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[西] 里内拉斯，汪瑞芳 著

图书标签:

• 健身
• 肌肉力量训练
• 拉伸训练
• 肌肉训练
• 塑形
• 运动健身
• 图解
• 彩色图谱
• 健康
• 力量训练

店铺： 布克专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115392206

商品编码：10604768179

包装：平装

开本：16

出版时间：2015-07-01

页数：128

字数：2091000

商品参数

肌肉力量训练彩色图谱+拉伸训练  2本
	定价	94.00
	出版社	人民邮电出版社
	版次
	出版时间	2015年07月
	开本	16开
	作者	（西）里内拉斯，汪瑞芳
	装帧	平装
	页数	128
	字数	2091000
	ISBN编码	9787115392206 9787115392190

内容介绍

《肌肉力量训练彩色图谱》是一本完整的健身和力量训练可视化指南，共包括84个涉及胸部、背部、肩部、手臂、腿部、臀部和腹部的训练动作。针对每一个训练动作都用图示的方式进行展示，并详细介绍了重点训练的身体部位、起始姿势、训练要点、技术等级、注意事项以及需要避免的常见错误，还给出了在家庭、办公室或其他场所不使用器械或仅使用简单的器械就可以达到同样效果的替代训练方法。在《肌肉力量训练彩色图谱》最后部分，针对不同水平的人群分别给出了初级、中级和高级训练计划。

《拉伸训练彩色图谱》是一本完整的拉伸训练可视化指南，共包括100个涉及颈部、背部、腹部及腰部、肩部、上臂及前臂、手部及腕部的拉伸训练动作。针对每一个训练动作都用图示的方式进行展示，并详细介绍了重点锻炼的身体部位、起始姿势、训练要点、注意事项、针对的人群以及不同技术等级的拉伸练习者所需的训练次数和持续时间等。《拉伸训练彩色图谱》最后部分，还介绍了针对不同身体部位的病痛所进行的拉伸组合训练方案。利用本书所介绍的方法，无需专门器械即可在家庭、办公室及其他场所进行卓有成效的训练。

目录

肌肉力量训练彩色图谱

如何使用本书……………………… 6 
前言：肌肉与训练………………… 8 
人体肌肉分布图…………………… 16 
运动面……………………………… 18 
胸部 20 
上斜哑铃卧推……………………… 22 
拉力器胸前交叉飞鸟……………… 23 
哑铃卧推…………………………… 24 
杠铃卧推…………………………… 25 
双杠屈臂支撑……………………… 26 
上斜哑铃飞鸟……………………… 27 
平卧哑铃飞鸟……………………… 28 
上斜杠铃推举……………………… 29 
下斜杠铃推举……………………… 30 
练习器夹胸………………………… 31 
仰卧哑铃上拉……………………… 32 
练习器推举………………………… 33 
背部 34 
哑铃耸肩…………………………… 36 
杠铃直立划船……………………… 37 
宽握正手引体向上………………… 38 
窄握距下拉………………………… 39 
宽握距下拉………………………… 40 
坐姿拉力器划船…………………… 41 
坐姿练习器划船…………………… 42 
坐姿练习器上拉…………………… 43 
站姿直臂下拉……………………… 44 
V把下拉 …………………………… 45 
哑铃划船…………………………… 46 
平卧拉力器上拉…………………… 47 
T型杠划船 ………………………… 48 
杠铃划船…………………………… 49 
练习器伸腰………………………… 50 
上斜伸腰…………………………… 51 
肩部 52 
站姿哑铃侧平举…………………… 54 
单臂哑铃侧平举…………………… 55 
练习器侧平举……………………… 56 
单臂上斜哑铃侧举………………… 57 
单臂哑铃前平举…………………… 58 
肩上推举杠铃……………………… 59 
变换握法推举哑铃………………… 60 
坐姿肩上推举哑铃………………… 61 
练习器肩上推举…………………… 62 
练习器反式飞鸟…………………… 63 
坐姿哑铃飞鸟……………………… 64 
站姿单臂拉力器侧平举…………… 65 
手臂 66 
站姿杠铃弯举……………………… 68 
单臂交替哑铃弯举………………… 69 
上斜哑铃弯举……………………… 70 
牧师椅杠铃弯举…………………… 71 
单臂哑铃弯举……………………… 72 
锤式哑铃屈臂……………………… 73 
仰卧肱三头肌伸展………………… 74 
V型曲杠下拉 ……………………… 75 
坐姿哑铃背后上拉………………… 76 
双杠臂屈伸………………………… 77 
单臂哑铃向后伸展………………… 78 
窄握距杠铃卧推…………………… 79 
杠铃背后腕弯举…………………… 80 
跪姿反握杠铃腕弯举……………… 81 
坐姿正握杠铃腕弯举……………… 82 
站姿反握杠铃腕弯举……………… 83 
腿部 84 
颈后杠铃深蹲……………………… 88 
仰卧上斜腿屈伸…………………… 89 
哈克机深蹲………………………… 90 
坐姿腿屈伸………………………… 91 
颈前杠铃深蹲……………………… 92 
俯卧腿弯举………………………… 93 
坐姿腿弯举………………………… 94 
颈后杠铃站姿提踵………………… 95 

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