基本信息

书名：长胎不长肉 孕期体重管理一本通(汉竹)

定价：39.8元

作者：李剑慧,杨海英

出版社：江苏科学技术出版社

出版日期：2015-11-01

ISBN：9787553754673

字数：100000

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：12开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

本书以时间为线，以孕期热点问题——体重管理为纲，让孕妈妈全面了解体重这件事儿。备孕期，通过孕前体重检查，让偏胖、偏瘦的女性做出调整后成功受孕；怀孕期，通过饮食、运动等，把体重控制在合理的增长范围内，避免体重飙升，成功实现“长胎不长肉”的美好愿望；生产后，通过哺乳、饮食、运动让你成为窈窕辣妈。除此之外，本书还囊括了孕期体重与疾病的关系。了解了这些，孕妈妈就可以越孕越美，越孕越健康，并成功打造产后易瘦体质。

内容提要

孕期体重疯长怎么办？
　　长多少斤合适呢？
　　孕期要吃两人份的饭吗？
　　生完宝宝还能瘦下去吗？
　　……
　　喜欢宝宝，但担心怀孕会让自己变胖、变丑的孕妈妈们，不要再愁眉不展了。怀孕并不会让你与漂亮、美丽绝缘，相反会让你更有魅力哦！
　　越孕越美的诀窍就是本书为关注的问题——体重。控制好体重，可以让孕妈妈远离妊娠糖尿病、妊娠高血压，避免出现妊娠纹、静脉曲张等，没有这些疾病和不适的困扰，孕妈妈才有更多的精力护肤、打扮，这样整个人的精气神都不一样。
　　本书为孕妈妈合理规划了孕10月的饮食与运动，其中有可参照的一周饮食方案、长胎不长肉食谱，让孕妈妈放心吃，不超重。孕期运动有专业老师亲身示范，保健消脂效果更佳。孕前、孕期、产后都有贴心实用的内容，全程守护孕妈美丽健康计划。
　　有了这本书，孕妈妈再无后顾之忧，可以放心大胆的快乐孕育，踏踏实实享受幸福孕期。

目录

作者介绍

李剑慧

分娩球培训级导师

FORKISS孕妈妈俱乐部孕期教学总监

申雪、刘璇、代乐乐、沈佳妮、濮方等多位明星的孕期、产后恢复瑜伽教练

拥有十多年的孕期运动教学经验，可以针对孕期身体状况及体重增长情况规划专项运动，是孕妈妈值得信赖的运动专家。除此之外，她还拥有丰富的孕产知识和陪产经验，是申雪、戴娆等众多明星的私人孕期老师与分娩导乐师。她带领团队研发的孕期体重控制课程，可以帮大多数孕妈妈成功控制体重，实现“长胎不长肉”的愿望。

杨海英

FORKISS孕妈妈俱乐部高级导师

北京海军总医院妇产科医师

文摘

别拿称体重不当回事
　　称体重是每次产检时必检的项目，但由于每次产检需要间隔十几天或二十天，这期间如果饮食控制不好，
　　会明显增重，长此以往，体重会严重超标，给孕妈妈和胎宝宝带来不利影响。所以孕妈妈千万不要小看称体重这件事哟！
　　孕期体重超标有哪些危险
　　妊娠高血压综合征
　　怀孕期间如果体重增加过速，容易发生妊娠高血压综合征。这是一种血管的病变，孕妈妈会出现高血压、 水肿或是蛋白尿的临床病症，有造成胎宝宝生长迟滞、胎盘早期剥落的危险。
　　妊娠糖尿病
　　孕妈妈大吃特吃，容易使血液中的血糖值上升，使得妊娠糖尿病突然出现，有可能导致巨婴症、新生儿血糖过低等合并症的发生。
　　难产
　　如果孕妈妈不加节制地进食，胎宝宝会长很大，不利于分娩时胎头的下降和胎头进入骨盆腔，延长产程， 引起难产。
　　产后肥胖
　　在怀孕期间，孕妈妈体重增加超过了正常值，要想产后尽快恢复以前的苗条身材可是难上加难了。
　　孕期体重增长过慢的危害
　　怀孕期间，如果孕妈妈缺乏健康的饮食，营养摄取不足，体重增长过慢，也有不小的危害。
　　贫血
　　孕妈妈没有充足的养分供给，可能会造成母体营养不良，导致贫血的发生，影响胎宝宝正常的成长与发育。
　　胎儿宫内发育迟缓
　　如果在妊娠28周之后体重就不再增加，母体供给胎儿的养分自然会不够，胎儿的生长和发育就会减缓甚至停顿，视为胎儿宫内发育迟缓。
　　新生儿免疫力低下
　　体重增加缓慢的孕妈妈生出的宝宝可能也会体重过轻，营养不良，抵抗力低下，较体重正常的宝宝患各种疾病的可能性大。
　　孕期不同阶段， 体重增长也不同
　　孕早期 （1~3 个月）
　　孕早期，胎儿还没有完全成形，主要是各种器官的形成发育期。从孕1月到孕3月，胎宝宝从2厘米长到 9 厘米，体重也从3克长到8 克。此时，大部分孕妈体重增长仅为1~1.5千克。孕吐严重的孕妈妈还会出现体重不增反降的情况。
　　体重管理方案
　　孕吐反应期，孕妈妈不用过分地控制体重，只要能吃下去就可以，但也不要吃得过多，尤其是油炸等高热量的食物。剧烈的运动要禁止，这段时间不能通过运动来控制体重。
　　孕中期 （4~7 个月）
　　这是胎宝宝快速生长的一个阶段，无论身长还是体重，都会有显著的增长，到7个月的时候，他的身长可以达到37~39厘米，体重达到1.1~1.3千克。孕妈妈腹部逐渐增大，腰身也渐渐变粗，这时期的体重一般是每2 周增加 1千克左右。
　　体重管理方案
　　饮食要讲究营养均衡，不要乱吃、多吃，不偏食、不挑食。此外，还要适度运动，多散散步，也可以做做简单的家务，这样不仅可以让自己的身体更加灵活，还能起到控制体重的目的，让身体为分娩做好充足的准备。
　　孕晚期 （8~10 个月）
　　孕晚期是胎儿成长较快的时期，也是胎儿成长的一个重要时期。到出生前，胎宝宝身长可达到48~51厘米，体重达到2.9~3.4千克。因为胎宝宝的迅速生长，孕妈体重上升也很快，这个时期可能会增重五六千克。有些孕妈妈会出现胃灼痛、消化不良、腿部抽筋等情况，这都是正常现象，不必太过担心。
　　体重管理方案
　　60％的多余体重一般都是在孕晚期增长的，所以，孕妈妈要在饮食上讲究“少而精”。还要注意少吃多餐的饮食原则，尤其不要在晚上吃得太多，此时孕妈体重增长应控制在每周500克左右。勤称体重，是这一时期控制体重的好办法。

序言