你这辈子到底能不能瘦一回 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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☆☆☆☆☆

申思 著

图书标签:

• 减肥
• 瘦身
• 健康
• 饮食
• 运动
• 自律
• 改变
• 生活方式
• 心理
• 塑形

出版社： 山东美术出版社

ISBN：9787533035969

版次：1

商品编码：10912210

包装：平装

开本：32开

出版时间：2011-11-01

页数：131

内容简介

炸鸡就是吃不够吗？饮料一天不喝就觉得会死吗？白开水就那么没味道吗？晚上睡前还要吃泡面吗？这些东西对你来说不仅仅是垃圾食品，而是像毒药一样腐蚀着你的身体和内心世界！！！！！你现在是个死胖子，以后也是个死胖子！！！

目录

前言
Part 1 写在开始减肥之前
你减了多少次肥了？
你现在还确定自己真的不需要减肥吗？
你身边那些阴险的瘦子都在想什么？
你身边那些不怀好意的同事都在想什么？
吐槽十三姨的死胖子人生！
真相永远只有一个！
越减越肥的各位，十三姨告诉你这是为什么！

Part 2 控制体重，从这里开始
你真的想瘦吗？
最后一个谎言
想减15斤的看这里--你需要做的准备
想减10斤的看这里--你需要做的准备
想减5斤的看这里--你需要做的准备
想减2斤的看这里--你需要做的准备
想减1斤的看这里--你需要做的准备
控制不了自己体重的人也别想控制自己的人生
这么做极端吗？
你到底为什么必须这么做？
十三姨谈例假
十三姨谈睡眠

Part 3 关于平台期
平台期第一讲
01：什么是平台期？
02：平台期到底有多少天？
03：平台时该怎么办？
04：你到底为了谁减肥？
平台期第二讲
每一个平台期的胖子都伤不起！
你愿意自己的光环就这样被埋葬吗？
你很想吃吗？问问自己是胃想吃还是心想吃
平台期是只纸老虎
饿到不行的时候怎么办？
让你永远不发胖的三种食物

Part 4 20天攻克肥肉
DAYl-2
DAY3-4
DAY 5-7
DAY8-10
期中小结
DAY 11-12
DAY 13-14
DAY15-16
DAY17-18
最后2天
20天后需要做点什么？
后记 十三姨的悲伤抒情篇
附送 20天攻克肥肉记录笔记

前言/序言

你这辈子到底能不能瘦一回：一本关于自我探索与重塑的旅程 这本书，与其说是一本关于“瘦”的书，不如说是一次深入骨髓的自我审视与蜕变之旅。它并非提供一套立竿见影的减肥秘籍，而是试图触及那些隐藏在体重数字背后，更深层次的生命议题。我们常常将“瘦”视为一个终极目标，一个衡量自我价值和幸福感的标尺。然而，当你我的人生走到此刻，回首那些为了“瘦”而付出的心血、经历的挣扎，甚至那些因此而错过的生活，是否真的值得？ 这本书的出发点，是对于“瘦”这个概念的重新定义。它大胆地质疑了社会普遍推崇的单一审美标准，质疑了那些将体型与个人价值直接挂钩的观念。作者以一种近乎于医生的冷静与治疗师的温柔，缓缓剥开我们对“瘦”的执念，让我们看到，在这场追求轻盈的过程中，我们可能正在与真实的自我渐行渐远。 第一章：镜子的碎片——我们与身体的失语 我们与身体的关系，往往比我们想象的要复杂得多。从孩提时代对身体的自然接纳，到青春期对体型的敏感，再到成年后在社会洪流中被不断塑造的身体焦虑，我们的身体早已不再是我们自己纯粹的拥有，而是承载了太多的期望、比较和评判。这一章，将带领你重新审视你的身体，不再是作为一个需要被“改造”的对象，而是作为一个和你一样，拥有喜怒哀乐、承载着你生命历程的伙伴。 我们会探讨那些童年时期对食物的记忆，父母无意中传递的关于体型的观念，以及在成长过程中，那些来自同龄人、媒体甚至是亲人的评价，如何一点点在我们心中刻下了关于“完美”身体的模版。你可能会发现，你对“瘦”的渴望，并非源于自身真正的需求，而是社会文化压力的投射，是一种对“被认可”的渴望，一种试图通过改变外在来获得内在平静的徒劳尝试。 第二章：美食的枷锁与自由——破除饮食的魔咒 “管住嘴”——这几乎是所有减肥论调的核心。然而，在本书中，“管住嘴”的含义被赋予了更深的层次。它不再是简单地禁止、压抑，而是关于理解，关于和解，关于找回与食物之间健康的连接。 我们将一起探索那些让你无法摆脱“吃吃停停”循环的深层原因。是情绪的宣泄？是孤独的慰藉？是习惯的驱使？还是对“奖励”机制的依赖？本书不会给你一份严苛的食谱，而是邀请你成为自己饮食的“侦探”，去观察、去倾听身体的信号。你会发现，身体并非永远需要“节制”，它也有其自然的节奏和需求。学会辨识饥饿与饱足的信号，理解不同食物对身体和情绪的影响，是找回饮食自由的关键。 我们还将挑战那些流传甚广的“健康”与“不健康”的二元对立，探讨如何在一个更加宽容和包容的视角下，重新认识食物的意义。食物不仅仅是卡路里，它承载着文化、情感，是社交的媒介，更是生命能量的源泉。当你不再将某种食物视为“敌人”，而是一种可以被理性选择和享受的伙伴时，你的饮食体验将发生质的改变。 第三章：运动的悖论——从惩罚到赋能 对于很多人来说，运动常常与“消耗卡路里”、“弥补罪恶感”画上等号。它变成了对身体的“惩罚”，一种为了达到“瘦”的目的而不得不进行的“苦役”。本书将尝试打破这种思维定式，邀请你重新发现运动的真正意义。 我们将探讨如何找到那些让你真正感到快乐和充满活力的运动方式。它不一定是你强迫自己去健身房挥汗如雨，可以是清晨的散步，可以是午后的瑜伽，可以是周末的徒步，甚至可以是和孩子一起奔跑。关键在于，运动应该是对身体的赋能，是对生命活力的庆祝，而不是对自我的折磨。 本书会分享一些方法，帮助你克服对运动的抵触情绪，建立起一种可持续的运动习惯。我们将讨论如何设定切合实际的运动目标，如何与身体对话，倾听它的感受，以及如何从运动中获得不仅仅是体型的改变，更是精神上的愉悦和力量的提升。你可能会惊喜地发现，当运动不再是负担，而是生活中的一种享受时，它所带来的改变，远比你想象的要深刻和持久。 第四章：心灵的疗愈——情绪与体型的连接 体型，往往是我们内心状态的一面镜子。当我们感到压力、焦虑、抑郁、愤怒时，我们的身体会以各种方式做出回应，而体重变化，只是其中一种最容易被我们察觉的表象。这一章，将聚焦于情绪与体型的深层连接，引导你进行一场心灵的深度疗愈。 我们将探讨那些隐藏在体重波动背后的情绪“黑洞”。你是否曾在感到失落时，通过暴饮暴食来填补内心的空虚？你是否曾在感到压力山大时，身体莫名地浮肿和沉重？我们将会学习如何识别和处理这些负面情绪，而不是试图用“瘦”来掩盖它们。 本书将介绍一些简单易行的情绪管理技巧，例如正念冥想、情绪日记、感恩练习等，帮助你建立起更加健康的心理防御机制。你会了解到，真正的“瘦”，并非来自于外在的压迫，而是来自于内心的平静和力量。当你的心灵得到疗愈，当你的情绪得以舒展，你的身体，自然也会随之发生积极的改变。 第五章：自我接纳的艺术——拥抱不完美的自己 “瘦”的执念，往往源于对自我的不接纳。我们总是在与理想中的那个“完美”的自己较劲，而忘记了，眼前的这个真实的自己，也拥有着独一无二的光芒。这一章，将带领你踏上自我接纳的艺术之旅。 我们将挑战那些根深蒂固的“完美主义”思维，学习如何停止自我评判，如何欣赏自己的优点，如何原谅自己的不足。本书会提供一些练习，帮助你培养一种更加平和、慈悲的心态来面对自己。你会了解到，每一个身体，无论大小，都值得被尊重和喜爱。 自我接纳，并非是对现状的妥协，而是一种更高级的自由。当你不再将目光仅仅聚焦在体重数字上，而是开始珍视自己身体所带来的各种体验——可以奔跑，可以拥抱，可以感受风的吹拂，可以品尝食物的美味——你会发现，生命的广度和深度，远远超出你曾经的想象。 第六章：生命的新篇章——重塑你的“瘦”的定义 当你看完了这本书，或者在阅读的过程中，你可能会发现，你对“瘦”的定义，已经悄然发生了改变。它不再是那个遥不可及的、被社会标准定义的纤细身影，而是成为了一种内在的状态——一种身心的和谐，一种活力的充盈，一种自信的闪耀，一种与自我和解的平和。 本书的结尾，并非一个“瘦身成功”的庆祝，而是一个新的开始。它鼓励你将这本书所倡导的理念，融入到你的日常生活之中。继续倾听你的身体，继续疗愈你的心灵，继续与世界建立更健康、更有意义的连接。 “你这辈子到底能不能瘦一回”，这本书没有给你一个明确的“能”或“不能”的答案，因为它知道，这个问题的答案，不在书本里，不在任何一个减肥教练那里，而是在你的心中，在你日复一日的选择里，在你对生命的理解和实践里。它希望你通过这场旅程，找到属于你自己的“瘦”的真谛——那是一种由内而外的轻盈，一种对生命的热爱，一种让你能够真正地，活出自己。 这趟旅程，没有终点，只有风景。愿你在这个过程中，找到那个最真实的、最美丽的自己。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本书的时候，首先被它整体的排版和文字的呈现方式所吸引。它没有采用那种枯燥乏味的学术论文风格，而是用一种非常生活化、甚至有些幽默的语言来展开。我特别喜欢作者在讲述过程中穿插的一些小故事和生活场景，这些内容让我感觉非常亲切，仿佛作者就像是我的一个老朋友，在跟我分享她自己的经验和体会，而不是一个高高在上的专家在说教。这种叙事方式极大地降低了阅读的门槛，也让我更容易沉浸其中，去思考作者所提出的观点。我记得其中有一段，作者描述了自己在尝试某种减肥方法时遇到的种种尴尬和挫折，那段描写简直写进了我的心坎里，让我忍不住笑出了声，也更加深了对作者的认同感。我觉得，一本好的书，不仅要传达知识，更要能够触动人心，引起共鸣，而这本书在这方面做得相当出色。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常吸引眼球，那种带有几分俏皮又直接的标题，一下子就抓住了我的目光。我一直以来都为体重的问题所困扰，尝试了各种方法，也看过不少相关的书籍，但总是收效甚微。每次看到“瘦”这个字，内心深处总会涌起一股既渴望又略带绝望的情绪。这本书的标题恰恰点中了我的痛处，它没有用那种空泛的“健康生活方式”或者“科学减肥法”之类的字眼，而是直接抛出了一个极具挑战性的问题：“你这辈子到底能不能瘦一回”。这种直接的提问方式，让我觉得作者是真正理解我的困境的，仿佛在对我喊话，也仿佛是在鼓励我，让我想要一探究竟，看看这本书是否真的能带来一些与众不同的启示，或者能唤醒我内心深处那沉睡已久的瘦身决心。我期待它能提供一些我从未接触过的视角，或者是一些能够真正落到实处、不至于让我半途而废的方法。

评分☆☆☆☆☆

这本书的章节设置非常合理，逻辑清晰，过渡自然。即便有些部分涉及到一些心理学或者行为学的概念，作者也能用非常浅显易懂的语言进行解释，并且结合实际案例来印证。我特别喜欢其中关于“习惯养成”的篇章，作者将复杂的习惯形成过程拆解得非常细致，并提供了一系列可操作的技巧，例如微小改变、奖励机制等等。这些方法听起来并不高深，但却非常实用，也给了我很大的信心去尝试改变。我尝试着运用书中的一些建议，比如每天记录自己的饮食和运动，并给自己一些小小的奖励，意外地发现，这些微小的改变真的开始产生积极的影响。这本书让我明白，改变不是一蹴而就的，而是需要耐心和策略，它给了我一种循序渐进、稳步前进的感觉，而不是那种高强度、高压力的“速成”模式。

评分☆☆☆☆☆

读这本书的过程，对我来说更像是一场心灵的对话，而不是单纯的知识获取。它并没有一上来就罗列各种具体的减肥食谱或者运动计划，而是花了很多篇幅去探讨我们为什么会陷入“瘦不下来”的怪圈，以及导致这一切的深层原因。作者深入剖析了社会压力、自我认知、情绪管理以及生活习惯对我们体重的影响。我尤其认同作者关于“心态”的重要性，她强调了过度追求“瘦”本身可能带来的焦虑和反弹，反而需要我们先学会与自己的身体和解。这种从根本上解决问题的思路，与我过去只关注表象的减肥方式截然不同。它让我意识到，瘦不下来并不仅仅是“管不住嘴，迈不开腿”那么简单，背后可能隐藏着更复杂的情感和心理因素。这是一种颠覆性的认知，也让我开始反思自己过去的一些不健康的减肥观念。

评分☆☆☆☆☆

我之所以会反复回味这本书，是因为它给予了我一种久违的希望和力量。它没有承诺给我一个“奇迹”，而是教会我如何去面对自己，如何去建立一个可持续的生活方式，从而最终达到瘦身的目标。作者的语气始终充满了鼓励和理解，即使在讲述我们可能犯下的错误时，也没有丝毫的指责，而是以一种温柔的方式引导我们去发现问题所在。读完这本书，我并没有觉得我立刻就会变成另一个人，但我清楚地感受到，我的内心发生了一些微妙的变化。我对“瘦”这件事的态度不再那么焦虑和功利，而是开始以一种更健康、更积极的心态去拥抱改变。这是一种由内而外的转变，我相信，这种转变才是真正能够帮助我“瘦一回”的关键所在。

评分☆☆☆☆☆

插图也很有爱哦。

评分☆☆☆☆☆

不错，好的东西。。。。。

评分☆☆☆☆☆

挺激励人减肥的一本书

评分☆☆☆☆☆

很喜欢:..程琳1.程琳，他的每一本书几本上都有，这本有些事，这几年你才懂很不错，1、让你从懵懂、单纯、迷茫到清醒、成熟、自信因为年龄不同，认识不同，我们眼中的世界也是不一样的。但是这并不是世界在变，而是我们自己在变，所以我们的眼光也就在变。有些事，这几年你才懂，让你从懵懂、单纯、迷茫到清醒、成熟、自信，让你能更客观、更明确地清楚认识这个真实的世界。2.行走江湖的社会人必读书，社会打拼宝典混职场永远都对的人，那是上司比心态不怕被人利用，就怕你没用觅爱情谁都想空手套白狼，但是狼也不愿意绕陷阱你捧在手心的自尊，在别人眼里一文不值。小时候总把世界想得太过简单，随着不断成长，我们会发现自己看到的世界和想象中的完全不一样,随之可能会消极颓废、抵触，不能快乐地在社会中生存。但是，世界是一个矛盾的存在，不是只有简单的亲情和纯净的友情，还有职场上的激烈竞争和人性中不可避免的弱点。可是，有些事情，这几年你才会懂得。你会看到亲情的可贵和隔阂，明白友情中的嫉妒和理解，看清爱情中的圣洁和平淡，注意职场上的为人和出处事。在怀疑和向往中找到一个最佳平衡点，从新认识自己，给自己定位，更好地享受亲情、爱情、友情和职场上的快乐，带给我们幡然醒悟的清明。你把别人逼上绝路，别人就让你没有退路兵法上有一个成语叫穷寇莫追，说的就是不要把人逼上绝路。因为人到绝境时，会爆发一种比平时强上百倍的力量，如果得势不饶人，自己也可能会承受很大的损失。无论是在我们的工作还是生活中，也是这个道理，千万不要把别人逼上绝路，做事要留有余地，给别人一条生路就是给自己一条退路。众所周知，算盘的上面有一个空位，下面有两个空位置，这就是我们打算盘的原理，这样算盘才有用处。如果用算珠将算盘的所有空位置都填满了，这时候算珠就失去可以可以拨动的空间，那么算盘也就失去了可用的价值。但凡有经验的工匠，做家具时都懂得留一点缝隙。要不然，当天气潮了的时候，门窗就关不严实，木地板也会鼓起来。木制品有潮胀干缩的性质，所以铁路的轨道之间，往往也有一条缝隙，因此火车行驶时也会发出非常有韵律的声音。不然的话，因为木头的热胀冷缩，夏天铁轨就会被顶弯了。利不可赚尽，福不可享尽，势不可用尽。老话中蕴含着大道理，人们做人做事的时候一定要给自己留下一些余地，为不时之需做准备，在这个时时处处充满着风险、充满着挑战的环境里，我们的日常生活、所做的职业、娱乐活动、思维方式都将产生非常大的变化。想要在如此这般的环境里生存下去，做事就一定要留有余地。因为我们每个人在给其他人留有余地同时，其实也为自己留下了回转的余地。人的脚不过是几寸大小，但是在咫尺宽的田间小路上行走时，会有

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不错，好的东西。。。。。

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不错哦，没有推荐错！

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