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杨世勇等 著

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• 运动表现
• 健康
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出版社： 四川科学技术出版社

ISBN：9787536448681

商品编码：1031242674

出版时间：2010-12-01

作  者:杨世勇 等 著作 定  价:28 出 版 社:四川科学技术出版社 出版日期:2010年12月01日 页  数:264 装  帧:平装 ISBN:9787536448681 ● 绪论
● 体能训练学的概念
●第二节 建立体能训练学的依据
●第三节 体能训练学的研究对象
●第四节 体能训练学的研究方法
●
●第二章 体能训练的基本问题
● 体能训练的内容
●第二节 体能训练的价值
●第三节 体能训练的原则
●第四节 运动素质发展的敏感期
●
●第三章 身体形态、身体机能及其训练
● 身体形态的概念及其意义
●第二节 各项群运动员的身体形态特征
●第三节 身体形态训练的方法与要求
●第四节 身体机能及其训练
●
●第四章 力量素质训练
● 力量素质概述
●部分目录

内容简介

暂无 杨世勇 等 著作 杨世勇，男，教授，硕士研究生导师。1980一1984年成都体育学院体育系学习：1984年至今在成都体育学院任教，先后任重竞技教研室主 任，学院教学督导组副组长；先后晋升讲师、副教授、教授，硕士研究生导师。
2002—2003年受国家体育总局派遣援外任马来西亚Perak举重教练，培养学生获重大靠前外比赛奖牌 30枚。马来西亚（（ChinaPress>）2003年9月20日对杨世勇的执教情况曾进行专题报道。
1990年至今，先后任四川省举重协会科研委员会主任，中国举重协会委员，中国举重协会科研委员 会副主任，四川省科协（科技青年联合会）会员。

《运动解剖图谱：人体运动的科学解析》 序言 我们生活在一个日益注重健康与活力的时代。无论是为了提升运动表现，预防运动损伤，还是仅仅为了拥有更充沛的精力去应对日常生活，理解人体的运动机制都至关重要。本书《运动解剖图谱》并非一本教授具体的训练方法或计划的著作，它不涉及“体能训练学”的实际操作层面，例如如何制定训练周期、如何选择器械、如何进行负荷管理等。相反，它将带领读者深入探索人体的奥秘，从结构到功能，从静态到动态，揭示身体在运动时是如何协同工作的。 本书的目标是为您构建一个坚实的人体运动科学基础。我们相信，只有真正理解了身体这件“精密的机器”，才能更有效地进行任何形式的运动，包括那些在“体能训练学”领域内被广泛讨论和实践的训练方法。缺乏对人体基本构造和运动原理的了解，即便最科学的训练计划也可能事倍功半，甚至适得其反。因此，如果您对运动充满热情，却希望了解“为什么”您会以某种方式运动，以及“为什么”某些肌肉会被激活，而另一些则相对静止，那么这本书将是您的理想伴侣。 第一章：运动的基石——骨骼系统 骨骼系统是我们身体的支撑框架，它为肌肉提供了附着点，保护内部器官，并参与运动的杠杆作用。在本章中，我们将详细剖析人体的骨骼构造，从宏观的全身骨骼分布，到微观的骨骼细胞类型和骨骼生长发育。 骨骼的分类与功能： 我们将区分长骨、短骨、扁骨和不规则骨，并解释它们各自在运动中扮演的角色。例如，长骨的力学优势使其成为四肢的主要组成部分，便于实现大幅度的运动；短骨则在允许更精细的关节活动方面发挥作用。 骨骼的连接——关节： 关节是骨骼之间的连接点，也是运动发生的枢纽。本书将详细介绍关节的分类，包括不动关节、半活动关节和活动关节，并重点解析活动关节的结构，如关节囊、关节软骨、滑液和韧带。我们将深入探讨不同类型的活动关节（如球窝关节、铰链关节、股骨关节等）如何实现特定的运动范围和方向，以及这些结构如何影响运动的灵活性和稳定性。 骨骼的微观结构与力学性质： 为了更深入地理解骨骼如何承受应力，我们将探讨骨骼的微观组成，包括骨密质和骨松质，以及它们在不同负荷下的适应性变化。我们将解释骨细胞（成骨细胞、破骨细胞、骨细胞）在骨骼重塑中的作用，以及为何骨骼会对运动训练产生适应性反应。 第二章：运动的执行者——肌肉系统 肌肉是产生运动的直接动力。本章将聚焦于肌肉的解剖结构、生理功能以及它们如何在运动中协同工作。 肌肉的分类与结构： 我们将介绍三种主要的肌肉组织——骨骼肌、平滑肌和心肌，并重点关注骨骼肌。读者将了解骨骼肌的宏观结构，如肌腹、肌腱，以及微观结构，如肌纤维、肌原纤维、肌小节等。我们将深入解析肌纤维的类型（快肌纤维和慢肌纤维），以及它们在不同类型运动（如耐力运动和力量运动）中的相对比例和功能差异。 肌肉收缩的原理： 理解肌肉如何产生力量是至关重要的。本章将详细阐述肌肉收缩的分子机制，包括肌动蛋白和肌球蛋白的滑动，神经冲动的传递，以及钙离子在收缩过程中的关键作用。我们将解释等长收缩、向心收缩和离心收缩的区别，并探讨它们在运动中的具体表现。 协同肌与拮抗肌： 任何一个动作的完成都不是单一肌肉的力量，而是多块肌肉协同作用的结果。我们将深入分析主要驱动肌（agonists）、协同肌（synergists）和拮抗肌（antagonists）的概念，并以常见的运动动作（如屈肘、提踵）为例，详细解析在这些动作中哪些肌肉扮演着主要驱动的角色，哪些在辅助，而哪些则需要放松以允许运动的进行。理解这种肌肉间的相互关系，对于避免运动损伤和提高运动效率有着深远的意义。 肌群的分布与功能： 我们将系统地介绍全身主要的肌群，包括上肢、下肢、躯干和颈部的肌肉。对于每个肌群，我们将详细列举其主要的组成肌肉，并阐述它们在各种运动姿势和动作中的具体功能。例如，我们将重点介绍股四头肌、腘绳肌、臀肌等下肢关键肌群的解剖位置和它们在跑步、跳跃、蹬踏等动作中的作用；以及胸肌、背阔肌、三角肌等上肢肌群在推、拉、举等动作中的贡献。 第三章：运动的调控者——神经系统 神经系统是身体的总指挥部，它负责接收感官信息、处理信息并向肌肉发出运动指令。在本章中，我们将探索神经系统在运动控制中的关键作用。 中枢神经系统与外周神经系统： 我们将介绍大脑、小脑、脑干和脊髓等中枢神经系统的组成，以及它们在运动决策、协调和执行中的功能。同时，我们将解析外周神经系统，包括运动神经元和感觉神经元，它们如何将指令传递给肌肉，并将身体的反馈信息传回中枢。 运动单位的概念： 运动单位是神经系统控制肌肉收缩的基本单元。我们将深入解释一个运动神经元及其支配的所有肌纤维组成的运动单位，以及大脑如何通过改变激活的运动单位数量和频率来控制肌肉力量的大小。 感觉器官与本体感受： 身体如何感知自身的位置、姿势和运动？本章将重点介绍本体感受器，如肌梭和高尔基腱器官，它们能够感知肌肉的长度和张力变化，并将这些信息反馈给中枢神经系统。我们将解释这些感受器如何在维持姿势、协调运动和预防过度拉伸方面发挥关键作用。 运动学习与神经可塑性： 运动技能的习得和提高离不开神经系统的适应性。我们将探讨运动学习的过程，以及大脑如何通过神经可塑性来优化运动模式，提高动作的精准度和效率。 第四章：运动的能量供应与代谢 任何运动的进行都需要能量。本章将聚焦于身体如何产生和利用能量来支持肌肉收缩。 ATP的产生途径： 我们将详细介绍体内ATP（三磷酸腺苷）的三种主要产生途径：磷酸肌酸系统、糖酵解系统和有氧氧化系统。我们将解释在不同运动强度和持续时间下，哪种能量系统占主导地位，以及它们各自的能量供给速度和总量。 碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢： 读者将了解这些宏量营养素如何在运动中被分解和利用，以提供能量。我们将讨论糖原的储存与利用，脂肪酸的氧化，以及在极端情况下蛋白质的分解。 心血管系统与呼吸系统的配合： 运动对心血管和呼吸系统的要求极高。我们将解析心率、每搏输出量、最大摄氧量（VO2max）等关键指标，以及它们如何随着运动强度的增加而变化。同时，我们将探讨肺通气、氧气和二氧化碳的交换过程，以及身体如何通过调节呼吸来满足运动的需求。 乳酸的产生与清除： 许多人在高强度运动后会感到肌肉酸痛，这与乳酸的积累有关。本章将深入分析乳酸的产生机制，以及身体如何在其积累到一定程度时进行清除和利用。 第五章：运动的力学原理 运动的有效性和安全性很大程度上取决于对运动力学原理的理解。本章将从物理学的角度解析人体的运动。 牛顿运动定律在人体运动中的应用： 我们将解释惯性、力和加速度的关系，以及作用力与反作用力如何体现在跳跃、推举等动作中。 杠杆原理与运动效率： 人体可以看作是一个由骨骼、关节和肌肉组成的复杂杠杆系统。我们将分析不同关节的杠杆臂长度如何影响力量的输出和运动的速度，以及如何通过调整身体姿势来优化杠杆效率。 运动学的描述： 本章将介绍位移、速度、加速度等基本运动学概念，并解释它们如何被用来定量描述身体的运动。 运动中的生物力学分析： 我们将探讨剪切力、压力、张力等生物力学概念，以及它们如何在关节和软组织中产生。理解这些力学效应，对于预防运动损伤、设计有效的康复方案至关重要。 结语 《运动解剖图谱》旨在为您提供一个全面而深入的人体运动科学视角。它不直接教授您如何训练，但它赋予您理解训练背后的科学依据的能力。当您在进行任何形式的“体能训练学”实践时，本书将成为您最可靠的参考，帮助您理解身体的反应，优化训练的效果，并最大程度地降低运动损伤的风险。我们希望，通过对人体结构的深入了解，您能以一种全新的、更科学的方式去体验和享受运动的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

这本《体能训练学》真是让我受益匪浅，尤其是在理解运动生理学基础方面，作者的讲解深入浅出，完全不像很多专业书籍那样枯燥乏味。我之前对心肺功能、肌肉力量和耐力这些概念总是模模糊糊，这本书里用大量的图表和清晰的逻辑，把人体的能量代谢系统讲得明明白白。比如，它详细区分了无氧和有氧运动的差异，并解释了为什么在不同强度的训练中，身体会主要依赖哪种能量来源。更让我惊喜的是，书中对“超量恢复”这一核心概念的阐述，不仅理论扎实，还提供了大量的实际应用案例，告诉我如何科学地安排休息和训练，避免过度训练。我按照书中的建议调整了我的长跑训练计划，结果发现我的配速稳中有升，而且受伤的风险明显降低了。这本书绝对是那种值得反复翻阅的经典教材，它不是简单地告诉你“要做什么”，而是告诉你“为什么这么做”，这种底层逻辑的构建，远比那些速成的训练手册有价值得多。如果你想真正掌握运动科学的原理，而不是盲目地堆砌训练量，这本书是你的不二之选。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到震撼的，是它对体能训练“未来趋势”和“伦理考量”的探讨，这使得《体能训练学》超越了一本简单的操作手册，上升到了学科前沿的讨论层面。作者并未将体能训练视为一个封闭的领域，而是大量引用了最新的神经科学、营养学乃至基因学研究成果，探讨了如何利用科技手段（如可穿戴设备数据分析）来更精细地监控和调整运动员的状态。此外，书中对“兴奋剂、过度追求极限带来的健康风险”等话题的讨论，态度严谨而负责任，强调了科学训练的核心是“健康”而非单纯的“成绩”。这让我意识到，作为一名负责任的训练者或运动员，必须具备这样的宏观视野和道德约束。这本书成功地将“训练的深度”与“训练的广度”完美结合，它不仅教我如何变得更强壮、跑得更快，更重要的是，它引导我去思考如何以一种可持续、健康且合乎伦理的方式，去追求身体的潜能极限。

评分☆☆☆☆☆

我原本以为这会是一本充斥着各种高深术语和复杂公式的“学院派”著作，没想到《体能训练学》的实操指导部分竟然如此接地气、如此具有可操作性。我特别关注了关于力量训练的部分，书中对复合动作和孤立动作的选择，对组数、次数和负重设定的讲解，简直就是一本完美的“定制化”指南。它没有固守某一种流派，而是客观地分析了各种训练方法（比如高容量训练、高强度间歇训练等）的优缺点和适用人群。我尝试应用了书中推荐的“周期化训练模型”来安排我近期的增肌计划，发现效果出奇地好。以前我总是训练一段时间就平台期，现在通过精细的周期划分，我的进步曲线非常平滑且持续。而且，书中对于“技术动作的生物力学分析”也相当到位，它不是简单地告诉你“挺胸收腹”，而是从关节受力、肌肉募集的角度解释了标准动作的重要性，这极大地提升了我在深蹲和硬拉时的安全性和效率。对于健身房里的“老手”来说，这本书能帮你把“感觉训练”升级为“科学管理”。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的排版和视觉呈现水平，完全超出了我预期的“学术书籍”标准。《体能训练学》的图文搭配堪称教科书级别的典范。很多运动科学书籍，光是看图就得费半天劲去理解作者想表达的意思，但这里不一样，每一个解剖图、每一个训练动作的分解图都标注得清晰精准，即便是复杂的肌肉群协同作用，也能通过精美的三维插画一目了然。我尤其欣赏它在介绍“运动损伤预防与康复”章节时，所采用的那种系统化的流程图和清单体例。它不仅仅是告诉你该拉伸哪些部位，而是明确指出了在训练前中后应该进行哪些不同类型的活动，并对常见伤病的早期识别和处理给出了非常谨慎且科学的建议。这种对细节的极致追求，体现了作者对读者学习体验的尊重，让原本严肃的体能学习过程变得轻松且高效，极大地降低了学习门槛。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期参与团队运动的教练，我一直在寻找一本能够系统性解决“专项体能发展”问题的参考书。《体能训练学》在这方面给我带来了极大的启发。它有一整章专门讨论了如何针对不同运动（如篮球、足球、田径等）的特点来设计体能方案，这比那些泛泛而谈的通用指南要实用一百倍。书中对爆发力、敏捷性和运动专项耐力的测试方法和提升策略分析得极其透彻。例如，书中对比了不同爆发力训练模式（如奥林匹克举重变式与跳跃训练）在提升特定运动表现上的差异，并结合了运动心理学的视角来探讨如何在高压比赛中维持最佳体能状态。我根据书中的建议，为我的队伍设计了一套融入比赛情境的间歇性恢复训练，队员们反馈说，在比赛末段的冲刺能力明显增强了。这本书的价值在于，它提供了一个完整的、可拆解的框架，让我能够将理论知识直接转化为赛场上的具体战术和训练安排，真正实现“知行合一”。