WL-情绪急救:应对各种日常心理问题的策略和方法-牧之 江西美术出版社 978754804 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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牧之 著

图书标签:

• 情绪管理
• 心理健康
• 情绪急救
• 心理问题
• 自我调节
• 心理学
• 实用心理学
• 生活技巧
• 江西美术出版社
• 牧之

店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 江西美术出版社

ISBN：9787548041245

商品编码：29955050846

包装：平装

出版时间：2017-05-01

图书基本信息
图书名称	情绪急救:应对各种日常心理问题的策略和方法	作者	牧之
定价	26.80元	出版社	江西美术出版社
ISBN	9787548041245	出版日期	2017-05-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装

内容简介

人人都会有情绪，但是，若想成为人生战场上的常胜将军，你就得学会好好控制它。心态可以决定命运，情绪可以左右生活。如何管理好自己的情绪，如何疏导和激绪，如何利用情绪的自我调节来改善与他人的关系，是我们人生的必修课。n 　　《情绪急救》，一书针对大家工作和生活中经常出现的情绪问题，进行了归纳，总结出了人们面对批评、打压、烦恼、羞辱、羞辱、欺、伤害、紧张、嫉妒等问题时该如何调节，如何避免，以轻松、愉悦的心情面对，从而能更轻松地工作与生活。本书实用性较强，既有案例故事分享，又有具体解决方法，愿每一位读过此书的人都能从中获益！n n

作者简介

牧之，师大心理学硕士，心理咨询师，现为某心理学研究机构负责人，长期在《北京晚报》《中国青年报》《读者》《知音》等报刊杂志发表专栏文章。著有《心理学与你的生活》《微表情心理学》《做自己的心理医生》《这些事不必找心理医生》《怪诞心理学》等畅销图书。n

目录

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文摘

章谁都有情绪：可以有情绪，但不要被左右n 　　情绪人皆有之，不是让你没有情绪，让你学会调节、掌控自己的情绪。无论是在工作还是生活中，愉快、欢喜、伤心、愤怒都会陪伴在我们的左右，很多人已经习惯了它们的存在，但却不能控制它们，甚至经常受它们控制。掌控并利用好情绪，是平衡人生的有利保障。n 　　关键词情绪调节掌控左右n 　　你的情绪失控了吗n 　　面对各种机会、诱惑、困境、烦恼的时候，要想把握自己，就必须控制自己的思想，必须对思想中产生的各种情绪保持警觉，并且视其对心态的影响是好是坏而接受或拒绝。乐观n 　　会增强你的信心和弹性，而仇恨会使你失去宽容和正义感。如果无法控制自己的情绪，将会因为不时的情绪冲动而受害。n 　　情绪是人对事物的一种浅、直观、不动脑筋的情感反应。它往往只从维护情感主体的自尊和利益出发，不对事物做智谋上的考虑，这样会使自己处在很不利的位置，为他人所利用。本来，情感离智谋就已距离很远了，情绪更是情感的表面部分，浮躁部分。以情绪做事，哪里会有理智？不理智，能够获胜吗？显然是不可能的。n 　　人们在工作、生活中，常常依从情绪的摆布，头脑一发热（情绪化典型的表现），什么蠢事都愿意做，什么蠢事都干得出来。比如，因一句无甚利害的谈话，我们便可能与人打n 　　斗，甚至拼命；又如，我们因别人给我们的一点假仁假义，而心肠顿软，大犯根本错误；我们可以举出很多因情绪的浮躁、简单、不理智等而犯的过错，大则失国失天下，小则误人误己误事。事后冷静下来，自己也会感到其实可以不必那样。这都是因为情绪的躁动和亢奋，蒙蔽了人的心智所为。n 　　仇恨会使你失去宽容和正义感。如果你无法控制自己的情绪，你将为此付出代价。n 　　《三国演义》中的刘备怒气难抑，率兵讨伐东吴，结果被火烧连营，导致惨败。第四次中东战争中，以色列90装甲旅旅长阿萨夫·亚古里与埃及军队第二步兵师先头部队遭遇时，因三次进攻均未成功，便恼羞成怒，孤注一掷把剩余的85辆坦克投入战场，结果中计惨败，使85辆坦克在3分钟内毁于一旦。这样的例子古今中外不胜枚举。n 　　一般心性敏感的人，头脑简单的人，年轻的人，常受情绪支配，头脑容易发热。问一问你自己，你爱头脑发热吗？你爱情绪冲动吗？检查一下你自己曾经因此做过哪些错事，犯傻的事，以警示自己。n 　　记住，做人不能太情绪化。n 　　……n n

序言

章　谁都有情绪：可以有情绪，但不要被左右n 你的情绪失控了吗 / 002n 你的情绪健康吗 / 005n 情绪左右你的认知行为 / 008n 如何调适不良情绪 / 009n 防止不良情绪的传染 / 014n 情绪不佳时转移注意力 / 016n 测试：你是否会被情绪所左右 / 018n 第二章　伤害：调整心态，学会保护自己n “滥好人”总被人欺负 / 024n 为什么受伤的总是你 / 028n 怎样才能让自己免于伤害 / 032n 急救疗法A：吃一堑，长一智，哪里倒下哪里爬起来 / 032n 急救疗法B：宽恕那些伤害过你的人 / 035n 急救疗法C：让传播谣言者自讨没趣 / 038n 测试：恋爱中看看自己容易被什么样的人伤害 / 040n 第三章　嫉妒：心胸开阔，增强自信n 具有嫉妒情绪的人的特征 / 046n 嫉妒产生的根源 / 047n 嫉妒的危害性 / 049n 嫉妒是一种病态心理 / 050n 急救疗法A：嫉妒是一种无能的竞争 / 052n 急救疗法B：如何化解自己的嫉妒情绪 / 055n 急救疗法C：从生活中寻找真正的快乐 / 057n 急救疗法D：利用嫉妒，激起你的争强好胜心 / 059n 急救疗法E：不要有攀比心理 / 062n 测试：看看你的嫉妒心重不重 / 065n 第四章　批评：有则改之，无则加勉n 不喜欢被人批评的原因 / 068n 受到批评后的情绪特征 / 069n 急救疗法A：分析·冷静·自省 / 069n 急救疗法B：换个角度看待领导批评 / 071n 急救疗法C：面对领导的忠告，你该这样做 / 074n 急救疗法D：看淡批评，感谢批评你的人 / 077n 急救疗法E：五招教你如何正确对待批评 / 079n 测试：看看你是有多在意别人的批评 / 082n 第五章　打压：积蓄能量，坚定n 生活中的种种打压他人现象 / 088n 被打压后的情绪反应特征 / 091n 急救疗法A：寻求伯乐，更换主帅 / 091n 急救疗法B：韬光养晦，大智若愚 / 093n 急救疗法C：认真倾听有异议的声音 / 097n 急救疗法D：把握机会，寻找突破口 / 099n 急救疗法E：理智应对“小人”的伤害 / 101n 测试：看看哪些你无意中的言行让人接受不了 / 104n 第六章　烦恼：学会解忧，化解自己的烦恼n 人的烦恼从何而来 / 110n 苦乐参半才是人生 / 113n 急救疗法A：别跟自己过不去 / 116n 急救疗法B：烦恼也许很多，笑一笑就能快乐 / 118n 急救疗法C：不在无意义的小事上浪费心思 / 119n 急救疗法D：抓大放小，学会选择放弃不必要的 / 121n 急救疗法E：别为打翻的牛奶哭泣 / 124n 急救疗法F：把复杂的问题简单化 / 126n 测试：看看你的烦恼因何而起 / 130n 第七章　羞辱一笑而过，化羞辱为动力n 大千世界，总会遇到点奇葩的人和事儿 / 134n 面对羞辱，我们通常的反应 / 135n 急救疗法A：面对无赖，姑且承认机智反击 / 136n 急救疗法B：面对当众羞辱，不妨机智赞赏 / 137n 急救疗法C：对无理行为，切中要害反击要猛 / 138n 急救疗法D：感谢羞辱，化羞辱为力量 / 140n 急救疗法E：让羞辱唤醒你的自尊，用能力去证明自己 / 143n 急救疗法F：把嘲讽你的人的优点学过来 / 147n 急救疗法G：忍辱负重，成为强者 / 150n 测试：面对羞辱，你会转变成动力吗 / 152n 第八章　欺：获得一个重新选择的机会n 欺背叛不过是满足个人的贪心 / 156n 擦亮眼睛，识别下列不可交的朋友 / 160n 急救疗法A：面对背叛，冷静别激动 / 163n 急救疗法B：换个角度看问题，认识和修正自己 / 165n 急救疗法C：遭遇背叛，五招教你如何正确泄愤 / 168n 急救疗法D：出轨，如果还有爱请原谅 / 171n 急救疗法E：出轨，如果没有爱请离开 / 173n 测试：遭遇背叛后你的抗挫折能力 / 175n 第九章　紧张：调整自己，努力克服n 过度紧张有损身体健康 / 180n 考场上的三种情绪状态 / 181n 急救疗法A：紧张情绪的自我调适 / 182n 急救疗法B：消除紧张情绪的十大妙计 / 184n 急救疗法C：每天放松放松自己 / 187n 急救疗法D：每天喝点下午茶 / 189n 测试：看看你是一个容易紧张的人吗 / 190n 第十章　空虚：忙碌起来，充实自己n 生活中的种种空虚感 / 194n 空虚产生的原因 / 195n 空虚的人的表现 / 197n 急救疗法A：五种方法让你告别空虚 / 198n 急救疗法B：点燃激情，全力以赴投入工作 / 200n 急救疗法C：给自己树立一个目标 / 203n 急救疗法D：培养自己的兴趣 / 206n 急救疗法E：肯定自己的价值，找回自信 / 207n 测试：你经常空虚吗 / 210n n

图书简介：穿越迷雾：人际关系中的沟通艺术与自我赋权指南 一部深入洞察现代社会复杂人际互动模式的实践手册，旨在帮助读者构建更健康、更具建设性的关系网络，并从中获得内在的稳定与力量。 在这个信息爆炸、联系日益紧密的时代，我们发现自己比以往任何时候都更需要精湛的沟通技巧和深刻的自我认知。本书并非关注个体情绪的即时管理（如焦虑、压力或短暂的烦躁），而是将焦点投向更宏大、更具系统性的挑战：如何在家庭、职场和社交圈中，有效地表达自我、理解他人，并化解那些看似无解的冲突与误解。 本书结构与核心内容概览： 本书共分为四个深度探讨的部分，层层递进，从理论基础到实操演练，提供了一套全面的“关系工程学”工具箱。 --- 第一部分：解码人际系统的底层逻辑——理解关系中的“看不见的规则” 本部分首先将读者带离“都是别人的错”的思维定势，转向对人际互动的系统性审视。我们探讨的不是单次情绪的爆发，而是长期互动模式的形成机制。 1. 关系的动力学模型： 介绍关系中的“共生”与“边界”是如何相互制约的。我们将分析权力动态（Power Dynamics）在亲密关系、上下级关系中的隐性运作方式，并阐述为何界限模糊是许多关系耗竭的根源。 2. 沟通中的“信息过滤”与“投射效应”： 我们详细剖析了信息在传递过程中是如何被接收者的过往经验、认知偏差和文化背景所扭曲的。内容涉及“选择性倾听”的心理学基础，以及我们如何不自觉地将内在未解决的议题投射到伴侣或同事身上。这不是关于“如何不生气”，而是关于“为何我们总是听不见对方的真实信息”。 3. 情感投资与回报的失衡： 探讨关系中的“付出与索取”的非线性规律。我们将区分“无条件的爱”与“被动的牺牲”，并提供量化分析工具，帮助读者识别关系中是否存在长期单向度的情感输出，以及如何逐步调整这种不健康的循环。 --- 第二部分：构建清晰且富有同理心的表达框架——有效沟通的四大支柱 此部分专注于提供结构化的沟通工具，这些工具旨在减少沟通中的摩擦力，确保信息传达的准确性和情感的完整性。 1. “我信息”的高阶应用： 区别于基础的情绪表达，本书深入探讨如何将“我信息”与对未来行动的清晰提议结合。例如，如何将一句“你总是迟到让我很失望”转化为一个可执行、不指责的对话起点，如：“我注意到我们上次约定的时间未能达成，这对我的时间规划产生了影响，下周我们能否尝试提前十分钟确认到达时间？” 2. 积极倾听的进阶技法： 介绍反射式回应（Reflective Listening）和总结归纳法的实际操作。这不是简单地“听着”，而是通过复述、确认和提问来构建一个安全空间，让对方感受到被完全理解，从而愿意开放更深层次的议题。 3. 建设性反馈的“三明治”与“布鲁克模型”： 我们摒弃了陈旧的赞扬-批评-赞扬模式，引入更具操作性的反馈结构，侧重于对事不对人、聚焦行为而非动机的原则。书中包含大量职场案例，指导管理者如何在绩效评估和日常指导中，有效运用这种反馈机制。 4. 跨文化与跨代际的沟通障碍破解： 针对日益多元化的工作环境，本章分析了不同文化背景下对“直接性”、“权威性”和“表达情感”的不同理解，并提供跨越这些鸿沟的沟通策略。 --- 第三部分：冲突管理与关系修复——从对立走向共赢的协商艺术 冲突是关系的必然产物，本部分的目标是教会读者将冲突视为关系成长的机会，而非必须逃避的灾难。 1. 冲突的根源性诊断： 区分“表面议题”与“核心需求”。许多争吵的焦点（如谁洗碗、谁付钱）往往是表象，深层是关于被尊重感、安全感或控制欲的需求冲突。本书提供了一套诊断流程图，帮助快速定位真正的冲突核心。 2. 谈判中的“立场”与“利益”分离： 借鉴经典的冲突解决模型，我们引导读者将关注点从僵硬的“立场”（我必须这样）转移到隐藏的“利益”（我需要达成什么效果）。这种转移是化解僵局的关键。 3. “冷却”与“重启”： 探讨在激烈冲突中如何优雅地按下暂停键，设定明确的“冷却期”及其后续的“重启议程”，确保对话不会无疾而终，而是被有计划地重新带回建设性的轨道。 4. 关系修复的五个步骤： 针对关系破裂后的重建工作，本章提供了一套循序渐进的修复流程，从承认影响、表达遗憾（区别于道歉）、到共同制定预防未来问题的行动计划。 --- 第四部分：自我赋权与关系自主性——维护个人能量的边界策略 人际关系的处理能力，最终回归到个体的自我力量。本部分侧重于如何保护自己的精力与价值观，不被他人的需求过度裹挟。 1. 识别和对抗“情感勒索”： 深入剖析“内疚感”、“责任心”和“爱”被用作操纵工具的各种形式。书中提供了具体的话术应对策略，帮助读者在不牺牲关系的前提下，拒绝不合理的请求。 2. 维护心理能量的“关系预算”： 将人际交往视为一种能量交易。读者将学习如何分配自己的时间、情感资源到那些真正能带来正向回报的关系中，并学会温和地从“能量吸血鬼”关系中抽离。 3. 建立并坚守“非协商底线”： 探讨如何清晰地界定自己的核心价值观和不可侵犯的个人空间，并设计一套渐进式的底线维护方案，从轻微的提示开始，逐步升级至正式的声明，确保自主性的实现。 4. 关系中的“独立存在感”： 强调健康的亲密关系是两个完整个体（而非半个拼凑体）的结合。本章指导读者如何在依恋的同时，保持强大的自我身份认同，从而使关系更具韧性和活力。 --- 本书适合人群： 致力于改善亲密关系（伴侣、亲子）质量的成年人。 在职场中面临团队协作、上下级沟通挑战的专业人士。 感觉自己总是被他人的情绪和需求所左右，希望重新掌握沟通主动权的人。 任何希望将人际互动从“被动反应”升级为“主动设计”的实践者。 《穿越迷雾》是一本关于如何在复杂的社会网络中生存、连接并蓬勃发展的实用指南。它不提供廉价的安慰，而是提供精确的工具，助你成为自己人际关系中最有智慧的架构师。

评分☆☆☆☆☆

作为一名读者，我一直在寻找能够帮助我更好地理解自己、调整心态的书籍。《WL-情绪急救》这个书名一下子就抓住了我的眼球，因为“情绪急救”这个概念听起来非常及时和实用。我特别好奇这本书的“策略和方法”会是怎样的？它是否会提供一些立竿见影的技巧，让我在感到情绪失控时能够迅速找回平静？亦或是它会从更深层次，教导我们如何建立一种健康的情绪管理系统，从而从根本上避免陷入负面情绪的泥沼？我希望这本书的内容是具体且可操作的，而不是一些空泛的理论。我很想知道它是否会包含一些案例分析，让我能够更好地理解这些方法如何在实际生活中应用。我也对作者“牧之”感到好奇，不知道他/她在这方面有着怎样的经验和见解。总而言之，我期待这本书能够成为我应对日常心理挑战的得力助手，让我能够以更积极、更自信的心态去面对生活。

评分☆☆☆☆☆

我对心理学的理解还比较初浅，但一直渴望能找到一些可以帮助自己提升心理韧性的书籍。《WL-情绪急救》的“应对各种日常心理问题”这个定位让我觉得非常贴切，因为很多时候，我们遇到的问题并非什么大病，而是生活中的点滴累积。我特别想知道这本书的“策略和方法”会涉及哪些方面？例如，它会不会提供一些关于如何调整自我认知，从而改变负面情绪的方法？或者，它有没有关于如何建立良好人际关系，从而减少情感困扰的建议？我对作者“牧之”感到好奇，不知道他/她是否有相关的专业背景或临床经验。我更期待的是，这本书的语言风格能够平实且富有启发性，能够用我能理解的方式，将复杂的心理学原理转化为实用的生活指南。如果书中能包含一些自我评估的小工具，那就更好了，可以帮助我更好地认识自己的情绪模式。

评分☆☆☆☆☆

最近一直在找能够帮助我应对生活中一些小情绪的指导，读了很多心理学的书籍，但总觉得要么过于学术，要么讲得太虚。我一直希望找到一本能讲清楚道理，同时又能提供具体可行方法的书。这本《WL-情绪急救》听名字就挺吸引人的，感觉像是能立刻给我打一剂强心针，解决燃眉之急。我特别想知道它到底是怎么“急救”的，是提供一些快速的应对技巧，还是深入地分析情绪产生的根源？我最近正经历一些职场上的压力，有时候会感到焦虑和沮丧，不知道这本书里有没有专门针对这类情况的章节，或者它有没有提供一些实用的练习，可以让我随时随地拿出来做，帮助自己从负面情绪中抽离出来。我最怕的是那种读完之后，道理都懂了，但一遇到事还是束手无策的感觉。所以，我非常期待这本书能像它的名字一样，给我提供一些真正有效的“急救”措施，让我能更好地管理自己的情绪，保持平和的心态去面对生活中的种种挑战。

评分☆☆☆☆☆

我一直对心理健康领域非常感兴趣，尤其是那些能够真正帮助普通人改善生活质量的书籍。很多时候，我们面对的心理问题并不是什么严重的疾病，而是日常生活中积累的压力、挫败感以及人际关系的困扰。我特别好奇这本书是如何来“应对各种日常心理问题”的，它会涉及到哪些具体的问题？比如，是不是有关于如何处理沟通中的误解、如何应对孤独感、如何培养积极的心态等等。我希望这本书能够提供一些经过验证的、科学的心理学方法，而不是一些空泛的安慰。我关注这本书的作者“牧之”，不知道他/她在这方面有没有丰富的经验和独特的见解。我更希望这本书的语言风格是通俗易懂的，能够让没有心理学背景的读者也能够轻松理解和运用。如果它能结合一些实际的案例分析，那就更好了，这样我就可以更好地对照自己的情况，找到适合自己的方法。我对这本书的期待是，它能成为一本可以反复翻阅的工具书，在需要的时候，总能从中找到有用的指引。

评分☆☆☆☆☆

我个人一直觉得，情绪管理是人生中最重要的一项技能之一，但真正做到却很难。尤其是在快节奏的现代生活中，各种压力和负面信息层出不穷，稍不留神就可能被情绪的浪潮淹没。《WL-情绪急救》这个书名，听起来就很有力量，仿佛能瞬间点亮我内心的迷茫。我很好奇这本书的“策略和方法”到底有多么“急救”？它会不会包含一些能够快速缓解焦虑、平复愤怒的技巧？或者，它会从更深层次出发，教我们如何建立更健康的心态模式，从根源上解决问题？我尤其关心这本书会不会提供一些切实可行的练习，比如冥想、正念呼吸、认知重构等，并且能详细说明如何实践。我希望这本书不是那种“心灵鸡汤”，而是真正有深度、有科学依据的指导。我希望通过阅读这本书，能够学会如何更好地理解自己的情绪，而不是被情绪所控制，从而以更积极、更从容的态度去面对生活中的种种不如意。