明白节食和体重给我造成了多大压力。特别是消极的自我暗示，只会让问题更加严重。我终于明白，这些年来，我一直都做错了！这是我遇到过的一个指出了隐藏在体重背后的情绪问题的治疗项目。
你准备好像南希一样“揪出”隐藏在表象之下的情绪问题了吗？在此之前，让我们学习如何敲击。
每一种喜怒哀乐，都有它独特的出口
刚开始接触情绪释放疗法时，你可能会感觉它有点奇怪。下面我来谈谈我的看法。还记得你说服自己改变观念是怎样的情形吗？你是一个聪明的、有自知之明的人，而且你知道应该通过正面的理性思考摆脱某种观念或情绪，但你就是做不到，因为你的身体能真切感觉到它的存在，可能是你的胸口憋闷，或是你的胃部有焦灼感。
情绪释放疗法所做的就是在你的身体和思想之间搭建一座桥梁。当你一边集中精神关注某种想法或感觉，一边敲击时，你的身体就会放松下来，并且向大脑发送“冷静下来”的信号。
我的客户之所以能凭借情绪释放疗法瘦身成功，除了因为它疗效显著外，另一个重要原因是，我的客户的日程表通常都排得很满，而情绪释放疗法刚好不会占用她们太多时间。
情绪释放疗法使用起来简单、方便，而且可以在使用短短几分钟后就让你感觉很棒。现在，我们就来具体了解一下情绪释放疗法的基本步骤：
步骤1 找到你的敲击对象（“压力王事件”），并为它想一个提示语。
步骤2 用主观焦虑评分为你的压力王事件打分。
步骤3 拟定一份问题描述语。
步骤4 用一只手的4根手指敲击另一只手的手刀点，同时将问题描述语重复3遍。
步骤5 按顺序依次轻轻敲击身体的8个部位，同时大声说出压力王事件的提示语。每个部位敲击5～7次。重复这个步骤，直到你感觉情绪好转为止。
步骤6 当你感觉情绪好转之后，做一个深呼吸，再次用主观焦虑评分为你的压力王事件打分。
就是这么简单！接下来，我会更具体地向你介绍这些步骤。但是，如果你是视觉型学习者，你可以登录www.TheTappingSolution.com/chapter2，点播情绪释放疗法的视频。
前言/序言
结语你欠自己一个闪闪发光的人生
当我的学员在课堂上分享自己的经历时，我常听到她们说：“我以为只有我是这样。”她们非常惊讶地发现，原来大家在食物、体重、运动等方面的经历是如此相似。
追求完美造成的压力是如此之大，以至于我们总是把自己与其他可以支持我们的女性隔离开来，让自己禁锢在了旅程中。而正如本书一直强调的那样，我们不需要做更多的挣扎，而只需获得更多的爱和支持。如果你也处于减肥和形体自信之旅中，那就需要认识到一点：不管我们将经历或已经经历了什么，还有许多女性与你感同身受。
与成千上万名网络学员的会面让我知道，假如我们愿意彼此坦诚，就会意识，其实大家并没什么不同。我们对自己的真实感受越坦诚，羞愧感就会越少。当然，我并不是在说你们要围坐一圈，一起唱圣歌，或互相抱怨。我说的是要做真实的自己，对别人抱有同情心。
你独特而珍贵
我有一名学员曾经分享说：“这个小组给了我一样我找了54年都没找到的东西——接纳。大家是如此强大，帮我接纳自己，关爱自己。向他人求助没什么大不了，没人会说我应该更加努力，或指责我的成就还不够。”搞砸与食物和身体的关系，比我们想象的更常见。当然，好消息是，我们可以通过敲击来解决这个问题。
如果能够接纳自己以及自己的情感，那我们就能敞开心扉，吐露自己的难处，向志同道合的人寻求帮助和支持。与其退避一旁，不如让我们聚在一起，相互支持。
每学期，我的网络课程都只有短短几周，但课程结束后，学员们还会继续在Facebook上发帖子，为彼此加油打气。这些支持和鼓励的力量非常强大，在她们的生活中引起连锁反应。不管你是不是敲击小组或者我的网络学员，我都鼓励你拥抱所有可能性，接受别人的支持。它们经常会在意外的时间，以你意想不到的方式出现。
有一回，我和妈妈一起参加5000米长跑比赛，这让我深深感受到群体支持的力量。当我快接近终点时，那些为运动员加油打气的围观群众表现出来的热情与兴奋让我惊呆了。那种感觉真的难以置信。虽然我很累，但欢呼声让我充满了力量感，支撑我跑完了整个赛程。
而我一跑完，就走到跑道旁边为场上的其他运动员加油。然后，我转身跑过赛道，陪妈妈一起冲刺到终点。当我们闯过终点线时，人群的欢呼声和我一次达到终点时一样热烈、响亮。人群中的大多数人我都不认识，但是我却感觉我们相识已久。他们的支持把这场比赛变成一段精彩的、鼓舞人心的经历。这是如此简单而深刻的体验，让我知道群体力量是何等强大。我们都需要支持。我，作为群体中的一个，为你欢呼！
这真的只是一本减肥书吗？
收到的所有评论中，我喜欢一位学员写的话：“谢谢，杰茜卡，你用这个课程的名字欺骗了我们。你真正在做的是女性激励运动，鼓励女性改变自己的生活，让我们的能量流动起来，让世界变得更加美好，让我们爱上生活……另外还带来瘦身、延年益寿、生活美满、身体健康等附加作用。非常感谢你所做的一切！”
当我一次读到这段话时，眼睛里噙满了泪水，因为它清楚地指出了我做这件事情的初衷。我们都是女性。我们不能把自己的生活一片片割开。所以，当我们一心想着减肥时，应该做的事情就是终止努力减肥的一切行为，试着过单纯的生活。
减轻体重、感觉良好的有力方式，就是用敲击疗法清除所有负面情绪和束缚性和信念。这样，你就能够听到自己内心的声音。是时候关心自己的想法了。所以，放心大胆地学习探戈吧！鼓起勇气要求加薪吧！拒绝那些让你精疲力竭的人吧！
不管你的身心在说什么，仔细聆听吧。要想体会到敲击疗法产生的所有惊人的益处，你得花点时间去做。如果你不把敲击疗法当成生活中的头等大事，那么就收效甚微。即使早上只敲击10分钟也会改变你一整天的状态。
这不是关于食物的旅程，也不是关于运动的旅程。虽然这段旅程可以也应该能在这两方面（和其他许多方面）取得积极正面的效果，但是，如果想要获得长期的形体自信和减肥效果，就不能局限于这些改变，而应该着眼于一个更大、更重要的旅程。
如果我们不再为是否运动而纠结，而是因为运动让我们感觉良好而渴望运动；如果我们不再计算卡里路或因为吃了“不好”的食物而羞愧，而是出于食物美味可口并富含对身体和灵魂有益的营养等原因去吃新鲜、健康的果蔬；如果我们不再藏身于阴影，而是关爱自己、享受快乐，那我们就能完成这段旅程。当我们觉得自己的外貌和状态都非常良好，并乐意向世界展示我们的天赋、散发光彩时，那我们就已在这段旅程中取得了进步。
从此，我们可以会变得富有爱心、坦诚，随时准备并且能够适应各种变化；从此，我们不再需要维持原状以获得所谓的安全感了。我们清楚地知道，身体会随着岁月的流逝而改变，我们的心胸会更加宽广，天赋也将被强化。而且，因为内心已经完全不一样了，我们会不再害怕这些改变。因为我们已经深深爱上了自己，接纳了自己。我们可以尽情享受旅程，感谢一路上的颠簸和崎岖，因为它们提醒我们：生活正在继续，我们可以而且必须喜欢它们，关爱自己，一如当下。
我不是在讲减肥，也绝对不会讲减肥。我在讲关于人生、力量和发光的勇气。
1.这本书记载的是一个曾被天价索购的神秘疗法
2.一个对东方古老文明深有研究的心理医生，仅仅在女病人的眼睛下方轻敲几下，长期的焦虑、不安和头痛就得到了缓解。他是怎么做到的？享誉全球的“1分钟”疗愈导师尼克奥特纳用本书中为你解答。
3.AFRT释放法创始人Amanda老师，著名主播、心理专家青音，《正能量：实践版》作者韦恩戴尔，世界潜能激励大师安东尼罗宾联合强推
内容简介 疗愈身体疼痛，从抚慰情绪开始
奥特纳以他的一部作品、《纽约时报》畅销书《轻疗愈》为基础，提出一套惊人的慢性疼痛治疗方法——情绪释放疗法，制定步骤详细的敲打方案，手把手地教读者通过敲打穴点，减轻进而消除慢性疼痛。
在疗愈之旅中，尼克从表面的疼痛，逐步深入探究疼痛产生的原因，用简单易操作的敲打方法，带领读者疗愈过往的情绪伤痛，并公布了许多不为人知的疼痛疗愈技巧，例如：释怀过去，建立个人界限，处理没营养的人际关系，正视医生诊断结果的力量，克服愤怒等。
尼克关注的不仅是帮助读者治疗疼痛，还希望教授读者□有力的方法以掌握自己的身体，活出□理想的人生。
作者简介 尼克 奥特纳（Nick Ortner），享誉全球的“1分钟”疗愈导师，尼克是将西方前沿心理学、医学与东方文化精髓融汇贯通的□级疗愈大师，是《纽约时报》畅销书《轻疗愈》的作者，也是超级畅销纪录片《轻疗愈》创作人和监制人，还是每年一度的在线盛事——情绪释放疗法世界峰会（The Tapping World Summit）的发起者和组织者。
每年，尼克都在世界各地巡回演示敲击疗法，截至目前，已经有超过3000万人亲身实践该疗法，明显缓解或治愈了慢性疼痛、情绪焦虑等问题。
尼克的方法不仅拯救了万千患者，还帮助自己找到了灵魂伴侣和人生意义，并收获了丰厚财富。他迅速从一个负债百万的落魄企业主，成为引领百万人走上健康与丰盛之途的疗愈大师。
精彩书评 我相信，《轻疗愈3 ：敲除疼痛》将帮助更多人放下对药物和诊断单的依赖，有力量通过自助敲打的方式走出疾病和疼痛的困境。在释放疼痛和不适的过程中，陈年的坏情绪会得到梳理和释放，生命因此在各个层面绽放！
——Amanda 老师（AFRT 释放法创始人，疗愈的花瓣自助平台创办人）
身体是情绪的容器，它记录着你的生命历程，未能释放的情绪也会以疼痛的方式呼求处理和帮助。作者提出了一种能够切实有效地处理疼痛的全新视角与方式，绕过了繁复的分析与沟通，帮助求助者简单快捷地缓解疼痛所带来的心理压力。情绪释放疗法是心理工作者的一项新工具。
——徐敬东（著名心理治疗师、价值观与心理健康研究院院长）
身体上的疼痛绝不是一个孤立事件，它只是整体事件表现在身体上的一种反应。为了彻底治愈这些疼痛，尼克 奥特纳提出了一整套由内而外的治愈方法，由孤立事件而及整体，从根本上疗愈情绪上与身体上的痛苦，这些方法简单易行，切实有效。如果你想彻底疗愈自己身心上的痛苦，这本书确实值得一看，它将为我们的生活带来巨大的改变！
——俞孟成（奇迹学创始人、身心灵作家）
情绪释放疗法是一种新兴的能量疗法， 我在美国期间曾学习过， 结合我的整合性身心能量疗法，有非常好的效果。这是一种敲打身体某些重要穴位的能量暗示：当身体接受到信息时，潜意识就会自动搜寻线索并回应。对某些陈年慢性症状与困扰不解的人生模式以及平衡情绪，有很强的疗效。我个人是此疗法的爱好者，也特别喜欢这本书里面简单易学的操作方法。
——张芝华（留美著名华人催眠培训师）
不用怀疑了，情绪释放疗法真的管用，我找尼克治疗过，这个疗法对我的生活大有裨益。
——韦恩 戴尔博士（Dr. Wayne Dyer，《正能量：实践版》作者）
多年来，我一直在向全世界的人们讲述选择以及行动的力量。如果你正经受着慢性疼痛的折磨，那么我建议你选择这本书，并且遵循书中的步骤进行练习。通过情绪释放疗法治愈疼痛的人如此众多，足以证明一切，就是这么简单。
——安东尼 罗宾（Anthony Robbins，世界潜能激励大师）
如果你正经受着慢性疼痛的折磨，忍受不了随之而来的压力和疲惫，就去找尼克 奥特纳吧。如果说有谁能将你从痛苦中解救出来，那么一定是他。我已经亲身体验过情绪释放疗法，并且取得了惊人的效果，相信你也能通过这种简单的工具实现疗愈。就从今天开始使用情绪释放疗法吧，不用担心你会失去什么。健康的人生和千万种可能都在等着你！
——克莉丝 卡尔（Kris Carr，《全食物救命奇迹》作者）
我相信尼克 奥特纳的方法。尽管非常简单，但它却有着奇特的魔力。跟着尼克学习并使用敲击疗法后，我的各种压力都得到了释放，更神奇的是，健康状况也得到了好转。
——露易丝 海（Louise Hay，《生命的重建》作者）
如果你自己，或者你爱的人正在与疼痛对抗，那么你需要的正是这本书。尼克 奥特纳用词简练，却非常精准地揭晓了许多关于疼痛的谜题，例如：疼痛不只是由疾病所致，所以常规疗法经常无法奏效。书中分享了许多重度慢性疼痛患者的真实故事，结合□新的研究成果，详细地说明了负面情绪和潜意识加剧疼痛的可能性及其原因。尼克用神奇的穴位敲击疗法，引导读者缓解慢性疼痛。搭配合理的敲击顺序，能处理好各种常见的疼痛问题。书中实用的信息能让你从此摆脱疼痛束缚，只需动动手指，非常地简单快捷。
——道森 丘奇（Dawson Church，畅销书《基因里的魔鬼》作者）
在美国，慢性疼痛的发病率甚至与流行病不分上下，许多疼痛患者不得不长期依赖止痛药生活。如今，尼克 奥特纳找到了一种新的治疗慢性疼痛的方法，它安全、自然、有效。这就是他在这本□新作品中为我们带来的好消息。
——克里斯蒂安 诺斯鲁普（Christiane Northrup，《女人的身体，女人的智慧》作者）
如果你正经受着慢性疼痛的折磨，非常渴望得到缓解，尝试过很多方法却未能奏效，那么我建议你看看这本书。书中，尼克 奥特纳为我们解读了身体、情绪与压力之间的关系，还提供了能够缓解疼痛的疗法。我发现，他提出的这一疗法非常实用、简单易行，是身心医学领域的一项重大突破。
——露丝 巴钦斯基（Ruth Buczynski，美国国家行为医学临床应用研究所主席）
目录 前言 疼痛缓解之旅，有我伴你同行
第1章 疼痛的真相也许并不是你以为的那样
慢性疼痛是一种病，而不仅仅是一种症状
为什么疗愈情绪，就能疗愈疼痛？
我们的大脑比我们自己更悲观
简单敲击，实现身心互动
第2章 24小时摆脱12年疼痛大问题
在疼痛缓解的路上，一步一个脚印
画一棵敲击树，用不同的“颜料”给它上色
疼痛依旧？可能是情绪模式根深蒂固
第3章 压力是疼痛的牢门，越是厚重，你越难逃
你的错误认知比压力本身可怕多了
慢性压力到底有多恐怖？
在敲击问题上，放自己一马
你疼，很可能是因为在生活中遭遇瓶颈
给身体一个发言的机会
第4章 静下来，让过往事件里的坏情绪浮上去
“当时，我简直是在将自己往坟墓里推”
清扫重污区：直指开始疼痛时的经历
黏附于情绪事件的负面情绪
第5章 或许，你太过相信病情诊断书了
“后你可能得坐轮椅”
承认吧，你明明就很生气
一直把自己当成受害者，你就很难走出来
第6章 习惯于将疼痛归结于病症，却放过了罪魁祸首
大脑的保护意识恰恰成了一道障碍
疼痛背后隐藏着哪些情绪？
坏情绪像个无底洞，你要尽量避开它
第7章 抚平儿时遗留的心上伤疤
儿时负面经历将被编入潜意识中
你已经是成年人，你能保护自己
你可以哭，但这还不够
第8章 为什么有些人会害怕疼痛突然消失？
“潜意识：疼痛的帮凶”？
记住，你可以夺回主动权
设定健康边界，你才能保护自己
第9章 爱自己、接纳自己，一切就会柳暗花明
别自责了，错的不是你
拒绝疼痛，你可以掌控自己的生活
与锻炼建立积极连接
第10章 你想要的，未来都会有
做你以前喜欢做的事情
扫除情绪障碍，轻松步入梦想的生活
给自己一个更好的世界
后记 告别伤痛，在敲击中恢复元气
致谢 精彩书摘 慢性疼痛是一种病，而不仅仅是一种症状
一般来说，疼痛分为两种：剧痛和钝痛，后者又称为慢性疼痛。所谓剧痛，就是当身体受到疾病、伤害或者其他刺激时，神经系统做出的一种即时反应。当我们磕伤膝盖时感受到的疼痛就是一种剧痛。而慢性疼痛则不同。这种疼痛可能出现在任何部位，而且持续时间比较长，也许是几个月、几年，甚至是几十年。斯坦福大学疼痛管理中心的医学博士肖恩 麦基（Sean Mackey）认为，当疼痛越来越持久时，就会变成一种病。
仔细想想这句话。如果慢性疼痛本身成为一种疾病，那么疼痛就会被单独拿出来治疗，而它与伤害、残疾、创伤这类身体问题的关联也就更少了。这意味着，你可能被诊断为背部慢性疼痛，而它与腰椎间盘突出或者背部损伤没有半点关系。
疼痛本身就是一种诊断结果而不是症状，加上情绪与慢性疼痛之间的密切关系，医生可能会接着问你关于情绪变化、生活压力以及精神创伤方面的问题。紧接着，他会向你推荐一位临床医生，这位临床医生好懂得情绪释放疗法。疼痛本身就是一种病，这个现实可能会彻底颠覆你对疼痛的理解，并为如何治疗疼痛提供新的可能。
幸运的是，人们渐渐意识到需要找到缓解疼痛的新途径。在美国，每年被慢性疼痛折磨的人数量超过一亿。他们当中许多人都被诊断出身体状况方面的异常，需要进行手术。
然而，令人难受的是，许多人在动过手术之后仍然感到疼痛，甚至比术前更加严重。例如，20%接受膝关节置换手术的患者，在术后会一直经受慢性疼痛的折磨。
还有更多患者，手术后仍然需要花费大量金钱购买药物。这些药物给他们带来的副作用不可小觑，但对疼痛的缓解却短暂且效果微弱。很明显，尽管人们强烈渴望摆脱疼痛的困扰，但药物和手术并不能拯救他们。那么，到底什么样的治疗方法才能做到呢？想知道我的答案吗？那就是情绪释放疗法。
1980年，心理学家罗杰 卡拉汉博士（Dr. Roger Callahan）发明了思维场疗法（Thought Field Therapy，简称TFT）。30多年来，思维场疗法成功帮助千百万人缓解了慢性疼痛。这种疗法结合了东西方医学的精髓，同时从精神和肉体两个方面缓解疼痛。思维场疗法要求患者一边用指尖敲击身体的经络穴位，一边大声表达自己的情绪。见证了这种疗法的作用后，卡拉汉开始将它教授给其他专业人士。他有一名学生叫做加里 克雷格（Gary Craig），是毕业于斯坦福大学的工程师。
克雷格对卡拉汉的疗法进行了简化，并将之命名为情绪释放疗法（Emotional Freedom Techniques，简称EFT）。该疗法排列出了9个关键敲击穴位，形成了如今许多情绪释放专家都会使用的敲击顺序。就像克雷格所说，将他的情绪释放疗法和帕特里夏 卡林顿博士（Dr. Patricia Carrington）的敲击选择方法相结合，可以让敲击疗法变得人人可用，即使他们从未接受过专业训练。
为什么疗愈情绪，就能疗愈疼痛？
尽管已经见证情绪释放疗法带来的许多奇迹，我们还是会感到疑惑，到底是什么缓解了疼痛。肯定不只是敲击那么简单吧？事实上，就是这么简单。要想更好地理解为什么敲击对缓解疼痛如此有效，不妨看看坎达丝 珀特（Candace Pert）关于精神和肉体之间关联性的一个伟大发现。
在坎达丝 珀特进行实验研究的年代，人们绝对不会想到她的发现将改变药物学的未来。19世纪70年代，珀特以女性研究者的身份来到由男性主宰的美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）实验室工作。她成功地发现了阿片受体（Opiate Receptor），为其后来的“身心合一”理论提供了科学依据。
珀特在《情绪分子》（Molecules of Emotion）一书中解释道：“技术上的发明让研究情绪分子构成成为可能，让我们有机会理解情绪分子与身体之间的密切关系。据我研究，情绪连接了我们的意志和身体。”
珀特是一位药物学博士兼作家，同时也是一位蜚声国际的演说家。她的发现让我们开始理解类似慢性疼痛这样的病痛与情绪之间的潜在联系。珀特发现的阿片受体如同一个钥匙孔。它们与特定的钥匙——肽（Peptide）——相匹配，而肽就是珀特所说的“情绪方程式”的重要组成部分。
阿片受体漂浮在细胞的表面，就好像漂浮在池塘上的睡莲叶子一样。当阿片受体与合适的肽完美地结合在一起时，这个细胞的行为就能发生改变。换句话说，细胞会在任何特定时刻，根据其阿片受体与不同肽的结合，发生相应的行为改变。“放大来看，”珀特解释道，“这些细胞层面上的微观生理现象能够转化成行为、身体活动，甚至情绪方面的巨大变化。”
珀特的研究成果为“通过处理情绪问题能够治愈身体疾病”的理念提供了科学依据。就像珀特所说：“对于这些无法疗愈的情绪、不断堆积的割裂情感，人们往往束手无策，即便是主流医学模型对此也毫无办法。”
《别了，背痛》（Healing Back Pain）一书的作者约翰 萨诺（John Sarno）见证了珀特将其发现用于治疗病人的全过程。在接触了成千上万位病人之后，萨诺发现了一种生理和心理相关联的疾病，并将其命名为肌肉紧张综合征。
根据萨诺的说法，面对日常生活中的压力与欲望，我们会自然而然地产生一些负面情绪，尤其是愤懑。当愤懑不断累积又得不到纾解时，就会隐藏在我们的潜意识中。“愤懑不断累积就成了愤怒，可怕的、无意识的愤怒将继续演变成生理性病症。”
愤懑逐渐演变成生理性病症的过程并不稀奇，但传统疗法并不能轻易控制或阻止它。关于这一点，萨诺解释说：“如果必须在难过情绪和剧烈疼痛之间做出选择，大部分人都会选择前者，这并不奇怪。但我们的情绪系统处于无意识状态，所以在应对难过情绪的方式上通常毫无逻辑。”因此，我们常常无意识地将愤怒等负面情绪压抑在心里，而不是将它们表达出来。
一旦潜意识中被压抑的愤怒达到一定量，大脑就开始制造生理性病症了。比如，它会限制血液流到身体中的一个或多个区域，从而造成慢性疼痛。假如，数年前你曾有过一段不堪回首的离婚经历，现在你觉得往事成风，伤口已经愈合，一切成为过去。但实际上，在离婚那段时间，你的潜意识已经将愤怒隐藏起来了，只是你没意识到。
这就是潜意识的工作模式，它总是在你根本不知道或者不同意的情况下接管你的情绪。随着时间的推移，这种被压抑的愤怒会阻碍身体对某块肌肉的氧气供给，于是肌肉开始因缺氧而收缩，进而影响到
附近的肌群。你可以通过攥紧拳头感受这个过程。当你将手攥紧时，你的前臂肌肉几乎同时感到紧张。就这样保持一段时间，让你的肌肉一直处于紧张收缩的状态后，你就会感到疼痛了。
前言/序言 在缓解疼痛的路上，你并不孤单
既然你已翻开此书，我猜想，你自己或者某个所爱之人可能正经受着某种身体疼痛的折磨。你们也许正在想办法解决这个问题，也很可能与其他慢性疼痛患者一样，正处于崩溃、愤怒、失望甚至抑郁当中。
我猜对了吧，疼痛可不是闹着玩儿的。痛感分很多种，从不太舒服到非常痛苦，甚至再到折磨。随之而来的情绪体验也同样糟糕，特别是当身体疼痛成为一种慢性病症的时候。
疼痛一直以惊人的方式限制着我们的生活，包括我们能做的事、能去的地方、与别人交往的方式、为世界创造的价值，以及我们在日常生活中呈现的样子等。随着疼痛不断加剧，我们被一天一天地消耗着。我们不断寻求解决办法，想要永远消除这种疼痛，但诸多尝试都宣告失败。渐渐地，我们开始觉得自己仿佛再没有出头之日。以下是我从那些饱受慢性疼痛折磨的病人那里听来的一些话：
疼痛是持续的，永远不会消失。我只有像吃糖一样不停地吃止痛药才有精力做点事情，但疼痛似乎永远不会消失。
大概10年前，我摔了一跤，脚部伤得很严重。到目前为止，我的脚已经做了6次手术，这让我痛苦不堪。我尝试了各种办法，但没有一种奏效。甚至，手术还加剧了疼痛，这让我非常愤怒。
我曾经努力坚强起来，但后背上的疼痛总是时隐时现，永远无法消除。
如果觉得上面的话有点熟悉，说明你不是一个人在战斗。在美国，超过一亿人正经受着慢性疼痛的折磨，而这还只是冰山一角。无论我身处世界哪个地方演讲，每次在讲台上问一句“谁正在经受慢性疼痛的折磨”，一定至少有1/3的观众举手。然而，他们从未参加过任何针对缓解疼痛的活动。
在西方文化背景下，我们常被告知的解决疼痛的办法就是去找医生，做手术、打针或者吃药。上述方法都有各自的用武之地，但面对慢性疼痛，人们一致认为传统药物是不起任何作用的。我们期待吃药、打针、手术能在某种程度上缓解疼痛或者暂时麻醉神经，但通常会带来一些副作用，例如，加剧我们的情绪性疼痛。持续的生理上和心理上的疼痛循环，让人痛不欲生。
需要澄清的是，我并不是要反对医生或者西方医学。相反，本书建议大家将东西方医学结合起来，互相补充，进而找到一种持久的疼痛缓解疗法，获得应有的治愈。
本书提供的是一种令人震撼的疼痛缓解疗法，一开始，这种疗法看起来可能有点傻，但你很快就能看到它的力量所在。敲击疗法（也称情绪释放疗法，EFT）是一种工具，在过去的10年里，我一直使用、教授这种工具，并且尽可能地将其传播到地球的每一个角落。它融合了东方的按摩技术和西方的心理学，可以帮你找到可能导致身体疼痛的深层原因。在缓解疼痛和心理压力方面，它的效果令人难以置信。
2004年，我开始尝试情绪释放疗法。有一天早上，我起床之后发现脖子疼得厉害，但通过敲击，痛感竟在几分钟之内消失了。这让我非常震惊，因为以前落枕后，我都要等上好几天，忍受脖子、肩膀、背部的疼痛与僵硬，直到它自己好起来。但这次，由于我采用了情绪释放疗法，疼痛和不适感竟然在几分钟之内消失了。我可以舒舒服服地开始新的一天，这简直太神奇了！
很快，我开始将情绪释放疗法推荐给朋友和家人，并且发现他们也得到了类似的效果。不久之后，我想到一个听起来很疯狂的主意，那就是制作一部关于情绪释放疗法的纪录片。情绪释放疗法是如此有效，我必须和尽可能多的人共同分享。我从来没有拍过片子，而且，我必须调高信用卡额度才能支付这笔费用。后，我和妹妹杰茜卡 奥特纳（Jessica Ortner）、好朋友尼克 波利齐（Nick Polizzi）一起把这部纪录片拍了出来。这也开启了我新的生活。
通过纪录片《轻疗愈》（The Tapping Solution），通过情绪释放疗法，我帮助全世界很多人创造出梦寐以求的新生活。而这一切的开端，是我们在2007年举办的为期4天的情绪释放研习班。
疼痛只是身体在告诉你，它不开心
我们从几百名申请者中挑选了10位学员进入研习班，共同实践情绪释放疗法。一次见到学员乔迪，是在她得克萨斯州的家里。她患纤维肌痛已经长达15年，痛感主要集中在膝盖部位。在家的时候，乔迪一般会选择爬行，以避免走路带来的剧痛。晚上睡觉时，她经常被疼醒，一晚上甚至会醒来20次之多。
和乔迪对话几分钟后，我了解到两个情况。一，在很小的时候，她经历过几次严重的创伤性事件，包括目睹父亲殴打母亲；第二，即使是在黑暗的日子里，她仍然决定努力保持积极正面和创造力。尽管承受着常人难以想象的痛苦，乔迪依然充满了正能量，不仅成为一名老师、治疗师、四个孩子的母亲、妻子，还是一位有理想的作家。更可贵的是，她下定决心突破人生，无论是在健康上还是写作上。
研习班开始的一天，我们问乔迪，在她的膝盖开始疼痛时，生活中可曾发生过什么事情。乔迪告诉我们，当时她怀有身孕的女儿被确诊患上了艾滋病。在形容那个阶段的状态时，她用了“悲伤”这个词。于是，我们的情绪释放专家里克 威尔克斯（Rick Wilkes）针对她“悲伤的膝盖”进行了敲击。
乔迪因为无法帮助女儿摆脱困境而感到悲伤，针对这一“悲伤”进行敲击后，她竟然可以自己上下楼梯而不感到疼痛了。一开始，乔迪并不相信这种疼痛缓解能够持续下去，以为这不过是疼痛消失的少数几个时刻之一，悲观地认为疼痛很快又会故态复萌。但到了第二天，她竟轻松地进行了一次长距离散步。事实上，乔迪以前很喜欢散步，只是因为膝盖疼痛而不得不放弃。这次散步，是她多年来的一次。
后来，乔迪才意识到，自己已经走在了整个疼痛人群的前面。这么久以来，她一次相信，自己终于可以摆脱疼痛了！在接下来的几个月里，乔迪坚持每天敲击，有的时候甚至一天敲击多次。收获是，她能一觉睡到天亮，再也不会被疼醒了。
每天早晨醒来，乔迪都能精神百倍地开始崭新的一天。随着疼痛的消失，她终于能轻松地上下楼梯，于是，她的丈夫终于可以建造他们的梦想家园——一栋双层小阁楼了。乔迪又可以定期远足，并在两个月的时间里写完了两本书。要知道，在过去几年里，乔迪甚至连一部书稿都没完成。
另外，她和家人的关系也得到了改善。同样重要的是，乔迪的生活还发生了其他一些巨大变化。在研习班针对“悲伤的膝盖”进行敲击时，乔迪承认自己有一个习惯，那就是照顾周围的每一个人，却很少照顾自己。研习班结束后，她除了每天进行敲击，还特意学着慢下来，聆听自己的身体，尝试更好地照顾自己。
研习班结束大约7年以后，2014年，我又一次联系了乔迪，并为她的新生活感到非常激动。她依旧每天进行敲击，而膝盖再也没有疼过。“那次研习班之后，我一直住在两层的小阁楼里。”她说，“因此，我每天都会上下爬楼梯。”乔迪还有了新的事业：成为一位情绪释放专家，同时也是一位作者和演说家。
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