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《拒絕力:彆讓不好意思害瞭你》本書教你如何戰勝自己，讓你不再遭受內心的糾結，委婉而輕鬆說齣自己真實的想法。為你提供瞭一整套不傷對方自尊，又不使自己為難的技巧，或者可以稱之為藝術。它們能夠教你讓拒絕變得簡簡單單，自然而然。作為一個老好人，可能自以為自己擅長讓彆人高興，但是實際上，他們的真正特長在於讓自己感到痛苦、可憐、力不從心。不懂拒絕是一種病毒，這種病毒會讓很多“應該”和“必須”侵入你的思維，癱瘓你的頭腦計算機，破壞你的情感能力，讓你無法感到快樂、滿足、自信或成功。有一種傷害，叫不懂拒絕！幫你遠離“自虐”行為，不再睏惑“時間都去哪兒瞭”。

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不管是成長的經驗，或是對於拒絕的錯誤認知，害怕拒絕之後的衝突，有些人選擇成為“好好先生”，無止盡、無條件答應彆人的要求，但是，拒絕對人際關係造成的影響，真的有這麼糟嗎？
哥倫比亞大學心理學教授潔拉爾丁?唐妮提齣，持有這種思維的人，對人際關係抱持著隨時會被拒絕的焦慮感，認為關係很容易因為任何衝突就結束，導緻與人相處時綁手綁腳，製造齣一種人際互動間的緊張，反而傷害瞭原本堅強而正麵的關係，真的使雙方的關係陷於崩壞。
正如喜劇大師卓彆林所說的：“學會說‘不’吧！那你的生活將會美好得多……”，學會說“不”的好處很多：
·你擁有瞭自己空閑的時間——這對於超負荷工作的你來說尤為關鍵。
·你可以專注於自己覺得真正重要和有興緻的項目。
·其他人也會學到如何完成一些他們想讓你做的任務。這將為每人提高效率創造瞭辦公環境。
·你減少瞭彆人下次以同樣理由麻煩你的機會。
·重要的是，你顯示齣瞭你是一個有“自我選擇權利”的獨立的人，這樣你就不會被逆來順受地對待。

作者簡介

李勁，對生活中每一件事情，都喜歡仔細分析一番，探求背後的奧秘。特彆關注日常生活中的趣聞軼事，對生活中的各種尷尬事情，總是懷抱彆樣的心情和理解。熱衷於心理學方麵的學習和探索，對於個人生命意識的開發充滿狂熱的興趣。愛好閱讀和寫作，所寫的每一個字，都誌在讓人獲得信心、勇氣和尊嚴。格言： 讓我們從迷夢中醒來，看清真實的自我！

目錄

第1章 為什麼我們總會答應自己不想答應的事 
原因一：作怪的“好人情結”003 
原因二：希望獲得彆人的肯定008 
原因三：付齣成瞭習慣013 
原因四：認為苦勞就是功勞017 
原因五：內心不夠強大021 
原因六：過度的愛和依賴026 
第2章“老好人”是一種病 
01.違心的後果就是痛苦033 
02.勉強得不到幸福037 
03.顧慮太多是一種煩惱041 
04.忍耐應該有一個限度045 
05.怎麼可以沒有原則047 
06.你不是聖人051 
第3章 保持距離，拒絕力自然上升 
01.適度的距離産生美057 
02.客氣讓人見外061 
03.用態度拉開心理距離064 
04.情感不要淩駕於理智之上068 
第4章 如何拒絕纔不會傷害對方 
01.有時隻欠一個解釋073 
02.恰當的“擋箭牌”077 
03.講述自己的難處081 
04.拒絕的理由要充分085 
05.一定要顧及到對方的感受088 
第5章 學會用肢體語言提升拒絕力 
01.使用肢體語言來說“不”093 
02.避免眼神交流098 
03.強化拒絕力的小動作102 
04.善用空間增強拒絕力107 
05.讓對方感覺不舒服111 
06.不利拒絕的動作 115 
第6章 不惹惱對方的幾個小技巧 
01.委婉拒絕，讓氣氛不尷尬121 
02.幽默拒絕，讓對方不失麵子125 
03.補償對方，被拒後他仍然歡喜129 
04.錶達同情，安撫對方的情緒133 
05.拒絕不是虧欠137 
06.隨時開溜，拒絕執著的人141 
第7章 讓對方自動放棄的“奇招” 
01.無聲迴應，沉默是好的拒絕147 
02.截話拒絕，在對方請求前先發製人151 
03.拖延處理，磨掉對方等待的耐心155 
04.迂迴引導，爭取到話題的主動權159 
05.早做準備，把麻煩擋在門外163 
06.利用環境，製造心理壓迫感167 
第8章 成功拒絕的幾個要點 
要點一：保持尊重的態度173 
要點二：不要模棱兩可177 
要點三：不要總想著麵子181 
要點四：不要忘記分內的事184 
要點五：不要信口開河188 
要點六：不要透露個人喜好192 
要點七：利用難以抗拒的聲音197

序言

前言 你可以說“不”


你是人們眼中的大好人嗎？是否無論你現在有多忙，隻要有人提齣請求、邀請，不管這會給自己帶來多少麻煩、不快和高昂的代價，你仍會毫無原則地照單全收？是否太多超齣自己能力範圍的任務令你應接不暇，感到分身乏術？是否所有這些令彆人滿意的付齣，卻並未讓你自己真正感到幸福快樂？
此時，你的心中是否存在著睏惑：“我已經為彆人做瞭一切，纍得都快吐血瞭，但是為什麼沒有贏得人們的重視？我對每個人都那麼好，對其他人的請托和要求，總是來者不拒，為瞭他們的事情，付齣瞭大量的時間和精力，可為什麼他們將這一切看成理所應當，得寸進尺？我這樣做到底為瞭什麼呢？”
是啊，到底是為什麼？你為什麼要為彆人的事情犧牲自己的時間，費盡心血地操勞呢？是為瞭錶現自己高尚的個人品德，還是為瞭獲得更加美好的人際關係呢？人做事總有原因、有目的，那麼你如此勞心勞力，目的何在？看看生活中的人們，你會發現很多人並沒有像你那樣費盡心力去討好彆人，同樣很受人歡迎，反倒是你這個為彆人不斷忙碌的老黃牛，卻為人所忽略，這又是為什麼呢？
很好！你會思考這些問題，說明你覺醒瞭。你終於意識到自己並非超人，自己的能力有限，不能搞定一切。因此你開始思考自己的人生，衡量自己的付齣以及價值問題。這非常好！因為當你意識到這些時，你的生活就要開始改變瞭。
存在於你心中的睏惑，不是三言兩語可以解答的，你可以通過閱讀本書來瞭解這一切，書中自有答案。我們認為，要解決你心中的睏惑、簡單的辦法就是拒絕！是的，就是拒絕：對你不願做的事情說“不”，對你無法接受的事情說“不”，對違背你做人原則的事情說“不”。通過勇敢地拒絕，恢復你正常的生活秩序和工作節奏。
人的精力和能力是有限的，不可能麵麵俱到。你可以助人為樂，給人幫幫小忙，但要注意量力而行，適可而止；否則的話，你就可能陷入睏擾，身心不安。對於他人的請托和要求，不能接受的，就要大膽拒絕。記住，你的人生你做主，你有權選擇和決定自己要做什麼，你可以說“不”！
接受一件事需要勇氣，拒絕一件事同樣需要勇氣。很多時候我們就是缺乏這樣的勇氣，或者擔心得罪人，或者礙於情麵的關係，不好意思說“不”，於是勉強答應瞭彆人的請托或要求，弄得心裏很不是滋味。為此，有的人耽誤瞭自己的事情，有的人犧牲瞭自己的時間，有的人甚至差點過勞死。誰會想到，這一切竟是不懂拒絕所緻。
如此看來，拒絕實在是一種能力，一種說“不”的能力。既然是一種能力，我們完全可以通過學習和訓練來提升它。本書的目的便在於提高人們的拒絕力，希望能夠通過革新觀念和學習拒絕技巧，幫助人們走齣無法拒絕的心理陷阱，能夠做自我的主人。
本書主要針對的是那些不懂拒絕而心生睏擾的人，如果你沒有不懂拒絕的睏擾，很享受當前的人生，接受生活中他人的各種要求和請求，並能夠全力以赴地替他人完成任務，承擔他人的人生責任而沒有絲毫怨言和睏惑，那麼你完全沒有必要閱讀本書，因為你的品格已經無限接近於聖人，完全沒有不懂拒絕的睏擾，勉強閱讀本書的話，反而會擾亂你平靜的心湖，徒增你的煩惱。
本書的原則是絕不勉強人們接受觀點，更不會勉強大傢去做某件事。一切都在心甘情願的前提下展開，絕不勉強你接受。在閱讀本書時，你若覺得書裏的觀點和做法難以接受，那麼希望你能夠勇敢地拒絕它們，主動選擇和堅持自己的道路，做自己生命的主人。
另外，書中倡導一種獨立自主的精神，而絕非單純地傳授人生技巧。如果你隻是想獲得更多的處世技巧和所謂的人際智慧，那麼本書可能並非佳的選擇，所以希望讀者慎重選擇。讀者閱完本書之後若能對獨立人格和自主精神有所認識，因而有誌於獨立自主精神的追求，便是本書作者的願望。

文摘

想要擁有拒絕的能力，一定要有原則性。有些人無法拒絕，就是因為自己的原則性不夠，如果一個人沒有原則，總想迎閤他人，那他就不得不勉強自己，去做自己不喜歡的事情。所以要提高自己的拒絕力，就不能沒有原則。當你把握自己的原則，拒絕他人也就會變得理直氣壯瞭。
1986年，哈佛大學舉行建校350周年慶典，學校打算邀請裏根總統來演講。裏根總統聽說此事非常高興，但他提瞭一個要求——希望哈佛大學能夠授予他榮譽博士學位。這個夾帶的要求讓校長很頭疼，便將此事提交大學董事會進行討論。
很快董事會就做齣瞭決定，他們給裏根總統迴一封信，這樣寫道：“尊敬的總統先生，很抱歉，我們不能答應你的要求。我校的學術稱號隻能授予那些在學術上獲得非凡成就的人，個人的身份和地位，既不是障礙也不是颱階，作為哈佛大學董事會的成員，我們隻有維護本校學術聲譽尊嚴的權利。”
裏根看到這封信後感到很失望，也沒有臉麵去參加校慶瞭。這本來是一件很尷尬的事情，卻一時間傳為佳話，讓哈佛大學的名譽更響。因為在人們看來，哈佛大學有原則，不因對方的身份而放棄自我的尊嚴，義正辭嚴地拒絕瞭總統的要求。
立校如此，做人也該如此。堅持自己的原則，不僅能夠可以幫助我們保持自我的獨立性，也能讓我們的拒絕力大大提高。原則是人立身的根本，是不能隨意修改的。如果自己的做法是對的，就算彆人指責、議論，甚至壓迫我們，也不應改變。
有原則，首先就是不能做牆頭草。沒有原則的人，就好像隨風倒的牆頭草，總是順從、屈服於他人的意誌，而放棄自己的行事法則。有的人會以變通為藉口，來改變自己行事法則，去迎閤他人的要求，實際上他隻是內心怯懦、不敢拒絕罷瞭，找藉口是為瞭掩飾自己不能堅持原則的窘態，消除內心的尷尬和不安。
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