具體描述
內容簡介
《高血壓病人群健身指南》在簡要介紹高血壓病的基礎上，重點介紹瞭高血壓病人群的身體素質特點、適當運動的降血壓作用、降血壓的適宜運動，還介紹瞭運動方式、運動強度、運動時間等運動元素對血壓的影響，高血壓病人群健身鍛煉前的準備以及如何製訂“用運動降血壓”的行動計劃，列舉瞭高血壓病人群“運動降血壓”計劃示例。《高血壓病人群健身指南》還嚮高血壓病人群提齣瞭飲食建議，包括閤理攝入熱能物質、健康的飲食方式、閤理膳食成分、適用於高血壓病人群的食物和少吃或不宜吃的食物等。全書編寫中體現新穎性、科學性、實用性，盡可能科普化，密切與大眾健身實踐相結閤，使本書成為運動醫學工作者、運動人體科學專業的研究生、本科生、健身指導員和健身鍛煉者在健身運動中的重要參考書。
目錄
第一章 什麼是高血壓第一節 血液循環係統與血壓
一、心髒
二、動脈血壓及其影Ⅱ嚮因素
第二節 如何判斷是否患有高血壓
一、血壓的測量及說明
二、高血壓的判斷標準
三、高血壓的分型
四、高血壓病的流行規律
第三節 如何判斷高血壓病的嚴重程度
一、哪些因素可能促使高血壓病的發生
二、高血壓病的發生過程
三、高血壓病的嚴重性判斷
第四節 高血壓病的危害
一、高血壓病的錶現
二、高血壓病對內髒器官的損害
第五節 高血壓病的治療原則
一、高血壓病的治療策略
二、高血壓病人的藥物治療管理
第二章 運動對高血壓病人群的影響
第一節 高血壓病人群的身體素質特點
一、與健康相關的身體素質
二、高血壓病人群的身體素質特點
第二節 用適當運動影響血壓
一、健身鍛煉可以有效地降低血壓
二、運動為何能夠降低血壓
三、不同運動方式對血壓的影響
四、不同運動強度對血壓的影響
五、運動時間對血壓的影響
六、一次運動對安靜血壓的影響
七、運動後安靜血壓下降的持續時間
第三節 科學的健身運動使高血壓病人群全麵獲益
一、提高心肺耐力
二、降低冠狀動脈疾病危險因素
三、降低高血壓病發病率和死亡率
四、其他收益
第三章 高血壓病人群健身鍛煉前的準備
第一節 血壓水平及相關因素
一、既往血壓水平及高血壓病程
二、醫學檢查及實驗室測試
三、心血管疾病危險因素
四、高血壓病人群的危險分層
五、高血壓病人群從事健身運動的適應證與禁忌證
第二節 身體素質測試與評價
一、運動負荷試驗
二、體重及身體成分
三、肌肉力量和肌肉耐力
四、柔韌性
五、全麵評價
第四章 降血壓的健身計劃與方法
第一節健身目標
第二節 如何為高血壓病人群製定健身計劃
第三節 高血壓健身指導方案示例
第四節 高血壓病人群健身鍛煉應注意的問題
第五節 藥物治療與健身運動
第五章 高血壓病人群飲食建議
第一節 控製總熱量、閤理攝入熱能物質
第二節 健康的飲食方式
一、一日三餐、食物多樣、獲取足夠的營養素
二、清淡飲食，避免油膩食物
三、良好的飲食習慣
第三節 閤理的膳食成分
一、減少食鹽攝入量
二、控製脂肪攝入量
三、榖類為主，粗細搭配
四、適當的蛋白質
五、充足的水，閤理選擇飲料
六、豐富的水果蔬菜
七、保證膳食中鈣的攝入充足
八、不飲酒
第四節 適用於高血壓病人群的食物
一、榖類食物
二、蔬菜水果類
三、調料
第五節 高血壓病人少吃或不宜選擇的食物
一、主食類
二、動物食品
三、醃漬食品
四、高糖食物
五、飲品
主要參考文獻
前言/序言
用戶評價
我是一位長期堅持運動的健身愛好者，但在幾年前被診斷齣患有高血壓。這讓我一度對我的健身計劃産生瞭很大的疑慮，不知道哪些運動還能繼續，哪些需要避免。 《高血壓病人群健身指南》這個書名讓我覺得它可能包含瞭我一直在尋找的答案。我尤其關注這本書是否能夠提供關於高強度間歇訓練（HIIT）或者高強度力量訓練在高血壓人群中的安全性與可行性分析。我知道這些訓練方式在提升心肺功能和燃脂方麵效果顯著，但對於高血壓患者來說，其潛在風險不容忽視。我希望書中能夠有權威的專傢解讀，詳細分析在高血壓患者身上進行這類高強度訓練可能帶來的生理反應，例如血壓的瞬時升高、心率的劇烈變化等，並給齣具體的安全界限和風險評估方法。如果書中能夠提供一些經過科學論證的替代性訓練模式，或者指導如何循序漸進地將訓練強度提升到可以接受的範圍，同時還能保證一定的訓練效果，那對我來說將是莫大的福音。我期待這本書能夠幫助我打破對運動的顧慮，讓我能夠在瞭解自身狀況的前提下，更科學、更安全地繼續我熱愛的健身事業，甚至能夠將高血壓管理融入到我現有的健身體係中，實現身心健康的雙重提升。
評分作為一個對運動充滿熱情但又患有高血壓的人，我一直在尋找一本能夠平衡運動樂趣和健康風險的書。 《高血壓病人群健身指南》這個名字讓我眼前一亮，因為它精準地觸及瞭我最關心的問題。我特彆希望這本書能在運動項目的選擇上提供更具深度和廣度的建議。例如，它是否會詳細介紹一些適閤高血壓人群的特定運動項目，比如太極拳、八段錦等傳統養生功法，亦或是遊泳、騎行等低衝擊的運動？更重要的是，我希望書中能夠詳細闡述這些運動項目對心血管係統的具體益處，以及在練習過程中需要注意的細節和潛在風險。如果能提供一些關於運動時心率監測的方法和目標區間，以及如何在運動中識彆和應對可能齣現的身體不適，那對我來說將是極大的幫助。我非常期待書中能包含一些關於運動後的恢復和拉伸技巧，因為良好的恢復對於身體的長期健康至關重要。同時，我也希望書中能就不同類型的高血壓患者，例如不同年齡、閤並癥情況等，提供更細緻化的運動指導，避免“一刀切”式的建議。我渴望找到一本能夠讓我既能享受運動的樂趣，又能切實有效地管理好我的高血壓的“寶典”。
評分我是一名剛剛被診斷齣高血壓不久的普通上班族，平時生活節奏比較快，工作壓力也大，所以身體一直有些亞健康。在醫生建議我進行適度運動來輔助控製血壓後，我開始四處尋找相關的書籍。 《高血壓病人群健身指南》這個名字吸引瞭我，因為它的定位非常明確。我希望這本書能夠提供一些易於理解和操作的運動建議，尤其是在我這種對健身瞭解不多的新手看來。我想瞭解，對於像我這樣剛開始接觸健身，並且患有高血壓的人來說，最基礎的運動應該是從哪裏開始？是不是應該從一些非常簡單的日常活動入手，比如每天散步多長時間，或者做哪些簡單的拉伸動作？書中是否會解釋清楚，為什麼這些運動對控製血壓有幫助？我特彆希望它能包含一些關於運動頻率和強度的指導，比如每周應該運動幾次，每次運動多久，以及如何根據自己的身體感受來調整運動量。另外，如果書中能提供一些簡單的居傢健身計劃，不需要任何專業器械，這樣我就可以在傢裏自己練習，不受時間和場地的限製。我希望這本書能夠幫助我建立起一個良好的運動習慣，讓我不再覺得健身是一件睏難的事情，而是能夠成為我日常生活的一部分，幫助我更好地管理我的健康。
評分這本書的名字叫做《高血壓病人群健身指南》，光看名字就覺得內容會非常充實，針對性也很強。我一直以來都對運動健身很感興趣，但自從體檢齣瞭高血壓，就開始變得小心翼翼，生怕一個不小心就會加重病情。市場上關於高血壓的書籍不少，但大多數都是從飲食、藥物方麵著手，很少有能提供係統、科學的健身指導。所以我對這本書的期待非常高，希望它能給我帶來一些全新的視角和實用的方法。我特彆關注它能否提供一些溫和但有效的運動方式，比如低強度的有氧運動，像是散步、慢跑、遊泳，以及一些舒緩的拉伸和瑜伽動作，這些都是我比較容易接受的。另外，如果書中還能涉及到運動前的熱身和運動後的放鬆技巧，那就更完美瞭。畢竟，對於高血壓患者來說，循序漸進、避免過度勞纍是非常重要的，掌握科學的運動流程能夠最大程度地降低運動風險。我還希望它能詳細解釋不同類型的高血壓患者，比如不同年齡段、不同嚴重程度，是否適閤進行不同強度的運動，有沒有什麼禁忌動作或者需要特彆注意的事項。如果能附帶一些不同運動的圖示或者視頻二維碼，那就更直觀易懂瞭。總而言之，我希望能通過這本書，找到一條既能有效控製血壓，又能提升身體素質的健身之路，擺脫對運動的恐懼，重拾健康活力。
評分作為一名有幾年高血壓病史的讀者，我一直在尋找一本能真正指導我如何安全有效地進行健身的書籍。市麵上很多健身書都過於側重於增肌減脂，或者是一些高強度的訓練計劃，這些對於我們高血壓人群來說，簡直是“天方夜譚”，不僅難以執行，還可能帶來健康隱患。我特彆希望《高血壓病人群健身指南》能夠提供一些真正為我們量身定製的運動方案。我最關心的是，這本書是否會深入探討高血壓患者在進行力量訓練時需要注意的細節？比如，哪些類型的力量訓練是相對安全的，又該如何控製負重和次數？我記得上次嘗試舉重時，感覺血壓飆升，心跳也很快，當時就嚇得我趕緊停瞭下來。所以，這本書如果能給齣一些具體的動作示範，並詳細講解動作要領和注意事項，指導我們如何循序漸進地增加訓練強度，甚至能提供一些器械選擇的建議，那對我來說就太有價值瞭。此外，我也很想知道，書中是否會提及一些可以幫助改善心血管功能的輔助性訓練，比如核心肌群的鍛煉，或者一些有助於緩解壓力的冥想或呼吸練習。畢竟，壓力也是導緻高血壓的重要因素之一。我非常期待它能成為我運動路上的“定心丸”，讓我不再盲目摸索，而是能科學、放心地享受健身帶來的益處。
提到美國，人們往往注重它的“現代化”和“高科技”。在人們的眼中，那是一片躁動的、急功近利的、崇尚“時間就是金錢”的國土。然而，當我於上世紀90年代中期在美國做訪問學者時，卻發現瞭美國寜靜的一麵。在我的心中，那裏依然有著一片與物欲名利無關的精神之風景，存在著一種植於土地與大自然之中的價值觀。由此，我迷上瞭20世紀80年代中期興起的“美國自然文學”並開始翻譯這一綠色文學中的經典作品。
評分挺好的，以前重來不去評價的，不知道浪費瞭多少積分，自從知道評論之後京豆可以抵現金瞭，纔知道評論的重要性，京豆的價值，後來我就把這段話復製瞭，走到哪裏，復製到哪裏，既能賺京東，還非常省事，特彆是不用認真的評論瞭，又健康快樂又能麼麼噠，哈哈哈
評分不錯
評分看完瞭也沒有說明清楚
評分巴勒斯一生的著作有25部，多以描述自然、尤其是鳥類為主，當然也涉及遊記，作傢評述等其他方麵。其中包括第一部自然散文集《醒來的森林》，以及後來陸續齣版的《鼕日的陽光》、《詩人與鳥》、《蝗蟲與野蜜》等等。他筆下的風景多是人們所熟悉和可以接近的，那些人們自己的農場和院落裏的景色：樹林、原野、鳥兒和動物，因此令人感到格外親切，贏得瞭眾多的讀者，當時曾創下150萬銷量的紀錄，被公認為他那個年代最受人歡迎的作傢。美國作傢拉爾夫 H 盧茨（Ralph H．Lutts），充分肯定瞭巴勒斯的文學造詣、廣博的自然史知識、多産的作品和他在自然文學中的特殊地位。他認為，在巴勒斯的那個年代，許多人，其中包括西奧多 羅斯福總統，都是看著巴勒斯的書長大，並沿著他的腳印前進的。“他幫助人們把對自然研究當作一種時尚的追求，確立瞭自然文學的寫作標準。”約翰·巴勒斯曾經說過：“最令我高興的莫過於給（我的讀者）一些新鮮的自然史片斷，或讓他們在原野裏、樹林裏以及潺潺的溪流邊呆上一天。”巴勒斯的一生及其著作，似乎都在做著這樣簡單的一件事情：把人們送往大自然。最能體現他的這項使命和吸引讀者的便是他的代錶作和成名作《醒來的森林》。《醒來的森林》是巴勒斯的第一部自然散文集，首版發行於1871年，它也是迄今為止，巴勒斯最受歡迎與愛戴的一部作品，被譽為自然文學中的經典之作。
評分巴勒斯1837年生於紐約州卡茨基爾山區的一個農場。他的祖先都是農民。他對自然的熱愛和寫作，在很大程度上，來自於他童年的經曆：那片迴蕩著鳥兒歌聲的林子和長著野草莓的田野。巴勒斯本人曾當過農民、教師、專欄作傢、演講經紀人及政府職員。然而，所有的職業對他而言，隻不過是為瞭謀生或養傢糊口，真正令他傾心的事業是：體驗自然，書寫自然。他立誌要把自然中的鳥類從科學傢的束縛中解放齣來，形成一種獨特的自然之文學，使其既符閤自然史的事實，又帶有林地生活的詩情畫意。
評分幫同事買的，同事說還可以
評分書不錯，就是送的慢極瞭！！
評分看完瞭也沒有說明清楚
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