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王芳... 编

图书标签:

• 大脑
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• 思维
• 习惯
• 心理学
• 自我提升
• 成长
• 潜能开发

店铺： 木垛图书旗舰店

出版社： 中信

ISBN：9787508688749

商品编码：29888991888

开本：32

出版时间：2018-06-01

基本信息

• 商品名称：大脑赋能术
• 作者：(美)戴夫·阿斯普雷|译者:王芳
• 定价：56
• 出版社：中信
• ISBN号：9787508688749

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2018-06-01
• 印刷时间：2018-05-16
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：32开
• 包装：平装
• 页数：326
• 字数：208千字

内容提要

《大脑赋能术》是一本提升工作效率的实用指南，通过运用简单、实用、不费力的方法，你将给每个细胞都充满能量，对周围的人*有耐心，还能降低体重，享受*高的生活质量。
    近年的神经科学和神经生物学研究发现，线粒体作为细胞中产生能量的“发电机”，对人体的活动起到至关重要的作用。我们的每一项活动，尤其是大脑的活动都离不开它。所以，提高线粒体的功能成为提升我们日常表现，尤其是大脑表现的关键。
    本书将从饮食、运动、冥想、呼吸、服用补充剂、调整家中和办公场所中的照明等方面着手，告诉你如何提升线粒体的功能，从而使大脑的表现升级。

作者简介

作者：（美国）戴夫？阿斯普雷 译者：王芳 硅谷投资人，博客作家，防弹咖啡创始人。他用了17年时间，花费100多万美元学习如何改善自己的生物系统。他在不计算每日摄入的食物热量，也不疯狂运动的前提下，减掉了100磅体重，智商也有所提升，并降低了生物年龄，提高了睡眠质量。戴夫的博客每月吸引150万读者，播客下载突破8 000万次。

目录

前言

**部分 大脑主宰一切
第1章 从头开始
第2章 强大的线粒体
第3章 如何控制神经元
第4章 炎症从何而来

第二部分 掌控大脑的秘密
第5章 大脑的燃料
第6章 毒害大脑的食物
第7章 如何*好地排毒
第8章 环境对大脑的影响
第9章 睡眠、冥想与运动

第三部分 大脑赋能方案
**0章 如何吃才健脑
**1章 调整生活方式
**2章 添加补充剂
**3章 **极限
后记
致谢
注释

破茧成蝶：心智重塑与潜能唤醒的实践指南 书名： 破茧成蝶：心智重塑与潜能唤醒的实践指南 作者： [此处可填写真实作者名或笔名] 出版社： [此处可填写真实出版社名或虚拟出版社名] 出版日期： [此处可填写真实或虚拟日期] --- 导言：你是否被“看不见的墙”所阻碍？ 我们生活在一个信息爆炸、节奏飞快的时代，每个人都在追求更高的效率、更深层次的满足感和更坚实的成就。然而，许多人发现自己被一种无形的障碍所困扰：明明拥有清晰的目标，却总在关键时刻退缩；深知理论，却难以转化为实际行动；渴望改变，却陷入习惯的泥淖。 本书并非提供一套玄奥的哲学理论，也非空泛的励志口号。它是一份深度实用的行动蓝图，旨在拆解人类心智运作的底层逻辑，帮助读者识别并移除那些潜意识中设置的“自我设限”的程序，从而真正释放被长期压抑的内在能量与无限潜能。 《破茧成蝶》的核心在于“重塑”与“唤醒”。我们相信，心智结构如同一个操作系统，可以被优化、升级和重写。这本书将带你深入探索人类认知的边界，从神经科学、行为心理学以及东方智慧的交汇点，构建一套专属于你的、高效能的心智模型。 --- 第一部分：心智地图的绘制——洞察你未知的自我（约 400 字） 在开始“重塑”之前，我们必须精准地“绘制”现有的心智地图。大多数人对自己的思考模式、情绪触发点以及决策路径知之甚少。这一部分将引导读者进行一次深刻的自我审视。 1. 情绪的底层代码： 我们将详细剖析情绪（如焦虑、拖延、恐惧）并非随机发生，而是基于特定情境下的神经化学反应和过往经验的快捷运算结果。书中提供了“情绪溯源日志”工具，帮助读者追溯每一次强烈负面情绪的源头，而非仅仅处理表面的症状。 2. 认知偏差的陷阱： 人类的大脑为了节省能量，发展出大量快捷路径——即认知偏差。本书深入探讨了确认偏误、锚定效应、损失厌恶等对目标实现具有破坏性的偏差。我们将教授如何识别这些偏差何时在你的决策中隐形作祟，并提供“反事实思考框架”，强迫系统进行二次校准。 3. 习惯的惰性回路： 习惯是心智的节能模式，但当旧习惯与新目标冲突时，它们就成了阻力。我们不仅讲解“习惯养成”的经典模型，更侧重于“习惯瓦解的生物学原理”，教授如何系统性地削弱旧有回路的神经连接强度，而不是依靠意志力进行痛苦的对抗。 --- 第二部分：重塑基石——构建高效能心智结构（约 550 字） 心智重塑并非推倒重来，而是有目的地升级你的内部操作系统。本部分聚焦于结构性的改变，确保你的内在资源能够稳定地支持外部目标。 1. 专注力的杠杆原理： 在信息过载时代，注意力是最稀缺的资源。本书提出了“深度工作流构建法”，它结合了生理节奏（如昼夜节律）与心理负荷管理。我们提供了一套实用的技术，用于区分“输入噪音”与“高价值产出”，并训练大脑在需要时进入“心流场域”的切换能力。这涉及对多巴胺系统的精细化管理，而非简单地“远离手机”。 2. 弹性思维的韧性培养： 挫折是必然的，但对挫折的反应决定了你的最终高度。我们将引入“逆境重构技术”，这是一种超越“积极思考”的工具。它教导读者如何将失败视为“未完成的实验数据”，系统性地分析失败要素，并迅速整合经验教训，将挫败感转化为前进的动能。 3. 目标实现的“最小可行性路径”设计： 宏大的目标令人望而生畏，导致启动困难。本书倡导一种自底向上的目标实现策略——“微习惯工程”。它强调构建一系列低门槛、高确定性的微小行动，这些行动的累积效应会自然地绕过大脑对“巨大任务”的抵抗。读者将学习如何将抽象的愿景分解为可以在五分钟内完成的、可测量的具体步骤。 --- 第三部分：潜能的唤醒——从被动反应到主动创造（约 550 字） 心智重塑的终极目标是唤醒那些被深埋的、尚未被开发的潜力。这需要超越日常的惯性思维，进入创造性与直觉性思维的领域。 1. 潜意识的沟通艺术： 潜意识是巨大的能量库，但它通常以象征、梦境或直觉的形式与我们交流。本书提供了一套“直觉信号解码法”，帮助读者建立与自身深层智慧的有效连接。这并非神秘主义，而是对非线性思维模式的系统性培养，尤其适用于解决那些常规逻辑无法攻克的复杂问题。 2. 自我叙事的重写： 塑造我们现实的是我们对自己讲述的故事。你的“我是谁”的定义，决定了你能做什么。我们将教授“身份重塑工作坊”的技术，引导读者批判性地审视那些由过去环境强加给你的身份标签，并有意识地构建一个支持你未来愿景的“新身份”。当“我是谁”发生根本性转变时，行为的改变便水到渠成。 3. 整合与持续进化： 唤醒潜能不是一次性的事件，而是一个持续优化的过程。本书最后一部分强调了“心智维护系统”的建立。这包括一套高效的知识内化策略（确保学习不流于表面），以及一套定期的心智“去碎片化”练习（防止系统再次被冗余信息和旧有模式污染）。最终，读者将掌握一套自我驱动的、永不停止进化的心智工具箱。 --- 结语：你，就是你心智的建筑师 《破茧成蝶：心智重塑与潜能唤醒的实践指南》是一份对您现有思维模式的邀请函——邀请您进行一次彻底的、有建设性的革命。这不是关于“成为别人”，而是关于“成为那个你本该成为的自己”。通过系统的方法、科学的洞察和大量的实践工具，你将学会如何驾驭你最强大的资产——你的心智，最终破茧而出，迎接一个由你亲手塑造的未来。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始拿到这本书时，并没有抱太大的期望，以为又是一本泛泛而谈的心灵鸡汤。但当我真正沉浸在阅读中时，我完全被它颠覆了认知。作者的写作风格非常独特，他不像某些专家那样高高在上地讲授，而是像一个经验丰富的向导，带领我在大脑的奇妙世界里进行一次令人兴奋的探索。他对大脑不同区域的功能，以及它们之间如何协同工作，做了非常生动形象的讲解。我曾经对很多概念感到模糊不清，比如“认知偏差”、“决策陷阱”之类的，但在这本书里，我找到了非常清晰的解释，甚至还看到了很多我自身就曾犯过的错误案例。最让我感到振奋的是，书中提到了“神经可塑性”这个概念，这让我意识到，原来我们的大脑并不是一成不变的，而是可以随着我们的经历和学习而不断改变和进化的。这给了我巨大的鼓舞，让我觉得我完全有能力去克服过去的思维定势，去培养新的、更有益的习惯。这本书不仅仅是关于大脑的知识，更是一种赋能，它让我重新认识了自己，也给了我力量去改变自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来了一种前所未有的启发。我一直对心理学和脑科学领域很感兴趣，但很多书籍往往过于专业，让我望而却步。这本《大脑赋能术》却恰恰相反，它用一种极其流畅且引人入胜的方式，深入浅出地剖析了我们大脑的运作机制。我尤其喜欢作者对“心流”状态的描述，那种全身心投入、忘记时间流逝的奇妙体验，原来是可以主动去创造和维持的！书中提供的那些策略，不仅仅是理论上的阐述，更包含了一系列切实可行的练习方法，比如如何优化环境，如何设定清晰的目标，如何管理分心等等。我尝试着在工作和学习中应用这些方法，惊喜地发现自己的专注度有了显著提升，效率也比以往高出不少。更让我印象深刻的是，书中并没有将大脑看作一个僵化的器官，而是强调它的可塑性和无限潜力。作者鼓励我们积极地去“重塑”自己的大脑，通过持续的练习和积极的思考，去培养更健康、更高效的思维模式。读完这本书，我感觉自己就像获得了一把开启大脑潜能的金钥匙，让我对未来的学习和成长充满了信心和期待。这绝对是一本值得反复阅读和实践的好书。

评分☆☆☆☆☆

当我翻开《大脑赋能术》的那一刻，我就被一种强大的吸引力所裹挟。作者的叙述方式极具感染力，他将那些原本可能枯燥晦涩的科学知识，转化成了一系列引人入胜的故事和发人深省的例子。我常常在阅读时，会不自觉地将书中的情境与自己的生活经历对照，然后恍然大悟，原来我曾经的困惑，竟然可以用大脑的运作机制来解释。书中关于“情绪管理”和“压力应对”的章节，尤其让我受益匪浅。我一直觉得自己是一个很容易被情绪左右的人，但通过学习书中的一些技巧，我开始能够更好地识别和理解自己的情绪，并学会了如何以更积极的方式去回应它们。此外，作者还探讨了关于“学习效率”和“记忆力提升”的科学方法，这些方法都非常实用，并且很容易上手。我迫不及待地想将这些方法应用到我日常的学习和工作中，我相信它们一定能为我带来意想不到的惊喜。这本书就像是一面镜子，让我能够更清晰地看到自己的大脑，也像是一位循循善诱的老师，教会我如何更好地驾驭它，从而活出更精彩的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就有一种沉静而深邃的感觉，让我对它充满好奇。当翻开第一页，我立刻被一种全新的视角所吸引。作者并没有直接抛出枯燥的理论，而是以一种非常生活化的方式，讲述了关于我们大脑的种种神奇之处。我常常觉得自己脑子里乱糟糟的，思绪万千却又抓不住重点，看完之后，我才意识到，原来大脑的运作远比我想象的要复杂和精妙。书里提到的那些关于记忆、学习、情绪控制的例子，都那么贴近我的日常生活，让我忍不住在阅读时反复思考：“哦，原来是这样！” 尤其是关于如何调动潜意识的章节，更是让我眼前一亮。我一直以为潜意识只是一个模糊的概念，但作者用详实的案例和浅显易懂的语言，把它描绘成了一个强大而又充满潜力的内在能量源。我开始尝试书中提供的一些简单练习，虽然效果还没有立竿见影，但我能感觉到一种微妙的变化，好像有什么东西在我心里悄然萌芽。这本书就像是一位智慧的长者，循循善诱地引导我认识自己、了解自己的大脑，并教会我如何与之和谐共处，从而更好地发挥它的潜力。它没有给我任何包治百病的灵丹妙药，而是提供了一套理解和实践的框架，让我可以根据自己的情况去探索和调整。

评分☆☆☆☆☆

这本《大脑赋能术》是我近期阅读中最具颠覆性的一本书。作者以一种极其个人化且富有洞察力的笔触，带领读者深入探究大脑的奥秘。我被书中关于“专注力”培养的独到见解所折服，以往我总觉得专注力是天生的，难以改变，但这本书让我看到了希望。作者通过分析现代社会各种干扰源，并提供了一系列对抗这些干扰的心理学和神经科学策略，让我觉得提升专注力并非遥不可及。同时，书中对“创造力”的解读也让我耳目一新，不再是神秘的天赋，而是可以被科学方法激发和培养的能力。那些关于如何跳出固有思维模式、如何进行发散性思考的练习，让我跃跃欲试。更重要的是，这本书让我明白了，了解大脑并不是为了把它变成一个冰冷的机器，而是为了更好地理解我们自己，理解我们的情感、我们的行为、我们的潜能，并最终实现自我赋能。阅读过程中，我多次停下来思考，并与自己过去的经历产生共鸣，这种深度连接让我觉得这本书不仅仅是知识的传递，更是一次深刻的自我对话。