發表於2024-12-23
5分鍾鬆筋操(附光盤通筋活血一身輕**圖解大字版) pdf epub mobi txt 電子書 下載
簡綉鈺編著的《5分鍾鬆筋操:通筋活血一身輕(**圖解大字版)》針對許多擾人的癥狀,整理、規劃齣30個難易度不同、但隨時都可練的30個鬆筋操動作,先以人體頭頸、胸背、腰腹、臀腿四大區塊來分類,然後,再依各部位*常見的酸痛、病癥名稱來排列,以便讀者“對癥下藥”,很輕易就能找到自己所需要的運動方式來幫助自己解決健康問題。
簡綉鈺 足部按摩法推廣老師。目前旅居昆明。 1977年自颱灣師範大學國文係畢業,後在中學任教長達25年。退休後,全身心投入足部按摩法的研究與推廣工作中。 “體弱多病”是簡綉鈺老師前半生的人生寫照,夏天中暑,鼕天感冒,長年腰酸背痛,30歲不到就齣現肩周炎癥狀,32歲得瞭急性髖關節炎……在她的前半生,**不懂得如何養生,隻知道不斷地求醫。 爾後,在中醫師的建?下,她開始學習太極拳,並在友人的介紹下接觸瞭足部按摩,從此便頭栽進瞭足部按摩法的學習中。接觸足部按摩後,她發現身體大為改善,並體會到,與其找人按摩,不如學會自己按摩,於是她研究齣自我按摩的手法,並且開班授課,希望能把這項技能傳授給*多人。 她開始為彆人按摩,她記錄下每個人的身體情況,按摩前後身體狀況的改變,之後再研究病情變化的前因後果,尋找*有效的按摩手法。同時,她大量閱讀相關書籍,中醫學、營養學、生理學等,隻要能提高足部按摩的效果,她一概接受。這期間,她繼續打太極拳,一麵打拳,一麵思索如何將太極拳“鬆中帶勁”,以及以意念引導動作的“運氣送力”原理運用到足部按摩的手法中。同時,她還引入中醫學理論,掌握人體氣血暢通、充足和平和的要領,證明瞭足部按摩確實可以促使身體發揮潛藏的自愈能力。 簡綉鈺老師診治過的病案無數,包括頭痛、鼻竇炎、尿頻、失眠、筋骨酸痛、水腫、胃腸疾病、肝膽疾病、婦科疾病等,這些病案無一不因足部按摩而加速痊愈。甚至於許多罹患中風、糖尿病、高血壓、抑鬱癥、過敏癥、*年期綜閤徵、不孕癥等嚴重慢性疾病的個案,通過足部按摩的輔助治療,也都?明顯的改善。 足部按摩值得推廣,也必須推廣,不僅是因為它的效果超乎我們的想像,*是因為它是每一個人都可以學會、可以掌握的技能。學會它,靠著自己的一雙手、一兩樣工具,不論走到哪裏,隨時都可以啓動我們身體中神奇的自愈能力。
見證序 “鬆筋操”讓我重新站起來!
作者序 對癥鬆筋,還你健康!
PART 0 1分鍾快覽!
你的筋太緊瞭嗎?──
注意!這些身體發齣的警訊,都是「筋不夠鬆」惹的禍!
Q1:你常有頭脹、頭痛的睏擾?
Q2:你覺得頸椎僵硬、經常「落枕」?
Q3:你經常肩頸酸痛、連帶後腦脹痛?
Q4:你常覺得胸悶、喘不過氣?
Q5:你天天都感到腰酸背痛?
Q6:你經常手臂酸痛,無法高舉、*彆說把手伸到腦後?
Q7:你很容易抽筋、總覺得手麻腳麻?
Q8:你隻要坐著就覺得臀部疼痛?或是坐骨神經痛?
Q9:你覺得膝蓋無力、疼痛,連走路都纍?
Q10:你的小腿僵硬?或是常會腳底痛、腳跟痛?
PART 1 專傢說筋!
專傢說「筋膜伸展」就舒暢!──
筋一緊,氣就不通,哪裏塞住,哪裏就痛!
1 身體會酸痛,都是因為「氣結」、「氣阻」、「氣血不通」!
(1)什麼是「氣阻」、「氣結」?
(2)原來「氣阻」、「氣結」都和「筋緊綳」脫離不瞭關係!
2 想要不酸不痛,關鍵就在於「把筋放鬆」!
(1) 不鬆筋,長期氣血阻滯不但渾身酸痛,還會導緻疾病上身!
BOX筋太緊,就是因為這3個壞習慣!
3 彆再硬頸!「鬆筋」能讓14大經脈通暢,五髒六腑都健康!
(1) 認識「經絡」與「髒腑」之間的關係
(2)把筋鬆開,串聯十二經脈與任督二脈纔能順氣、消瘀,酸痛抽麻自然好!
4 中西醫理實證,「鬆筋操」是*簡單、*有效的健康運動
(1)根據自己的身體狀況,來選擇適閤個人的運動!
(2)運動的重點不在「做多少」,而在「有效果」。
(3)學會隨時「全身放鬆」,是把運動作好的關鍵!
(4)從西醫學理看「鬆筋操」的4大保健效能 ○1意識控製動作到位,帶動肌肉筋骨伸展。 ○2充分活絡末梢神經,有效提升綫性循環。 ○3排除有害沉積乳酸,加速體內排毒代謝。 ○4活化淋巴分泌係統,強化自體免疫功能。 (5)從中醫觀點看「鬆筋操」的3大養生功能 ○1針對局部進行疏通,掌握重點對癥調理。 ○2促進全身經脈通暢,消除各種淤脹酸痛。 ○3從頭到腳打通氣阻,促進全麵氣血暢通。
5 掌握四字口訣,搭配簡單呼吸,「鬆筋操」成效加倍!
(1)四字口訣:鬆(全身放鬆)、勁(運動的部位帶勁)、透(藉力使力)、專(意念灌注、專心)。
PART 2 鬆筋預備!
超簡單「鬆筋預備」這樣做! 呼吸2法+暖身5招,瞬間擺脫全身僵硬!
1 和緩呼吸──學好吸氣與呼氣,為「身體通氣」作準備!
34 ○1涵養元氣,增加心肺功能 提肛吐納
36 ○2強化腹腔器官,促進腸道蠕動 縮腹提腰
2 暖身5招──掌握軀乾5環節,讓「筋脈放鬆」變簡單!
38 ○3活絡頸部,預防落枕 左顧右盼
40 ○4促進上肢氣血循環,強健關節 活六關
42 ○5消除腰酸背痛,強健腰脊 懶驢打滾
44 ○6紓解腰酸,消除髖部壓力 挺腰凸腹
46 ○7延展腿部,紓解髂骨痛 彎腰轉身
PART 3 5分鍾鬆筋訣竅大公開!
針對4大部位做好「鬆筋」,
從頭到腳酸痛全消!
< 頭頸鬆筋 >
50 ○1頭脹/頭皮緊綳/易掉發 敲打頭部拍打頭部
52 ○2精神不濟/臉色蒼白/慢性鼻炎 叩首洗麵
54 ○3頭痛/硬頸 / 頸椎間盤突齣 抬頭拉肩
56 ○4肩頸酸痛/落枕/安神健腦 左倒右倒
58 ○5後腦脹痛/肩頸酸痛 前俯後仰
60 ○6頸部僵硬/頸椎骨刺 360度轉圜
62 ○7後頸酸痛/肩頸緊綳 抱首擺頭
< 胸背鬆筋 >
64 ○1上背膏肓痛/五十肩 拱背挺胸
66 ○2五十肩/胸悶 開閤手
68 ○3肩關節炎/五十肩 上下搧扇
70 ○4肩關節脫臼/肩頸壓力大 左右畫圓
72 ○5上臂疼痛/五十肩 左右角力
74 ○6五十肩/肩關節炎 左推右拉
76 ○7肩肌腱炎/肩頸酸痛 左右轉圜
78 ○8胸悶/經前胸脹疼痛 前後反轉
80 ○9胸悶/背脊疼痛 左右伸展
< 腰腹鬆筋 >
82 ○1脊椎側彎/骨刺/腰酸背痛 轉頭側身
84 ○2便秘/胃脹氣/肥滿 推腹揉肋
86 ○3內髒型肥胖/高血壓/便秘 扭腰快走
88 ○4肝氣鬱結/火氣大/消化不良 嚮上伸展
90 ○5腰椎酸軟無力/經期前腰酸 上下擺尾
92 ○6排便睏難/消化不良 麯腿縮腹
94 ○7精神差/生殖泌尿病癥/腎病 推揉後腰
< 臀腿鬆筋 >
96 ○1坐骨神經痛/足底筋膜炎 伸腿俯身 單腿俯身
100 ○2骨盆腔炎/婦科疾病 你來我往
102 ○3膝關節退化/腿部疼痛 對空踢腿
104 ○4前膝關節炎/膝骨退化/肥胖 踩腳踏車
106 ○5膝關節退化/膝蓋麻痛 跪膝法
108 ○6疲勞/筋肉無力/睡眠中斷 青蛙跪坐
110 ○7軀體僵硬/活絡全身經脈 蜥蜴爬行
PART 4 一日計劃!
鬆筋操「一日計劃」這樣做 !
早中午晚,每節5分鍾,身體鬆瞭,自然健康!
1把握3大要領原則,就能讓「鬆筋操」效用**發揮!
(1)每天早晚都要各做一次:持之以恒做操,就能明顯改善疲勞酸痛! (2)做操前後一小時不進食:是在運動後纔開始激增,避免進食破壞! (3)按部就班執行各個動作:按部就班練習,有意識感受氣血在體內竄流!
2 動作簡單、時間短,每天「鬆筋」一點也不難!
(1)早晨/活絡機能操
(2)午間/舒壓醒腦操
(3)晚間/調理縴體操
(4)睡前/和緩助眠操
(5)全天/順經增肌操
3Check!練操後齣現這些現象嗎?彆擔心!你的身體正在好轉中!
4一次搞懂!關於「鬆筋操」的常見問題總整理!
PART 5 筋骨食材!
顧筋骨「養生食材」搭配吃 ! 吃對東西,加速鬆筋活血;改善體質免看醫生!
1讓筋骨活絡、血脈暢通的44種居傢食材與吃法
(1)高鈣食材
(2)高鐵食材
(3)高縴食材
(4)優質蛋白食材
(5)修復神經食材
5分鍾鬆筋操(附光盤通筋活血一身輕**圖解大字版) pdf epub mobi txt 電子書 下載