30岁以后的减肥方法要与众不同 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

朴相俊 著

图书标签:

• 减肥
• 30岁以上
• 健康饮食
• 生活方式
• 塑形
• 减脂
• 饮食计划
• 健身
• 自我提升
• 体重管理

店铺： 西单图书大厦专营店

出版社： 南海出版公司

ISBN：9787544272044

商品编码：10266335689

出版时间：2014-08-01

基本信息

商品名称： 30岁以后的减肥方法要与众不同	出版社： 南海出版公司	出版时间：2014-08-01
作者：朴相俊	译者：千太阳	开本： 16开
定价： 32.00	页数：217	印次： 1
ISBN号：9787544272049	商品类型：图书	版次： 1

编辑推荐

1 作者朴相俊是韩国家庭医学系专业医师， 30岁以后成功减掉 20kg 左右，在书中公开了自身的减肥秘诀和医学根据。
2.本书从健康的饮食，有针对性的健身两方面出击，旨在解决生活相对有规律，改变起来更困难的30岁以上，尤其是已婚人群的体形问题。
3.年过30发胖的趋势难以阻挡，同样也阻止不了我们追求健康和美丽的心劲。

内容提要

这是一本献给30多岁人群的减肥指南。
步入 30岁之后，我们会真切地感觉到自己身体的变化。即使体重跟以前没有变化，但是穿衣服也穿不出以前的效果来，身上开始长赘肉……
书中介绍了人体从30多岁开始发胖的原因，到适合30多岁人的减肥目标的制定，以及可实行的饮食疗法，还有在短时间内获得*佳运动效果的方法等。
30岁以后成功减掉 20kg 左右的作者，在书中还公开了自身的减肥秘诀和医学根据。

作者简介

朴相俊，韩国家庭医学系专业医师，目前在“肥胖-体型-疼痛”诊所工作。他是韩国体能教练协会的教育理事，是著名博客“健身世界”的主人，同时又是网络上著名的“减肥党”的党主。

目录

Why?分析原因篇
Part1. 为什么到了30岁，身体就会变得比20岁的时候更胖？
01 30岁以后，肚子越来越大是自然现象？
02 一有压力，首先想到的就是啤酒和炸鸡
03 应激激素在控制我们的身体
04 20多岁的时候，不吃饭能瘦身，但是自30岁开始行不通
How to!解决方法篇
Part2. 30岁以后，想要成功减肥需要遵循的原则
01 30岁以后，制定正确合理的减肥目标
02 腾出只属于自己的时间
03 如果不想运动的话，就不要开始减肥
04 不要太过执着于腹肌
05 首先找出产生疲劳的原因
Part3. 30岁以后，开始进行可行性较高的饮食疗法
01 与运动相比，饮食疗法更重要的理由
02 30岁以后，运动量开始减少，关键是调节碳水化合物
03 蛋白质也要有选择性地食用
04 合理地调整食物的咸淡程度
05 制定适合全家人的减肥食谱
06 为什么吃得不比别人多却还胖？
07 再也不要相信那些流行的食物减肥方法
08 完美身材医师推荐的饮食疗法Best4
Part4. 30岁以后，做运动也需要战略性
01 30岁以后减肥，需要运动的理由
02 寻找适合30岁以后进行的运动
03 如果你是第一次开始做运动，先测试一下看不到的肌肉吧！
04 短时间内快速燃烧脂肪的有氧运动战略
05 塑造结实身材的肌肉运动战略
06 30岁以后的运动，不要再被甜言蜜语所欺骗
07 什么运动能够在短时间内产生*大效果呢？
08 活用*新的运动
09 30岁以后得重病，剩下的40年就会很辛苦--避免受伤的方法
Why not *后的通知篇
Part5. 30岁以后需要进行减肥的重要理由
01 肥胖是不健康的表现
02 30岁以后减肥，不仅会影响下半生，还会影响后代
03 高血压、糖尿病……再也不只是别人的故事了
Bonus Page 30岁以后，能够帮助减肥的方法！
01 所有的减肥药都对身体有害吗？
02 健身辅助药物真的有效果吗？
03 通过注射治疗能够减轻体重吗？
04 吸脂手术带来的戏剧性效果是……
05 如何解决令人头痛的橘皮组织？
06 如何解决在减肥过程中出现的皱纹？

《时间之河的低语：古代文明的兴衰与现代人类的抉择》 内容简介： 本书是一部跨越数千年、横贯五大洲的宏大历史叙事与深刻哲学思辨的力作。它并非聚焦于具体的帝王将相或朝代更迭的琐碎细节，而是深入探究驱动人类文明从石器时代迈向信息时代的底层逻辑与周期性规律。作者以其深厚的历史学、人类学、社会学功底，带领读者潜入那些宏伟文明的腹地——从尼罗河畔的象形文字，到美索不达米亚的泥板契约；从爱琴海的城邦民主，到秦汉帝国的中央集权；从玛雅的星辰历法，到安第斯山脉的印加奇观。 全书的核心论点在于，任何看似坚不可摧的文明，其兴盛与衰落，都遵循着一套深植于人类本性、环境承载力以及知识迭代速度的“共振与失谐”机制。 第一部分：起源的低语——环境、知识与边界的塑造 本部分追溯了早期人类社会的形成，重点探讨了地理环境如何塑造了不同文明的初始形态。我们审视了早期农业革命的必然性与偶然性，分析了水利技术（如两河流域的灌溉系统、印度河流域的城市规划）如何催生了复杂的社会组织和等级制度。作者特别引入了“知识密度”的概念，指出早期文明的扩张速度，并非完全取决于武力，而是取决于其积累、传播和应用特定技术（如冶金、书写系统）的速度。我们细致考察了早期城邦如何通过建立明确的“神圣边界”和“世俗边界”，来凝聚人群，对抗外部的熵增威胁。 第二部分：黄金时代的张力——结构、信仰与内部矛盾 当我们步入古代世界的“黄金时代”，如古希腊的哲学爆发、罗马的法制建设、汉朝的儒家构建，本书将焦点转向文明内部的内在张力。作者认为，文明的活力往往孕育于其核心结构所容纳的矛盾之中。 信仰的韧性与僵化： 对比了多神教体系（如古埃及）对环境变化的适应性，与一神教体系（如早期的犹太教、后来的基督教/伊斯兰教）在统一思想方面的强大动员力，以及随之而来的对异见的排斥。 制度的创新与维护： 深入剖析了罗马法如何成为一套精妙的“社会润滑剂”，以及它在面对帝国过度扩张时的结构性失效。同时也分析了中国的“士”阶层与皇权之间的微妙平衡，这种平衡如何在维持长期稳定的同时，也阻碍了根本性的社会结构变革。 资源的悖论： 考察了文明在达到一定规模后，对关键资源的依赖性如何成为其软肋。例如，罗马对地中海粮食供应的依赖，以及对奴隶劳动力的结构性需求如何抑制了技术革新的动力。 第三部分：失谐的警钟——周期性崩溃与信息丢失 这是本书最为引人深思的部分。作者摒弃了简单的“外族入侵论”来解释文明的衰落，而是着重分析了“内部失谐”——即文明的适应性机制与外部环境或内部需求之间的脱节。 气候变率与生态反噬： 分析了小冰期、长期干旱等气候事件如何成为压垮骆驼的最后一根稻草，特别是在那些过度依赖单一生态系统的文明（如玛雅后古典期的雨林农业）中。 信息茧房与知识断层： 探讨了高度专业化和官僚化的社会如何导致知识的碎片化和核心智慧的流失。当“知道如何做”的人被“知道该做什么”的人取代时，文明的应急反应能力便大幅下降。 代际信任的瓦解： 聚焦于精英阶层与普通民众之间日益扩大的鸿沟，以及当主流叙事无法解释现实困境时，社会凝聚力如何被侵蚀。本书通过对比查科文化遗址的突然废弃、西罗马帝国的缓慢解体，以及后古典期中东文明的停滞，展示了衰落过程的多样性，但其底层逻辑却惊人地相似。 第四部分：现代的镜像——我们的文明在何种频率上共振？ 在最后一部分，作者将历史的显微镜对准了当代社会。我们不再受限于马蹄和帆船的速度，信息以前所未有的速度流通，但我们是否也正面临着前所未有的“失谐”风险？ 本书警示读者： 1. 全球化对边界的侵蚀： 我们是否在追求无边界的效率时，牺牲了地方性的韧性和文化多样性？ 2. 技术加速与人类心智的滞后： 我们的信息处理能力和道德伦理框架，是否跟不上人工智能、基因编辑等技术的指数级发展？ 3. 资源消费模式的可持续性： 古代文明在消耗本地资源时曾付出代价，现代文明在全球范围内进行资源掠夺，其最终清算将以何种形式体现？ 《时间之河的低语》是一部邀请读者进行深层反思的著作。它不提供简单的解决方案，而是提供一套理解“兴盛”与“衰亡”的古老框架，迫使我们直面一个严肃的问题：在一个自我创造的复杂系统中，我们如何才能避免重蹈那些伟大的先驱者们的覆辙？ 这不仅是对历史的致敬，更是对我们自身未来责任的深刻叩问。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容真的很有深度，远超我预期的“减肥指南”。它没有罗列那些千篇一律的食谱和运动计划，而是更侧重于从根本上改变我们对待食物和身体的态度。作者提出了一个非常独特的观点，认为我们的身体其实有一个“最佳体重”的设定点，而过度的节食和运动反而会扰乱这个设定点，导致减肥效果不佳甚至反弹。我之前一直很困惑，为什么我明明吃得很少，体重却纹丝不动，这本书给出了一个令人信服的解释。其中关于“情绪性进食”的分析尤其深刻，它让我意识到，很多时候我吃东西并不是因为饿，而是因为焦虑、孤独或者无聊。作者提供的“情绪觉察练习”和“情绪替代策略”真的非常实用，帮助我识别并处理这些负面情绪，从而减少不必要的进食。我发现，当我的情绪得到舒缓时，对食物的渴望也明显降低了，体重也开始缓慢但稳定地下降。这本书就像一个睿智的朋友，循循善诱地引导我，让我学会爱自己的身体，而不是一味地去“改造”它。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是它彻底颠覆了我过去对减肥的认知。我一直以为，减肥就是少吃多动，然后耐心等待体重下降。但这本书却从一个我从未想过的角度，比如“身体的内在智慧”和“情绪的能量转化”，来探讨体重管理。我印象最深刻的是关于“压力荷尔蒙与脂肪堆积”的章节，它详细解释了为什么在压力大的时候，即使我再怎么努力控制饮食，体重也难以减轻，甚至还会反弹。这让我恍然大悟，原来我一直在用错误的方式对抗身体，而不是与身体和谐共处。书中提供的很多方法，比如“静心饮食法”和“午间能量充电术”，听起来就很新颖，实践起来也意外地简单易行。我尝试了其中的一些建议，比如在吃饭时放慢速度，细嚼慢咽，并且有意识地去感受食物的味道和身体的饱腹信号，结果发现自己真的吃得更少了，而且饱腹感也更持久。这比过去那种强迫自己节食的方式要舒服得多，也更容易坚持。这本书真的给我带来了很多启发，让我不再把减肥看作是一场艰难的战争，而是理解和拥抱身体的过程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就很吸引人，深邃的蓝色背景搭配简洁的字体，让人一眼就能感受到一种专业、沉稳的质感。我一直觉得，过了三十岁，减肥这事儿就变得不那么容易了，身体的新陈代谢明显不如从前，而且生活中的各种压力也让坚持运动和控制饮食变得困难重重。市面上关于减肥的书籍数不胜数，但很多都过于理论化，或者只针对年轻人群，读起来总觉得不接地气。我一直渴望找到一本能真正理解我这个年龄段面临的挑战，并且能提供切实可行、与众不同方法的书。这本书的副标题“要与众不同”尤其触动了我，我期待它能打破那些陈词滥调，提供一些真正能带来改变的思路。我很好奇，它会从哪些“与众不同”的角度切入？是关于心理层面的调整？还是更深层次的生理学解读？亦或是结合生活方式的创新性改变？我非常期待能在书中找到答案，并希望它能帮助我摆脱多年来反复减肥却收效甚微的困境，找到一条属于自己的、真正适合30岁以后的人生减重之路。

评分☆☆☆☆☆

我特别欣赏这本书的“慢下来”的理念。在快节奏的现代生活中，我们总是习惯于追求速成，减肥这件事也一样。但这本书却告诉我们，对于30岁以后的人来说，急于求成只会适得其反。它提倡的是一种温和、可持续的改变方式。我尝试了书中的“能量周期管理”方法，根据身体的自然节奏来安排饮食和运动，而不是一味地去挑战身体的极限。这让我感觉身体不再那么疲惫，精力反而更加充沛。而且，书中强调的“重建身体信号”也让我受益匪浅。我以前总是忽略身体发出的饥饿和饱腹信号，现在我学会了倾听身体的声音，在真正感到饥饿时进食，在感到饱腹时停止，这让我的饮食变得更加平衡和健康。最重要的是，这种循序渐进的方式让我感觉减肥不再是一项艰巨的任务，而是融入生活的一种自然习惯。我没有感受到任何剥夺感，反而因为身体状态的改善而感到更加愉悦和自信。

评分☆☆☆☆☆

这本书的写作风格非常独特，它不像一本传统的健康书籍，更像是一篇充满智慧和哲思的文章。作者用一种非常温和、包容的语言，引导读者去探索内心深处与食物的关系，以及身体的奥秘。我尤其喜欢书中关于“身体的记忆”和“能量场”的论述，这让我开始思考，我们过去的经历和情绪是如何影响我们的体重和健康状况的。它鼓励我放下对“完美身材”的执念，转而关注身体的整体健康和内在的和谐。书中的一些练习，比如“身体感恩冥想”和“与食物对话”，虽然听起来有些“玄乎”，但实践起来却能带来一种奇妙的放松和连接感。我发现，当我开始用一种更加积极和尊重的态度对待自己的身体时，身体也开始以一种积极的方式回应我。体重下降只是一个顺带的结果，更重要的是，我感受到了内心的平静和对生活的热爱。这本书给我带来的，不仅仅是减肥方法的改变，更是人生观的升华。