满58包邮 15分钟轻松瘦 9787544369473 乔·威克斯 海南出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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乔·威克斯 著

图书标签:

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• 15分钟
• 乔·威克斯
• 海南出版社
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店铺： 东宇盛图书专营店

出版社： 海南出版社

ISBN：9787544369473

商品编码：29800237797

包装：平装-胶订

出版时间：2017-01-01

基本信息

书名：15分钟轻松瘦

定价：79.80元

作者：乔·威克斯

出版社：海南出版社

出版日期：2017-01-01

ISBN：9787544369473

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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乔·威克斯以其独创的“15分钟便捷营养餐”和招牌式高强度间歇训练，已经帮助成千上万来自全球各地的学员成功，并迅速成为欧美*受欢迎的明星健身教练。本书一经出版就一跃成为了2015年欧美*畅销食谱类书籍和*畅销健身类书籍前20之一。本书既是健身指南又是美妙无比的食谱，书中详细介绍了健身与营养学知识，教你如何多吃少动还能；还提供了100道精心配制的食谱，曾经的节食者从此再也不用忍受饥饿和艰难抗拒美食的诱惑了。本书为你提供一条一劳永逸的道路，健康体魄和身材从此不再是梦.

内容提要

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乔?威克斯以其独创的“15分钟便捷营养餐”和招牌式高强度间歇训练，指导来自全球各地的学员成功，重塑身材和自信心，并迅速成为欧美*受欢迎的明星健身教练。本书一经出版就一跃成为了2015年欧美*畅销食谱类书籍和*畅销健身类书籍前20之一。

这是一本深受健身迷们喜爱的书，书中详细介绍了健身与营养学知识，吃对食物，即使在睡眠中也可以！此外，书中还提供了100道精心配制的食谱，曾经的节食者从此再也不用忍受饥饿和艰难抗拒美食的诱惑了。威克斯说：“我的健身方法非常高效、有趣且持续性强。我的食谱也并不像一般的食谱，它提倡人们多吃，并适度运动，书中的食物也很美味，因为我认为快乐效果才能更好。”

书中还有大量食物美图、分步骤锻炼图、英雄的前后对比图，以及学员们书面的评价推荐。毫无疑问，如果你正为你的身材忧虑，或者健身久久未见成效，你需要的正是这样一本实用且有趣的书。

目录

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推荐序1 1
推荐序2 3
前言
关于我 9
Chapter1
15分钟轻松瘦计划 15
Chapter2
入门指南 27
Chapter3
低碳水化合物食谱 34
Chapter4
锻炼后补充能量的碳水化合物食谱 104
Chapter5
零食与小吃 171
Chapter6
高强度间歇训练教你增肌 197
Chapter7
成果：学员成功案例 210
鸣谢 225

作者介绍

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乔?威克斯，拥有运动科学及营养学学位，是一位持有*的专业健身教练。2015年创建thebodycoach网站，在欧洲线上健身指导，一年时间，注册人数超过20万，目前还在以每天500人的速度持续增长，指导来自全球各地的学员塑身，无数粉丝在他的指导下，取得了显著的效果。他的Instagram账户有超过160万名粉丝，还有众多粉丝在Instagram、Twitter、YouTube等社交媒体上分享对比照。短短的两年时间，乔?威克斯已成为享誉全球的健身教练，并被外媒评为2016十大性感男星之一。

文摘

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序言

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揭秘内在力量：身心平衡的艺术与实践 一部探索自我发现、情绪管理与可持续生活方式的深度指南 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们常常感到被推着向前，忽略了内在的声音和身体发出的信号。本书并非提供速成的捷径，而是引领读者踏上一段审慎而充实的自我探索之旅。它聚焦于建立一种持久的、有意识的生活模式，帮助我们在喧嚣中找到属于自己的宁静与力量。 第一部分：重新定义“健康”——从外在指标到内在和谐 我们常将健康等同于体重秤上的数字或镜子里的线条。然而，真正的健康是一种深层的、动态的平衡状态。本书的第一部分将挑战这些传统观念，引导读者深入理解生理、心理与环境三者之间错综复杂的关系。 第一章：身体的语言与智慧 身体并非只是需要被塑形的工具，它是一个复杂的、拥有自身智慧的系统。本章将探讨身体信号的解读：慢性疲劳、不明原因的疼痛、消化系统的微妙变化，这些都不是孤立的事件，而是整体失衡的体现。我们将学习如何倾听这些信号，理解饥饿感与饱腹感的真正含义，以及压力如何通过皮质醇和炎症反应，潜移默化地重塑我们的体型和情绪基调。重点在于：营养的本质是信息传递，而非单纯的卡路里计算。 我们将详细解析微量营养素如何影响能量代谢和神经递质的合成，为身体的“重置”打下坚实的生理基础。 第二章：心智的炼金术——情绪与食欲的连接 情绪是驱动我们行为的隐形之手，尤其在饮食选择上。本书深入剖析了“情绪化进食”的神经通路。从童年形成的依恋模式到当代社会的焦虑压力，探讨为何我们会用食物来麻痹、奖励或惩罚自己。本章提供了一套实用的“情绪停顿技巧”——如何在强烈的渴望升起时，创造一个观察和选择的空间，而不是立即做出反应。我们将学习区分生理性饥饿与心理性渴望，并提供替代性的情绪调节策略，例如，如何通过呼吸法和正念行走来有效平息皮质醇水平，从而减少对高糖高脂安慰剂的依赖。 第二部分：构建可持续的“生活系统”——而非短暂的“饮食计划” 成功的改变源于习惯的迭代，而非极端的限制。本书拒绝“全有或全无”的心态，倡导渐进式、可融入日常的系统构建。 第三章：环境塑造行为：优化你的外部世界 我们的周遭环境对我们的选择有着不可估量的影响。本章侧重于如何设计一个“默认倾向于健康”的生活空间。这包括对厨房环境的战略性布局（例如，将健康零食置于视线之内，将诱惑物收起或移除），以及如何利用“预先承诺”的力量来减少意志力的消耗。我们将讨论“锚定习惯”的策略，即将新的健康行为与已有的日常例行事务（如刷牙、喝咖啡）自然地连接起来，使其无缝融入生活。 第四章：社会支持与边界设定 没有人能孤立地实现长期改变。本章探讨了社会环境对个人健康目标的双重影响——它既可以是强大的助力，也可能是无意识的阻力。我们将学习如何在维护人际关系的同时，清晰而坚定地设定关于饮食、运动和个人时间的健康边界。内容包括如何与那些不理解你目标的朋友或家人进行有效沟通，以及如何找到一个支持性的社群，在这个社群中，你的进步被看见，你的努力被认可。 第三部分：超越体重——衡量真正的进步与韧性 真正的成功不是数字的下降，而是内在韧性和自我效能感的提升。 第五章：正念与身体觉知的高级实践 正念不仅仅是冥想，它是一种生活态度。本章引导读者进入更深层次的身体扫描和觉知练习，以察觉那些在日常忙碌中被忽略的细微感受。我们将练习“非评判性观察”，学会接纳身体在不同阶段（如经期、压力大时）的自然变化，而不是试图用外部规则去强行控制它们。这种接纳本身就是一种巨大的力量释放，它将能量从对抗性控制转移到支持性照顾上。 第六章：打造个人化的“韧性档案” 回顾与前瞻是巩固成果的关键。本书提供了一个结构化的框架，帮助读者识别并记录自己的“胜利时刻”——那些成功应对压力、抵制诱惑或主动选择健康行为的瞬间。通过分析这些时刻背后的内在资源和外部条件，读者能够建立一套个人化的“韧性档案”。当遇到平台期或挫折时，查阅此档案能迅速重燃信心，并清晰地知道下一步应该采取哪些已经被证明有效的方法来突破困境。 结语：成为自己生活的首席设计师 这本书的终极目标，是赋权于读者，使他们不再是外界标准或短期热潮的追随者，而是成为自己身心系统的首席设计师。真正的“轻松瘦”或“健康”，来自于对自身需求的深刻理解和对生活环境的精妙设计，而非一时的痛苦忍耐。这是一本关于长期、深度、自我负责的生活哲学书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格非常口语化，读起来毫无压力，就像一个经验丰富的朋友在你耳边轻声细语地指导你如何照顾自己的身体。我尤其喜欢它穿插的一些生活中的小贴士，比如“最佳饮水时间”、“如何利用上下楼梯代替专门的跑步时间”等等。这些片段虽然看似微不足道，但对于我们这种时间碎片化的人来说，提供了很多“偷懒”但又有效的优化方案。比如，它建议在吃完午饭后进行一个五分钟的深呼吸练习，而不是急着去咖啡机前提神，这听起来很反直觉，但尝试后，确实感觉消化更顺畅，下午的困倦感也减轻了不少。我希望作者能在后续的修订版中，增加一些关于“运动后的情绪调节”的内容。毕竟，运动不仅是身体的锻炼，也是精神的释放，如何将这15分钟的运动变成一种稳定情绪的仪式感，是很多追求身心健康的人士所关心的。这本书目前提供的是非常扎实的“形体”指导，期待能有更多“神”层面的探讨。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和插图风格，简直是把“极简主义”贯彻到底了。我个人非常欣赏这种设计，它不像有些健身指南，恨不得把每一块肌肉的解剖图都塞进来，让人一看就头大。这本倒是很清爽，关键的动作分解图清晰易懂，线条流畅，即便是像我这种对运动解剖学一窍不通的“小白”，也能一眼看出哪里该用力，哪里该放松。我尤其喜欢它在讲解每个动作时，对“呼吸配合”的强调。这方面很多书都会一笔带过，但这本书里，作者用了好几页篇幅去说明呼吸的节奏如何影响燃脂效率，以及如何避免因为姿势不对导致的代偿性损伤。我以前做平板支撑总是觉得腰酸，后来对照书里的描述调整了呼吸和核心收紧的力度后，效果立竿见影。这说明作者在细节上是下足了功夫的，不是那种泛泛而谈的“做运动就好”的口号书。如果能再增加一些针对办公室人群容易出现的肩颈劳损的拉伸或激活练习，那就更完美了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，在于它成功地将一个看似复杂艰巨的目标——“健康瘦身”，拆解成了一个可以轻松完成的“日常习惯”。我不是一个自律性很强的人，以前买的那些动辄要求一小时高强度训练的书，我都只翻了两三页就束之高阁了。但这本书的“15分钟”承诺，让我每次都能找到借口完成它。我发现，完成这15分钟的运动后，带来的精神上的满足感，远超身体上的疲惫感。作者在讲解动作原理时，总是用最通俗的比喻来解释复杂的生物学现象，比如把肌肉的拉伸比作橡皮筋的恢复力，把核心收紧比作给身体装了一个“内骨架”。这种比喻性的教学方法，极大地提升了我的理解和记忆效率。如果说有什么不足，那就是随书附带的光盘或者在线视频链接稍显简陋，毕竟，对于视觉学习者来说，光靠文字和静止的图片来模仿复杂的动作到位性，还是有一定难度的。如果能有一个配套的、高质量的视频示范库，这本书的实用价值将能再上一个台阶。

评分☆☆☆☆☆

说句实话，我买这本书的时候，很大程度上是被它附带的那个“满58包邮”的营销策略吸引的——这年头，凑单是常态，但它确实让我接触到了一个我原本可能不会主动去了解的领域。这本书在介绍“瘦身理念”时，着重区分了“减重”和“减脂”的区别，这一点让我印象深刻。它没有鼓吹快速掉秤的虚假希望，而是脚踏实地地告诉读者，真正的健康改变需要持续性地调整身体代谢。我感觉作者乔·威克斯（如果我没记错名字的话）更像一个教练，而不是一个推销员。他没有过多地渲染“一夜暴瘦”的奇迹，而是反复强调“坚持15分钟，让身体进入良性循环”的重要性。这种循序渐进的引导方式，大大降低了我开始运动的心理门槛。我希望能看到更多关于“如何度过平台期”的实战经验分享，因为我知道，一旦身体适应了最初的强度，接下来的挑战才是真正的考验。目前看来，这本书更像是一份可靠的“行动指南”，而不是一本晦涩难懂的“理论著作”。

评分☆☆☆☆☆

这本书，说实话，刚拿到手的时候，我还有点将信将疑。毕竟现在市面上各种“速成”的健康、减肥书籍多如牛毛，很多都夸大其词，读完后感觉就是浪费时间。但这本书的封面设计和标题《15分钟轻松瘦》倒是挺抓人眼球的，那种简洁明了的风格，让人觉得也许这次能有点不一样的东西。我最看重的是它背后的“科学性”，当然，我不是那种会去深究每一个分子式的人，我更在乎的是，它提供的建议是不是真的可以融入我这种朝九晚五、忙得焦头烂额的上班族的生活。我试着按照书里介绍的几个核心动作坚持了一周，说实话，强度不算特别大，但贵在“短平快”，每天抽个午休时间或者晚上看电视的时候做完，确实不怎么费力。而且，它没有一味地强调节食，而是更多地关注了身体的“激活”和“循环”，这一点让我觉得作者是真正理解现代人“没时间”这个核心痛点的。我期待后续章节能提供更多针对不同体型和生活习惯的个性化调整方案，毕竟，别人的成功经验，复制到自己身上总会打个折扣。这本书目前给我的感觉是，它提供了一个非常友好的入门级解决方案，让“动起来”这件事不再是遥不可及的口号。