【拍前必读】：

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基本信息

书名：教你多吃少动好身材

定价：32.00元

作者：赵英敏

出版社：江西科学技术出版社

出版日期：2014-05-01

ISBN：9787539049847

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

**本由中国高级营养师编写的营养书，由内而外双向调节，不仅让你一次瘦个够，还让你吃出女人味！调养你的不发胖体质！还你“面如桃花”好气色！ 史上**本专门针对吃货的不忌口餐单！为什么有些人就是“狂吃不胖”？！因由全在所选的食物上！让你一瘦一辈子的一年四季私家餐单，每天都是吃货的幸福节日！ 数千网友亲身体验健康餐单，一周见效真心反馈好评无数！再也不用担心半夜醒来饥肠辘辘啦！（详情请猛戳微博：@营养师赵英敏） 各种法的终结者——香汗淋淋不代表能瘦！不吃饭不代表能瘦！只吃水果不代表能瘦！用药不代表能瘦！从今天起，做个“饭桶”食量 “小蛮腰”侧面的精致小女人，*普通的食材见证*有效的奇迹！ 节食导致面色暗淡枯黄？失眠？便秘？掉发？长痘痘？内分泌失调？易怒？看着美食咽口水？美美的裙子穿不上？No Way！底子是天生的，身材是可以改变的！不用担心体重“心跳式”反复，不用担心胸部缩水，不用担心肌肤粗糙下垂，该瘦瘦，该有有！ 和别人吃的一样多却容易发胖？每天像兔子一样吃素还是胖？网友关心的各种问题一本搞定，且吃且瘦且珍惜！ ◎多吃 不吃≠瘦，多吃≠胖，当你为了而放弃美食的时候，你也放弃了宠爱自己的权利，你的身体“哭闹”着缺乏各种营养，你怎么能够成功呢？你心情怎么能愉悦呢？每块肉肉都有它的脾气，满足它的需求，营养越全面、越均衡、身材才能越凹凸有致！简直是吃货的福音呐！ ◎少动 大部分喊着想要的人都有个共性——没时间 懒得动，没时间去锻炼，有时间又懒得动，ok，我们*懂你的心意，为你奉上懒人秘诀。 ◎好身材 好身材=好气色 好体质，瘦不是目标，姣好的面色、紧致光亮的肌肤才是健康的表现！

内容提要

这本书是本由高级营养师撰写的营养书，从现在起，你可以甩掉那些让你痛苦的方法，忘记那些难熬的饥饿时光，做个幸福的“狂吃不胖”美食家。与其他书不同，里面包含了专门为美食爱好者定制的不忌口食谱，书中的方法很简单，食材很常见，效果很明显。你要知道，是个技术活，它不是简单的节食就能搞定的，失败，是因为你过度节食导致营养不均衡、身体缺乏某种必要的营养，身体“哭闹”着需要某些营养，这种时候你怎么可能瘦下来呢，我们提倡的是让你放放心心地吃，健健康康地瘦，由外而内“吃”出你的好身材，修炼你的女人味。

目录

节 影响体重减轻的6个饮食误区，你占多少
1.警惕看不见的盐分杀手
2.炒菜少放油，体重不用愁
3.聚餐有风险，点菜有技巧
4.姑娘，放下后那一口
5.做个“水果忍者”，小心水果炸弹
6.喝饮料＝喝糖水
第二节 一般人不知道的7个加快步伐的小秘诀
1.饭前喝碗汤，漂亮又健康
2.咖啡你喝对了吗
3.全脂牛奶VS脱脂牛奶
4.3杯水法
5.双S法
6.选对时间吃甜点
7.就爱“动手动脚”
一年四季吃不胖的营养餐
节 春季计划
1.“吃得很少仍发胖”怎么办
2.嘴巴停不下来多是心理作用
3.体重反弹？No Way！
第二节 夏季是适合、易见效的季节
1.夏季的佳选择：蔬菜
2.既清凉又——凉拌菜
第三节 秋天，你瘦够了吗
1.秋季是一年中真正的开始时间
2.秋季吃哪些菜品好
3.秋季三餐如何搭配
4.秋季推荐吃的五种食物
第四节 吃什么来应对冬季体重暴涨
1.为何“年年春天、冬季再肥”？
2.冬季三餐这样吃
3.吃肉真的不长肉
4.冬季吃菜学问大
5.冬季喝粥是上上之选
6.水果怕凉煮着吃
7.千万别“猫冬”
要像唐僧取经一样
节 瘦成美人胚的5个必经阶段
1.一切按照计划行事
2.别气馁，天天打渔天天晒网
3. 3P原则：Patient（耐心）、Persist（坚持）、
Peace（淡定）
4.熬过去，就成功
5.准备好接受“美女”的称呼
第二节 停止节 食才是的开始
1.没有谁注定是胖子
2.月减10千克，你也可以做到
3.这次是你后一次
第三节 瘦要瘦得有气场
1.是一种调养
2.调养的饮食养“瘦”饮食原则
别人的成功，你可以复制
节 没有减不下去的体重——3个月，16千克
第二节 小胖妹狂减31斤变身美新娘
后记

作者介绍

赵英敏，中国高级营养师，从事多年健康事业。《沈阳晚报》、《辽沈晚报》、《健康时报》、《婚姻与家庭》、《时尚健康》、《瑞丽》、《中外妇儿健康》、《亲子》、《家庭健康》等二十余家媒体的健康版专栏作者。她的不忌口餐单在各种媒体上影响十分广泛，成功帮助了众多女性朋友，且吃得好、不反弹、气色好。

文摘

序言