逆天瘦/张婷媗著 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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图书标签:

• 减肥
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• 健康饮食
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• 健身
• 塑形
• 饮食控制
• 体重管理
• 张婷媗
• 逆天瘦

店铺： 中梦图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122197429

商品编码：10014477388

出版时间：2014-04-01

基本信息

书名:逆天瘦

定价：36.80元

作者:张婷媗著

出版社：化学工业出版社

出版日期：2014年4月

ISBN：9787122197429

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品标识：23423609

编辑*

---

她只是一个曾经肥胖到148斤、有 2个孩子、43岁的平凡家庭主妇。
过去不管再怎么努力减肥，都很难瘦下来，就像一个“会移动的固体脂肪”！
因为身体上的限制，她以为，这辈子都跟年轻、美丽、性感无缘了！
她不能做任何有氧运动 ──因为动过心脏手术，也曾多次半夜送急诊，
所以不能靠一般运动来减肥。
“饭桶”食量＋水肿型体质！她一天要吃 6～8餐。
爱吃重口味的麻辣锅、烧烤和泡面！爱吃又不忌口，再怎么减都还是肿的！
“剖腹产”破坏纵向肌肉纹理，要练出“马甲线”比登天还难！
她决定 逆天而瘦 ──要用 3个月的瘦身计划，挑战不可能！
不只要找回身材，更要让自己青春、不老、有活力！

内容提要

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这本书中，完整呈现了所有关于“*美魔女”是如何瘦身、逆龄、抗老、练出马甲线的所有重要做法和关键。共分成3大类：
A.瘦身 曲线
提高代谢、消耗热量的 「元气暖身操」。
对瘦身减肥、曲线雕塑*有效的「伸展拉筋」。
让你每个运动都能不辛苦就达到加倍效果的「肌力训练」。
B.逆龄 保养
女生一定要水嫩的﹝黄金抗老汤底﹞+﹝美魔法精选煲汤﹞
我越来越年轻、逆龄进化的秘密﹝12个抗老养生关键金钥匙！﹞
C.饮食 美容
一天吃6餐，绝不饿肚子，还能提高新陈代谢的﹝小baby饮食法﹞
网友热议的好物﹝美魔女三宝﹞、﹝减肥宝贝﹞、﹝口袋必备随身好物﹞
超神奇的 ──3个月完美瘦身 塑出性感马甲线*省力！
*省力！你根本没感觉自己在减肥，效果却比一般运动更强、更加倍！
*简单！就像刷牙、蹲马桶一样，连小学生都会！
独创的大球、小球肌力训练！瘦身更快、线条更美、也更容易练出“性感马甲线”！

目录

---

Chapter 1
01 肥胖了十几年，完全不敢照镜子！ 还因为打击太大，而忧郁沮丧完全没有自信！谁能想象我家里竟然没有任何梳妆台和全身镜！
02结婚前当过Model 生完*胎，整个水肿大变形 身上多了﹝ 24 公斤﹞肥肉！
03溜溜球效应 我是烤过的棉花糖 水肿到*高点！
04尝试一堆减肥法体重却再也回不去了！
05不能做稍微激烈的运动以为这辈子都跟减肥无缘了！
06出现转机 改变了我﹝ 41 岁﹞以后的人生！
07 3 个月瘦身计划启动。才6 周，出现*个﹝惊人的变化！﹞

Chapter 2
01 3个月奇迹！不知不觉就瘦了1 0公斤的 逆龄美魔女 神奇瘦身班 !!
02 四阶段瘦身运动 +独创的小 baby饮食法！
03 *次上完瘦身课程隔天竟然痛到哭了 !
04*个奇迹出现： 我竟然可以穿回﹝ 14年前的小短裤！﹞
05﹝ 3个月瘦身计划﹞大成功！！我从 L号衣服穿回 XS号甚至是 XXS号！Chapter 1
01 肥胖了十几年，完全不敢照镜子！ 还因为打击太大，而忧郁沮丧完全没有自信！谁能想象我家里竟然没有任何梳妆台和全身镜！
02结婚前当过Model 生完*胎，整个水肿大变形 身上多了﹝ 24 公斤﹞肥肉！
03溜溜球效应 我是烤过的棉花糖 水肿到*高点！
04尝试一堆减肥法体重却再也回不去了！
05不能做稍微激烈的运动以为这辈子都跟减肥无缘了！
06出现转机 改变了我﹝ 41 岁﹞以后的人生！
07 3 个月瘦身计划启动。才6 周，出现*个﹝惊人的变化！﹞

Chapter 2
01 3个月奇迹！不知不觉就瘦了1 0公斤的 逆龄美魔女 神奇瘦身班 !!
02 四阶段瘦身运动 +独创的小 baby饮食法！
03 *次上完瘦身课程隔天竟然痛到哭了 !
04*个奇迹出现： 我竟然可以穿回﹝ 14年前的小短裤！﹞
05﹝ 3个月瘦身计划﹞大成功！！我从 L号衣服穿回 XS号甚至是 XXS号！
06瘦身之后，比年轻时还重 2公斤但是看起来更瘦、线条更漂亮！也没有水肿！
07网络爆红，被媒体封为：“像大学生的美魔女”“不老仙妻”“18岁的比基尼嫩模”..

Chapter 3
01美魔女的瘦身计划 饮食控制 小baby饮食法：一天吃6餐、绝不饿肚子加强提高新陈代谢
02我一天吃 6~8餐再也不怕复胖的饮食秘诀！
03关于我的饮食法01：为什么一早要先吃鱼油？
04关于我的饮食法02：﹝瘦身晚餐怎么吃？﹞真的可以吃掉半只烤鸭也不会变胖吗？
05关于我的饮食法03：惨了，减肥期间忍不住跟朋友去﹝大吃大喝，该怎么补救？﹞
06关于我的饮食法04： ﹝为什么不吃早餐容易胖？﹞一定要吃这么多、这么丰盛吗？
07关于我的饮食法05：三餐之间的小点心和宵夜该怎么吃？什么是﹝美魔女冰箱里一定要有的东西？﹞
08减肥一族*要知道的9大瘦身小帮手！
09超棒！美魔女的养颜美肤抗老养生 黄金抗老汤底
10婷媗 'S美魔法厨房 1养颜·美容 抗老·补气血﹝精选煲汤示范﹞
11婷媗 'S美魔法厨房 2 ﹝大锅煮物示范﹞

chapter 4
01 马甲线女神 3个月腰 腹 臀 腿 完美瘦身 塑出性感马甲线
02效果更胜健身房：居家伸展拉筋 + 自创大球、小球肌力训练。
03我是时间神偷！结合生活 +运动的完全不累偷吃步。
04逆龄美魔女三个月完美腰腹臀腿塑形班 1 元气暖身操。
05逆龄美魔女三个月完美腰腹臀腿塑形班 2 伸展拉筋。
06逆龄美魔女三个月 完美腰腹臀腿塑形班 3肌力训练。
07启动你的核心肌群！
08打造你的 致命马甲线！──腹肌训练。
09和恼人的 拜拜袖 永远说再见！
10练出 纤细性感美腿！
11提臀、打造腰部曲线！
12美魔女教你这样做 1·运动后，该吃什么？ 2·遇到减肥停滞期，该怎么办？

Chapter 5
01台湾*美魔女 我的逆龄·抗老保养术：不只找回身材更要越来越青春、不老、有活力！
02逆龄美魔女 我的 12个抗老、养生关键金钥匙！
03地图上不存在的海纳川餐厅：美味元气营养丰富的早餐食谱分享。

附录
婷媗的居家健身秘密DVD 使用说明

作者介绍

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张婷媗她本只是一个43岁的、默默无闻的平凡家庭主妇，有两个孩子，每天为家人亲自料理三餐，早上不到6点就起床做早餐、接着接送孩子上下课、教孩子做功课、带孩子上各种学习辅导班。闲暇时打扫整理整个家，照顾老公生活中的大小事，为家人操劳忙碌，完全以家人为生活重心。
因为热爱做美食料理，婚后开始“幸福肥”，体重直线上升，直到生完*胎之后，体重更是失控似的直飙74kg！足足比婚前重了26kg！
后来努力饿肚子减肥、几乎不吃不喝，疯狂做家务，靠着“苦行僧”般的减肥方式，才有一些作用。但是没想到，刚瘦下来又怀了第二胎，整个人像吹气球一样，胖得一发不可收拾，体重恢复到恐怖的74kg！这次不管她再怎么节食、努力减肥，她的体重始终停留在65kg左右，再也瘦不下来，而且整个人还水肿得厉害。
她开始跟其他人一样胡乱尝试各种减肥法、买各种瘦身书和瘦身器材、只要听说什么东西有效，就赶紧买来尝试，却往往又贵又无效！几年间，她不断尝试各种偏方来减肥瘦身，却接连发生“溜溜球效应”。*惨的是，她的心脏出现问题，无法像一般人一样靠剧烈的运动来减肥。瘦身的不断失败，使得她情绪陷入低潮，忧郁，逃避出门、害怕见人。甚至跟老公都逐渐变得疏远。
然而几乎绝望的她碰见了改变一生的机缘，让她从一个肥胖、臃肿的家庭主妇，在短短3个月内不但瘦身成功，而且还练出非常罕见的“人肉马甲线”。
因为瘦身成功后的外形跟她实际年龄实在相差太多，她的照片让网友疯狂讨论和转载。媒体也不断上门采访报道，大家一致盛赞她：简直就像大学生！美丽更胜韩国郑张婷媗她本只是一个43岁的、默默无闻的平凡家庭主妇，有两个孩子，每天为家人亲自料理三餐，早上不到6点就起床做早餐、接着接送孩子上下课、教孩子做功课、带孩子上各种学习辅导班。闲暇时打扫整理整个家，照顾老公生活中的大小事，为家人操劳忙碌，完全以家人为生活重心。
因为热爱做美食料理，婚后开始“幸福肥”，体重直线上升，直到生完*胎之后，体重更是失控似的直飙74kg！足足比婚前重了26kg！
后来努力饿肚子减肥、几乎不吃不喝，疯狂做家务，靠着“苦行僧”般的减肥方式，才有一些作用。但是没想到，刚瘦下来又怀了第二胎，整个人像吹气球一样，胖得一发不可收拾，体重恢复到恐怖的74kg！这次不管她再怎么节食、努力减肥，她的体重始终停留在65kg左右，再也瘦不下来，而且整个人还水肿得厉害。
她开始跟其他人一样胡乱尝试各种减肥法、买各种瘦身书和瘦身器材、只要听说什么东西有效，就赶紧买来尝试，却往往又贵又无效！几年间，她不断尝试各种偏方来减肥瘦身，却接连发生“溜溜球效应”。*惨的是，她的心脏出现问题，无法像一般人一样靠剧烈的运动来减肥。瘦身的不断失败，使得她情绪陷入低潮，忧郁，逃避出门、害怕见人。甚至跟老公都逐渐变得疏远。
然而几乎绝望的她碰见了改变一生的机缘，让她从一个肥胖、臃肿的家庭主妇，在短短3个月内不但瘦身成功，而且还练出非常罕见的“人肉马甲线”。
因为瘦身成功后的外形跟她实际年龄实在相差太多，她的照片让网友疯狂讨论和转载。媒体也不断上门采访报道，大家一致盛赞她：简直就像大学生！美丽更胜韩国郑
多燕！
她的“逆天的美丽”轰动了中国、日本和韩国，众多电视台纷纷邀请她上节目、做专访。她也成为厂商力邀代言和出席活动的*爱，封她为“马甲线女神”、“*美魔女”

文摘

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媒体*

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41岁“健身房美魔女”张婷媗美丽更胜韩国郑多燕！——台湾媒体
台湾“不老仙妻”张婷媗爆红教女人如何“逆天” —— 台湾媒体
美魔女只花三个月养成43岁张婷媗：生理年龄才25岁！—— 台湾媒体
哇！18岁比基尼嫩模啊！是43岁九头身美魔女张婷媗 ——台湾媒体

好的，这是一份关于一本不包含《逆天瘦/张婷媗著》内容的图书简介，旨在提供一个详尽、自然且具有吸引力的描述，聚焦于一个完全不同的主题。 --- 《寰宇秘境：星际文明的兴衰与遗迹探索》 导言：当宇宙不再是寂静的画布 浩瀚的宇宙，亿万星辰闪烁，每一个光点背后都可能隐藏着一个失落的文明，或是一段被时间尘封的宏伟历史。《寰宇秘境》并非一部科幻小说，而是一部深入考察、基于“假想考古学”和“理论宇宙人类学”构建的非虚构探险史诗。本书旨在带领读者跨越光年的距离，探索那些在宇宙尺度上已经消逝，或仍在深空某处静默等待被发现的超级文明的残骸、遗迹与信息碎片。 我们聚焦于一个核心命题：在经历了数百万乃至数十亿年的演化后，一个技术文明的终极形态会是什么？他们的消亡是必然的熵增，还是主动的飞升？ 第一部分：失落的坐标——寻找“超维壁垒” 本书的第一部分，我们进入了对“大过滤器”（The Great Filter）理论的深入辩论与实地（理论上）考察。作者团队通过对已知宇宙学数据的重新解读，提出了“超维壁垒”假说——即任何文明在达到特定技术奇点后，都会面临一个无法穿越的维度限制，这限制迫使他们要么自我毁灭，要么彻底改变其存在的形态。 【遗迹聚焦：赛洛斯文明的陨落】 重点考察对象是“赛洛斯文明”，一个被推测存在于仙女座星系边缘的M级文明。根据我们对残留引力波异常和微弱的伽马射线暴回声的分析，赛洛斯文明在达到掌握局部时空折叠技术的阶段后，突然集体“沉默”。本书详尽分析了他们在行星轨道上留下的三座巨大的、非自然形成的“能量虹吸塔”结构。这些结构的设计原理完全违背了我们已知的工程学极限，它们似乎是为了一种超越物理传输的“信息转移”目的而建造。我们通过重建其残存的能源脉冲序列，试图揭示赛洛斯人是主动选择了上传意识，还是在尝试突破维度壁垒时遭遇了灾难性的失败。 第二部分：遗迹的语言——解码非碳基智能的痕迹 真正的挑战在于解读那些不以我们熟悉的化学或电磁波为载体的文明信息。本书花费大量篇幅研究了“结构化暗物质痕迹”和“量子纠缠签名”在宇宙背景辐射中的微小扰动。 【深度解析：‘晶格歌者’的数字遗产】 我们详细描述了在距离地球约五千光年的一片星云内部发现的“晶格歌者”文明的遗迹。这个文明似乎完全放弃了基于行星的生存模式，转而将自身信息固化在一种高度有序的、类似硅基水晶的物质结构中。这些“歌者晶体”并未发出任何电磁信号，但其内部的晶格排列展现出惊人的复杂性，被认为是数学意义上的“完美语言”。本书提供了对这种语言体系的初步破译工作，揭示了他们对“信息熵”的独特理解，以及他们似乎已经掌握了将时间和空间视为可塑数据流的方法。 这些遗迹的解读工作，不仅是技术上的挑战，更是哲学层面的震撼。它们迫使我们重新定义“生命”、“意识”以及“存在”的边界。 第三部分：宇宙尺度的回响——文明的生态学 《寰宇秘境》的第三部分将视角拉回到宇宙的宏观尺度，探讨不同类型的文明在宇宙生态系统中的角色与相互作用。我们不再将文明视为孤立的点，而是视为在星系尺度上竞争或共存的“信息实体”。 【比较研究：掠食者与守护者】 书中对比了两种截然不同的超级文明模式： 1. “赫尔墨斯掠食者”： 一种以消耗恒星能量为主要生存方式的“技术吸血鬼”。我们追踪了他们活动留下的“引力空洞”轨迹，分析了他们如何高效地将恒星的生命力转化为维持其庞大运算能力的燃料。这部分内容探讨了资源极限对文明形态的决定性影响。 2. “伽马守护者”： 另一种高度发达的文明，其技术似乎致力于“宇宙维护”或“稳定化”。他们留下的遗迹特征是巨大的“相位屏蔽阵列”，这些阵列似乎专门用于减缓超新星爆发的破坏性，并引导星系物质流向更有利于结构形成的方向。这提出了一个深刻的问题：是否存在一种“宇宙管理者”文明，其目标是维护整体宇宙的长期稳定，而非自身扩张？ 结语：我们所站立的位置 本书的最终目的，是为读者提供一个看待人类文明在宇宙历史坐标上的全新视角。通过对这些宏大、遥远且充满未知的“秘境”的探索，我们能更清醒地认识到自身技术、哲学和生存的局限性。那些失落的文明，无论是主动超越了物质形态，还是因无法解决内部矛盾而消亡，都为我们提供了跨越时间的警示与启示。 《寰宇秘境》是一次对未知疆域的严肃求索，它要求读者不仅要具备科学的严谨性，更要有面对宇宙终极奥秘时的谦卑与敬畏。这是一部献给所有仰望星空、渴望理解“我们从何处来，又将往何处去”的探索者的著作。 本书特色： 基于前沿理论的推演： 结合了最新的量子引力模型与天体物理学数据构建叙事框架。 详尽的“遗迹建模”： 包含大量由跨学科专家团队设计的遗迹结构图示与逻辑分析。 哲学思辨的深度： 探讨了时间、信息、意识在不同宇宙尺度下的可定义性。 ---

评分☆☆☆☆☆

这本书的作者对于人性的观察真是入木三分啊！我读完之后，感觉像是经历了一场深刻的自我审视。书中的情节设置非常巧妙，每一个转折都出乎意料却又在情理之中。尤其是主角在面对困境时的内心挣扎和最终的蜕变，写得极其细腻，让我感同身受。我能体会到那种在迷雾中摸索，最终找到方向的喜悦与释然。作者的文字功底深厚，辞藻华美而不失力量，很多句子读起来朗朗上口，甚至可以摘录下来作为座右铭。它不仅仅是一个故事，更像是一部关于如何与自我和解的哲学探讨。我尤其喜欢作者处理冲突的方式，不是简单的黑白分明，而是展现了复杂人性中的灰色地带，让人在阅读的过程中不断反思自己的价值观。这本书的篇幅不算短，但节奏把握得非常好，读起来酣畅淋漓，一口气就能读完大半，实在是难得的佳作。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本对这种题材的书不太抱有太大期望，总觉得会有些老套，但这本书完全颠覆了我的印象。它的叙事视角非常独特，像是一部多线程交织的史诗，牵动着不同人物的命运。最让我惊艳的是作者对环境和氛围的描绘，简直就像是给我打开了一扇通往另一个世界的窗户。无论是宏大的历史背景，还是微小的生活细节，都被描绘得栩栩如生，让人仿佛身临其境。我甚至能闻到书中描写的那些场景中的气味，感受到那种独特的年代感。这本书的结构布局犹如精密的钟表，每一个齿轮都紧密咬合，推动着故事向前发展，直到最后那个令人拍案叫绝的高潮。对于喜欢那种需要动脑筋去梳理脉络的读者来说，这本书绝对是饕餮盛宴，读完后回味无穷，总有新的感悟涌现出来。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常清新自然，完全没有那种故作高深的矫揉造作感，读起来极其舒服流畅。它仿佛是夏日里的一股清泉，涤荡了我的心灵。作者似乎有一种神奇的能力，能够把最复杂的情感用最朴实的语言表达出来，直击人心最柔软的部分。我注意到，书中很多对话都充满了生活智慧，言简意赅却蕴含深意，我甚至开始在日常交流中不自觉地模仿那种简洁有力的表达方式。整本书的基调是积极向上的，即使描写了悲伤和失落，也总能从中提炼出希望的种子。这对于我来说非常重要，因为我希望阅读能带给我力量，而不是沉溺于悲伤。这本书做到了，它让我相信，无论遇到多大的困难，保持善良和韧性总能找到出路。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，这本书的想象力简直是天马行空，但又扎根于现实的土壤，这才是它最迷人的地方。作者构建了一个宏大且逻辑自洽的世界观，里面的设定新颖别致，让人耳目一新。我特别欣赏作者处理信息的方式，不是一股脑地灌输背景设定，而是巧妙地将背景融入到角色的行动和对话中，让读者在跟随情节推进的过程中自然而然地理解了这个世界的运作规律。这本书的节奏张弛有度，有紧张到令人窒息的动作场面，也有宁静到让人心神安宁的内心独白。这种节奏的切换处理得非常老道，让阅读体验充满了层次感。我推荐给所有追求深度阅读体验的朋友们，它绝对能满足你对一部优秀作品的所有期待，甚至超出预期。

评分☆☆☆☆☆

从文学技法的角度来看，这本书展现了作者极高的驾驭能力。它的叙事技巧炉火纯青，运用了大量的象征和隐喻，但这些修辞手法绝不卖弄，而是恰到好处地增强了作品的艺术感染力。我特别喜欢作者在不同章节之间进行的巧妙的跳跃和穿插，这使得故事的立体感大大增强，每一个视角都有其独特的价值和信息量。这本书的配角塑造得也极其成功，他们不再是推动主角前进的工具人，而是拥有自己完整生命轨迹的个体，他们的命运和选择深刻地影响了整体故事的走向。读完后，我感到了一种充实感，仿佛自己真正陪伴主角走过了一段漫长而有意义的旅程。这是一部值得反复品读，每次都能发现新亮点的作品，它的价值随着阅读次数的增加而愈发凸显。