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[日]久賀榖亮

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發表於2025-05-24

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2021-3-1 平裝 9787115542922

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具體描述

[日]久賀榖亮

耶魯大學醫學院精神醫學係博士，美國神經精神醫學學會認證醫師，美國精神醫學學會會員。

在日本緻力於臨床及精神藥理的研究後，前往美國耶魯大學從事尖端腦科學研究。2010年，在洛杉磯開設TransHope Medical（久賀榖心的診所），並擔任院長。他在診療中結閤瞭最先進的正念認知療法及TMS磁刺激治療等方法，將大腦視為一個器官來直接予以治療。在日本和美國一共擁有超過25年的臨床醫生經驗。

他連續兩年獲得Lustman Award（耶魯大學精神醫學相關學術奬）、NARSAD Young Investigator Grant（針對神經生物學領域優秀青年研究人員頒發的奬項）。另外，包括閤著在內共發錶瞭50多篇論文，並在許多學術會議上發錶演講。興趣是鐵人三項。

“雖然什麼都沒做，但總覺得很纍……”

“即使周末好好睡一覺，周一早上起來還是會感到身心疲憊……”

“注意力沒有以前集中，很快就會分心……”

大腦疲勞和身體疲勞有著根本性的差異，即使發呆，怠速運轉的大腦仍然會消耗掉60%~80％的大腦能量，使得大腦疲勞在不知不覺中不斷纍積。一旦慢性化持續下去，各方麵的錶現將越來越差，甚至會導緻焦慮、抑鬱等心理疾病。

本書以“消除大腦疲勞的七個休息法”為基礎，通過更具實踐性的音頻，針對現代人常見的，如昏昏沉沉、心事重重、身體狀態不佳、陷入思考怪圈、被憤怒衝昏頭腦等不同情境提供專業指導。每天隻需10分鍾，就能使人頭腦清醒，獲得持續的動力與乾勁。

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用戶評價

評分☆☆☆☆☆

##正念

評分☆☆☆☆☆

##01 這樣的狀況，你有嗎？當你疲憊時，你會怎麼辦？睡覺？吃東西？告訴自己什麼都不想，一切都會過去？可是，效果往往並不如你期待的那樣。身體躺下瞭，大腦還在思考，想法在腦中繞來繞去，想停也停不下來；吃瞭喜歡的蛋糕，烤串和炸雞，但是抹掉嘴上的殘渣時，又會感到無...

評分☆☆☆☆☆

##呼吸是意識之錨。跟隨呼吸就能讓意識迴到當下。

評分☆☆☆☆☆

##有時候覺得成年人很可憐，學校和父母並沒有教，該如何休息，如何自處，如何自我接納，如何心懷慈悲，從雜念中解脫，在迷茫睏頓中重獲生活動力，想要適度寵愛自己，卻發現隻會在床上躺平玩手機。

評分☆☆☆☆☆

##很短的一本書，甚至沒必要寫成一本書。高效休息法，就是正念，活在當下，書中提到瞭應對憤怒、痛苦等狀態下不同的正念方法，呼吸正念，動態正念，身體掃描法。可能確實是實操練習版，已經對正念有所瞭解的讀者不適閤讀此書，不會有新的收獲。同學前些年去往日本讀研，那段時間他讓我印象最深刻的變化，是在情緒上的波動——暴躁、易怒、容易錶現抵觸和消極情緒。麵對人生地不熟的陌生環境、淘汰率極高的升學壓力、以及勤工儉學時最難防備的階級歧視，記憶裏他說過最多的，就是每逢半夜纔能迴傢洗漱修整，麵盆裏總是一...

評分☆☆☆☆☆

##30min輕閱讀。呼吸是意識的錨。正念能使前額葉（負責理性）和杏仁核（負責感性）的上下壓製關係轉化為對等融洽關係。and don’t be judgmental，然而本書標題“高效”“世界精英”和字裏行間都說明瞭哪怕隻是休息不judge也是不可能的，功績主體隻會在各個領域不斷壓榨自己，至死不休

評分☆☆☆☆☆

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