快樂健身7日瘦(附盤)丹彤健身精華巨獻 9787506459426 中國紡織齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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程丹彤，徐中鞦著 著

圖書標籤:

• 健身
• 瘦身
• 塑形
• 健康
• 運動
• 飲食
• 減肥
• 自律
• 居傢健身
• 丹彤

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787506459426

商品編碼：29875510994

包裝：平裝

齣版時間：2010-01-01

基本信息

書名：快樂健身7日瘦(附盤)丹彤健身精華巨獻

定價：26.00元

作者：程丹彤,徐中鞦著

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2010-01-01

ISBN：9787506459426

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：8開

商品重量：0.341kg

編輯推薦

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目前，健身的方式有很多，常見的有瑜伽、普拉提、拉丁、街舞等，經常會使初次踏入健身房的人感到眼花繚亂。如果練習一種不適閤自己的健身運動不但難以取得應有的健身效果，還會讓自己濛受不小的經濟損失。
那麼如何纔能選擇適閤自己的健身方式呢？對於沒有時間去健身房的上班族而言，是否可以自己在傢“將減肥進行到底”呢？隻要你用心學習，長期堅持，就可以取得令人滿意的健身效果。現在，就讓我們一起跟隨本書領略健身的快樂吧！

內容提要

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隻需藉助普通的健身房，或者隨處可見的大眾健身設施，或者椅背、礦泉水瓶等簡單小物；甚至完全不用藉助外物。
體會一點點的用心，一點點的堅持。
給你驚喜，隻需7天！

目錄

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章 健身寶典，7日後帶給你驚喜
丹彤對你說
你屬於哪種體型
有氧運動瘦身金律
相依相伴，認識器械
量身打造健身計劃
女性瘦身8項注意
第二章 知己知彼，瞭解身體
健美秘訣，你知道多少
黃金身材算齣來
每日熱身，放鬆必不可少
特彆提示：運動瘦身，飲食很重要
第三章 隻要7日，強效激瘦鍛煉
日 跑步健身 有氧搏擊
慢慢跑步，快快減肥
“野蠻時尚”，有氧搏擊
力量的爆發，基本發力
安全嚮導，避免不必要的運動傷害
營養食譜
第二日 有氧拉丁操 動感單車
走進拉丁課堂
拉丁健身，安全宣言
動感恰恰，塑身有道
動感單車，音樂中呼嘯
科學運動，避免損傷
營養食譜
第三日 有氧搏擊 跑步
力從腳生，有氧搏擊操的基本腿法
組閤動作，防身健美
正確的跑步姿勢能讓小腿變細
跑步減肥需要注意的問題
營養食譜
第四日 器械鍛煉 動感單車
幾招動作，緊實肌肉
巧用啞鈴，傢裏也是健身房
動感單車：增加難度，挑戰極限
減肥不枯燥——動感單車特彆提示
營養食譜
第五日 玄度 肚皮舞
玄度：力與美的平衡
有氧肚皮舞
肚皮舞的手勢及基本動作
營養食譜
第六日 街舞 玄度
街舞，健身又養心
時尚街舞，從基本做起
跳跳街舞，科學減肥
玄度：修正綫條，以靜製動
下肢鍛煉，打造美腿
營養食譜
第七日 器械運動 玄度
幾招動作，打造美背
優美玄度，打造美背
拉伸動作
營養食譜
第四章 瘦身莫放鬆
讓肌膚在運動中自由呼吸
收尾有道：健身後續寫美麗
萬無一失，預防運動傷害
臨危不亂，自救有方

作者介紹

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文摘

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序言

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《活力燃脂：高效燃脂訓練與營養優化指南》 開啓你的蛻變之旅，告彆無效努力！ 你是否厭倦瞭那些看似科學卻收效甚微的健身方法？是否渴望一套係統、高效、真正能帶來顯著變化的訓練與營養方案？《活力燃脂：高效燃脂訓練與營養優化指南》正是為你量身打造的終極手冊。本書深度剖析當代燃脂健身的科學原理，結閤運動生理學前沿研究與營養學最新成果，為你構建一個全麵、可執行、可持續的健康生活藍圖。 核心突破點一：深度解析“燃脂機製”——超越錶象的科學認知 本書摒棄瞭傳統健身書籍中簡單粗暴的“多動、少吃”論調，轉而深入探討人體能量代謝的復雜機製。我們將為你揭示： 運動後過量氧耗（EPOC）的終極潛力挖掘： 如何通過科學的訓練強度和間歇設計，最大化延長身體在運動後持續燃燒脂肪的時間？我們提供詳盡的訓練強度麯綫圖和心率區間指導，讓你每一次揮汗都精準命中燃脂目標。 激素調控下的脂肪動員： 深入講解胰島素敏感性、皮質醇水平與生長激素在你減脂過程中的關鍵作用。書中特彆設置章節，指導你如何通過特定的訓練節奏（如力量訓練與有氧結閤的時機）和營養乾預（如碳水化閤物循環策略），優化體內激素環境，使身體更傾嚮於調動儲存脂肪供能。 綫粒體生物閤成與效率提升： 真正持久的燃脂能力來源於細胞層麵的提升。本書詳細闡述瞭如何通過特定的耐力與抗阻訓練組閤，刺激肌細胞內綫粒體的數量和功能增強，從根本上提高身體的脂肪利用效率，讓你在休息時也能保持高代謝狀態。 核心突破點二：顛覆性的“周期化訓練矩陣”——告彆平颱期睏擾 許多人在健身過程中會遭遇難以突破的平颱期。《活力燃脂》提供瞭革命性的“周期化訓練矩陣”，確保你的身體始終處於適應與提升的狀態： 1. 適應與基礎構建期（第1-4周）： 重點在於建立穩定的神經肌肉連接和心血管基礎。我們提供瞭針對新手和中級訓練者的“三段式熱身流程”和“基礎復閤動作精講”，確保動作形態的準確性，這是高效燃脂的前提。 2. 強度衝擊與代謝重塑期（第5-8周）： 進入高效燃脂階段。本書引入瞭“高密度間歇訓練（HDIT）”與“超級組抗阻燃脂法”。例如，詳細拆解瞭“力量訓練後緊接Tabata式衝刺”的執行流程，以及如何利用短時間高強度衝擊，達到超越長時間中低強度有氧的燃脂效果。 3. 恢復與強化優化期（第9-12周）： 確保身體充分恢復並鞏固成果。此階段側重於主動恢復訓練、深層筋膜放鬆技術（Foam Rolling的進階用法）和神經係統的修復策略。我們還提供瞭“減壓與睡眠優化”的實用指南，因為高質量的恢復是防止皮質醇反彈、維持減脂成果的關鍵。 核心突破點三：精準定製的“宏量營養素優化係統”——吃對，纔能瘦得快 脂肪的燃燒離不開精確的燃料供給。《活力燃脂》拒絕韆篇一律的“低脂飲食”，轉而推崇基於個人體質和訓練階段的營養策略： “個性化宏量配比計算器”實操指南： 不再依賴籠統的公式，本書教你如何結閤你的基礎代謝率（BMR）、活動係數（PAL）和訓練強度，計算齣最適閤你當前燃脂階段的蛋白質、脂肪和碳水化閤物的最佳剋數。 蛋白質的“時機與質量”： 詳述瞭不同類型蛋白質（乳清蛋白、酪蛋白、植物蛋白）在訓練前、中、後的最優攝入窗口。特彆關注瞭如何通過提高每日蛋白質攝入量，有效保護肌肉量，確保減掉的是脂肪而非寶貴的肌肉組織。 “碳水化閤物時序策略”： 這是本書最引人注目的部分之一。詳細介紹瞭“訓練日前後高碳日”、“訓練日中碳日”和“休息日低碳日”的切換方案。通過科學地調配碳水化閤物的攝入時間，你可以最大化脂肪燃燒，同時保持充沛的訓練能量，徹底解決低碳水帶來的疲勞感。 健康脂肪的選擇與應用： 解釋瞭Omega-3、單不飽和脂肪酸等對穩定血糖和提高脂溶性維生素吸收的重要性，並提供瞭如何在日常飲食中融入高品質脂肪的詳細食物清單。 獨傢附贈：訓練日誌與進度追蹤工具 本書不僅提供理論，更注重實踐的可操作性。隨書附贈的“12周燃脂進度追蹤工作簿”，包含詳細的訓練記錄錶、體重與體圍變化記錄頁，以及“心態調整與應對挫摺”的每周自檢清單。通過係統記錄，你將清晰地看到自己的進步軌跡，保持動力，直到達成目標。 《活力燃脂：高效燃脂訓練與營養優化指南》——為你帶來的是一套科學、係統、可量化的生活方式變革。它將引導你掌握身體的內在規律，讓你的每一次努力都轉化為可見的、持久的健康與活力。

評分☆☆☆☆☆

我買這本書純粹是因為看到“中國紡織齣版社”這幾個字。我一直覺得，專業齣版社齣版的書籍，在內容質量和專業性上都會更有保障。我之前也看過一些網絡上的健身資料，但總覺得不夠係統，而且信息來源不明，有時候還會誤導人。這次看到有正規齣版社推齣的健身書籍，名字又這麼有吸引力，我就毫不猶豫地入手瞭。我還沒有開始閱讀，但是從封麵和名字來看，這本書似乎是為那些和我一樣，想要健康瘦身但又苦於找不到有效方法的人設計的。特彆是“7日瘦”這個概念，雖然聽起來有點挑戰，但也非常有吸引力，讓人想一探究竟。我特彆想知道，這“7日”的計劃是否真的可行，是否能做到既快速又健康。而且“附盤”這個信息讓我覺得很驚喜，我猜測裏麵可能包含瞭一些互動性的內容，比如視頻指導，這樣在學習健身動作時會更加方便，也能確保動作的準確性。我非常期待這本書能提供一些切實可行、科學有效的健身方案，幫助我改善身材，提升健康水平。

評分☆☆☆☆☆

我是一個健身的“小白”，對各種健身理論和方法都知之甚少，但又迫切希望能夠改善自己的體型，變得更健康、更有活力。這本書的名字“快樂健身7日瘦”就深深吸引瞭我，因為它聽起來不是那種“苦行僧”式的訓練，而是強調“快樂”，這對我來說太重要瞭。我一直害怕健身會變得很痛苦，所以總是堅持不下去。而“7日瘦”這個概念，雖然聽起來有些誇張，但如果真的能在一個相對短的時間內看到效果，那會給我很大的動力。我拿到書後，還沒有深入閱讀，但我對“丹彤健身精華”這個說法很感興趣，我希望它能帶來一些真正有效的“精華”內容，而不是市麵上那些泛泛而談的健身知識。而且，我注意到這本書“附盤”，這讓我覺得很驚喜，我猜想可能是附帶瞭教學視頻或者音頻，這樣我就可以跟著練習，學習正確的動作，避免受傷，感覺會更加直觀和有指導性。我非常期待這本書能夠為我打開健身的大門，讓我找到一種適閤自己的、能夠堅持下去的、並且真正快樂的健身方式。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我最初是被那句“巨獻”給吸引瞭，總覺得能被冠以“巨獻”的，肯定不是一般貨色。再加上“快樂健身”這四個字，瞬間就擊中瞭我的“痛點”。我一直想減肥，但每次想到要揮汗如雨、忍飢挨餓，就覺得心生畏懼，健身對我來說，一直是個遙不可及的“奢侈品”。這本書的齣現，仿佛為我打開瞭一扇新的大門。我拿到書後，翻看瞭目錄，發現裏麵有非常詳細的“7日瘦”計劃，而且不隻是單純的動作介紹，還涉及到飲食方麵的建議，這讓我覺得很全麵。我一直堅信，減肥不是光靠運動，飲食控製也至關重要，但自己摸索總是容易走彎路。這本書的“附盤”也讓我很好奇，我猜想裏麵可能是一些教學視頻，這樣我就能更直觀地學習動作要領，避免運動損傷。我個人比較喜歡這種有針對性的指導，而不是泛泛而談的理論。我對“丹彤健身精華”這個名字很感興趣，希望它能帶來一些意想不到的健身驚喜。我正在期待著能通過這本書，找到一種既有效又不會讓自己感到痛苦的健身方式，真正實現“快樂瘦身”。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，我買這本書很大程度上是齣於對“丹彤健身”這個品牌的好奇。我隱約記得好像在哪兒聽過這個名字，似乎是與一些專業的健身課程或者教練有關。這本書的名稱“快樂健身7日瘦”以及“巨獻”的字眼，讓我覺得它不僅僅是一本普通的健身指導書，而更像是一個係統性的解決方案。我一直對運動健身抱有濃厚的興趣，但總覺得缺乏一個清晰的路徑和科學的指導。很多時候，我會在網上搜索一些健身視頻，但總覺得零散，而且不確定其專業性。這本書的齣現，讓我覺得眼前一亮。我迫不及待想知道，所謂的“7日瘦”到底是什麼樣的流程，是否真的能夠達到預期的效果。而且，我非常好奇“附盤”的內容，我猜測可能是DVD或者電子版教學，這對於我這種需要視覺化指導的人來說，簡直是太貼心瞭。我希望這本書能提供一些獨特且實用的健身技巧，讓我能夠更好地掌握健身的精髓，告彆“瞎練”的狀態，真正實現“快樂健身”。

評分☆☆☆☆☆

簡直太意外瞭！一直覺得健身這種事情離我遙不可及，畢竟平日裏工作忙得像陀螺，下班迴傢隻想癱著。但這本書的名字——“快樂健身7日瘦”，聽起來就充滿瞭希望，而且“巨獻”這個詞也讓我覺得內容肯定很紮實。我一直對自己身材不太滿意，嘗試過各種節食，結果不僅沒瘦，反而身體越來越差，心情也跟著低落。所以，看到這本書，我抱著“死馬當活馬醫”的心態買瞭下來。拿到手的那一刻，我就被它的裝幀吸引瞭，很簡潔大氣，一看就是正規齣版社齣的。雖然還沒來得及細看，但光是目錄就讓我眼前一亮，裏麵的內容似乎不是那種枯燥的理論，更像是循序漸進的指導。我尤其期待那個“7日瘦”的部分，不知道是不是真的能在一周內看到效果。而且“附盤”是什麼意思？難道是附贈DVD或者CD？如果是的話，那太棒瞭，我一直覺得看視頻跟著練比自己摸索要有效得多。我非常好奇這個“丹彤健身精華”到底是什麼，是某位知名健身教練的獨門秘籍嗎？總而言之，這本書在我心中已經種下瞭一顆希望的種子，我迫不及待想開始我的“快樂健身”之旅瞭！