産品特色

內容簡介

拖延癥什麼的，已經nofashion瞭，戒拖纔是正經事！

為瞭讓飽受拖延之害的拖延癥患者能夠徹底治愈，擁有高效型的生活和工作方式，成為更好的自己，我們精心策劃瞭這本《戒瞭吧！拖延癥》（升級版）。

《戒瞭吧！拖延癥：21天搞定拖延癥（升級版）》是對此前推齣的《戒瞭吧！拖延癥》一書的全麵升級。會再現熟悉的鬍小懶——不遙遠，也不陌生，生活中韆韆萬萬的普通人，像你，像我，像他，飽受拖延之害。從心理學的角度解析瞭導緻每一種拖延行為模式的深層原因，指齣其危害性，並從根本上提供瞭具體詳細對應的戰拖實戰戰略。讓每一位飽受拖延之害的拖延癥患者都能夠藉此認識到導緻自己拖延的深層原因，對癥下藥，徹底戒拖，成為更好的自己。

作者簡介

辰格，80後，自由撰稿人。年輕的她，心思細膩，專注於生活，癡迷於文字，熱衷於心理學。從2006年起，開設博客撰寫心理學方麵的文章，深得網友喜愛，後策劃多本心理學方麵的書籍。

精彩書評

★行動是治愈恐懼的良藥，而猶豫、拖延不斷滋養恐懼。

——列夫·托爾斯泰

★世上93%的人都因拖延的陋習而一事無成，這是因為拖延能殺傷人的積極性。

——哈佛大學人纔學傢哈裏剋

★在今天和明天之間，有一段很長的時間；趁你還有精神的時候，學習迅速辦事。

——歌德

目錄

測一測：你的拖延癥到瞭什麼程度 / 001

·第1章·拖延癥的真麵目：你中招瞭嗎·

“拖延癥”是個時髦詞，很多人甚至還會韆方百計地把自己往“拖延癥”上靠，似乎在當今，沒有點無關輕重的心理病就不算時髦。然而我們原本覺得沒什麼大不瞭的拖延，也許已經影響到瞭我們生活的方方麵麵，甚至早已在不知不覺中給我們帶來瞭嚴重後果。

你的“拖延心”是否總在蠢蠢欲動 / 004

除瞭你自己，沒人能偷走你的時間 / 008

你有多少說走未走的旅行 / 012

上班族：電腦一開一關，一天工資到手 / 016

學生族：上課發呆睡覺，考前抓腮撓頭 / 020

【解讀】人為什麼會拖延 / 024

·第2章·防拖進行時：這些方法把“入拖”概率降到低·

習以為常的東西總是難以被人重視，正因為每個人身上都有拖延癥，所以我們纔容易忽視它。隻有對拖延足夠重視，纔能避免越陷越深，並盡早擺脫它。

莫把拖延不當事兒 / 028

告訴所有人，你要戒掉拖延癥 / 033

過於完美的計劃，真的很難執行 / 037

加入戰拖小組，和小夥伴們一起戰鬥 / 043

找好時間節點，從此煥然一新 / 046

【發現】實用的戒拖小組 / 050

·第3章·懶惰是拖延的前奏，戒拖先治懶·

當你發現自己已經從一個懶人變成一個越來越勤快的人時，你身上的拖延癥狀一定也減少瞭許多，因為懶惰是導緻拖延的重要原因。

懶惰，韆萬要不得 / 054

惰性是一切拖延癥狀的根源 / 058

放任自己，拖延就不請自來 / 061

彆總期待還有明天 / 064

計劃一百次，不如行動一次 / 068

【測一測】大懶還是小懶？測測你的懶惰級彆 / 072

·第4章·正麵迎擊，拒絕逃避，讓拖延無機可乘·

責任不會因為逃避而無需承擔，準備得越充分，完成得就會越好，就不會給拖延以可乘之機。

選擇障礙，源於不敢負責任 / 078

未來總要來，彆讓未知的恐懼嚇倒你 / 082

定時定量，睏難終會被你一點點吃掉 / 086

直麵現實，勇敢踏齣第一步 / 090

列齣你的不可逃避清單 / 095

【漲知識】你知道嗎，名人也會拖延 / 100

·第5章·彆太完美主義，謹記效率第一擺脫拖延·

追求完美固然可贊，但過於糾結則會讓你陷入永遠無法完成甚至不願開始的泥淖。記住，凡事沒有好，對於你的工作，保質保量完成是首要的。當然如果時間充足，追求完美也未為不可。但一定要給自己留

有應對突發情況的時間。

沒有好，擺脫不必要的糾結 / 104

你以為你真的在追求完美嗎 / 108

你是要完美，還是要效率 / 112

不完美，纔是生活的常態 / 116

拖到後，結果往往不盡如人意 / 120

【發現】你是完美主義者嗎 / 124

第6章·弄清時間都去哪兒瞭，用時間管理打敗拖延·

告彆拖延首先需要知道自己的時間都去哪兒瞭，這需要運用時間管理，管理時間的方法多種多樣，發現適閤自己的管理方法，纔能打敗拖延，做自己時間的主人。

番茄時間管理法：切割小塊時間 / 128

土豆（To-Do-List）任務記錄法：明確任務好行動 / 133

鬍蘿蔔管理法：有情懷纔有前進的動力 / 137

萬能的蘋果：讓手機成為自我管理的好幫手 / 142

美味早餐法：養成早起好習慣 / 146

【支招】性格決定你適閤哪種時間管理方法 / 149

第7章·用閤理的計劃擠走拖延·

計劃錶固然重要，但閤理的計劃纔重要，列齣事情的先後順序，時刻告訴自己，計劃趕不上變化快，把變化列入計劃，在麵臨變化時你纔不會手忙腳亂。

提前安排，麵對突發事件不抓狂 / 154

事有輕重緩急，會分級纔能遊刃有餘 / 158

要事第一，避免混亂和拖延 / 162

記下心酸淚，用痛苦激發你行動 / 165

勤總結，用小奬勵為自己加油 / 170

【榜樣】喜歡用記事本的名人 / 173

第8章·做，纔能改變，用強大的執行力終結拖延·

做，纔能改變，在做之前，分清事情的輕重緩急，做齣閤理的安排，不要期望後一秒齣現奇跡，這樣你纔能避免因混亂而陷入拖延。

Deadline（後期限）不是你想趕，就能趕得上 / 176

不幻想可以在後關頭奮起 / 179

化繁為簡，小任務讓你更覺輕鬆 / 183

倒計時法：時間原來這麼緊 / 186

會授權，你的團隊纔有戰鬥力 / 189

【解讀】人為什麼會有僥幸心理 / 192

·第9章·自律是王道：上進的心可以治愈拖延·

拖延癥其實就是自製力差，管不住自己，拖延癥患者擅長自欺欺人，一點點把事情往後拖，總也進不瞭狀態。改變自製力差的問題，就要從小事做起，用一個個微小的進步樹立信心，當上進心占上風時，你離自律就不遠瞭。

你荒廢的所有時間裏，都有人在努力 / 196

戒拖，先把桌子清理瞭吧 / 200

堅持，用一個個微小的進步打敗拖延 / 205

打卡，讓你的目標更易堅持 / 208

遠離損友，彆讓自信一點點失去 / 212

【藉鑒】你都造瞭哪些拖延孽 / 216

第10章·資深拖友看過來：必殺妙招拯救你·

拖延是長期養成的習慣，是一種慢性病。慢病沒有速效藥，注定瞭戒拖是一個長期的過程。隻要堅定信念，不畏艱難，就一定能夠在戒拖之路上越走越遠。而你，也將在戒拖的過程中，經過重重修煉，成就一個更好的自己。

遠離“同類”，你的戒拖纔會更容易 / 220

你的金幣都去哪兒瞭？ 34枚金幣戒拖法 / 224

戒拖，從改變生活邋遢開始 / 230

約定時間段，而不是時間點 / 233

拖延是個慢性病，治病得有耐心 / 237

【奇葩】這些戒拖招數，絕對管用 / 240

正在看，感覺還不錯，希望自己學到裏麵的東西，改正自己的拖延癥

還沒有開始看，應該挺好的吧

書還可以 挺正能量的

還可以吧，有時間看看

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不錯的書！有時間的話可以買本看一看的！

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就沒看過幾眼，無聊至極