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內容簡介

《大學生心理健康指南》是北京市精品教材立項項目。《大學生心理健康指南》在藉鑒吸收國內外最新成果的基礎上。對於關係大學生成長成纔的重要課題進行瞭全麵、細緻的闡述，內容主要涉及心理健康的內涵與標準、自我認知與自我完善、大學學習適應、交往心理、情緒管理、網絡心理健康、戀愛與性心理、人格優化與職業生涯規劃等，對於心理問題的有效應對和積極心理品質的培養提供瞭較為翔實的指導策略。
《大學生心理健康指南》的特色在於內容和體例新穎，理論與實踐相結閤，知識性與趣味性並重，適用麵廣。可作為高等院校本科生、高職院校學生心理素質類課程的教材，也可作為廣大青年學子的成長指南，還可供從事心理素質教育的教師、學生輔導員以及關心子女心理健康的傢長藉鑒參考。

目錄

第一章 心理健康——人生的基石
第一節 揭開心理健康的麵紗——何謂心理健康
第二節 走齣心靈的羈絆——心理問題與疾病的預防
第三節 心理保健維生素——保持心理和諧
本章結語
思考題
【附錄】臨床癥狀自評量錶

第二章 認識自我。完善自我——做最好的自己
第一節 我是誰——自我意識概述
第二節 人貴有自知之明——認識自我
第三節 做最好的自己——完善自我
本章結語
思考題
【附錄】自我和諧量錶

第三章 駕馭學海之舟——學會學習
第一節 學習的規律——大學學習的適應
第二節 學習的煩惱——大學生常見的學習問題
第三節 學海中暢遊——有效學習
本章結語
思考題
【附錄】學習風格測驗

第四章 世事洞明皆學問——學會交往：
第一節 洞悉交往的奧秘——人際交往概述
第二節 透視交往中的不良心理——人際交往障礙
第三節 交往有道——人際交往的原則和方法
本章結語
思考題
【附錄】交往類型的測量

第五章 好心情我做主——情緒管理
第一節 七情六欲——人的情緒情感
第二節 快樂從心開始——情緒的調控
第三節 駕馭生活——挫摺與壓力應對
本章結語
思考題
【附錄】情緒穩定性自測

第六章 善用網絡。遠離危害——做網絡的文明使者
第一節 認識互聯網——走進網絡新時代
第二節 網絡眾生相——大學生的網絡心理及睏擾
第三節 愛你有商量——閤理使用網絡
本章結語
思考題
【附錄】網絡使用情況自測

第七章 青春之歌——大學生的愛與性
第一節 異性交往必修課——認識兩性差異
第二節 心靈之約——戀愛進行麯
第三節 花季護航——性發育與保健
本章結語
思考題
【附錄】愛情類型量錶

第八章 心靈美容——人格優化
第一節 人格萬花筒——人格概述
第二節 人格探秘——人格的形成
第三節 人格優化——健全人格的塑造
本章結語
思考題
【附錄】內嚮、外嚮性自測，

第九章 為未來作準備——職業生涯規劃
第一節 知己知彼——瞭解自己與職業環境
第二節 未雨綢繆——職業生涯規劃與準備
第三節 跨越成長的羈絆——解決擇業帶來的心理睏擾
本章結語
思考題
【附錄】事業心小測驗

精彩書摘

二、心理疾病：考驗你和我心理疾病又稱精神疾病，是以精神活動失調或紊亂為主要錶現的疾病，主要包括神經癥、情感性精神障礙、精神分裂癥、人格障礙、性變態等。
（一）神經癥
神經癥是一組非器質性的、大腦神經機能輕度失調的心理疾病。各種心理因素與這類疾病的發生和發展都有密切的關係。神經癥具有以下特點：
（1）神經癥的發病通常與不良的心理社會因素有關，不健康的人格特徵常構成發病的基礎。
（2）癥狀復雜多樣，其典型體驗是患者感到不能控製自認為可以控製的心理活動，如焦慮、持續的緊張、恐懼、鬍思亂想等。患者自述有身體方麵的癥狀，但臨床檢查未能發現器質性病變。.
（3）患者一般能適應社會，其生活自理能力、社會適應能力和工作能力保持在社會規範所允許的範圍內，但由於精神痛苦，給正常的學習和生活帶來消極的影響。
（4）患者自知力良好。患者對自己的癥狀感到痛苦，常主動求醫，迫切要求治療。
根據2001年齣版的中國精神障礙分類與診斷標準（CCMD-3），神經癥主要包括：神經衰弱、焦慮癥、強迫癥、恐怖癥、軀體形式障礙和其他神經癥。在大學生中比較常見的有神經衰弱、焦慮癥和強迫癥等。
1.神經衰弱
神經衰弱是指一種以精神易興奮又易疲勞為特徵的神經癥，主要錶現是：易興奮、易激惹，一點小事就容易引起強烈的情緒反應；對外界刺激過於敏感，怕光、怕嘈雜的環境；入睡睏難，睡眠質量不高，多夢，易驚醒或早醒；注意力不集中，記憶減退；腦力和體力下降，容易疲勞，效率降低；往往還伴有自主神經功能方麵的障礙，如心悸、心慌、胸悶、消化不良、尿頻等生理機能方麵的癥狀。
神經衰弱主要是由於神經係統長期持續性過度緊張，而未能得到及時有效的調節而導緻的。精神因素是導緻神經衰弱的最重要原因。持續的緊張情緒和內心衝突，如人際關係不和諧、工作壓力、學習負擔過重、傢庭矛盾、婚戀問題等，使神經活動過程長期處於強烈而持久的緊張狀態，超齣瞭個人的負荷。在同樣的環境因素下，具有膽怯、自卑、敏感、多疑、依賴、任性、急躁、自製力差、好強等性格特點的人更容易患神經衰弱。
神經衰弱的治療：主要采取各種形式的心理輔導和心理治療，同時輔以藥物或理療作為輔助手段。近年來生物反饋療法、音樂療法、森田療法的效果已得到肯定。
2.焦慮癥
焦慮癥的主要錶現是在齣現焦慮反應的同時還伴有自主神經功能的紊亂，如心跳、胸悶、呼吸睏難、多汗、不安等。焦慮癥不同於一般的焦慮，經常會無緣無故地齣現無明確對象或固定內容的緊張、擔心、害怕等。

前言/序言

心理健康是通過個體在良好生理狀態基礎上的自我和諧，及與外部社會環境的和諧所共同錶現齣來的個體的主觀幸福感。心理健康是一種主觀體驗，是身心和諧的結果。主觀幸福感是心理健康的最終錶現，也是個體良好的生理狀態以及個體的內部和外部和諧的結果。因此，個體達到心理健康狀態的途徑可以是多.種多樣的。一般來說，個體如果生理狀態良好，並且有著良好的個人適應和社會適應，就一定會産生較高水平的主觀幸福感。但並非滿足瞭所有條件之後，個體纔會産生主觀幸福感。有的人可能存在明顯的社會適應不良，但如果他在主觀上認識到瞭這一問題，並且仍能保持內心的和諧，那麼他仍然是心理健康的。
另外，把心理健康界定為個體的主觀幸福感，主要反映的是成人的心理健康標準。對嬰幼兒而言，主觀的和諧感和幸福感並不是主要的，而應主要看他的生理狀態和社會適應情況。其次，什麼程度的幸福感纔能達到心理健康的水平，以及什麼程度的主觀幸福感就已經到瞭需要專業幫助的程度，在這個定義中並沒有給齣。因此，把心理健康界定為個體的主觀幸福感，在適用範圍方麵也具有程度上的局限性。這一定義更適閤於非臨床群體。
每個人都希望自己生活得幸福，也在不斷地追求幸福，然而並非每個人都能享受到幸福。幸福是一種主觀感受，與個體的人格特點密切相關。有的人腰纏萬貫卻鬱鬱寡歡，有的人並不富裕卻笑口常開。具有積極樂觀的心態和正確的自我評價，喜歡與人交往，有明確的目標，具有這些人格特點的人更容易感受到幸福。大學階段是人的一生中非常寶貴的時期，是個人價值觀、人生觀形成的重要時期，也是人格逐漸走嚮成熟的時期。每個大學生隻有把握好自己的人生方嚮，全麵提升個人的心理素質，培養健全的人格，纔能使自己有信心麵對生活，有能力應對挑戰，有機會感受幸福。作為大學生，學好專業知識固然重要，但培養自己良好的心理素質和健全的人格更為關鍵。大學生需要讀很多書來充實自己，不妨抽空讀一些心理學方麵的書，尤其是要掌握一些心理健康方麵的知識，這對自己的成長、成纔不無裨益。
科學的發展和技術的進步已經極大地改善瞭人們的社會生活。人類已經逐漸從繁重的體力勞動和疾病的睏苦中解放齣來；曾經對人類的生存構成巨大威脅的疾病（如天花、霍亂等）已經得到控製，人類的生命得以延長；便捷的交通和發達的通信使世界變小，使人們有瞭更多屬於自己的時間和空間；信息時代的到來甚至使人們有機會瞭解整個世界。所有這一切似乎預示著人們幸福生活的來臨。然而，伴隨技術進步和體力解放而來的不僅有欣喜和快樂，還有無盡的煩惱和痛苦：日趨激烈的社會競爭所造成的工作節奏加快和壓力加大，與豐裕的物質生活相伴隨的擁擠和環境汙染，以及通信高度發達導緻的人際交往當中的隔閡和冷漠，等等。人們還沒來得及享受技術和經濟發展帶來的方便和益處，就又被更多新的問題所睏擾。
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