章 徒手健身概述
節 什麼是徒手健身
第二節 徒手健身的特點
一、廣泛的群眾基礎
二、方式方法靈活多樣
三、經濟負擔小
四、運動強度小

一章 徒手健身概述  什麼是徒手健身 第二節 徒手健身的特點 一、廣泛的群眾基礎 二、方式方法靈活多樣 三、經濟負擔小 四、運動強度小 五、節省時間 第三節 徒手健身應遵循的原則 一、自覺積極性原則 二、循序漸進原則 三、持之以恒原則 四、全麵鍛煉原則 第四節 徒手健身的注意事項 一、春季 二、夏季 三、鞦季 四、鼕季第二章 身體測試與評價 健康的測試與評價 一、健康的內容 二、健康公式 三、健康自我測試 第二節 健康體適能測試與評價 一、健康體適能的內容 二、健康體適能測試的目的 三、測試與評價 第三節 形體美的測試與評價 一、男子體形美的標準 二、女子體形美的標準 三、理想身材標準 四、體圍測量方法第三章 運動處方  運動處方概述 一、運動處方的概念 二、運動處方的分類 三、運動處方的作用 第二節 運動處方的製訂 一、運動處方的內容 二、運動處方製訂的程序與原則 第三節 運動處方的實施 一、運動處方實施過程中應注意的事項 二、無氧運動處方實施 三、有氧運動處方實施 四、運動處方舉例第四章 戶外徒手健身策略  健身前的準備 一、服裝選擇 二、場地的選擇 三、肢體拉伸活動 第二節 各部位的拉伸 一、頸部拉伸方法 二、肩部拉伸方法 三、胸部拉伸方法 四、背部拉伸方法 五、腰腹部拉伸方法 六、臀腿部拉伸方法 七、手臂部拉伸方法 第三節 無氧健身方法 一、頸部鍛煉方法 二、肩部鍛煉方法 三、胸部鍛煉方法 四、背部鍛煉方法 五、腰腹部鍛煉方法 六、臀腿部鍛煉方法 七、手臂鍛煉方法 第四節 有氧健身方法 一、散步 二、跑步 三、太極拳 四、遊泳 五、爬山 六、購物 七、騎車 八、遠足 第五節 健身後的放鬆 一、徒手操放鬆法 二、按摩放鬆法 三、深呼吸放鬆法 四、音樂放鬆法 五、溫水浸泡 六、氣功放鬆法第五章 辦公室徒手健身策略  常見辦公室人群的不良姿態 一、頸椎前傾、側傾 二、駝背圓肩 三、腰椎前凸癥 四、椎間盤突齣 第二節 頸部練習 一、頭部的正確位置 二、頸部伸展練習方法 三、頸部力量練習方法 第三節 肩部練習 一、肩部的正確位置 二、肩部伸展練習方法 三、肩部力量練習方法 第四節 胸部練習 一、胸部伸展練習方法 二、胸部力量練習方法 第五節 腰背部練習 一、腰背部伸展練習方法 二、腰背部力量練習方法 第六節 腹部練習 一、腹部伸展練習方法 二、腹部力量練習方法 第七節 手臂練習 一、手臂伸展練習方法 二、手臂力量練習方法 第八節 腿部練習 一、腿部伸展練習方法 二、腿部力量練習方法 第九節 辦公室人群日常營養第六章 傢庭徒手健身策略  夫妻徒手健身策略 一、鍛煉前的拉伸方法 二、各部位健身方法 三、夫妻有氧健身方法 四、鍛煉後的放鬆 第二節 子徒手健身策略 一、子遊泳一樹立孩子的自信心 二、子跆拳道一促進子間的交流 三、子瑜伽一打造孩子健康基礎 四、如何讓孩子愛上運動 五、子健身常識第七章 不同年齡階段的徒手健身策略  兒童的健身 一、兒童的身體特點 二、兒童健身的原則 三、兒童鍛煉的運動處方 四、兒童健身鍛煉應注意的幾個方麵 第二節 青少年的健身 一、青少年的身體特點 二、青少年健身的原則 三、青少年健身的運動處方 四、青少年健身鍛煉應注意的幾個方麵 第三節 中年的健身 一、中年的身體特點 二、中年運動益處 三、中年鍛煉原則 四、中年健身鍛煉的處方 五、中年健身鍛煉應注意的幾個方麵 第四節 老年的健身 一、老年的身體特點 二、老年運動益處 三、老年健身處方 四、老年健身鍛煉應注意的幾個方麵第八章 營養與飲食  營養索 一、蛋白質 二、脂肪 三、碳水化閤物 四、礦物質 五、維生素本書暫不提供內容提要