陈式太极拳基础功法训练学 9787509631225 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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冯振旗 著

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• 太极拳
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• 基础训练
• 拳法
• 中华武术

店铺： 一鸿盛世图书专营店

出版社： 经济管理出版社

ISBN：9787509631225

商品编码：29810809236

包装：平装

出版时间：2014-09-01

基本信息

书名：陈式太极拳基础功法训练学

定价：35.00元

作者：冯振旗

出版社：经济管理出版社

出版日期：2014-09-01

ISBN：9787509631225

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《陈式太极拳基础功法训练学》打破了以套路为主导的教学模式，为进一步让练习者体悟陈式太极拳的精髓，主张在规模化教学和训练中、自学练习中应以拳理和基本功为主。在把握好陈式太极拳基本运动规律的基础上，再进行套路练习，多年的实践证明会收到事半功倍的效果。
　　《陈式太极拳基础功法训练学》分为上下两篇：上篇理论部分首先介绍了太极拳的起源与发展，让读者对太极拳的发展变化有一个总体认识，然后分别介绍了太极拳的生理学基础、特点、对身体各部位的要求、练功法则和练习阶段与方法等基本知识，下篇实践部分以陈式太极拳的基本功为主体内容，从基本的准备活动、缠丝劲到陈式太极拳的发力和跳跃练习等内容进行了系统的讲解，后摘录了部分陈式太极拳拳论。

目录

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作者介绍

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冯振旗，生于1968年，曾用名，冯伟振，别号，清风居士，河南省襄城县人，1993年毕业于华中师范大学体育系。硕士，副教授；工作于华北水利水电大学体育部，现任华北水利水电大学太极拳文化研究所所长。中国武术协会会员，武术六段。自幼习武，曾跟随多位武术家系统学习武术功法与技法；长期从事武术训练和教学工作：对传统武术技理有较深的研究，尤其擅长太极拳。研究方向传统武术理论与实践。

文摘

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序言

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《陈式太极拳基础功法训练学》 9787509631225 中国武术的瑰宝，生命的智慧之光——陈式太极拳入门指南 在中国浩瀚的传统文化长河中，武术以其独特的魅力，承载着民族的精神与智慧，而太极拳，更是这其中一颗璀璨的明珠。它不仅是一种技击之术，更是一种养生之道，一种修身养性的哲学。“陈式太极拳基础功法训练学”，正是带领您走进陈式太极拳世界的钥匙，一本系统、深入、实用的入门教程。本书旨在为广大太极拳爱好者，尤其是初学者，提供一个扎实的基础，开启您与太极拳的奇妙旅程，感受其博大精深，领悟其内外兼修的至高境界。 一、 何为陈式太极拳？ 在深入功法训练之前，了解陈式太极拳的起源与特点至关重要。陈式太极拳，作为太极拳五大流派之一，起源于河南省温县陈家沟，距今已有三百多年的历史。它是太极拳的鼻祖，流传下来的经典拳架，如“老架一路”、“老架二路”，以及后人在此基础上发展出的“新架一路”、“新架二路”，都展现了其独特的风格。 陈式太极拳的精髓在于其“缠丝劲”和“螺旋力”。这并非简单的招式模仿，而是建立在人体力学、阴阳学说、中医经络理论等中华传统哲学思想基础上的运动体系。其动作特点是： 刚柔相济： 既有刚劲有力、爆发凌厉之处，又有柔和缓慢、连绵不断之形，动静结合，刚柔并济。 以意领气： 动作由心意驱动，心想而形随，气沉丹田，意到气到，气到力到。 螺旋缠绕： 动作中处处可见螺旋运动，如同抽丝剥茧，盘根错节，劲力在体内、体外螺旋传递，形成独特的缠丝劲。 沉肩坠肘： 肩部放松下沉，肘部自然下坠，避免僵硬，使身体更加灵活，劲力更易贯通。 虚实分明： 步法虚实转换清晰，重心稳定转移，是太极拳步法的重要原则。 气沉丹田： 意念集中于丹田，使气息深长，动作圆活，是太极拳内功修炼的关键。 本书将详细阐述这些核心概念，让您在感性认识的基础上，对陈式太极拳有一个更清晰、更深刻的理解，从而为后续的功法学习打下坚实的理论基础。 二、 基础功法训练——筑就太极根基 “基础牢，地动山摇”。任何高深武技，都离不开扎实的基础。陈式太极拳更是如此。本书将系统地介绍陈式太极拳最核心、最基础的功法训练，涵盖了从站桩到基本功法的方方面面，旨在帮助您建立起正确的身体姿态、动作要领和内气运行的初步感受。 1. 站桩功： 站桩是陈式太极拳的基石，是养生和技击的重要训练方法。它看似简单，实则蕴含深奥。本书将详细讲解： 桩法的种类： 如混元桩、马步桩等，并分析它们各自的侧重点和功效。 正确的桩法姿势： 包括头颈、肩背、腰胯、膝盖、脚踝等各部位的放松与支撑要领，如何做到“顶天立地”、“虚灵顶劲”、“含胸拔背”、“松腰坐胯”等。 桩法的训练方法： 如何循序渐进地增加站桩时间，如何调整呼吸，如何将意念集中于丹田，如何在站桩中体会身体的变化，如“涌泉穴有吸地感”、“四肢百骸有通泰之感”等。 站桩的益处： 强身健体，疏通经络，培补元气，增强体质，为后续的套路练习打下坚实的基础。 2. 基本功法： 在站桩的基础上，本书将深入讲解陈式太极拳一系列基本功法，这些功法是构成套路动作的最小单元，也是掌握缠丝劲和螺旋力的关键。 抖杆功： 通过抖动长杆，锻炼手臂、腕部的协调性和爆发力，体会“弹抖”之力，为日后掌握沾黏连随的劲力打下基础。 捋、挤、按、靠等基本手法： 分步讲解这些太极基本手法，不仅仅是招式演示，更侧重于其内在的劲力生成与运行，如何体会“起手如钢吐”、“落手如秤砣”的力道，如何感受“节节贯串”的劲力传递。 进退步法： 详细讲解陈式太极拳特有的进退步法，如“独立步”、“弓步”、“虚步”等，以及它们在行进过程中的重心转移、虚实变化和劲力衔接。 缠丝劲的初探： 结合基本功法，引导初学者初步体会和感知缠丝劲的存在，如手臂的内旋、外旋，腰胯的配合，以及劲力如何在螺旋运动中形成。 周身协调性训练： 通过一系列的练习，强调身体各部位的配合，做到“手、眼、身、步”协调一致，“内、外、形、神”高度统一。 三、 动作要领与细节解析 对于每一项基础功法，本书都将提供详尽的动作要领和细节解析。这部分内容是本书的核心价值所在，它将帮助您避免走弯路，真正地领会陈式太极拳的精髓。 图文并茂的演示： 每一个动作都配有清晰、准确的图片或插图，直观地展示动作的姿势、角度和方向。 文字描述的精炼与准确： 采用通俗易懂的语言，准确描述动作的每一个细节，例如： “眼神随手走，耳听八方。” “胯似辘轳，腰似轴。” “沉肩坠肘，力由脊发。” “腹部如吸物，胸背如拔剑。” 常见错误的纠正： 针对初学者容易出现的错误，如“耸肩”、“挺胸”、“膝盖内扣”、“重心不稳”等，进行逐一分析和纠正。 劲力运行的提示： 在讲解动作的同时，会提示劲力的走向和体会，例如，在某个动作中，如何体会“内劲在手臂的螺旋穿梭”，如何感受“劲力从脚底直达指尖”。 呼吸与意念的配合： 强调呼吸的自然深长与动作的配合，以及意念在引导劲力运行中的作用。 四、 循序渐进的学习路径 本书的设计，充分考虑了初学者的认知规律和身体接受能力，提供了一个清晰、科学的学习路径： 从静到动： 从静止的站桩功开始，逐步培养身体的稳定性和内气感知能力，再过渡到动态的动作练习。 从简到繁： 先从最基本的功法和动作单元入手，掌握了基础之后，再逐渐学习更复杂的动作组合。 从模仿到理解： 鼓励初学者先模仿动作，在模仿中逐渐体会其内在的劲力和发力原理。 从外形到内劲： 强调在掌握外形的同时，注重内在劲力的修炼，最终实现内外兼修。 五、 学习陈式太极拳的意义 学习陈式太极拳，不仅仅是学会一套拳术，更是一种生活方式的转变，一种身心健康的投资。 强身健体： 长期练习，能够有效改善身体的柔韧性、力量、平衡性和协调性，提高免疫力，延缓衰老。 疏通经络，调和气血： 太极拳的运动过程，能够促进全身气血的流畅，调节内分泌，对慢性疾病有一定的防治作用。 修身养性，缓解压力： 太极拳强调“以静制动”、“以柔克刚”，训练过程中，能够使人内心宁静，烦躁情绪得到缓解，培养耐心和专注力。 提升感知能力： 随着练习的深入，你会对身体的细微感受更加敏锐，对能量的流动更加敏感，从而提升整体的生命感知能力。 传承中华文化： 学习太极拳，也是在传承和弘扬中华民族优秀的传统文化。 结语： “陈式太极拳基础功法训练学”是一本开启您太极之旅的宝贵指南。它以严谨的教学态度，深入浅出的讲解，清晰明了的图示，陪伴您走过初学者的探索之路。请记住，太极拳的练习，贵在坚持，贵在用心。愿本书能成为您在太极拳道路上坚实的伙伴，引领您走向更健康、更充实的生活。现在，就请您翻开书页，开启这场与中国传统武术的奇妙对话吧！

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最直观的感受就是“专业”和“实用”。我之前练过一段时间的简化太极拳，但总感觉有些地方不得要领，身体的感受也平平。这次看到陈式太极拳的基础功法训练，就抱着试试看的心态入手了。书中在讲解基本功的时候，非常强调身体的整体性，以及各个部位的配合。比如在讲到“腰脊为轴”的时候，就详细解释了腰部如何带动全身，脊柱如何保持中正，这让我一下子就明白了之前练拳时总是“散”的感觉是从哪里来的。而且，书中对一些容易出错的地方，比如“顶头悬”和“拔背”的区别，也做了非常详尽的辨析，并给出了纠正的方法，这对于我这种容易“想当然”的人来说，简直是福音。我还注意到书中对气息的运用也有专门的章节，这让我意识到原来练拳不仅仅是身体的运动，更是身心合一的过程。这本书的图解非常清晰，动作的示范也很到位，让我感觉好像有一个老师在旁边指导一样，这对于我这种想要在家自学的人来说，实在是太重要了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的设计风格我非常喜欢，封面简约而不失内涵，打开后，内页的排版也相当清晰，字体大小适中，阅读起来非常舒适。我个人比较注重理论与实践相结合，所以这本书在讲解具体功法的同时，也穿插了不少关于太极拳哲学思想的阐述，这让我觉得学习的过程不仅仅是机械的模仿，更能从中体会到中国传统文化的博大精深。书中对“用意不用力”的理解和运用，以及如何通过意念引导身体的各个部位，都进行了非常深入的分析，这对我来说是一个全新的视角。我尤其对书中关于“懂劲”的探讨很感兴趣，虽然目前还处于初级阶段，但我相信通过对基础功法的扎实训练，终有一天能够体会到那种“劲力自生”的奇妙感觉。书中对每一个动作的分解都极其细致，从身体的姿势到呼吸的配合，都考虑得非常周全，这使得读者在练习时能够避免走弯路。

评分☆☆☆☆☆

刚收到这本书，迫不及待地翻了一下。整体感觉这本书的内容非常扎实，对于想要系统学习陈式太极拳基础功法的人来说，绝对是一本值得信赖的参考书。我最看重的是书中对每一个基本功法的拆解和细化，比如它不仅仅告诉你“松肩”，还会告诉你如何去“松”，从哪些部位入手，要注意哪些细节，甚至通过一些形象的比喻来帮助理解。这一点对于我们这些没有老师指导的自学者来说，实在是太有帮助了。而且，书中对动作要领的描述非常到位，每一个字都好像经过了反复推敲，力求准确无误。我特别喜欢书中关于“引进落空”、“牵引圆转”等劲力运用的讲解，虽然我还没能完全理解，但这种循序渐进的引导方式，让我看到了希望。我之前也看过一些其他的太极拳书籍，但很多都过于笼统，或者只是简单地罗列动作，而这本书的深度和细致程度，是我之前很少见到的。作者对陈式太极拳的理解非常深刻，并能将其以一种清晰易懂的方式传递给读者，这一点非常难得。

评分☆☆☆☆☆

这本书对我来说，简直是打开了太极世界的一扇新大门。我一直对太极拳有着浓厚的兴趣，但总觉得门槛很高，不知道从何学起。这次偶然间看到了这本书，封面设计简洁大气，虽然我还没来得及深入研读，但仅仅是翻阅目录和前几页，我就被深深吸引了。作者在开篇就对陈式太极拳的历史渊源和核心理念做了清晰的阐述，这对于我这种初学者来说，是至关重要的。它让我明白，太极拳不仅仅是一套动作，更是一种哲学，一种生活态度。书中对基本功法的讲解，比如站桩、松腰、松胯等，都配有详细的图文，而且语言通俗易懂，没有太多生涩的专业术语，这让我感觉自己真的可以跟着书本一步步去练习。我特别期待书中关于“沉肩坠肘”和“含胸拔背”的详细讲解，这两个概念我之前在网上看到过，但总觉得模棱两可，希望能在这本书里得到清晰的解答。同时，书中对于劲力的运用和发力技巧的介绍，也让我充满了好奇，期待能从中领悟到陈式太极拳的精髓。这本书的编排也很合理，从基础的放松功到具体的套路动作，循序渐进，非常适合我这种零基础的爱好者。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常亲切，就像一位经验丰富的长辈在循循善诱地教导你一样。它没有那种高高在上的学术腔调，而是用一种非常平实易懂的方式，将陈式太极拳的精髓娓娓道来。我在阅读关于“螺旋劲”的章节时，虽然还不能完全领悟其奥妙，但作者通过大量的文字描述和形象的比喻，让我对这种独特的劲力有了初步的认识。书中对“开合”的理解和练习方法也讲解得非常到位，让我明白原来太极拳的每一个动作都蕴含着丰富的变化和应用。我特别喜欢书中对“裆部”的讲解，它解释了为什么裆部要虚开，以及虚开裆部对身体的重要性，这让我纠正了不少之前练拳时的一些错误习惯。这本书不仅仅是教授你如何去做动作，更重要的是引导你去理解动作背后的原理，让你在练习中能够“知其然，更知其所以然”。