21世纪中等职业教材系列：形体训练(附DVD光盘1张) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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金庆玲 著

图书标签:

• 形体训练
• 中等职业教育
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• 职业技能
• 体育教学
• 舞蹈基础
• 动作规范
• 教学参考
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• 教材系列

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 北京邮电大学出版社

ISBN：9787563518470

商品编码：29823977426

包装：平装

出版时间：2009-05-01

基本信息

书名：21世纪中等职业教材系列：形体训练(附DVD光盘1张)

定价：25.00元

作者：金庆玲

出版社：北京邮电大学出版社

出版日期：2009-05-01

ISBN：9787563518470

字数：

页码：206

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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为贯彻执行中央关于深化教育改革，全面推动素质教育的决定，根据“以提高学生全面素质为目的，培养学生创新精神和实践能力为重点”的教学改革指导思想，针对中等职业学校饭店、旅游服务与管理等专业课程教学要求，确立新编的《21世纪中等职业教材系列：形体训练（附DVD光盘1张）》课程以形体美为核心，不断发展学生的身体素质和肢体表达能力，加强学生对形体训练基础知识和技能的掌握，加深理解形体训练的知识内涵。并坚持以关注学生人格健全发展，注重学生综合能力和审美水平的整体提高为课程基本理念，构建适应社会发展需要的，体现时代性、基础性与选择性相结合的形体训练课程，为使学生能够终身有激情、有创意地投入到学习和工作中奠定必要的基础。

目录

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单元 形体训练基础理论
模块一 形体训练基本理论知识
课题一 形体训练的目的与意义
课题二 形体训练的内容与目标
课题三 形体训练内容确定的原则
模块二 形体美学基础知识
课题一 形体美的基本特征与构成
课题二 形体美的评价
模块三 形体训练中生理解剖学知识及其运用
课题一 形体解剖学基本知识
课题二 人体生理解剖学知识在形体训练中的运用

第二单元 形态控制与形体素质训练
模块一 形态控制训练
课题一 站姿、坐姿与走姿基本形态训练
课题二 身体各部位感知觉训练
课题三 把上基本形态控制训练
模块二 形体素质训练
课题一 形体训练中的柔韧素质训练
课题二 形体训练中的力量素质训练
课题三 形体素质与能力拓展训练

第三单元 健身健美操与现代流行舞
模块一 健身健美操
课题一 街舞健身操
课题二 拉丁健身操
模块二 现代流行舞
课题一 爵士舞基础训练与常用动作组合
课题二 踢踏舞基础训练与常用动作组合
模块三 外国代表性民间舞
课题一 波尔卡民间舞
课题二 俄罗斯民间舞
课题三 西班牙民间舞

第四单元 形体训练创编与实践
模块一 形体训练动作的创编与实践
模块二 形体训练队形的创编与实践
模块三 健身健美操的创编与实践
附录
一形体舞蹈动作相关术语
二形体训练光盘目录

作者介绍

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文摘

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“外修内悟，内修外展”是人体形体美学理论和实践相结合的指导原则。通过系统的理论知识学习和有关动态美、静态美的形体训练，引导学生发挥潜在智能，培养发现美、认识美、创造美的能力，提高整体和谐美的意识，并在自身协调中，塑造良好的形象，体现自身美的价值。
一般来说，人体形体美是通过四个阶段逐步达到应有的目标和效应。阶段为“了解规律，认识自我”，即学习理论知识；第二阶段为“遵循规律，调整自我”，即确立良好形态美的概念，并进行自我练习；第三阶段为“运用规律，展示自我”，即将确立的良好形态运用到实际工作和生活中并形成习惯；第四阶段为“掌握规律，展示自我”，即能自然自如地展示具有自我个性特色的良好形态。 二、形体美的构成 形体美的构成是由线条、姿态、造型美的移动和静止的形态所构成。 线条是指由头顶直至脚跟所形成的一条与地面垂直的直线。这条垂直线所达到高度的极限，通常称为挺拔，是由全身肌肉拉长形成的具有弹性和活力的形态，给人的感觉是垂直的还在向上升，而末端又被强大地心引力向下吸引。因此说美的形态的线条，不是一种完全的自然状态，而是具有艺术质地的开展，它给人以挺拔、有力并富有活力的美的感受。这也是形体训练的主线。
姿态是由垂直线条变化而产生的倾斜线、弧形线以及双臂和双腿与身体垂直线条分离所形成的各种角度的美的姿态和形态。
姿态的流动和静止的形态，形成了动作和造型。前者是瞬问的时空变化，后者是较长时间的姿态停顿。
要使姿态具有艺术表现力需要做到以下四个方面：
1.各种具有运动路线表象的动作和造型，应是身体各部位相互组合所形成的具有丰富的情绪色彩的直接反射和流露。
2.姿态的移动和静止的变化过程，应连成一条连绵不断的路线。它的每一运动路线所给人留下的直感，应具有不同艺术美的效果。
3.姿态美与面部表情密不可分。姿态的感彩除了身体所表达的应有的因素外，还必须有丰富的面部表情来更具体生动地表达和体现。
4.姿态的表现力离不开正确的呼吸状态，即所谓的气息。它是姿态是否优美、自如、富有活力的重要因素。姿态在平稳与急促、屏气或问息之间表现出不同的情绪起伏，生发出延续和静止的感情特有色彩。
……

序言

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《形体训练：塑就健康之美》 —— 21世纪中等职业教材系列，赋能你的体态与气质 在这个日新月异的时代，健康、自信、优雅已成为现代人追求的重要品质。尤其对于正处于人生黄金时期、即将步入社会的职业青年而言，良好的形体不仅是外在形象的体现，更是内在精神风貌的流露，是提升个人魅力、赢得发展机遇的关键。21世纪中等职业教材系列倾力打造的《形体训练》，正是这样一本专为广大中等职业学校学生量身定制的实用教程，旨在通过科学、系统、易学的训练方法，帮助你塑造健康优美的体态，培养高雅的气质，点燃你人生舞台的光彩。 本书特色与价值 《形体训练》并非一本枯燥乏味的理论书，而是一本集科学性、实践性、指导性于一体的行动指南。它紧密结合中等职业教育的特点和学生的实际需求，将形体训练的精髓融入到日常的学习和生活中，力求让每一位读者都能在轻松愉悦的氛围中，收获看得见、摸得着的改变。 科学的理论基石： 本书在深入研究人体解剖学、生理学、运动学的基础上，提炼出最适合中职学生的形体训练理论。我们不会让你成为运动专家，但会让你理解身体的奥秘，明白为什么这样做能改善体态，为什么某些动作能有效锻炼特定肌群。从骨骼肌肉的认知，到不良体态的成因分析，再到形体训练的基本原则，我们将为你构建扎实的理论知识体系，让你知其然，更知其所以然。 系统的训练体系： 形体训练涵盖的范围广泛，从基础的站姿、坐姿、行走，到更复杂的韵律动作、健美操，再到身姿的矫正与美化，本书都将为你提供清晰的训练路径。我们将训练内容分解为易于掌握的模块，循序渐进，确保你能够逐步提升。无论是想改善圆肩驼背，还是希望拥有挺拔的身姿；无论是想提升肢体的协调性，还是渴望展现柔美的线条，都能在这里找到适合你的方法。 实用的训练方法： 理论的最终目的是指导实践。本书精心设计了一系列科学、有效的练习动作，并配以清晰易懂的图文解析。我们注重动作的规范性与细节，让你在模仿中掌握要领。更重要的是，本书强调的是“生活中的形体训练”，鼓励你在课间、在宿舍、在日常行走坐卧中，随时随地践行形体训练的原则，将优美的体态内化为一种习惯。 多媒体的辅助学习： 为进一步增强学习效果，本书配备了精心制作的DVD光盘。光盘中包含了专业教练示范的各类训练动作，你可以直观地学习动作要领，纠正错误姿势，更准确地把握训练的力度和节奏。这种“看、学、练”相结合的学习模式，将大大提高你的学习效率和训练效果，让你仿佛置身于专业的形体训练课堂。 全面的身心提升： 形体训练不仅仅是身体的锻炼，更是一种气质的塑造，一种自信的培养。通过坚持形体训练，你将感受到身体的活力与轻盈，你会发现自己的精神面貌焕然一新。挺拔的身姿能让你显得更加自信和专业，优雅的举止能为你赢得他人的尊重与喜爱。本书还将引导你认识到形体与心理健康之间的密切联系，帮助你建立积极乐观的心态。 本书内容概览 《形体训练》共分为几个主要部分，层层递进，全面覆盖形体训练的各个方面： 第一部分：形体认知与基础理论 第一章：形体训练的意义与价值 认识形体在职业发展与个人魅力中的重要作用。 探讨健康、自信、优雅的现代审美观。 了解形体训练对身心健康的积极影响。 第二章：身体的奥秘——骨骼与肌肉基础 简单介绍人体的基本骨骼结构，认识重要的支撑与运动结构。 了解主要肌群的功能与作用，特别是与体态密切相关的肌群。 明白肌肉的训练对于改善体态的重要性。 第三章：不良体态的成因与危害 分析现代生活方式（久坐、电子产品使用等）对体态的影响。 常见的体态问题：驼背、圆肩、骨盆前倾/后倾、O型腿、X型腿等。 不良体态对健康、外观、自信的影响。 第四章：形体训练的基本原则与注意事项 科学训练的原则：循序渐进、持之以恒、量力而行。 训练前的准备：热身运动、场地选择、着装要求。 训练中的注意事项：呼吸配合、动作幅度、疼痛感知。 训练后的放松与恢复。 第二部分：生活中的形体训练——基础篇 第五章：站姿的艺术 解析标准站姿的要领：重心、收腹、挺胸、抬头、放松肩膀。 不同场合的站姿要求（如课堂、会议、会客）。 通过练习改善站姿，提升精神面貌。 第六章：坐姿的优雅 分析标准坐姿的标准：坐姿端正、背部伸展、双腿自然。 如何纠正不良坐姿（如瘫坐、弯腰驼背）。 长时间伏案工作时的正确坐姿与放松方法。 第七章：行走的魅力 标准行走的要领：步幅、节奏、手臂摆动、头部姿态。 如何在行走中展现自信与活力。 练习技巧：小步快走、高抬腿、提踵等。 第八章：认识你的“核心”——腹部与背部的训练 核心肌群的重要性：支撑身体、保护脊柱、改善体态。 针对腹部肌群的训练：卷腹、仰卧起坐变式、平板支撑。 针对背部肌群的训练：燕式飞鸟、俯卧挺身、背部伸展。 第三部分：形体塑造与美化——进阶篇 第九章：肩颈的舒展与线条的雕塑 改善圆肩驼背的专项练习：扩胸运动、肩部绕环、肩胛骨活动。 肩部线条的训练：肩部推举、侧平举。 颈部拉伸与放松，缓解颈椎压力。 第十章：手臂与腿部的美化 手臂线条的训练：手臂弯举、臂屈伸。 腿部线条的训练：深蹲、弓步、提踵。 针对O型腿、X型腿的辅助练习。 第十一章：身体的柔韧性与协调性训练 全身拉伸的重要性：增加关节活动度，预防运动损伤。 经典的拉伸动作：前后弓步拉伸、侧弓步拉伸、腿部后侧拉伸、肩部拉伸。 协调性训练：模仿动物姿态、简单的平衡练习。 第十二章：形体韵律与气质培养 简单的节奏感与音乐感的培养。 如何通过肢体语言表达情感与意境。 气质的日常塑造：眼神、表情、手势的运用。 第四部分：形体训练的实践与坚持 第十三章：制定个性化的训练计划 根据自身情况评估体态问题。 设定切实可行的训练目标。 科学安排训练频率与时长。 第十四章：克服训练中的困难与瓶颈 如何保持训练的动力与兴趣。 应对肌肉酸痛与疲劳。 寻求同伴支持与专业指导。 第十五章：形体训练的长期效益与生活方式的整合 将形体训练融入日常生活，形成健康习惯。 长期坚持形体训练带来的身体与心理的积极变化。 形体美与职业素养的统一。 拥抱改变，从《形体训练》开始 《形体训练》不仅仅是一本书，它更是一种生活态度，一种自我提升的承诺。我们相信，通过这本书，你将收获的不仅仅是更好的身材，更是更饱满的精神、更自信的笑容，以及一个充满无限可能的人生。当你掌握了科学的形体训练方法，你就能在学习、工作、社交等各个场合，展现出最出色的自己。 无论你是希望在未来的职业生涯中脱颖而出，还是仅仅想拥有一个更健康、更美好的自己，《形体训练》都将是你不可或缺的伙伴。让我们一起，从“形”开始，塑就健康之美，点亮人生未来！

评分☆☆☆☆☆

作为一名对时尚和舞台表演有浓厚兴趣的学生，我一直希望能找到一本能够帮助我提升个人形象和气质的书。这本书恰好满足了我的需求。它从多个维度分析了“形体之美”，不仅仅是局限于身体的曲线，更包括了姿态、比例以及整体的协调感。书中关于“气质培养”的章节，让我印象深刻。它不仅仅是教你如何摆出好看的姿势，更是引导你去体会内在的自信和优雅，并通过外在的形体来展现出来。我尤其喜欢书中关于“仪态万方”的讲解，它教会了我如何在行走、站立、坐卧时都保持得体和端庄。随书附带的光盘，让我能够更直观地学习到书中的内容。视频中的模特或老师的示范动作，每一个细节都处理得非常到位，无论是手臂的摆动，还是眼神的交流，都传递着一种高级的质感。我常常会对着光盘练习，尝试模仿那些优雅的动作，感觉自己的言谈举止都在悄然发生着变化。这本书让我明白，形体训练是一种全方位的自我提升，它能够让你在任何场合都散发出迷人的魅力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容对我来说，完全是一个全新的领域，我之前对形体训练的认识非常有限，只停留在一些零散的健身操和舞台表演的印象中。拿到这本书后，我发现它提供了一个系统性的入门框架，从最基础的姿势纠正讲起，逐步深入到身体的柔韧性、协调性和力量的训练。作者在讲解每个动作时，都配有非常清晰的图示，即便是我这样的初学者，也能大致理解动作要领。更让我惊喜的是，随书附带的光盘，里面有真人示范的教学视频，这对于我这种“手残党”来说，简直是福音！看着视频一步步模仿，比自己看图摸索要高效得多。我尤其喜欢其中关于“身体比例调整”的章节，虽然我知道天生的骨骼结构很难改变，但通过科学的训练，确实能在视觉上产生一定的优化效果，这给了我很大的信心。而且，书中还提到了很多关于健康生活方式的建议，比如饮食的搭配和充足的睡眠，这些都与形体训练息息相关，让我觉得这本书不仅仅是关于“练”，更是关于“养”。我还在尝试书中一些基础的拉伸和核心训练动作，虽然只是短短几天，但已经能感受到身体的一些细微变化，比如站姿似乎比以前更挺拔了一些。这本书的语言风格也比较朴实易懂，没有使用太多专业的术语，对于中等职业学校的学生来说，应该是非常友好的。

评分☆☆☆☆☆

我是一名参加校级运动会、对田径项目略有涉猎的学生，平时在训练中总感觉身体的某些环节不够协调，影响了成绩的提升。这本书的出现，恰好解决了我的困惑。它从人体力学和运动生理学的角度，详细阐述了身体各个部位的功能以及它们之间的配合关系。书中关于“核心肌群的激活与强化”的训练内容，对我来说是颠覆性的。我之前只知道做一些腹肌练习，但这本书告诉我，核心肌群的稳定对于全身的运动协调至关重要，尤其是在跑步、跳跃等项目中。它提供了一系列循序渐进的练习方法，从最简单的平板支撑到更复杂的桥式运动，让我逐步感受到核心力量的增强。另外，书中的“关节活动度训练”也让我受益匪浅。我发现很多时候，动作的幅度受限是因为关节的柔韧性不足，而这本书提供了很多有效的拉伸和活动方法，帮助我改善了这个问题。光盘里的视频演示非常实用，我可以在训练时一边观看一边对照自己的动作，及时纠正错误。这本书让我明白了，形体训练不仅仅是外在的美观，更是内在的身体机能的优化。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对舞蹈艺术有着浓厚兴趣的学生，我一直在寻找能够帮助我提升舞台表现力的训练方法。这本书的名字虽然是“形体训练”，但其中内容对我而言，远不止于此。它涉及的很多内容，比如对身体重心的把握、肢体线条的延伸、面部表情与肢体语言的配合，都与舞蹈表演息息相关。我特别欣赏书中关于“身体语言的解读”这一部分，它教会了我如何通过细微的身体动作去传达情感，这对于我在舞台上塑造角色非常有帮助。书中的训练动作设计得非常巧妙，既注重了身体的柔韧性和协调性，也包含了力量的训练，让我感觉自己在进行一项全面的身体开发。随书附带的光盘更是锦上添花，里面的教学视频比我之前看过的任何线上课程都要清晰，示范动作的老师非常专业，讲解也非常到位。我反复观看光盘，模仿每一个动作，感觉自己的身体控制能力有了显著提升。尤其是一些需要爆发力和稳定性的动作，通过反复练习，我能感受到身体内部肌肉的联动和力量的传递。此外，书中还探讨了一些关于舞台礼仪和气质培养的内容，这对于一个未来可能站上舞台的学生来说，是非常宝贵的指导。

评分☆☆☆☆☆

我是一名对新媒体运营和短视频制作比较感兴趣的学生，在学习过程中，我发现很多网红和博主都拥有非常出色的镜头感和表现力，这让我对“形体”有了新的认识。这本书的内容，对我来说，提供了一个非常实用的参考。它不仅仅是枯燥的理论，而是将形体训练与实际的应用场景相结合。我最感兴趣的是书中关于“镜头前的表现力”这一章节。它分析了在不同镜头角度下，身体的哪些部位需要特别注意，以及如何通过微表情和肢体语言来增强画面的吸引力。书中的训练方法，比如“面部表情的控制”和“肢体语言的丰富化”，都为我今后在拍摄短视频时提供了宝贵的思路。光盘里的视频演示，非常生动地展示了这些技巧，我可以在观看中学习到如何让自己的镜头表现更加自然和有感染力。此外，书中还提到了很多关于“健康生活方式”的理念，比如保持良好的睡眠和均衡的饮食，这对于一个需要长时间投入工作的人来说，是非常重要的。这本书让我看到了形体训练在现代社会中的更多可能性，它不再只是局限于传统的舞台表演，而是可以融入到我们生活的方方面面。