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内容简介

它是无数明星塑身抵抗衰老的秘密武器，它也是人人都能享受的平价时尚运动，东方的哑铃与西方的健美操完美结合，排毒养颜、燃脂塑身的高效“魔法”让你叹为观止。
17个简单可行的锻炼方法，有针对性地对女性经常出现的身体症状进行调理，让你的身体保持长久的健康；55个从头到脚的塑身动作，专门针对女性易胖的部位进行有效的锻炼，让你展露魔鬼曲线；完美的1个月享“塑”计划，附赠轻松动感的有氧哑铃操，让你4周内轻松完成对身体的全新塑造；明星私教叶丹十年健身的塑身心得，揭秘完美身材塑造和保持的方式与方法。

目录

Part 01 阳光女孩，最爱哑铃
一、坚持哑铃运动，美眉们得到的四大回馈
二、解开哑铃与女孩们的十个美丽误会
三、大众与明星都宠爱的低碳健身运动
四、你是否具备“S”形身材的潜质

Part 02 哑铃的基本知识
一、哑铃进化论：它并不简单
二、你恋上哪一款哑铃？
三、实用哑铃握法与呼吸方式
四、哑铃运动中秀出真实的自我
五、让你事半功倍的热身运动

Part 03 哑铃全身“塑”，阳光性感美人养成全计划
阳光女孩的塑身课堂——哑铃全身“塑”的方法
一、哑铃美手动作纤纤玉手轻松练
01 灵活、纤细手腕·腕弯举
02 纤细、柔美十指·坐姿腕弯举
03 消除“鼠标手”·哑铃腕部绕环
二、日常瘦臂绝招减掉多余赘肉
01 消除手臂前侧赘肉·分腿单臂弯举
02 燃烧手臂前侧脂肪·坐姿交替弯举
03 去除手臂后侧赘肉·站姿颈后臂屈伸
04 紧实手臂后侧线条·坐姿头后臂屈伸
05 强化手臂后侧·弓箭步单臂屈伸
06 燃烧手臂脂肪·哑铃双臂弯举
07 紧致手臂线条·哑铃外旋弯举
08 纤细手臂·仰卧屈腿双手弯举
09 远离“蝴蝶袖”·跪姿臂屈伸
三、三招甩掉“火鸡脖”轻松塑造天鹅美颈
01 消除颈部僵硬·半圈绕环
02 缓解肩颈疲劳·辅助拉伸
03 去除颈部细纹·上下左右扭动
四、省时省力的瘦肩妙招
01 去除肩部脂肪·哑铃体前提拉
02 瘦削美人肩·哑铃侧平举
03 紧实肩部线条·哑铃肩部绕环
04 显露锁骨·站姿哑铃上举
05 肩后束强化·哑铃负重后提
06 消除高低肩·哑铃前侧平举
五、丰胸运动让你告别“飞机场”
01 促进乳房发育·仰卧哑铃飞乌举
02 消除副乳·仰卧哑铃推胸
D3 让胸部挺拔·哑铃跪姿俯卧撑
04 塑出完美胸形·上斜飞鸟举
六、完美背影坐班族塑造美背的六大绝招
01 舒缓肩背疲劳·坐姿直臂后伸
02 背部消脂·跪姿单臂划船
03 优化肩背线条·坐姿哑铃划船一
04 强化背部肌肉·坐姿哑铃划船二
05 紧实肩背·哑铃站姿划船
06 增强肩背力量·单臂俯身飞鸟
七、企鹅减肥法轻松练出纤纤小蛮腰
01 矫正腰椎·哑铃吸腿转体
02 紧实腰腹·哑铃屈腿硬拉
03 肋部消脂·哑铃侧弯
04 侧腰塑形·侧卧抬腿
05 后腰消脂·屈臂侧卧
06 柔和腰腹线条·交替单手单脚起
07 打造小蛮腰·持哑铃两头起
八、每天5分钟消灭小肚腩
01 提高腰腹灵敏度·爬绳子仰卧起坐
02 燃烧腹部脂肪·仰卧起坐绕环
03 上腹减脂·负重仰卧起坐
04 下腹减脂·仰卧抬腿
05 腰腹深层减脂·跷二郎腿斜腹
06 收腹塑臀·仰卧蹬腿
九、哑铃小动作塑造性感臀形
01 臀下甩脂·单腿前吸腿接后伸
02 防止“臀”积脂肪·单脚直腿外展
03 提升臀围线·单脚直腿后伸
04 紧致臀形哑铃·分腿深蹲
05 矫正骨盆·哑铃半蹲侧并步
十、六个小动作让你穿上“S”码铅笔裤
01 消除腿部脂肪·哑铃深蹲起
02 消除腿部水肿·坐姿抬腿
03 消除萝卜腿·俯卧腿屈伸
04 收紧腿部线条·哑铃半蹲起
05 美化小腿线条·站姿提踵
06 缓解静脉曲张·持铃立地走

Part 04 不受束缚，健康可以再多一点
阳光女孩的塑身课堂——哑铃运动减压、健康
01 明目清心·下犬式
02 灵活手部：坐山式
03 美化手臂线条·树式上举
04 缓解腰椎不适·椅上扭转
05 腰部伸拉·单腿站立式伸展
06 预防腰椎疾病·坐姿脊柱旋转
07 拉伸脊柱·战士三式腿后伸
08 缓解颈部疲劳·颈部放松
09 防止“高低肩”·坐姿提肩
10 预防肩周炎·坐姿绕肩
11 拉伸脊柱·俯身压肩
12 放松肩背、手臂·坐姿侧伸展
13 预防乳腺增生·坐姿手臂绕环
14 舒缓肩背疲劳·划船练习
15 滋养背部·简易牛面式
16 拉伸手臂·战士二式屈臂伸
17 促进身体排毒·腿靠墙

Part 05 完美身材梦想，一个月享“塑”计划
阳光女孩的塑身课堂——真实记录我的一位会员成功塑身的经历
一、前一周，主要是让身体来适应锻炼
二、后三周，把我们的身体塑造成“S”形
01 强效望肩·杠铃推举
02 改善肩部线条·哑铃推举
03 消除背部赘肉·坐姿划船
04 塑造紧实后背·颈前下拉
05 改善胸部下垂·坐姿推胸
06 让胸部更坚挺·平板卧推
07 消除手臂赘肉·杠铃弯举
08 塑造紧实手臂·哑铃弯举
09 显露臀腿线条·杠铃深蹲
10 给腹部紧张感·仰卧举腿
11 消除腹部赘肉·仰卧起坐
12 改善腿部线条·史密斯蹲
三、活力有氧哑铃操，让你魅力四射
01 侧并步持铃屈肘上提
02 侧并步持铃侧平举
03 交叉步持铃加手臂头上交叉
04 上步持铃吸腿摆臂
05 持铃开合跳
06 持铃上步吸腿转腰
07 持铃体侧屈
08 持铃侧步蹲
09 持铃交替弓步蹲
10 吸腿跳持铃臂弯举
11 放松伸拉

Part 06 运动后，高性价比的休息
一、把好健身的最后一关：运动后，请放松
二、运动，请记住补充营养
三、红颜易老，养生救场
四、挑食，有讲究！

前言/序言

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评分☆☆☆☆☆

07 紧致手臂线条?哑铃外旋弯举

评分☆☆☆☆☆

12 放松肩背、手臂?坐姿侧伸展

评分☆☆☆☆☆

11 拉伸脊柱?俯身压肩

评分☆☆☆☆☆

02 纤细、柔美十指?坐姿腕弯举

评分☆☆☆☆☆

03 肋部消脂?哑铃侧弯

评分☆☆☆☆☆

03 优化肩背线条?坐姿哑铃划船一

评分☆☆☆☆☆

阳光女孩的哑铃塑身金典和描述的一样，好评！上周周六，闲来无事，上午上了一个上午网，想起好久没买书了，似乎我买书有点上瘾，一段时间不逛书店就周身不爽，难道男人逛书店就象女人逛商场似的上瘾于是下楼吃了碗面，这段时间非常冷，还下这雨，到书店主要目的是买一大堆书，上次专程去买却被告知缺货，这次应该可以买到了吧。可是到一楼的查询处问，小姐却说昨天刚到的一批又卖完了！晕！为什么不多进点货，于是上京东挑选书。好了，废话不说。好了，我现在来说说这本书的观感吧，一个人重要的是找到自己的腔调，不论说话还是写字。腔调一旦确立，就好比打架有了块趁手的板砖，怎么使怎么顺手，怎么拍怎么有劲，顺带着身体姿态也挥洒自如，打架简直成了舞蹈，兼有了美感和韵味。要论到写字，腔调甚至先于主题，它是一个人特有的形式，或者工具不这么说，不这么写，就会别扭工欲善其事，必先利其器，腔调有时候就是器，有时候又是事，对一篇文章或者一本书来说，器就是事，事就是器。这本书，的确是用他特有的腔调表达了对腔调本身的赞美。|发货真是出乎意料的快，昨天下午订的货，第二天一早就收到了，赞一个，书质量很好，正版。独立包装，每一本有购物清单，让人放心。帮人家买的书，周五买的书，周天就收到了，快递很好也很快，包装很完整，跟同学一起买的两本，我们都很喜欢，谢谢！了解京东2013年3月30日晚间，京东商城正式将原域名360更换为，并同步推出名为的吉祥物形象，其首页也进行了一定程度改版。此外，用户在输入域名后，网页也自动跳转至。对于更换域名，京东方面表示，相对于原域名360，新切换的域名更符合中国用户语言习惯，简洁明了，使全球消费者都可以方便快捷地访问京东。同时，作为京东二字的拼音首字母拼写，也更易于和京东品牌产生联想，有利于京东品牌形象的传播和提升。京东在进步，京东越做越大。||||好了，现在给大家介绍两本本好书谢谢你离开我是张小娴在想念后时隔两年推出的新散文集。从拿到文稿到把它送到读者面前，几个月的时间，欣喜与不舍交杂。这是张小娴最美的散文。美在每个充满灵性的文字，美在细细道来的倾诉话语。美在作者书写时真实饱满的情绪，更美在打动人心的厚重情感。从装祯到设计前所未有的突破，每个精致跳动的文字，不再只是黑白配，而是有了鲜艳的色彩，首次全彩印刷，法国著名唯美派插画大师，亲绘插图。|两年的等待加最美的文字，就是你面前这本最值得期待的新作。洗脑术怎样有逻辑地说服他人全球最高端隐秘的心理学课程，彻底改变你思维逻辑的头脑风暴。白宫智囊团、美国、全球十大上市公司总裁都在秘密学习！当今世界最高明的思想控制与精神绑架，政治、宗教、信仰给我们的终极启示。全

评分☆☆☆☆☆

10 预防肩周炎?坐姿绕肩

评分☆☆☆☆☆

书挺好的，是正版书挺好的，是正版

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