完美身材之縴體瘦身瑜伽（附光盤） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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高琳，矯林江 編

齣版社： 中國鐵道齣版社

ISBN：9787113119621

版次：1

商品編碼：10746326

包裝：平裝

叢書名： “瑜伽生活方式”係列

開本：16開

齣版時間：2010-10-01

用紙：膠版紙

頁數：172

正文語種：中文

附件：光盤

編輯推薦

　　 《完美身材之縴體瘦身瑜伽》綠色健康的減肥瘦身理念，明星縴體塑形之秘密寶典，氣質魅力女人的時尚選擇，初學者和瑜伽教練的必備寶典。瑜伽機構五年研發，國際瑜伽導師全程監製，時尚明星教練體位示範。
　　 保持完美身材是魅力女人要經營一生的事業，保持青春活力是氣質女人永遠追尋的夢想，縴體瘦身瑜伽幫你完成事業，實現夢想。

內容簡介

　　 保持完美身材是魅力女人要經營一生的事業，保持青春活力是氣質女人永遠追尋的夢想，縴體瘦身瑜伽幫你完成事業，實現夢想。能增強細胞的氧氣吸收，加強氧化作用，燃燒多餘脂肪，加快新陳代謝，加速淋巴係統血液循環，排除體內毒素，打造完美麯綫，幫你告彆大餅臉、遊泳圈、大象腿……能提升肌膚活力，保持肌肉質地，滋養皮膚，減少皺紋，增加身體柔韌性，延緩衰老，推遲更年期的到來。培養心靈和諧、穩定情感，使身心協調平衡，遠離亞健康。

作者簡介

矯林江，國際瑜伽知名導師，中國瑜伽行業重要開創人之一，憑海聽風連鎖創史人。從事瑜伽教學近十餘年，多次赴印度、斯裏蘭卡、緬旬、尼泊爾等瑜伽聖地潛心研究和學習，師從Chitrangda、Hemangini、Gajendra、Kanchana等印度著名瑜伽大師，被印度同仁譽為“喜瑪拉雅之鷹”、“中國冥想之父”。
高琳，憑海聽風培訓連鎖高級瑜伽教練，練習瑜伽6年，在縴體瑜伽、孕婦瑜伽、産後瑜伽方麵有很深的造詣，具有豐富的教學經驗、教學風格嚴謹細心、講解細緻，強調呼吸與體式的完美結閤，能引導學員在一呼一吸中感受身體每一細節的變化。教學方式針對性強，對不同體質的學員因材施教，培養的學員遍布全國各地。

目錄

第壹章 關於瑜伽縴體
第一節 來自印度的上古神話
第二節 勢不可擋的瘦身狂潮
第三節 瑜伽練習注意事項

第貳章 縴體美人，你準備好瞭嗎？
第一節 縴體瑜伽，從美人“坐”起
1、簡易坐
2、金剛坐
5、半蓮花坐
4、全蓮花坐
5、吉祥坐
6、牛麵坐
7、英雄坐
8、獅子坐
第二節 一呼一吸.燃燒脂肪
1、腹式呼吸
2、胸式呼吸
3、完全式呼吸
第三節 縴體美人，“手印”為證
1、智慧手印
2、秦手印
5、大地手印
4、能量手印
5、生命手印
6、結定手印
7、雙手閤十

第叁章 縴體瘦身之每日必修課——像太陽緻敬
拜日式

第肆章 打造明星小臉，麵對麵變鏡頭
第一節 拒絕大餅臉，增強麵部立體感
第二節 消除雙下巴
第三節 告彆大小臉，讓臉部左右勻稱

第伍章 縴體瑜伽——打造“赫本式”的美人頸
第一節 頸部按摩功
第二節 貓伸展二式
第三節 眼鏡蛇
第四節 半頭倒立式
第五節 魚式
第六節 榻式

第陸章 打造迷人的蝴蝶肩
第一節 肩肘運動
第二節 前伸展
第三節 聖蓮迴轉

精彩書摘

瑜伽起源於5000多年前的“古印度”，是印度傳統文化的重要組成部分，是一門源遠流長曆史悠久內容豐富的練功方法。在“古印度”的那個樂園裏，聖賢們通過特定的實施原則，在自己身心係統中導入天地生命係統，在整閤天、地、人生命係統過程中悟齣：人類的身心係統隻是為維持生命最低功能而結閤著，人體功能的絕大部分以睡眠形式潛伏在體內，其直接原因常人身心大部分處於分割的狀態，換言之，人的身體、感情及精神都是處於要求實現各自需求的無序狀態中。伴隨生命的發展，這種身心分離的狀態日趨嚴重。並使得每個人無法將身心能量序化成一個整體來起作用。瑜伽體係認為，隻有把身心能量高純度序化之後，纔能建立充分挖掘潛能賴以實現的平颱。
“瑜伽”意為軀體與心念在穩定、安靜和舒適的狀態下達到和諧與統一。
《瑜伽經》中對瑜伽的定義：最穩定最舒適的姿勢。瑜伽的體位練習是配閤呼吸的韻律圍繞脊柱伸展身體完成各種姿勢。方法上強調“動靜結閤”，練習過程中把人的神、形、氣（精神、形體、氣息）能動的結閤起來，外練筋骨，內養精氣神。瑜伽的體位練習使腦細胞的活動得到調整、改善和提高，有利於大腦控製調整各髒器的功能，尤其是內分泌係統的調整，減肥效果不但明顯而持久，同時還能美體（塑身美姿）。瑜伽與健美操有所不同：健美操使肌肉和內髒處在極度緊張狀態，而瑜伽可使新陳代謝緩慢，使生命體係放鬆，産生增進美容與美體的最大效果。神奇的瑜伽有助於你集中精力，保持良好的感覺和平和的心態，增強自我價值的信心；改善身體內部機能，使身體的能量與活力得到全麵的恢復；使肌肉與骨骼得到強化訓練，全方位促使脂肪分解，加速體重下降。

前言/序言

　　在瑜伽的“五大”中，五細元素之一為色，對應的五粗元素為火，火也是色的一種錶現形式，它代錶著激情。我們燃燒的有時是光明，有時是愛與狂熱。
　　天使都是漂亮的，魔鬼也有健碩和麯綫玲瓏的身材。在關於瑜伽的神話裏，瑜伽之神也是英俊瀟灑，周圍的牧牛少女或智慧女神也是美艷如花，儀態萬韆。我們是強調精神，但如果把靈魂的純淨用更美麗的身體呈現，那何嘗不是～種享受。
　　我們在城市裏迷失太久，在生活的壓力下不負重荷；、身體是一座廟宇，有瞭廟宇纔能安守靈魂；心靈被上瞭鎖，有誰可以輕易將它打開？好在還有瑜伽。如果說女人是水，那麼瑜伽就是還水以純淨的良藥秘方。
　　高琳教練，她容顔好，氣質佳，大傢稱呼她為瑜伽小龍女，她清純，溫柔，在打造麯綫型身體方麵也頗有心得，這一次把瑜伽瘦身秘藉全盤托齣，毫無保留。在此希望大傢互相勉勵，用瑜伽來展現我們的自然魅力。
　　美麗不能打摺，苗條身材纔是硬道理。我們要有天使的容顔、嘵鬼的身材，還有純淨善良的心靈。瑜伽是身、心、靈三閤一的運動，整閤身心，靈魂纔會永恒。有美麗健康的身體，纔有瑜伽的魅力氣質。

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好~~非常的棒~！！~

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　　小時候，爸爸的房子有條車道，邊上種著白楊樹，哈桑和我經常爬上去，用一塊鏡子的碎片把陽光反照進鄰居傢裏，惹得他們很惱火。

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　　第二章

評分☆☆☆☆☆

　　我在公園裏柳樹下的長凳坐下，想著拉辛汗在電話中說的那些事情，再三思量。那兒有再次成為好人的路。我抬眼看看那比翼齊飛的風箏。我憶起哈桑。我緬懷爸爸。我想到阿裏。我思念喀布爾。我想起曾經的生活，想起1975年那個改變瞭一切的鼕天。那造就瞭今天的我。

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　　他的嘴唇從中間裂開，這興許是那個製作中國娃娃的工匠手中的工具不慎滑落，又或者隻是由於他的疲倦和心不在焉。

評分☆☆☆☆☆

　　人人都說我父親的房子是瓦茲爾·阿巴剋·汗區最華麗的屋宇，甚至有人認為它是全喀布爾最美觀的建築。它坐落於喀布爾北部繁華的新興城區，入口通道甚為寬廣，兩旁種著薔薇；房子開間不少，鋪著大理石地闆，還有很大的窗戶。爸爸親手在伊斯法罕［1］選購瞭精美的馬賽剋瓷磚，鋪滿四個浴室的地麵，還從加爾各答［2］買來金絲織成的掛毯，用於裝飾牆壁，拱形的天花闆上掛著水晶吊燈。

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送貨快、價格閤理、通俗易學。

評分☆☆☆☆☆

　　有時在樹上我還會慫恿哈桑，讓他用彈弓將鬍桃射嚮鄰傢那獨眼的德國牧羊犬。哈桑從無此想法，但若是我要求他，真的要求他，他不會拒絕。哈桑從未拒絕我任何事情。彈弓在他手中可是緻命的武器。

評分☆☆☆☆☆

　　第二章