瑜伽经典教程(附光盘) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

张君可著 著

图书标签:

• 瑜伽
• 健身
• 养生
• 健康
• 运动
• 教程
• 入门
• 光盘
• 身心
• 放松

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 中国妇女出版社

ISBN：9787802038325

商品编码：30008469109

包装：平装

出版时间：2010-01-01

基本信息

书名：瑜伽经典教程(附光盘)

定价：22.00元

作者：张君可著

出版社：中国妇女出版社

出版日期：2010-01-01

ISBN：9787802038325

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.481kg

编辑推荐

---

千年的美丽智慧，愉快的享“瘦”，轻松成为“瑜”美人。国际瑜伽科学协会会长，北京丰益飞天舞蹈健身中心主教，国际企业联合会文体部部长。

内容提要

---

本书正是本着这样的需求来完成的，所以在前言部分我们介绍一些作者本人的练习经验、感悟、体会来帮助您在习练一个同样瑜伽体位或在相同的一堂课上能得到更大的收益。，要收敛心神。无论是在瑜伽馆跟着老师还是自己在家习练，都要告诉自己正在修习瑜伽，不应该去思考与习练无关的事情。正因如此，一般的瑜伽课在开始时都会有一段静坐冥想。

目录

---

章　瑜伽知识预先知
　一、什么是瑜伽
　二、瑜伽的其他类型
　三、在你练习时的建议
第二章　心要的热身练习
　一、单臂风吹树式
　二、腿部动作
　三、扭转脊柱
　四、侧角伸展式
第三章　体位练习
　一、战士一式
　二、战士二式
　三、战十三式
　四、新月式
　五、磨豆功
　六、乾坤扭转式
　七、鸟王式
　八、双角式
　九、轮式
　十、侧板伸展式
　十一、三角伸展式
　十二、三角转动式
　十三、蛇击式
　十四、骆驼式
　十五、弓式
第四章　瑜伽之式
　一、直角式
　二、舞蹈式
　三、鸟王式
　四、眼镜蛇式
　五、蛇击式
　六、蜥蜴式
　七、脊柱扭动式
　八、蝴蝶式
　九、洁肠功
　十、洁肠功1　摩天式
　十一、洁肠功2　风吹树式
　十二、洁肠功3　乾坤扭转式
　十三、洁肠功4　眼镜蛇式
　十四、洁肠功5　鸭行式
　十五、冥想功

作者介绍

---

张君可，出身于中医世家，河北医学院毕业。现任国际瑜伽科学研究协会会长，北京丰益飞天舞蹈健身中心主教，国际企业联合会文体部部长。 曾在印度等国学习研读东方医学及瑜伽文化，开办学校，培养大量的瑜伽教学人才，并出版有关书籍及教材，运用肢体和倾心的交流，感悟

文摘

---

序言

---

东方智慧的探寻：古代哲学与冥想实践的深度解析 本书聚焦于人类精神文明史上诸多重要的哲学思潮与与之相伴的内心修炼方法，旨在为寻求深度思考与内心安宁的读者提供一套系统的导引。我们不涉及任何现代运动科学或特定身体姿势的教学，而是深入挖掘那些塑造了人类精神面貌的古老智慧体系。 --- 第一部分：跨越时空的哲学对话 本部分将读者带入人类思想史的宏伟殿堂，探讨那些构建了我们对世界、生命和存在的根本理解的哲学流派。我们力求呈现这些思想的原始魅力与深刻内涵，而非进行现代化的解读或应用。 第一章：源起：古希腊哲学的理性光辉 本章将我们带回爱琴海畔，探究苏格拉底、柏拉图和亚里士多德等巨匠如何以纯粹的逻辑思辨，构建了西方理性主义的基石。 1.1 理念世界的建构： 深入解析柏拉图“相”的理论，探讨“美”、“善”、“真”等永恒范畴的形而上学地位。我们审视了洞穴寓言的真正含义——那是一种认识论上的困境，而非对身体状态的描述。重点讨论了灵魂不朽的论证，以及理性如何通过辩证法抵达真理的路径。 1.2 逻辑学的诞生与实践： 细致梳理亚里士多德的三段论和范畴论，理解他如何将世界系统化、分类化。我们将分析他关于“实体”与“潜能”、“现实”的关系论述，这构成了早期形而上学的基础框架。这部分内容着重于概念的精确界定和推理的严密性。 1.3 斯多葛主义的内心堡垒： 探讨斯多葛学派关于“德性即至善”的观点，以及他们如何区分“可控之事”与“不可控之事”。书中详细阐述了“顺应自然”的伦理学含义，以及如何通过审慎的判断（Prohairesis）来培养内心的平静与坚韧，抵御外在的命运摆布。我们着重分析爱比克泰德的《手册》中关于内在自由的论述，这是一种纯粹的心理训练，与身体的放松无关。 第二章：东方智慧的内观之径 本章转向东方，探究那些强调超越性经验和内在觉察的古老传统，这些传统往往与宗教、神学紧密相连，但其核心在于心性的修持。 2.1 吠陀与奥义书的核心思想： 追溯印度哲学最古老的文本，解析“梵”（Brahman）的不可言说性与“我”（Atman）的同一性。本书侧重于“真我”与“宇宙本源”的本体论关系，以及如何通过知识（Jnana）来证悟这种合一，而非任何形式的体位练习。我们将详述“业力”（Karma）作为一种道德律令与宇宙法则的运作机制。 2.2 佛教的缘起与解脱论： 深入探讨释迦牟尼的“四圣谛”——苦、集、灭、道，并将其视为对人类生存困境的诊断与治疗方案。重点分析“十二因缘”链条的逻辑结构，它解释了痛苦如何产生并得以延续。我们详细解析“空性”（Sunyata）的哲学内涵，即万物相互依存、无自性的特性，以及这种理解如何导向最终的涅槃。 2.3 道家思想的无为之境： 阐释老庄哲学中“道”的本体论地位——它先于天地而存在，不可名状。书中详尽剖析“无为而治”的政治哲学含义，以及“自然”如何作为最高准则指导人的行为。我们将聚焦于“柔弱胜刚强”、“知足常乐”等观念，它们是对过度干预和执着欲望的深刻批判。 --- 第二部分：内省方法论的系统构建 在理解了哲学背景之后，本部分将探讨古代智者们设计出来用于深化理解和达到内心安宁的认知与精神训练方法。这些方法高度依赖于专注力、反思和语言逻辑的运用。 第三章：辩证的净化：苏格拉底式探询 本章详细介绍苏格拉底的“助产术”（Maieutics）作为一种知识发现的方法。 3.1 质疑的艺术： 阐述如何通过系统性的提问（Elenchus）来暴露和消除自己或他人的知识盲区和自以为是的信念。书中提供了一系列基于古典对话的案例分析，展示了如何通过逻辑上的不一致性来导向对某一概念（如正义、勇气）更精确的理解。这是一种纯粹的语言和逻辑上的自我审视。 3.2 知识与美德的统一： 探讨“知识即美德”的命题，即人是出于无知而非本性作恶。因此，持续的自我审视（Know Thyself）是实现道德完善的唯一途径。 第四章：冥想的认知模型：超越感官的训练 本章侧重于古代文献中记载的，旨在训练心智控制和意识聚焦的技术，这些技术完全是内在的认知操作。 4.1 专注力的锚定： 介绍古代关于集中注意力的经典描述，强调如何将心智从外部的纷扰（包括身体感觉的干扰）中抽离，将其固定于一个单一的、抽象的对象（如呼吸的意识、某个咒语的内在声音或一个形而上的概念）。书中详细分析了心智散乱的机制，以及如何通过反复训练来增强心智的持久控制力。 4.2 内观（Vipassana）的早期阐述： 依据早期佛典的记载，我们将“内观”定义为一种对心念活动本身的细致观察。这不是放松，而是一种高度警觉的状态，用以察觉念头生灭的无常本质。重点讨论了如何区分“心”与“心所”（心理活动），以及如何通过这种分离的观察来瓦解“自我”的实体感。 4.3 观想与象征的运用： 探讨在一些密教或神秘学传统中，如何利用复杂的几何图形、神祇形象或宇宙模型作为心智的“容器”，通过对其细节的深入想象和内化，实现对更宏大真理的认知。这是一种高度依赖想象力和内在视觉的训练。 --- 第三部分：伦理与存在：古人面对困境的智慧 最后一部分，我们将哲学思辨落实到个体生命经验的层面，探讨古代智者们如何指导人们处理痛苦、死亡和人际关系。 第五章：死亡的沉思与有限性的接纳 5.1 面对无常的准备： 集中探讨古罗马和希腊文化中对死亡的严肃态度。马克奥勒留的《沉思录》中反复出现的关于生命短暂和宇宙循环的论述，被视为一种积极的心理准备工具。它不是为了麻痹，而是为了促使人专注于此刻的德行实践。 5.2 遗忘与铭记的悖论： 讨论了古代思想家如何看待“不朽”——它并非指肉体的永存，而是指通过伟大的德行或思想在世间留下的印记，以及通过对宇宙永恒法则的理解而达到的精神上的永恒性。 第六章：人际关系的和谐与克制 本章聚焦于如何在社会结构中实践前述的哲学原则。 6.1 儒家思想中的“仁”与“礼”： 深入解析“仁”作为处理人与人之间关系的核心伦理原则，以及“礼”作为外在行为规范如何支撑“仁”的实现。我们将关注如何在等级分明的社会结构中，通过克制私欲、推己及人来实现个体价值的完善。 6.2 悲剧精神与和解： 探讨古希腊悲剧（如索福克勒斯的作品）如何通过展现人的局限性、命运的不可抗拒性，来教育观众理解人性的复杂与和解的必要性。这是一种在认识到世界不完美后，仍努力保持尊严的伦理实践。 --- 本书是一次对人类思想史和内在精神训练方法的学术性、哲学性的回归。它不提供快速的解决方案，不涉及身体的松弛或强健，而是要求读者投入时间去阅读、反思和逻辑推演，从而实现心智的深度净化与智慧的积累。

评分☆☆☆☆☆

我是一名瑜伽爱好者，一直想找一本能够提升我练习层次的书。《瑜伽经典教程(附光盘)》这个名字听起来就很有学术性和指导性。我特别想知道，书中会不会针对不同的身体状况或者练习目标（比如增强柔韧性、提高力量、缓解压力等）提供个性化的练习序列建议。很多时候，找到适合自己的练习方法比单纯地模仿体式更重要。我希望这本书能够像一位经验丰富的老师，能够根据我的实际情况，给予我专业的指导。如果书中还能包含一些关于瑜伽解剖学的内容，比如每个体式对身体哪些肌肉群的刺激，以及如何避免在练习中损伤到骨骼和关节，那就太棒了。我非常注重练习的科学性和安全性，希望通过这本书能够更深入地理解身体的运作机制，从而更有效地进行瑜伽练习。附带的光盘如果能提供不同难度的练习课程，那就更完美了，可以让我循序渐进地挑战自己，不断进步。

评分☆☆☆☆☆

我一直在寻找一本能够真正带我深入瑜伽练习的书，不只是表面的体式介绍，而是能让我理解瑜伽背后的哲学和生活方式。《瑜伽经典教程(附光盘)》这本书，听名字就有一种厚重感，仿佛真的能打开一扇通往古老智慧的大门。收到书的那一刻，我就被它沉甸甸的质感和内敛的设计所吸引。我特别期待的是，书中会不会深入讲解八支分法，不仅仅是体式，更包括禁制、持戒、调息、内入、专注、冥想和三摩地。很多时候，我们只关注了体式，却忽略了构成瑜伽整体的其他重要组成部分。我希望能在这本书中找到清晰的指导，如何将这些原则融入日常生活，让瑜伽不仅仅是地板上的练习，而是渗透到我的一呼一吸、一举一动中。此外，附带的光盘也让我充满期待，我希望它能提供高质量的引导练习，让我能够在专业的指导下，更好地感受体式的精准和呼吸的韵律。有时候，一个好的引导者比任何文字说明都来得直观和有效。我希望能通过这本书，找到一种更深层、更持久的练习方式，让我的身心都得到真正的滋养和提升。

评分☆☆☆☆☆

我对瑜伽的热情由来已久，但总觉得自己在练习中摸索了很多年，总像是隔靴搔痒，无法真正触及核心。当看到《瑜伽经典教程(附光盘)》这本书时，我心中升起一股强烈的期待，希望能从中找到我一直以来所寻求的“真经”。我非常关注书中是否能提供一种真正具有普适性的方法论，能够帮助我理解不同体式之间的内在联系，以及它们如何协同作用于身体和心灵。我更希望这本书能够启发我，不仅仅是去“做”瑜伽，而是去“感受”瑜伽，去体会每一次呼吸的流动，每一次伸展带来的变化，以及每一次静心带来的宁静。我期待书中能够提供一些关于如何培养正念和觉察力的练习方法，让我能够在日常生活中保持一种更加平和、专注的状态。如果书中还能包含一些关于瑜伽饮食、生活习惯的建议，或者如何将瑜伽的理念融入到日常的社交和工作中，那这本书就不仅仅是一本瑜伽教程，而是一本关于如何提升生命品质的指南了。

评分☆☆☆☆☆

这次拿到《瑜伽经典教程(附光盘)》，第一感觉就是这本书的编排一定花了不少心思。我一直觉得，好的瑜伽书籍不仅仅是把体式摆出来，更重要的是要讲清楚“为什么”这样做，以及这样做能带来什么样的身心变化。我非常期待书中能够深入探讨瑜伽哲学，比如关于“能量”、“脉轮”或者“清理”等概念，用通俗易懂的语言来解释这些相对抽象的理论，并且能够将这些理论与实际的体式练习巧妙地结合起来。我希望这本书能够帮助我理解，体式不仅仅是肢体的伸展，更是对内在能量的一种引导和平衡。另外，我一直对印度的瑜伽传统文化非常感兴趣，希望这本书也能在一定程度上介绍瑜伽在印度的起源、发展以及不同流派的特点，让我能够对瑜伽有一个更全面的认知。如果书中还能提供一些关于冥想和呼吸法的系统性指导，那简直就是锦上添花了，因为我觉得呼吸和冥想才是瑜伽真正能够带来平静和觉知的关键。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前也买过几本瑜伽书，但都觉得有些浅尝辄止，要么就是体式图片很美但讲解过于简略，要么就是理论讲得太多而实践指导不足。《瑜伽经典教程(附光盘)》这本书，从它的书名就能感受到一种“经典”的分量，这让我非常好奇它到底会从哪些角度来解读瑜伽。我非常希望它能够提供一套系统性的练习方法，不仅仅是针对初学者，也能给有一定基础的练习者带来新的启发。我尤其关注书中对体式细节的讲解，比如每个体式的正确对位、发力点、呼吸配合，以及在练习过程中可能遇到的常见错误和如何纠正。我一直认为，细节决定成败，尤其是在瑜伽练习中，错误的体式不仅无法达到预期的效果，反而可能造成身体的损伤。如果这本书能够提供详尽的体式分解图和文字说明，再结合光盘中真人示范的视频，那绝对是我期待中的理想状态。我渴望找到一本能够帮助我建立扎实基本功，并且能让我对自己的身体有更深入了解的瑜伽教程，让我的练习更加安全、有效，并且更有深度。