基本信息

编辑推荐语

科技的发展加快了人类社会进步的脚步，却也带来了不容忽视的弊端。这本乌龟颈综合症预防运动的书《颈椎正身材好》，是韩国***的“体型矫正”专家黄相普著的。为了**中从早到晚都对着电脑屏幕的办公族，陷入电脑游戏的青少年，天天手里拿着手机不放的人们，乌龟颈综合症矫正运动法介绍给大家。这本书里介绍了有乌龟颈综合症矫正运动14日疗程和办公室乌龟颈综合症矫正伸展运动，还有让人郁闷的症状性乌龟颈综合症矫正运动等。

作者简介

黄相普，韩国**脊椎矫正医生，毕业于美国帕尔默脊椎神经医科大学。体形矫正、脊椎矫正、骨盆矫正、双腿矫正中心的代表，韩国模特协会理事，审查委员。

目录

写给正变为类似外星人体形的人们
本书使用方法
**部分 正确了解乌龟脖
什么是乌龟脖？
由乌龟脖引起的异常症状
笔挺体形VS乌龟脖体形
乌龟脖体形检查清单
毁掉脊柱健康的隐形“杀手”
正确地矫正不良姿势
正确姿势vs不良姿势的身体系统
营造有利于脊柱健康的办公环境
正确的姿势就是竞争力
乌龟脖矫正前后的不同人生
第二部分 矫正乌龟脖的14天运动
**天 乌龟脖矫正基础运动
颈部伸展运动
颈部45度伸展运动
颈部两侧伸展运动
颈部后仰运动
第2天 矫正驼背＆胸肌伸展运动1
扶墙角的胸肌伸展运动
扶墙矫正驼背的伸展运动
扶地矫正驼背的伸展运动
托球矫正驼背的伸展运动
第3天 矫正驼背＆胸肌伸展运动2
胸肌伸展运动
屈肘呈直角向后拉伸
弓步举臂运动
上身压球运动
第4天 矫正塌肩、僵硬的肩胛骨的伸展运动
肘关节向后压
脊椎后侧肩胛伸展运动
脊柱45度肩胛伸展运动
拉伸胳膊甩肩
侧对墙壁转动身体
第5天 脊柱矫正伸展运动
脊柱前侧伸展运动
脊柱左右两侧的伸展运动
向两侧张开双臂的伸展运动
手抓皮球的左右伸展运动
侧伸腿伸展运动
第6天 骨盆&双腿矫正伸展运动1
两腿交叉而坐，上身下压
一侧腿盘腿而坐．上身下压
身体平躺两腿交叉拉伸
弓步瘦腿运动
第7天 骨盆&双腿矫正伸展运动2
站立拉伸双腿
双腿呈w形的拱腰运动
双腿并拢平放，上身下压
扭动骨盆
第8天 拉伸脊柱
双臂上扬拉伸脊柱
平躺，提拉脊柱
第9天 矫正扭曲的骨盆和脊柱
扭动脊柱
屈膝转动身体
固定肘关节，身体向后转
双腿交叉而坐，上身下压
**0天 乌龟脖矫正强化运动
脖子后仰，提拉上身1
脖子两侧固定不动
脖子向前固定不动
脖子向后支撑不动
**1天 矫正驼背的强化运动
脖子后仰．提拉上身2
平趴，大拇指向上提拉上身
平趴，两臂、两腿呈X形同时上提
水平方向拉伸皮带
扶墙矫正驼背的伸展运动
**2天 紧致下垂的小肚子，腹肌强化运动
颈部上抬，一侧腿上扬
提拉上身，聚拢指尖和脚尖
连续抬胳膊和腿
**3天 脊柱运动
收下巴
双手十指交叉向后拉，脖子后仰
提拉猫腰
滚动骨盆
滚背
**4天 利用器械矫正姿势
上身压球，呈半月状
手抓皮球的左右两侧伸展运动
滚球正背的伸展运动
球贴在墙上，身体站立
专栏 数码智能产品，能让姿势也“智能”吗
第三部分 矫正乌龟脖的办公室伸展运动
运动1 矫正乌龟脖的办公室伸展运动
颈部两侧的伸展运动
颈部45度伸展运动I颈部后仰运动
胸肌伸展运动
扭腰向后看
提臀甩骨盆
双腿交叉坐立，弯上身
下身伸展运动
坐着拉伸舒展脊柱
弓步举臂运动
脊柱后侧肩胛的伸展运动
拉伸胳膊甩肩
扭转脊柱
运动2 站立运动、墙壁运动
扶墙正背的伸展运动
扶墙角的胸肌伸展运动
利用门框，做胸肌伸展运动
以手臂支撑做颈部后仰运动
专栏 成功塑造让人倍有好感的印象
拥有魅力体形的男女年薪*多
第四部分 按苦恼症状进行乌龟脖矫正运动
症状1 脖子僵硬无法转动时
颈部伸展运动
颈部45度伸展运动
颈部两侧伸展运动
颈部后仰运动
症状2 背部僵硬，有刺痛感时
扶墙角的胸肌伸展运动
扶墙矫正驼背的伸展运动
提拉猫腰
症状3 肩膀僵硬时
肘关节向后压
拉伸胳膊甩肩
扭肩
侧对墙壁转动身体
症状4 胸闷时
皮带伸展运动
屈肘呈直角向后拉伸
弓步抬臂运动
症状5 手麻时
双手合十，手腕向下弯
掰手腕
症状6 感觉全身疲劳时
滚背
扭转脊椎
双腿并拢平放，弯上身
转脚腕
其他方法1 用枕头卷矫正乌龟脖
用毛巾做脖子的伸展运动
用毛巾做肩膀的伸展运动
站立枕枕头卷
颈部后仰运动
其他方法2 用冥想的方法矫正乌龟脖
其他方法3 帮助消除全身疲劳，排出体内毒素的半身浴
专栏 枕头决定睡眠质量