基本信息

書名：微運動

定價：39.00元

作者：牛國衛

齣版社：北京大學齣版社

齣版日期：2014-10-01

ISBN：9787301247181

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

每天五分鍾，通腸健胃、生陽暖體，讓身體抵抗得住霧霾
、北京市委、國航、微軟中國、中國企業傢協會、清華大學指定健身教材；
CCTV《健康之路》、江蘇衛視《萬傢燈火》、BTV《健康生活》、貴州衛視《養生》、重慶衛視《愛尚健康》、河北衛視《傢政女皇》等百傢媒體親情推薦！

內容提要

精？瘦？美？誰不想啊，可哪有時間天天去健身房啊？不用擔心，牛國衛教授專為“懶人們”設計瞭多種微運動，隻需要利用工作間隙，在辦公室就能輕鬆完成。

《微運動：簡單的塑型健身法》會指導你如何鍛煉和放鬆，並將健身融入你每天的工作中，以此來強健你的體格。雖然動作不大，卻可以保持肌肉的力量和關節的柔韌性，減掉身上多餘的脂肪，對你的形體和顔麵也有顯著的效果。長期堅持，還能有效地降低患病的風險，例如高血脂、糖尿病和高血壓、靜脈麯張、慢性鼻炎等。

目錄

給大腦快速充電的微運動

叩百會穴

按揉風池穴

乾梳頭

按揉太陽穴

鳴天鼓

敲打頭皮

打哈

每天分鍾，遠離乾眼癥

熨眼

閉目轉眼

輪颳眼眶

擠眉弄眼

每天分鍾，緩解鼻炎

抽泣的鼻子

按揉迎香穴

浴鼻

按揉印堂穴

讓你口吐芬芳的微運動

叩齒

轉舌

鼓腮漱口

讓你容光煥發的“顔麵操”

縮唇吐氣

提眉搓發

伸頜美頸

錯頜

小鬼臉

抬頭動頜

每天分鍾，緩解慢性咽炎

提拉耳尖

強力轉舌

捲舌

吐舌

護椎美頸微運動

提肩垂放

雙肩前後收

提肩後收

抱頭後仰

托頜下啃

托腮左右傾

雙肩環繞

左右沉肩斜頸

每天分鍾，防治肩周炎

揉拿肩頸部

直臂外展

直臂下按

雙肩環繞

抱頸收肘

每天分鍾，緩解腰背痛

收肩挺胸

托天健腰

坐位轉身

直體前傾

直體左右傾

躬身後仰

叩滾腰部

美胸塑型微運動

“”字擴胸

“山”字擴胸

胸前推掌

腋下揉捏

推膝健胸

有效管理腰腹贅肉

吸腹

挺腹後仰

提膝練腹

盤踝展膝慢提腿

塑臀美體微運動

蹺腿美臀

錐刺股

擺膝

每天分鍾，遠離前列腺炎 和痔瘡

提肛提臀

斂臀

提肛

通腸健胃微運動

鼓腹呼吸

揉腹

每天分鍾，遠離“手機肘”和“鼠標手”

屈臂對抗

屈腕直臂壓膝

對掌屈伸

立掌壓指

屈腕直擺

空拳鏇腕

抖腕放鬆

生陽暖體微運動

五指對壓

漸屈握拳突分

五指屈伸

搓手健心肺

腳趾強力屈伸

每天分鍾，告彆“大象腿”

淑女腿

大腿內收

雙膝外展

盤踝練腿

坐位馬步

屈腿後蹬

健膝養膝微運動

按揉委中穴

提揉髕骨

推髕健膝

抬腿健膝

防治靜脈麯張的微運動

勾腳尖慢分閤

提腳跟慢分閤

腳踝屈伸

勾腳拉伸

每天分鍾，遠離“蘿蔔腿”

蹺腿綳腳

直腿勾腳

跟腱貼地

直體前傾

鼓腹前傾

作者介紹

牛國衛，教授，湯山醫院有氧運動中心主任，中國醫師協會全民健康促進協會特聘專傢，北京首批健康科普專傢，常年為、北京市委、國航、微軟中國總部、中國企業傢協會、清華大學等單位做健身指導，先後在全國各地舉辦瞭1500多場健康講座，其倡導“碎片式微運動”已成為上班族們的*，央視《健康之路》、北京衛視《健康生活》、貴州衛視《養生》、重慶衛視《愛尚健康》、河北衛視《傢政女皇》等電視媒體大力報道！

文摘

序言