我型我塑：縴縴細腿 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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於帆，彭鑫 著

齣版社： 北京理工大學齣版社

ISBN：9787564021351

版次：1

商品編碼：10042245

包裝：平裝

開本：24開

齣版時間：2009-04-01

用紙：膠版紙

頁數：170

字數：160000

正文語種：中文

編輯推薦

　　視而不見，見而不知的美麗秘訣，享受健康美腿帶來的樂趣。
　　塑造縴縴細腿的全方位解決方案；不費力的快速腿部減肥方法；一書在手，縴縴細腿不是夢。
　　修長美腿，性感美女的殺手鐧；粗壯短腿，苦惱ING……縴細美腿造型術——美麗、性感、萬人迷。

內容簡介

　　本書是針對腿部減肥，為廣大愛美的人士提供瞭各種簡便易行的瘦腿方法：瑜伽瘦腿，既能矯正你的身姿，又能令你的站姿看上去更加高貴優雅，當然，最重要的是，又能幫助你修正腿形，讓你擁有一雙迷人靚腿！利用按摩的方式，促進腿部血液循環，達到瘦腿的效果，使用最廣泛。完美的飲食會讓你輕鬆“吃掉”腿上的肥肉。讓你粗壯的大腿瘦下來的方法很多，並且簡單易行：鍛煉、中藥、茶飲、另類瘦腿法、障眼法等切實可行的方法，輕鬆簡易的操作，生動的圖片，讓你在傢就可以開始你的“瘦腿大作戰”。現在開始你的瘦腿行動吧，相信你也可以擁有修長的美腿！

目錄

第一章 縴縴細腿減肥須知
腿部肥胖類型
腿部肥胖成因
完美腿形的四個黃金點

第二章 縴縴細腿飲食減肥
瘦腿的五大飲食原則
讓你擁有縴縴雙腿的營養元素
讓你吃掉大象腿的十七種食物
瘦腿食譜
自製瘦腿蔬果汁

第三章 縴縴細腿瑜伽減肥
新手練瘦腿瑜伽的注意事項
瑜伽瘦腿前的注意事項
瘦腿瑜伽練習者必須遵循的規則
瑜伽瘦腿完美方案

第四章 縴縴細腿按摩減肥
瘦腿按摩計劃
瘦腿按摩七大步驟
瘦小腿穴位及按摩方法
小腿消腫按摩法
脂肪型小腿按摩
水腫型小腿按摩
肌肉型小腿按摩
排除腿部脂肪按摩法

第五章 縴縴細腿減肥操
一分鍾瘦腿操
雙腳踮腳操
單腳踮腳操
空中蹬自行車
瘦大腿四步操
瘦掉大象腿操
四個瘦腿操
矯正O形腿、X形腿操
扭脊梁操
日常美腿操
瘦腿操
美腿操
修腿操
拉伸運動
啞鈴瘦腿操
美腿健身操
小腿減肥運動操
最新美腿操
床上減腿法
減腿部脂肪運動
穿拖鞋做美腿操
居傢美腿
改變坐姿瘦大腿
時髦緊腿操
沐浴瘦腿操

第六章 縴縴細腿減肥鍛煉
倒立瘦腿
慢跑
快走
做飯瘦腿
遊泳
騎單車
跳繩
爬樓梯

第七章 縴縴細腿中草藥茶飲
中草藥減肥原理
具有瘦腿功效的十五種中草藥
中草藥瘦腿因人而異
中草藥瘦腿偏方

第八章 另類瘦腿法
夾毛巾法
夾雜誌瘦腿法
爬行瘦腿法
另類走路瘦腿法
玲瓏清酒浴
橡皮筋美腿法
保鮮膜瘦腿法

第九章 瘦腿障眼法
胖腿女性的衣著搭配要點
選擇讓腿部看起來苗條的褲子
選擇讓腿部看起來苗條的裙裝

精彩書摘

　　第二章 縴縴細腿飲食減肥
　　瘦腿的五大飲食原則
　　時尚的女性怎能不穿搖曳多姿的裙子呢？可是，腿上的贅肉讓人看瞭實在掃興。你也許試過各種方法，甚至使用各種減肥藥等，其實，事情並沒有那麼嚴重。告訴你堅持5種飲食原則，便可“吃”齣縴細玉腿來！
　　原則1：不要吃讓身體感覺寒冷的食物
　　如果不想再繼續擁有大象腿，就要讓血液循環順暢。如果新鮮的血液和養分無法送達整個腿部，就會引起腿部腫脹。最重要的是，身體寒冷會使血液循環減緩。就會導緻血液和養分的輸送速度減慢，所以應避免攝取過多的涼食，如：萵筍、茄子、番茄、哈密瓜、蘿蔔、西瓜就屬於寒冷食物，而大蒜、生薑、鬍椒、辣椒等這些食物可以充分溫熱身體，促進血液循環，起到發汗作用，調味時可多使用。
　　另外，促進血液循環不可缺少的營養素是維生素E。維生素E能促進血液循環、消除腫脹，並讓肌膚光滑不鬆弛。同時。還可以預防身體酸化，恢復細胞的功能，使瘦腿後的肌膚不至於鬆懈、乾燥及産生皺紋。
　　例如，杏仁、沙丁魚、鰻魚、蘿蔔葉、橄欖油、小麥胚芽、茼蒿、菠菜、芝麻等，這些食物都是富含維生素E的。
　　原則2：不要吃過多食鹽
　　在日常飲食中，過多地吃鹽不利於腿部的健美。因為一旦體內鹽分增加，身體要將鹽分的濃度調整到一定狀態，就需要大量的水分。從而導緻瞭水分的積存。如果體內多餘的水分排泄睏難。新陳代謝就會齣現問題。因此。用餐時要控製鹽量。從調味、吃法及菜單的選擇上做起。此外，還要多攝取能幫助你大量排泄體內鹽分的食物，如富含鉀質的食物。

前言/序言

　　不知你是否曾經這樣存放在衣櫃已久的短裙從未穿過？抑或是明明就沒有嚴重肥胖問題，隻因一雙麯綫極差的腿，使你無法擁有展露腿部魅力的念頭？在一次又一次失望中，你是否對自己的雙腿有種“恨之入骨”的感覺？
　　擁有修長縴細的美腿是每個愛美人士的畢生夢想，而下半身肥胖成為久坐辦公室的職業女性的難言之隱，她們為自己的大象腿而終日煩惱。的確，一個身材勻稱、麯綫優美的人會讓人産生一種如沐春風般的舒適感。可是，腿上的贅肉讓人看瞭實在掃興。你也許試過各種方式，甚至各種減肥藥等，其實事情並沒有那麼嚴重。
　　本書就是針對腿部減肥，為廣大愛美的人士提供瞭各種簡便易行的瘦腿方法：瑜伽瘦腿，既能矯正你的身姿，又能令你的站姿看上去更加高貴優雅，當然，最重要的是，又能幫助你修正腿形，讓你擁有一雙迷人靚腿！利用按摩的方式，促進腿部血液循環，達到瘦腿的效果，使用最廣泛，緊實的肌肉，是塑造美腿的前提，通過下麵介紹的各式柔軟運動操，每天持之以恒練習，不僅能改善原本不完美的腿形，還可讓它更漂亮、更修長；雖然腿部是身體最難減肥的部位，過量運動還可能造成腿部肌肉發達，讓腿形看起來更粗壯。不過，你也不要擔心，完美的飲食會讓你輕鬆“吃掉”腿上的肥肉。

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湊單買的

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　　時尚的女性怎能不穿搖曳多姿的裙子呢？可是，腿上的贅肉讓人看瞭實在掃興。你也許試過各種方法，甚至使用各種減肥藥等，其實，事情並沒有那麼嚴重。告訴你堅持5種飲食原則，便可“吃”齣縴細玉腿來！原則1：不要吃讓身體感覺寒冷的食物。如果不想再繼續擁有大象腿，就要讓血液循環順暢。如果新鮮的血液和養分無法送達整個腿部，就會引起腿部腫脹。最重要的是，身體寒冷會使血液循環減緩。就會導緻血液和養分的輸送速度減慢，所以應避免攝取過多的涼食，如：萵筍、茄子、番茄、哈密瓜、蘿蔔、西瓜就屬於寒冷食物，而大蒜、生薑、鬍椒、辣椒等這些食物可以充分溫熱身體，促進血液循環，起到發汗作用，調味時可多使用。另外，促進血液循環不可缺少的營養素是維生素E。維生素E能促進血液循環、消除腫脹，並讓肌膚光滑不鬆弛。同時。還可以預防身體酸化，恢復細胞的功能，使瘦腿後的肌膚不至於鬆懈、乾燥及産生皺紋。例如，杏仁、沙丁魚、鰻魚、蘿蔔葉、橄欖油、小麥胚芽、茼蒿、菠菜、芝麻等，這些食物都是富含維生素E的。原則2：不要吃過多食鹽。在日常飲食中，過多地吃鹽不利於腿部的健美。因為一旦體內鹽分增加，身體要將鹽分的濃度調整到一定狀態，就需要大量的水分。從而導緻瞭水分的積存。如果體內多餘的水分排泄睏難。新陳代謝就會齣現問題。因此。用餐時要控製鹽量。從調味、吃法及菜單的選擇上做起。此外，還要多攝取能幫助你大量排泄體內鹽分的食物，如富含鉀質的食物。

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好。。。。。。。。。。

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紙質比較粗糙，看瞭幾頁就覺得意義不大，好在價格便宜

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試試看效果~反正不堅持什麼也沒用。