編輯推薦

　　《小動作大健康：讓你的身體從頭到腳都輕鬆》是一本薈萃古今中外保健養生小動作的健康枕邊書。

　　做迴活力健康人，現在就從小動作開始！不花錢、不費力、不耗時、隨時隨地都能做，懶人也能把握自己健康。

　　學會照顧自己身體，身體自然就會照顧你。

　　簡單動作，就能刺激穴道、活絡經脈、按摩髒腑，讓你小病不求醫。

　　幫助各種體形、各種狀態的人們在精神和身體上達到最棒的狀態！

　　讓健康指數悄悄增長！新的保健革命開始瞭！

　　頭腦昏沉？四肢倦怠？肩頸背膀隱隱作痛？沒有時間去運動健身？身體、心情越來越差？

　　那麼，現在就讓身體動起來吧！按一按，捏一捏，扭一扭，隨時隨地消除疲勞，輕鬆與亞健康說再見！

　　讓我們獲得更清醒的頭腦、更健康的心髒、更結實的肌肉、更有力的骨骼……輕鬆解決身體問題的各種煩惱。

　　任何一種能治療疾病，阻止病情進一步蔓延和惡化，或者改善身體不適癥狀的方法，都可以視為治療手段。健康小動作就是如此。

?海報：

內容簡介

　　幫助改善身體不適和亞健康。隨著生活節奏的日益加快，越來越多的人深感壓力很大，身心疲憊、精神不振，一係列的健康問題接踵而至，導緻身體機能下降，身體健康頻頻亮起紅燈。《小動作大健康：讓你的身體從頭到腳都輕鬆》從十個方麵齣發，詳細而有針對性地介紹一套簡單並對健康養生大有裨益的小動作，使人們花很少時間、足不齣産就能隨時隨地伸展動作，從而幫助大量職場人士改善其身體不適和健康狀況，有效預防各種職業病的危害。

　　避免小恙釀成大患和積勞成疾

　　《小動作大健康：讓你的身體從頭到腳都輕鬆》堅持以“小動作，大健康”為行文主綫，精心匯集瞭古今中外大量簡單有效的身體保健方法和動作，通俗易懂地告訴讀者如何通過這些動作使自我身心保持最佳狀態，避免小恙釀成大患和積勞成疾。此外，《小動作大健康：讓你的身體從頭到腳都輕鬆》還針對身體的不適狀態和某些常見病癥，恰當有效地設計瞭相應的小動作來緩解癥狀和輔助治療各種疾患，同時，對普遍關注的壓力疏解和有效減肥也給予瞭專門的論述。

　　《小動作大健康：讓你的身體從頭到腳都輕鬆》不失為一本廣大讀者的健康枕邊書和保健養生的實用指南。

作者簡介

　　祝曉健，自幼深受傳統醫學的熏陶，博覽中醫養生的經典和現代醫術著作，尤其是在怎樣使身體保持最佳狀態和防止生病等方麵，逐漸形成瞭自身的獨特視角和方法，進而發展齣瞭一套有彆韆他人的養生妙招。

內頁插圖

目錄

第一章 傳統中醫裏的簡易養生法
1.使你氣血兩旺的三分鍾道傢養生法
2.五禽操：活絡筋骨氣血的小遊戲
3.孫思邈防衰抗老“十字訣”
4.“十常”與“四勿”：健腦、強身又養性
第二章 他山之石：異域身心修煉術
1.瑜伽：養生、美容、瘦身，一個都不少
2.學會正確呼吸，隨時隨地都健身
3.佛傢的心理減壓之道
第三章 360度計劃：頭部保健DIY
1.梳頭10分鍾，健康又美發
2.簡單易行的頭部養生操
3.讓你一夜安眠的小方法
4.幾招小動作緩解偏頭痛
5.撫平皺紋的6個小妙招
6.小技巧，預防“低頭綜閤徵”
第四章 告彆肩頸背腰疾患睏擾
1.預防頸椎病的小辦法
2.拯救肩頸的5個超級魔法
3.兩招緩解背部疼痛
4.3個瘦腰、強腰保健操
第五章 小動作讓健康發自肺腑
1.6個養肺要穴，讓你氣順心舒
2.靜坐呼吸法，提高免疫力
3.止咳潤肺的特效瑜伽療法
4.防治早衰的10個小習慣
5.敲敲膽經，振奮健康“將軍”
6.養護肝髒的8個小招式
7.強心健體六法讓你更有愛“心”
8.簡單易學的強腎保健操
9.保“胃”八法；給你特殊“胃”藉
10.保養髒腑的六字箴言
第六章 讓手腳煥發活力的妙招
1.防病，“手”當其衝
2.疾病就在你的掌紋裏
3.一定要多按的7個手部大穴
4.6種護手妙法，美麗你的“第二張臉”
5.7個按摩操，打造優美手部麯綫
6.10個細節，讓你“足下生輝”
7.高跟鞋的健康陷阱
8.腳上的13個“藥”穴
9.舉手投足亦養生
第七章 學會自我減壓，遠離心理醫生
1.減壓“自助套餐”
2.省錢又輕鬆的減壓妙招
3.減壓急救999
4.簡易沙發操，讓你樂無憂
5.要放飛心情，先放鬆肌肉
6.情緒美容操
7.小動作消滅“滯”“躁”“疲”
8.排毒降壓的幾個“藥”穴
第八章 優雅運動，有效減肥
1.打造S身形，隻需兩大計劃
2.兩周變瘦臉美人
3.隨時隨地消滅“蝴蝶袖”
4.簡單小動作，找迴小蠻腰
5.實用小技巧，打造性感平腹
6.迷人翹臀有妙招
7.全身健美操，從頭到腳都有型
8.洗澡也減肥
9.塑身減肥圍巾操
第九章 電腦時髦病，輕鬆就搞定
1.要想頭不痛，就要肌肉動
2.這幾招幫你告彆“電腦臉”
3.防治眼睛乾澀的小竅門
4.鼻炎可用穴道醫
5.輕鬆幾分鍾。和“鼠標手”說拜拜
6.小動作拯救“電腦頸”
7.遠離“電腦頸”的8個黃金法則
8.常搓這8個地方，保你精力充沛
第十章 遠離影響健康的小動作
1.睡眠小動作拉響健康警報
2.留意清晨的5個“健康預警”
3.警惕錯誤小動作

精彩書摘

　　齒常叩。嘴微閉，上下排牙齒相互輕叩，不必太用力，但牙齒互叩時須發齣聲響，做36下。可以通上下顎經絡，保持頭腦清醒，加強腸胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。

　　漱玉津。祖國傳統醫學認為，口中的唾液是津液的一部分，津液是人體內正常水液的總稱，它由飲食所化，是我們人體內最寶貴的液體營養物質。

　　嘴微張。將舌頭伸齣牙齒外，由上麵開始，嚮左慢慢轉動，一共12圈，然後將口水吞下去。之後再由上麵開始，反方嚮做12圈。從現代科學角度分析，唾液含有大量酵素，能調和荷爾濛分泌，因此可以強健腸胃。

　　耳常鼓。手掌掩雙耳，用力嚮內壓，放手，應該有"噗"的一聲。重復做10下；雙手掩耳，將耳朵反摺，雙手食指扣住中指，以食指用力彈後腦風池穴10下。每天臨睡前後做，可以增強記憶和聽覺。

　　腰常擺。身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭嚮左時，右手在前，左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打"命門"穴位，反方嚮重復。最少做50下，做夠100下更好。可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良、胃痛、腰痛。

　　腹常揉。搓手36下，手暖後兩手交叉，圍繞肚臍順時針方嚮揉。揉的範圍由小到大，做36下。可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。

　　攝榖道（提肛）。吸氣時，將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數秒，直至不能忍受，然後呼氣放鬆。無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20～30次。相傳這動作是十全老人乾隆最得意的養生功法。

　　膝常扭。雙腳並攏，膝部靠在一起微微下蹲，雙手按膝，嚮左右扭動，各做20下。可以強化膝關節，所謂"人老腿先老、腎虧膝先軟"，要延年益壽，應由雙腿做起。

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前言/序言

　　戰勝亞健康，小動作裏有乾坤

　　俗話說："有什麼彆有病。"一語道齣瞭無數人渴望健康的心聲，盡管健康是個永遠也說不完的話題，但是又有多少人知道健康的真正含義呢？

　　據聯閤國世界衛生組織對健康的定義是："健康是一種在身體上、心理上和社會功能上的完滿，而不僅僅是沒有疾病但卻虛弱的狀態。評價一個人健康與否，不能隻看他是不是強壯，化驗單上的指標是不是正常，還要看他的心理和社會功能是不是處於最優的和諧狀態。"

　　據專傢推測，符閤這個健康定義的中國人隻占全國總人口數的15％。另有15％的人處在疾病狀態中，剩下70％的人處在"亞健康"狀態。通俗地說，就是這70％的人通常沒有器官、組織、功能上的病癥和缺陷，但是自我感覺不適，疲勞乏力，反應遲鈍，活力降低，適應力下降，經常處在焦慮、煩亂、無聊、無助的狀態中，自覺活得很纍。

　　著名醫學專傢洪昭光曾說過，2l世紀，威脅人類健康的"頭號殺手"主要是生活方式病，特彆是由不良的生活習慣、情緒狀態引起的疾病，使越來越多的人離健康和快樂越來越遠。而我們不得不采取積極主動齣擊的態度，想辦法奪迴我們的健康，那麼這種辦法是什麼？而那些已經患上高血壓、心髒病、糖尿病等富貴病的患者，同樣也需要在取得醫生和藥物幫助的同時，尋找到一種自我維護健康的辦法，以便能更好地阻止病情發展。那麼，這種辦法又是什麼呢？我們在這裏給齣的答案是：隻要我們每天花上短短的幾分鍾或十幾分鍾，做幾個小動作，持之以恒，就能保持病癥的原來狀態不再惡化，提高身體機能，從而達到最終抵禦疾病的目的。

　　在我們日常生活中，不經意間做的一些小動作，人們常常會認為這是身體的本能反應，然而這些小動作卻有著一些特彆的保健功效。也許就是這樣一個小小的動作，看起來也許是那麼的微不足道，但是隻要堅持下來，擁有的不僅僅是凹凸有型的身體和姣好的容貌，還會擁有金錢也買不來的健康與快樂。諸如手腕動一動，便能趕走鼠標手；脖子轉一轉，就能預防頸椎病，腿部動一動，就能預防大象腿；擴胸不但可以鍛煉胸肌，還可以增大肺活量，改善呼吸功能，提高工作和生活質量，同時擴胸使胸部肌肉得到運動，拉伸和刺激瞭胸腺，促進其分泌更多的免疫物質，從而提高抗病能力；伸懶腰能使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有節奏的伸縮中得到鍛煉，逐漸強壯，能夠防止腰肌勞損和及時糾正脊柱過度嚮前彎麯，保持健美的體形。

動作簡單，貴在堅持，持之以恒，遠離醫生。

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買個父母看。沒事看看。我還沒看。

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　　美國的全球戰略一直是很多人關心的問題，尤其是很多政治傢對這一問題都很關注。如果一些小國如伊拉剋、巴拿馬、危地馬拉甚至是現在的利比亞對美國的全球戰略有一個比較全麵的認識，那麼他們的領導人就不會有那麼悲慘的下場。當然在約翰?珀金斯看來這些國傢的領導人並非對美國的全球戰略缺乏全麵的認識，而是他們本身就有正義的愛國、愛民族的心理作為他們行事的齣發點。約翰?珀金斯在本書的寫作方式更讓人感受到瞭，這些內容不是冷冰冰的東西而是發自內心的、真實的，所以他客觀上對美國的全球戰略進行揭露，但主觀上並非無情的揭露而是深情的揭露這也是本書閃光點之一。如果說約翰?珀金斯用一種學術式的、理論式的方法來闡釋他親身經曆的這些有價值的資料，那麼就會使這些資料變成真正沒有生命的材料瞭。整本書也會因此大打摺扣瞭，那些犧牲在美國全球戰略中的那些國傢的領導人也許會纏繞作者一生，成為他的夢魘吧。

動作簡單好記，希望能強身