大学生心理素质与训练 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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宋志英 编

图书标签:

• 心理学
• 大学生
• 心理健康
• 心理素质
• 训练
• 自我认知
• 情绪管理
• 人际沟通
• 学习方法
• 生涯规划

出版社： 中国科学技术大学出版社

ISBN：9787312029745

版次：1

商品编码：10920369

包装：平装

开本：16开

出版时间：2012-01-01

用纸：胶版纸

页数：185

字数：240000

内容简介

《大学生心理素质与训练》以促进青年大学生成长、成人、戚才成功为目标、紧密结合大学生活实际，从大学生心是成长的问题出发，对心理保健、积极心态、自我认知、情绪管理、耐挫力、学习能力、时间管理、人际淘通、性爱心理、择拙心理等力面进行丁深入浅出的探讨，提供了操作性强的自我提升方法。

目录

前言
第一章 优良心理素质的奥秘——心理训练的基本原理与方法
一、生理心理学的原理与方法
二、学习心理学的原理与方法
三，认知心理学的原理与方法
四、个性心理学的原理与方法
教学互动
心理测试
第二章 一切财富始干健康的心理——心理保健训练
一、生理心理学的原理与方法
二、心理健康的标准
三、如何认识和对待心理健康
四、大学生心理健康的常见问题
五、大学生自我心理调控能力的提升
教学互动
心理测试
第三章 心态决定命运——积极心态训练
一、成功来自积极心杰
二、清除垃圾观念是建立积极心态的前提
三、警惕三种危险的心态
四、大学生常见的问题想法
五、成功者应有的信念
教学互动
心理测试
第四章 挑战自我——自我认知训练
一、自我意识及其功能
二、健康的自我意识
三、大学生自我意识的矛盾与偏差
四、自我意识的完善
教学互动
心理测试
第五章 为心灵美容——情绪管理训练
一、正常情绪及其功能
二、不良情绪的危害
三、大学生常见的情绪困扰
四、不良情绪的调控
五、情绪调节密典
教学互动
心理测试
第六章 直面挫折——耐挫力训练
一、挫折及其产条件
二、挫折承受力厦其影响因素
三、大学生的常见挫折及其情绪反应
四、提升挫折承受力应对挫折
教学互动
心理测试
第七章 知识就是力量——学习能力训练
一、学习及其基本规律
二、大学生学习方面的一般问题
三、有效学习的方法与策略
教学互动
心理测试
第八章 握住命运之钟——时间管理训练
一、时间管理的基本概念
……
第九章 让我们同行——人际沟通训练
第十章 人类的潜能源——性爱心理训练
第十一章 走向职声——择业心理训练
参考文献

前言/序言

启航新篇：探索人生深度与自我效能 这本书并非一部枯燥的理论说教，而是一份深度探索人生奥秘、点燃内心潜能的行动指南。它引导我们告别迷茫与焦虑，勇敢地走向一个更加丰富、更有意义的人生旅程。在这个快速变化的时代，我们常常感到被裹挟前行，忽视了内心深处的声音，也未曾真正认识到自己拥有的强大力量。本书正是为唤醒这份潜藏的力量而生，它将带领你踏上一段充满惊喜的自我发现之旅。 第一章：拨开迷雾，认识真实的自己 在纷繁复杂的世界中，我们如何才能找到那个最真实、最核心的自己？本书将首先引导你进行一次深入的自我审视。我们不再满足于表面的标签和他人投射的目光，而是深入挖掘那些构成我们独特个性的深层特质。通过一系列精心设计的反思性练习和提问，你将有机会审视自己的价值观、信念系统、性格倾向以及潜在的优势和劣势。这并非一次简单的“性格测试”，而是让你开始理解自己行为模式的根源，洞察自己情绪波动的触发点，并逐渐清晰自己真正渴望的是什么。 我们会探讨“自我概念”是如何形成的，它又是如何影响我们看待世界和与人互动的方式。本书不会提供一个固定的“标准自我”，而是鼓励你拥抱自己的独特性，接受那些不完美之处，并从中汲取成长的养分。你会学习如何区分“被建构的自我”与“真实的自我”，理解社会期望、文化背景以及过往经历如何在无形中塑造了我们对自己的认知，并学会如何挣脱那些束缚，构建一个更具弹性和韧性的自我认同。 第二章：驾驭情绪的巨浪，拥抱内心的宁静 情绪，如潮水般涌动，时而带来喜悦，时而引发痛苦。在追求卓越的道路上，我们常常被负面情绪所困扰，它们如同暗礁，阻碍着我们前进的步伐。本书将为你提供一套实用的情绪管理策略，帮助你不再是情绪的奴隶，而是它明智的驾驭者。 我们将深入了解情绪的本质，认识到所有情绪本身并无好坏之分，它们只是我们对外界刺激的自然反应。本书将指导你如何识别和命名自己的情绪，准确地捕捉那些细微的心理波动。更重要的是，你将学会一系列行之有效的技术，例如正念呼吸、情绪释放练习、认知重构等，来有效地调节和转化负面情绪。你将理解如何用更积极、更具建设性的视角去看待挑战，如何将焦虑转化为动力，如何将沮丧转化为反思，从而在风雨中保持内心的平衡与平静。 第三章：建立深度连接，滋养人际关系 人是社会性的动物，我们的人生离不开与他人的连接。然而，在现代社会，孤独感和疏离感却日益普遍。本书将聚焦于如何建立和维护高质量的人际关系，让你在社会交往中游刃有余，收获真诚与温暖。 你将学习到有效的沟通技巧，包括积极倾听、同理心表达、非暴力沟通等，让你能够更清晰地表达自己的需求和感受，也能更准确地理解他人的立场和情感。本书将探讨建立信任、解决冲突、设定健康界限等关键议题，帮助你远离无效社交，建立起那些真正滋养你、支持你的人际网络。你将认识到，深刻的人际连接不仅能带来情感上的支持，更能激发我们的创造力，拓展我们的视野，让我们在人生的旅途中不再孤单。 第四章：点燃内在驱动，释放潜能无限 我们每个人都拥有尚未被完全发掘的潜能，而驱动我们去实现这些潜能的，正是内在的驱动力。本书将帮助你点燃这团火焰，让你拥有持续学习、不断成长的动力。 你将探索“内在动机”与“外在动机”的区别，理解为何持久的满足感往往源于内在的追求。本书将指导你如何设定有意义的目标，并将其分解为可执行的步骤，让你在追求梦想的道路上充满方向感和成就感。你将学习如何培养“成长型思维”，认识到挑战是学习的机会，失败是通往成功的垫脚石。通过培养好奇心、毅力以及对新知识的渴望，你将能够不断突破自我设限，解锁一个又一个令人惊叹的成就。 第五章：直面挑战，拥抱坚韧的力量 人生并非一帆风顺，挫折、失败和逆境是生命中不可避免的一部分。本书将为你注入面对挑战的勇气和智慧，帮助你锻造坚韧不拔的品格。 你将学习如何进行有效的压力管理，理解压力的来源，并掌握应对压力的多种方法，例如时间管理、放松技巧、体育锻炼等。本书将探讨“韧性”的构成要素，理解为何有些人能在困境中迅速恢复，而有些人却沉溺其中。你将学会如何从失败中汲取教训，如何将逆境转化为成长的契机，如何在这种磨砺中找到内心的力量和智慧。你将明白，真正的强大并非从未跌倒，而是跌倒后依然能够站起来，并变得更加坚定。 第六章：培养批判性思维，洞察世界真相 在这个信息爆炸的时代，我们每天都被海量的信息所包围。如何在这其中辨别真伪，做出明智的判断，是我们每个人都必须掌握的生存技能。本书将引领你踏上培养批判性思维的旅程。 你将学习如何质疑信息来源，如何识别逻辑谬误，如何避免认知偏见的影响。本书将鼓励你主动搜集多方信息，从不同角度审视问题，并学会用理性的分析和证据来支持自己的观点。你将明白，批判性思维并非要我们变得愤世嫉俗，而是要我们保持一种开放而审慎的态度，不盲从，不轻信，最终形成独立思考的能力，做出更符合自身利益和价值观的决策。 第七章：探索人生意义，活出精彩人生 在认识自我、管理情绪、建立连接、激发潜能、拥抱坚韧之后，我们终将抵达对人生意义的追寻。本书将引导你思考生命中真正重要的东西，并付诸行动，活出属于自己的精彩。 你将有机会反思自己的生命蓝图，思考自己希望在这个世界上留下怎样的印记。本书将鼓励你探索个人价值观的深层含义，并将这些价值观融入到你的日常生活和长远规划中。你将学习如何设定符合内心渴望的愿景，如何将宏大的理想转化为具体的行动，从而让你的生活充满目标感和意义感。最终，本书将帮助你认识到，生命的价值在于过程，在于体验，在于不断地探索、成长和贡献，让你在人生的每一个阶段，都能感受到充实与满足。 本书不是一本终点，而是一扇开启新篇章的门。它所提供的，是工具、是视角、是启发，是将你引向更广阔的内在天地。愿你在阅读与实践的过程中，不断发现和超越自我，最终活出那个最真实、最强大、最精彩的你。

评分☆☆☆☆☆

我拿到《大学生心理素质与训练》这本书，第一个感觉是它的封面设计非常朴实，没有那种花哨的宣传，反而透露出一种沉甸甸的专业感。这让我对书的内容充满了期待，希望它能像它的外观一样，扎实地讲述关于大学生心理素质的方方面面。在翻阅的过程中，我发现书中对“心理素质”的定义非常全面，它不仅仅局限于大家普遍认为的情绪控制，还深入到了自我效能感、抗挫折能力、归因模式等多个维度。我特别赞赏它在分析问题时，并没有回避大学生在成长过程中可能遇到的各种真实困境，比如对未来的迷茫、人际交往中的矛盾、学业上的压力等等，而是将其巧妙地融入到心理素质的讲解中。然后，最让我印象深刻的是“训练”的部分。它不是简单地抛出一些空洞的理论，而是提供了一系列切实可行的练习，从冥想、正念，到认知重构、情绪日记，再到目标设定和时间管理。这些练习的设计考虑到了大学生日常的学习和生活节奏，很容易上手，并且有一定的科学依据。我尝试着其中的一些方法，虽然只是初步的体验，但已经能感受到一些微妙的变化。这本书就像一位循循善诱的导师，引导我认识自己，也教会我如何去“打磨”自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书我刚拿到手，被它的书名《大学生心理素质与训练》吸引了。现在大学生面临着学业、就业、人际关系等多方面的压力，心理健康问题也日益凸显。我一直觉得，拥有良好的心理素质，就像是给人生装上了一个坚固的“防火墙”，能够帮助我们更好地应对挑战，不至于在风雨面前轻易垮掉。这本书从书名上看，似乎就直击了这个问题，专注于如何提升大学生在各种情境下的心理韧性和适应能力。我特别好奇它会从哪些方面来阐述“心理素质”的内涵，比如是侧重于情绪管理、压力应对，还是自我认知、人际交往？训练的部分又会是如何设计的？是理论讲解结合实际案例，还是提供具体的练习方法和指导？我期待它能够提供一套系统而实用的方法，让大学生能够真正地学会如何“训练”自己的心理，而不是仅仅停留在理论层面。尤其是在当前社会快速发展、竞争激烈的背景下，大学生们需要的不只是知识的积累，更重要的是能够支撑他们不断前进的内在力量。这本书如果能在这方面有所建树，那绝对是一本值得推荐的佳作。我希望它能帮助我，或者说帮助更多的大学生，在面对未来的不确定性时，能够保持积极乐观的心态，拥有解决问题的勇气和智慧。

评分☆☆☆☆☆

《大学生心理素质与训练》这本书，让我深刻地认识到，心理健康并非是“不生病”那么简单，而是一种积极的状态，一种能够让我更好地应对生活挑战的能力。书中对于“心理素质”的定义，非常全面，它不仅仅包含情绪的稳定，更涉及到认知、意志、人际交往等多个维度。我特别欣赏书中对于“拖延症”的分析，它不仅仅将原因归结于懒惰，而是深入挖掘了背后的心理机制，比如对失败的恐惧、任务的不确定性等，并且提供了针对性的解决方案。而“训练”的部分，更是让我觉得这本书的价值所在。它并没有提供一些遥不可及的理论，而是提供了一系列可以立刻在生活中实践的方法，比如“目标分解法”、“积极自我对话”以及“情绪识别练习”。我尝试了其中的一些方法，比如在面对困难任务时，我会尝试将它分解成更小的、更容易完成的步骤，并且在每完成一步时，给自己一些积极的肯定。这种方法不仅减少了我的畏难情绪，也让我更有动力去继续前进。这本书让我明白，心理素质的提升，是一个持续学习和不断实践的过程，而它正好提供了这个过程中宝贵的指导。

评分☆☆☆☆☆

我之前总觉得，“心理素质”这个词听起来有点高大上，感觉是属于那些天生就比较“强大”的人。但读了《大学生心理素质与训练》这本书之后，我的看法完全改变了。这本书让我觉得，心理素质是可以后天培养的，而且非常重要。它在阐述“心理素质”时，不仅仅是谈论到要“坚强”，更强调了要学会“接纳”，学会“共情”，学会“自我关怀”。我尤其喜欢书中在讲解“人际关系”时，所提出的观点，它强调了有效的沟通技巧，比如积极倾听、清晰表达，以及如何处理冲突。这些技巧对于我们大学生来说，在宿舍、在课堂、在社团活动中都非常实用。而“训练”的部分，更是让我觉得受益匪浅。它提供的不是一些空泛的理论，而是非常具体、可操作的练习。比如，书中教我如何通过“认知重构”来改变负面思维，如何通过“放松训练”来缓解压力，甚至如何通过“设定SMART目标”来提高执行力。我尝试了这些方法，发现自己的心态真的变得越来越积极，也更能从容地应对生活中的各种挑战。这本书让我明白，拥有良好的心理素质，就像拥有了一把开启美好大学生活和未来人生的金钥匙。

评分☆☆☆☆☆

我带着一些将信将疑的态度翻开了《大学生心理素质与训练》这本书。我总觉得心理健康这些东西，要么是天生的，要么就是靠自己摸索，很难通过一本书来系统学习。但事实证明，我的想法太片面了。这本书最大的亮点在于，它将抽象的心理概念，通过大量贴合大学生实际的案例，变得具象化了。比如，它在讲到“应对压力”时，不会仅仅停留在理论层面，而是会举例说明，当一个学生面临期末考试的巨大压力时，他可能会出现哪些反应，又该如何通过书中所学的技巧，比如分解任务、合理安排时间、进行积极的自我暗示等，来有效地缓解这种压力。这种“理论+实践”的模式，让我在阅读时，仿佛看到了自己或者身边的同学，并且能够立刻从中找到共鸣和启示。最让我觉得惊喜的是，书中提供的“训练”方法，并没有要求我们去做一些高难度或者耗时耗力的活动，而是鼓励我们从小处着手，比如每天抽出几分钟时间进行放松练习，或者在遇到挫折时，尝试换一种角度去看待问题。这些看似微小的改变，日积月累，却能带来质的飞跃。这本书让我意识到，心理素质并非遥不可及，而是可以通过科学的方法，循序渐进地提升的。

评分☆☆☆☆☆

读完《大学生心理素质与训练》这本书，我最大的感受是它真正做到了“由浅入深，由易到难”。一开始，我对“心理素质”这个概念总觉得有些缥缈，不太清楚具体指的是什么。但是，这本书通过生动具体的案例，以及清晰易懂的语言，让我对这个概念有了非常直观的认识。它没有使用过于晦涩的心理学术语，而是用生活化的例子来解释，比如用“挡箭牌”来比喻抗挫折能力，用“指南针”来形容自我认知的重要性。然后，在讲述完心理素质的各个方面后，它就开始进入“训练”的部分。这里的训练不是让你去参加什么激烈的体能训练，而是通过一系列温和但有效的心理练习，来帮助你提升自我。我特别喜欢书中关于情绪管理的章节，它教会了我如何识别自己的情绪，以及如何用健康的方式去疏导和表达。比如，当我感到焦虑的时候，我不再是胡思乱想，而是会尝试书里提到的深呼吸练习，或者写下让我担忧的事情，然后一步步地去分析它们。这种方法的有效性真的让我感到惊喜，原本让我感到头疼的问题，似乎变得没那么难以克服了。这本书让我明白，心理素质的提升并非一蹴而就，而是一个持续学习和实践的过程，而它恰恰提供了这个过程中的宝贵指导。

评分☆☆☆☆☆

《大学生心理素质与训练》这本书，在我看来，是一本非常适合送给所有即将步入大学校园，或是正在大学校园里探索自己未来方向的同学们的礼物。它并没有用那种说教的口吻，而是像一位知心的朋友，在细致地剖析我们在成长过程中可能遇到的各种心理挑战。书中对于“心理素质”的解读，我觉得非常到位，它不仅仅是强调要“坚强”，更重要的是要学会“柔软”，学会接纳自己的不完美，学会理解他人的不同。我尤其欣赏它在分析大学生普遍存在的“完美主义”倾向时，所提出的观点。很多时候，我们因为追求完美而给自己带来了巨大的压力，反而影响了正常的发挥。这本书则引导我们认识到，适度的“不完美”也是一种常态，关键在于如何从中学习和成长。而“训练”的部分，更是让我眼前一亮。它提供的方法非常实用，而且是可以融入到日常生活的点滴之中。比如，书里提到的“感恩日记”和“积极自我对话”，这些看似简单的小习惯，却能潜移默化地改变我们的心态。我尝试了之后，发现确实能够让自己更加平和，对生活也充满了更多的积极能量。这本书让我明白，拥有健康的心理，比拥有高分更重要，它才是我们人生路上最坚实的后盾。

评分☆☆☆☆☆

这本书《大学生心理素质与训练》对于我来说，简直就像及时雨。我一直觉得，大学生活除了学习知识，更重要的是学会如何与自己相处，如何与他人相处，以及如何面对未来的种种不确定性。而这本书，正好就聚焦于这些核心问题。在“心理素质”的阐释上，它并没有流于表面，而是深入到情绪管理、挫折应对、自我激励等多个层面。我尤其喜欢它在讲述“自信心”的建立时，所提出的观点，它强调的不是盲目的自我膨胀，而是基于对自己优势和劣势的清晰认知，以及通过不断的小成功来积累成就感。而“训练”的部分，则是我认为这本书最大的价值所在。它提供的不是一套死板的流程，而是一些灵活多样的工具和方法，让我们可以根据自己的情况进行调整。比如，书中提供的“情绪日志”和“压力应对策略库”，都极具实用性。我尝试了记录自己的情绪波动，并且在感到压力时，对照策略库来选择最适合自己的方法，发现自己的情绪调节能力确实有所提高。这本书让我明白，拥有良好的心理素质，不是与生俱来的特权，而是可以通过后天的学习和刻意练习，不断提升和优化的。

评分☆☆☆☆☆

《大学生心理素质与训练》这本书，让我对“心理素质”这个词有了全新的理解。我过去可能总觉得，心理素质好就是情绪稳定，不轻易发脾气。但这本书让我看到，它其实是一个更宏大、更复杂的体系，包含了从自我认知到人际交往，再到应对挑战的方方面面。书中在分析大学生普遍存在的“社交恐惧”或者“完美主义”时，给出的剖析非常到位，让我感觉作者非常了解我们这个群体。更让我惊喜的是，“训练”的部分。它不是简单地让你去阅读理论，而是提供了一系列可操作性极强的练习。比如，它教你如何通过“正念呼吸”来缓解焦虑，如何通过“积极肯定”来提升自信，甚至如何通过“角色扮演”来改善人际沟通。这些方法我都尝试过，效果真的让我感到意外。当我感到压力巨大时，我不再是选择逃避，而是会运用书中教我的方法，比如把大任务分解成小步骤，然后一步步去完成，这样一来，压力感就大大减轻了。这本书让我明白，心理素质的提升，并非依赖于天赋，而是可以通过系统的训练，像学习一门技能一样，来掌握和提高。

评分☆☆☆☆☆

当我拿到《大学生心理素质与训练》这本书时，我并没有抱有太高的期望，因为我总觉得心理问题是个比较私人的事情，很难通过书本来解决。然而，阅读之后，我不得不承认，这本书的价值远远超出了我的想象。它在“心理素质”的定义上，就显得非常专业和全面，它不仅仅谈论到了情绪管理和抗压能力，还深入探讨了自我认同、目标设定、人际沟通以及应对失败等多个关键领域。我尤其欣赏书中对于“自我认知”的讲解，它帮助我更深刻地理解了自己行为背后的动机，以及如何更客观地评价自己，而不是陷入不必要的自我批评。更重要的是，“训练”的部分，它提供了非常具体的操作指南。我过去总是觉得，心理训练需要专业的指导，但这本书里的方法，比如“情绪记录法”、“积极复述练习”等，都是我可以在日常生活中自行实践的。它没有给出空洞的口号，而是教我“如何做”，并且解释了“为什么这么做”。我尝试了其中一些方法，比如在遇到困难的时候，主动去寻找积极的意义，或者练习感恩，真的发现自己的心态变得更加积极和乐观。这本书让我明白，培养健康的心理，就像锻炼身体一样，需要持续的努力和科学的方法。