BF-二十四式太极拳与养生-张银柱 浙江科学技术出版社 9787534168277 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张银柱 著

图书标签:

• 太极拳
• 养生
• 武术
• 健康
• 中医
• 运动
• 张银柱
• 浙江科学技术出版社
• 拳术
• 传统文化

店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 浙江科学技术出版社

ISBN：9787534168277

商品编码：29791383934

包装：平装

出版时间：2015-08-01

图书基本信息
图书名称	二十四式太极拳与养生	作者	张银柱
定价	12.00元	出版社	浙江科学技术出版社
ISBN	9787534168277	出版日期	2015-08-01
字数		页码	95
版次	1	装帧	平装

内容简介

24式太极拳由杨氏太极拳简化而来，相较于传统太极拳，24式太极拳简练易学，浓缩了太极拳的精华，形简而意不简。24式太极拳运动方式独特，经常练习可以增强肌肉力量和身体协调性，内调五脏，疏通筋络，是大众保健养生的选择。24式太极拳每套练习时间和强度适度，对于体弱多病的人来说，常练可以祛病养生。

作者简介

张银柱，北京中医药大学副教授，副主任医师。 现就职于北京中医药大学基础医学院中医基础系。1996年黑龙江中医药大学金匮要略专业硕士毕业，1999年广州中医药大学伤寒论专业博士毕业。现从事内经教学、科研，曾获省部级科技进步三等奖，长期从事养生学研究，对饮食养生、中药保健有独到的见解。

目录

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文摘

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序言

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《身心合一：中华传统武学与养生智慧》 本书是一部深入探讨中华传统武学与养生智慧的专题著作，旨在为广大读者，尤其是对武术养生感兴趣的爱好者，提供一个全面而系统的认知框架。全书以传承中华民族宝贵的文化遗产为己任，从历史渊源、理论基础、实践方法等多个维度，层层剥茧，力求呈现传统武学与养生在当代社会的重要价值与独特魅力。 第一章：溯源中华武韵——传统武学的历史脉络与文化基因 本章将带领读者穿越时空，回溯中华传统武学的漫长历史。从上古时期的狩猎搏击，到春秋战国的兵家武备，再到唐宋时期的武林盛景，直至明清时期武术流派的百花齐放，我们将梳理出武学发展的关键节点与重要人物。重点将阐述武术并非单纯的格斗技艺，而是深深植根于中国哲学思想，融合了道家、儒家、佛家等多种学派的智慧，成为中华民族文化基因的重要组成部分。武术中的“刚柔相济”、“动静结合”、“内外兼修”等核心理念，都与中国传统哲学中的“阴阳”、“天人合一”等思想息息相关。本章将深入分析这些哲学思想如何渗透到武术的创立、发展与传承中，使其具有超越单纯体能训练的深层文化内涵。同时，还将探讨不同历史时期社会政治、经济、文化背景对武术发展的影响，以及武术在军事、防身、强身健体、修身养性等方面的多元功能。 第二章：形神兼备——武术动作与养生原理的深度融合 本章将聚焦武术练习的核心——动作。我们将深入剖析武术动作的构成要素，包括起势、定势、步法、身法、手法、眼法、劲力等，并详细讲解它们在攻防实战中的应用。更重要的是，本章将揭示这些武术动作与中医养生理论之间紧密的联系。我们将以中医的经络学说、脏腑学说、气血理论为基础，阐述特定武术动作如何通过导引、吐纳、调息，疏通经络、调和气血、强健脏腑、平衡阴阳，从而达到强身健体、延年益寿的养生目的。例如，某些舒展的动作有助于放松筋骨，改善血液循环；某些沉稳的步法则能固本培元，增强下肢力量；而配合呼吸的练习更能调节内分泌，平复心绪。我们将通过具体招式的讲解，直观地展示武术动作如何成为一种“动态的按摩”，一种“活的药物”，将养生的理念寓于技击的实践之中，实现“练武即是养生，养生即是练武”的最高境界。 第三章：气沉丹田——内功心法与精神修养的探索 武术的精髓，往往在于“内”。本章将带领读者进入传统武学的“内功”世界，深入探讨内功心法在武术练习和养生中的核心地位。我们将详细讲解“意念”、“呼吸”、“劲力”这三者之间的密切关系，以及如何通过调身、调息、调心来实现“气沉丹田”，达到“内外相修”的境界。我们将分析不同层次的内功修炼方法，从基础的放松功、调息功，到更高深的桩功、运气功，并结合具体功法，指导读者如何体会“气感”，如何运用“意念”引导“劲力”。同时，本章还将强调精神修养在武术养生中的重要性。武术不仅是身体的锻炼，更是心灵的修炼。我们将探讨武术练习如何帮助人们培养专注力、耐心、毅力、平和心，以及如何通过武术的顿悟，达到“静心养气”、“以武入道”的较高精神境界。本章将帮助读者理解，真正的武术养生，是形体、能量与精神的全面和谐统一。 第四章：养生之道——从武术视角解读健康生活 将武术养生的理念延伸至日常生活，是本书的又一重要旨归。本章将从武术的视角，解读健康生活的方方面面。我们将探讨如何将武术中的“松静自然”、“虚实相生”、“动静结合”等原则，运用到日常的起居、饮食、工作和休息中。例如，学习武术中的放松技巧，可以帮助缓解工作压力；掌握武术中的平衡原理，可以预防跌倒，尤其对老年人至关重要；而武术对呼吸的强调，更能指导我们在日常生活中进行科学的呼吸练习，改善肺活量，增强体质。本章还将结合中医的养生时令，阐述不同季节如何根据武术练习的侧重点来调整练习内容，以顺应自然，达到“天人相应”的养生效果。此外，我们还将讨论武术练习对现代社会常见疾病的预防和辅助治疗作用，如改善心血管健康、缓解颈肩腰腿痛、调节情绪等，提供一套切实可行、易于实践的养生方案。 第五章：传承与创新——当代武术养生的发展前景 在快速发展的现代社会，传统武术养生如何焕发新的生命力？本章将聚焦这一议题。我们将分析当代武术养生面临的机遇与挑战，探讨如何在保留传统精髓的同时，融入现代科学理念，使其更符合现代人的需求。我们将介绍一些在当代得到广泛认可和推广的武术养生功法，并分析其成功的经验。同时，本章也将鼓励读者进行个性化的实践与探索，根据自身情况，在专业指导下，将武术养生的理念融于生活，形成适合自己的健康模式。我们将强调，武术养生并非遥不可及的神秘学问，而是人人皆可参与、人人皆可受益的实践科学。本书的最终目的，是希望能够点燃读者对中华传统武学与养生智慧的热情，激励大家将这份宝贵的文化遗产融入现代生活，实现身心健康、和谐美好的生活愿景。 附录：常见武术养生功法入门指导 为了方便读者实践，本书将在附录中提供一些简单易学、具有代表性的武术养生功法入门指导。这些功法将以图文并茂的形式呈现，并附有详细的动作要领和注意事项，力求让初学者能够安全有效地进行练习。通过这些基础的实践，读者将能够初步体验到武术养生的独特魅力，并为进一步深入学习打下坚实的基础。

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拿到这本《BF-二十四式太极拳与养生-张银柱》的时候，我正好刚下定决心要开始一项新的运动，尝试一些更舒缓、更注重内在调养的方式。太极拳一直是我心目中一种非常神秘又迷人的运动，它不像跑步那样气喘吁吁，也不像健身房里的器械那样让人望而却步，它更像是一种流动的水，一种无声的诗。我对外在的招式其实了解不多，但对太极拳背后蕴含的哲学和对身心健康的益处一直很感兴趣。这本书的封面设计简洁大气，传递出一种沉静而有力量的感觉，这让我对接下来的阅读充满了期待。我希望这本书不仅仅能教我如何做出标准的二十四式太极拳动作，更重要的是，能让我理解到太极拳那种“动静结合”、“刚柔并济”的精髓，以及它如何在日常生活中帮助我们达到身心平衡，提升整体的养生状态。我特别关注书中会不会提到一些练习太极拳时的常见误区，以及如何去纠正它们，毕竟对于初学者来说，正确的引导至关重要。同时，我也希望这本书能触及到太极拳与中国传统养生文化的深层联系，让我对这项古老运动有更全面的认识。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对太极拳的印象主要来自于一些长辈在公园里慢慢悠悠地打拳的画面，总觉得那是老年人的专利，或者是一种消遣。但最近身体总有些小毛病，提不起精神，也容易焦虑，身边的朋友就强烈推荐我试试太极拳，说对调理身体和舒缓情绪特别有帮助。我抱着试试看的心态，找到了这本书。刚翻开，就被书中清晰的排版和图文并茂的演示吸引了。那种严谨认真的态度，让我觉得这不仅仅是一本简单的“拳谱”。我特别期待书中对于每个动作的分解讲解，希望能够详细到每一个细节，比如手如何摆，脚如何移，重心如何转换，呼吸如何配合等等。我希望通过这本书，我能够真正地学会二十四式太极拳，并且知道如何“练对”，而不是“练假”。我更希望它能教会我如何将太极拳的理念融入到日常生活中，比如如何在走路、坐着的时候也保持那种沉静、放松的状态。这本书会不会有一些针对不同人群，比如办公室久坐族或者需要缓解压力的上班族的特别建议呢？我真的很想知道。

评分☆☆☆☆☆

购买这本书，更多的是一种对传统文化的探寻和对健康生活的向往。我一直觉得，像太极拳这样流传千年的技艺，一定蕴含着非常深刻的智慧。它不仅仅是一套拳法，更是一种生活哲学，一种与自然和谐相处的方式。我希望这本书能带我走进太极拳的世界，让我了解它的历史渊源，以及张银柱老师是如何理解和传承这项运动的。我特别期待书中能够深入浅出地讲解太极拳的内在修炼，比如如何通过意念引导，如何去感知身体内部的气感，以及这些修炼如何最终转化为养生的功效。我希望它能提供一些具体的练习方法，能够帮助我在工作之余，在家中就能有效地进行练习。我关注的不仅仅是动作的规范性，更重要的是那种身心合一的体验。这本书会不会提及太极拳在不同季节、不同时辰的练习侧重点？又或者，它会不会介绍一些与太极拳相辅相成的养生方法，比如饮食、休息上的建议？我对这些方面都非常好奇。

评分☆☆☆☆☆

我是一名长期的伏案工作者，颈椎和腰椎一直是我最大的困扰。前段时间听同事说太极拳对于舒缓肌肉、改善体态有奇效，于是开始关注这方面的书籍。这本书的出现，让我眼前一亮。从书名上看，它兼顾了“太极拳”和“养生”，这正是我所需要的。我非常期待书中能有详细的动作分解图，并且配有详细的文字说明，能够清晰地指导我如何模仿和练习。我希望它不仅仅是教会我招式，更重要的是，能让我理解每个动作背后的发力原理和对身体的益处，比如某个动作是如何缓解颈部压力的，某个动作又是如何锻炼腰部力量的。我希望通过这本书，我能够安全有效地开始我的太极拳练习，并且能够逐渐感受到身体的变化。它会不会提供一些简化的练习方法，让我即使时间有限也能有所收获？或者，有没有一些针对缓解特定身体不适的太极拳动作组合？我对这些实用性的内容非常感兴趣。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我对中国传统武术都充满了浓厚的兴趣，而太极拳以其独特的刚柔并济、以柔克刚的特点，更是吸引着我。我了解到，太极拳不仅是一项体育运动，更是一种包含着深刻哲学思想的养生之道。这本书的出现，让我看到了一次深入了解二十四式太极拳的绝佳机会。我渴望从中学习到规范、优美的太极拳动作，并理解其内在的力学原理和精神内涵。我希望书中能够详细讲解每一个动作的要领，包括起势、收势，以及中间的每一个体用。更重要的是，我期待这本书能阐释太极拳与中国传统养生文化的联系，比如它如何调和阴阳，如何疏通经络，如何达到身心和谐的状态。我希望通过学习这本书，我不仅能掌握一套强身健体的拳法，更能领悟到其中蕴含的健康生活哲学。这本书是否会提供一些关于如何在家自行练习的建议，以及如何循序渐进地提高练习水平的方法？我对这些方面的内容充满了期待。