导言 敢于脆弱的勇气
很多人以孤独的方式逃避自我，却不愿冲破孤独，去过一种敢于脆弱却心性开放的生活。
第一部分 直面羞耻
第一章 羞耻感是一种社交情绪
有些人会为了摆脱羞耻感而选择独自生活，却因为孤独而更加羞耻。
第二章 习惯性羞耻
习惯性羞耻是一种持久地认为自己不值得为他人所爱或自己有什么问题的感觉。习惯性羞耻源于不和谐的互动。
第三章 所谓尴尬，就是未处理好的羞耻感
羞耻感是对自我意识中某些缺陷的反应，这些缺陷越多，我们和他人相处时就越难放松。
第四章 为什么我们总是在逃避
表达自己的观点需要勇气，总是考虑别人的评判，会让我们不敢去做内心真正想做的事情。
第五章 敢于羞耻的勇气
努力做得比别人好，通常就是在努力摆脱那种自己有问题的感觉。只有敢于成为会受伤的普通人，敢于接受别人充满关爱的眼神，才能克服羞耻感。
第二部分 打破循环
第六章 成为自己的勇气
你对自己的认识越深入，你面对别人的不同意见时就会越坚强。你越了解自己，就越能应对羞耻感。
第七章 拥抱羞耻
每向别人展示一次自己觉得羞耻的事情，你就会发现内心多一分自由，焦虑也会减轻，社交场合对你来说也就不会有太大压力了。
第八章 小心，羞耻感会代代相传
人际关系中不和谐的互动会代代相传，不和谐的互动引起的羞耻感也是如此。
第九章 找回对自己的同情心
如果你一辈子都习惯自责，那么你需要进行大量练习，才能在出现问题后第一时间激活对自己的同情心。
结语 让空虚开花
修复自我意识中的缺陷，让自己更深刻地参与到生活和他人中，什么时候开始都不晚。
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