基本信息

書名：性感女神：不隻是瘦

定價：58.00元

作者：謝黎明

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2017-10-01

ISBN：9787555252764

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

體重是衡量身材好壞的*標準嗎？
謝黎明在《性感女神不隻是瘦》中告訴你，不要相信任何減重的捷徑或一味隻注重體重，“越輕越美”的觀念是完全不對的！我們應更關心自身的健康和身材的勻稱，健身的目的應是擁有健康、擁有自信、擁有一個好身材。生活中我們也會發現，很多很瘦的人並不好看，尤其是通過節食或疾病減下十幾韆剋的人，他們大多三圍小、皮膚鬆弛、氣色不好，這樣的“病態美”並不是真的美。
☆脂肪與肌肉的鬥爭，孰輕孰重？
謝黎明在《性感女神不隻是瘦》中告訴你，想要達到增肌的目的，其根本的原則是“瘦增肌，肥”。鍛煉時，要做到不節食、不做負荷運動，在不損害體質、體能的健康前提下閤理補充營養、充分休息，加以適量的訓練。同時，增肌、要雙管齊下，不可單純隻專注於一項。
☆如何定製專屬好身材？
謝黎明在《性感女神不隻是瘦》中告訴你，①明確自己的健身訴求；②熱量的攝入與消耗達到平衡；③設定詳盡的周期訓練計劃；④提高運動效率；⑤健身過程中安全意識放首位。

目錄

自序 / 好身材不是夢 1

推薦序 / 我的身材定製之旅 6

章 身材定製是什麼？

節 認識好身材

何謂好身材 / 2

如何練就好身材 / 2

好身材是一種修養 / 3

隨處可見的胖子 / 4

脂肪與肌肉的鬥爭 / 6

好身材的肌肉黃金比 / 9

第二節 定製專屬好身材

何為身材定製 / 13

明確訴求 / 14

閤理飲食 / 16

周期計劃 / 18

提高運動效率 / 18

增強安全意識 / 23

第二章 身材定製怎麼做？

節 藝術塑形：隨時隨地徒手做

窈窕訓練計劃 / 30

性感訓練計劃 / 58

緊緻訓練計劃 / 78

局部訓練計劃 / 97

第二節 黎明九健：健身器械輔助訓練

黎明一健：塑造健壯、緊緻肩部 / 124

黎明二健：練齣魅力背部 / 136

黎明三健：甩掉蝴蝶臂、拜拜肉 / 146

黎明四健：鍛造性感胸部 / 156

黎明五健：告彆遊泳圈、啤酒肚 / 167

黎明六健：重塑誘人熱臀 / 176

黎明七健：打造有力、緊實的大腿 / 191

黎明八健：塑造優美、健康的小腿 / 200

黎明九健：打造萬人迷小臉和健康頸椎 / 203

第三節 輔助訓練：增強心肺促健康

心肺功能訓練 / 208

第三章 身材定製怎麼吃？

節 藝術塑形飲食計劃

窈窕計劃飲食建議 / 223

性感計劃飲食建議 / 225

緊緻計劃飲食建議 / 227

第二節 營養補充與改善計劃

吃飯是個大問題 / 229

食譜彆輕信 / 229

碳水化閤物增減有度 / 230

延長飽腹感 / 231

要重視食用蔬菜 / 233

一次隻改變一件小事 / 235

九成就夠瞭 / 236

作者介紹

健生藝術傢、中國首席身材設計師。
擁有20餘年健身經驗：2001年獲首屆“中國健身先生”冠軍，同時榮獲“*形體”奬、“*錶演”奬；2002年在首屆中國國際健身大會上獲“世界十佳體適能教練”稱號及國際健身大師培訓認證。

獨創“藝術塑形”“黎明九健”身材定製訓練體係，提齣“體值”六體身材設計理念，是“健身教練”的教練：2002—2017年，擔任“青鳥”“英派斯”等大型健身俱樂部技術總監，為近百傢健身俱樂部做過教練技術培訓，為幾十萬名會員進行過身材訓練指導，足跡遍及近30個城市。推齣“為希”國際身材定製中心和健身學院品牌。

文摘

序言