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书名：从零开始学跑步（全彩图解版）

定价：39.8元

版 次：1

印刷时间：2016年01月01日

开 本：16开

纸 张：胶版纸

包 装：平装-胶订

是否套装：否

ISBN：9787115405890

前言 

本书的阅读方法

**章 跑前准备活动 让身体苏醒

行走和跑步的效果是什么

跑前应该知道的3个要点

要点1 为了进行跑步，姿势很重要

为了跑得好看，必须站得好看

身体姿势中提到的“躯干”指的是什么

躯干部位 1 丹田

躯干部位 2 肩胛骨

躯干部位 3 骨盆

使用躯干站立

确认重心的位置

通过躯干运动增强肌肉力量

跑前的躯干运动

活动肩胛骨

大腿前侧的下蹲

大腿后侧的下蹲

腹肌

抬腿

即使是日常生活中的动作，

只要灵活运用躯干也可以起到运动的效果

要点2 为了辅助跑步，跑鞋很重要

为了安全、愉快地跑步

如何选择合脚的跑鞋

跑鞋不合脚引起的麻烦

做热身运动防止受伤

跑步之前的热身运动

膝盖的屈伸

膝盖绕环

手腕、脚腕绕环

上肢绕环

腰部绕环

肩部绕环

颈部绕环

通过行走打下基础

不佳的行走及改正方法

跑前的准备：着装

跑前的准备：饮食

营养的基础知识

如果想，要注意什么

跑前的问题及解答

跑前的注意事项

二章 跑步初学者 放松身心

在哪儿跑步？

运用躯干的跑步动作

正确的跑步方法的3个要点

不佳的跑步姿势及改正方法

跑步初学者的训练计划

训练流程

初学者的热身运动

压肩

抻腿

拉伸跟腱

拉伸大腿

初学者的躯干运动

扭动腰部

挥臂

为了进一步活动躯干

跑步初学者的着装

如何进行防晒措施

跑步初学者的饮食

及时补充水分很重要

跑步初学者的问题及解答

我们是这样跑步的

跑步初学者的注意事项

三章 高水平运动员 把参加比赛作为目标

什么是跑步比赛？

提高跑步能力的练习方法

防止姿势变形的练习

注意保持配速

高水平运动员的训练计划

高水平运动员的躯干练习

抬放脚后跟

踏步

腰腹肌

倒三角肌

防止身体疼痛及伤病

腰部、股关节的疼痛

后背的疼痛

膝盖下方、外侧、膝盖窝的疼痛

脚背、脚心、水疱的疼痛

跟腱、小腿的疼痛

呼吸困难、侧腹部疼痛

降温与按摩

高水平运动员的着装

高水平运动员的饮食

高水平运动员的问题及解答

高水平运动员的注意事项

四章 挑战马拉松的 高水平运动员

马拉松可以跑完全程！

以马拉松为目标的高水平运动员的训练计划

对于参加马拉松比赛的建议

起跑后的要点

比赛中遇到的麻烦及对策

合理地掌控速度

高水平运动员参加全程马拉松的着装

高水平运动员参加全程马拉松的饮食

高水平运动员参加全程马拉松的问题及解答

高水平运动员参加全程马拉松的注意事项

热身运动清单

训练日记

结束语

《从零开始学跑步（全彩图解版）》从跑步的一步——保持日常生活中的正确站立和行走姿态开始，到正确的奔跑姿态，帮助初学者养成正确的跑步姿态，也帮助已经形成不正确跑步习惯的跑者矫正姿势，从而提高运动质量。

《从零开始学跑步（全彩图解版）》针对不同水平和有不同目标的跑者制定练习计划和训练计划，通过真人实拍照片讲解拉伸、力量等训练动作。此外，书中还介绍了一些关于跑步的饮食和如何预防疼痛及运动损伤的知识，帮助跑步者维护一个良好的身体状况，以长期坚持并保持良好的运动状态。