基本信息

编辑推荐

本书以时间为线，以孕期热点问题——体重管理为纲，让孕妈妈全面了解体重这件事儿。备孕期，通过孕前体重检查，让偏胖、偏瘦的女性做出调整后成功受孕；怀孕期，通过饮食、运动等，把体重控制在合理的增长范围内，避免体重飙升，成功实现“长胎不长肉”的美好愿望；生产后，通过哺乳、饮食、运动让你成为窈窕辣妈。除此之外，本书还囊括了孕期体重与疾病的关系。了解了这些，孕妈妈就可以越孕越美，越孕越健康，并成功打造产后易瘦体质。

内容提要

孕期体重疯长怎么办？
长多少斤合适呢？
孕期要吃两人份的饭吗？
生完宝宝还能瘦下去吗？
……
喜欢宝宝，但担心怀孕会让自己变胖、变丑的孕妈妈们，不要再愁眉不展了。怀孕并不会让你与漂亮、美丽绝缘，相反会让你更有魅力哦！
越孕越美的诀窍就是本书最为关注的问题——体重。控制好体重，可以让孕妈妈远离妊娠糖尿病、妊娠高血压，避免出现妊娠纹、静脉曲张等，没有这些疾病和不适的困扰，孕妈妈才有更多的精力护肤、打扮，这样整个人的精气神都不一样。
本书为孕妈妈合理规划了孕10月的饮食与运动，其中有可参照的一周饮食方案、长胎不长肉食谱，让孕妈妈放心吃，不超重。孕期运动有专业老师亲身示范，保健消脂效果更佳。孕前、孕期、产后都有贴心实用的内容，全程守护孕妈妈的美丽健康计划。
有了这本书，孕妈妈再无后顾之忧，可以放心大胆的快乐孕育，踏踏实实享受幸福孕期。

作者简介

李剑慧

国内分娩球唯一培训级导师

FORKISS孕妈妈俱乐部孕期教学总监

申雪、刘璇、代乐乐、沈佳妮、濮方等多位明星的孕期、产后恢复瑜伽教练

拥有十多年的孕期运动教学经验，可以针对孕期身体状况及体重增长情况规划专项运动，是孕妈妈值得信赖的运动专家。除此之外，她还拥有丰富的孕产知识和陪产经验，是申雪、戴娆等众多明星的私人孕期老师与分娩导乐师。她带领团队研发的孕期体重控制课程，可以帮大多数孕妈妈成功控制体重，实现“长胎不长肉”的愿望。

杨海英

FORKISS孕妈妈俱乐部高级导师

北京海军总医院妇产科医师

目录

第一章体重检查，孕妈忽视医生重视

孕前体重检查

好“孕”不到，竟跟体重有关

不要过多食用动物肝脏

偏瘦女性这样备孕

偏瘦的备孕女性不要盲目增肥

胖妹子也能怀孕

这样吃成功控制体重

控制进食量

饭吃七八成饱

少吃或不吃零食

超重女性的运动方案

孕期体重检查

孕期体重都长在了哪儿

长多少斤最合适

先来认识BMI

BMI与体重的关系

孕期标准增重表

别拿称体重不当回事

孕期体重超标有哪些危害

孕期体重增长过慢的危害

孕期不同阶段，体重增长也不同

孕早期（1~3个月）

孕中期（4~7个月）

孕晚期（8~10个月）

医院每月一次检查，在家每周一次监测

乖乖听医生的话，别当耳旁风

孕期应该注意体重的几个时机

孕期控制体重的6个秘诀

饮食日记

开始时每天量体重

饮食过量，下顿少食

体重曲线图

想象产后瘦身的辛苦

少买或不买零食

体重不长也犯愁

我的体重为什么不长，胎宝宝会受影响吗

健康增重的方法

水肿孕妈妈，莫非是虚胖

如何区别肥胖与水肿

孕晚期体重不长，正常吗

双胞胎孕妈妈，体重是不是可以多长些

双胞胎孕妈妈体重健康守则

第二章为两个人吃饭≠吃两个人的饭

孕1 月

理智进食，合理增重

本月所需关键营养素

叶酸

维生素B₆

卵磷脂

维生素E

放心吃，安全补，和超重说拜拜

一怀孕就大补不可取

除了叶酸，吃其他保健品没必要

选自己喜欢吃的

每天1杯牛奶

远离高热量的油条、油饼

长胎不长肉的营养食谱

美味番茄酱卷饼˙滋补不长胖

酸奶草莓布丁˙排毒美容

燕麦南瓜粥˙排毒又养颜

香菇炒油菜˙补充叶酸

孕2 月

理智进食，合理增重

本月所需关键营养素