基本信息

書名:養成生活好習慣：不可不做的衣食住行120招

：32.00元

售價：21.8元,便宜10.2元,摺扣68

作者:健康生活研究組

齣版社：新世界齣版社

齣版日期：2009-05-01

ISBN：9787510402401

字數：

頁碼：229

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.481kg

編輯推薦

《養成生活好習慣：不可不做的衣食住行120招》招數雖小，奧妙無限，堅持履行，效果非凡，防患於未然，健康的大智慧。
忙碌中，你或許忽視瞭珍貴的東西——健康，當疾病來襲時纔恍然大悟。其實，萬事皆有源，隻要在衣食住行上養成好習慣，健康和快樂就會時刻伴隨。

內容提要

個人的喜好或者是接收到的常識，使我們在生活中形成瞭一些習慣。這些習慣也許是有益的，可以終生受益；也許是有害的，就會損耗身體。習慣若不是好的僕人，便是差的主人。其實隻要在衣食住行上丟掉壞習慣，培養好習慣，就可以輕鬆掌控自己的健康。
在我們的衣食住行中，哪些習慣正在危害我們的健康呢？比如，早晨空腹喝果汁並不科學；常飲濃茶可導緻骨質疏鬆；兒童房內不宜鋪地毯；孕婦長時間穿戴防輻射服有害無益；桑拿和溫泉會影響男性生育……
如果想瞭解在你的日常生活中，有哪些已經形成的習慣正危害著你的健康，又如何改正並形成正確的生活習慣，盡早且有效地防患於未然。不妨翻翻這《養成生活好習慣：不可不做的衣食住行120招》，它將告訴你關於衣食住行中的許多好習慣。

目錄

衣
春季減衣要“下厚上薄”
彆老穿著高跟鞋
丁字褲：要性感還是要健康？
睡覺前，請脫下你的胸罩
新衣買迴傢，切莫急上身
穿皮鞋、運動鞋一定要穿襪子
領帶不要係得太緊
寒鼕和早春勿穿短裙
夏季也要少穿露臍裝
少穿高領以防“頸動脈竇綜閤徵”
戴太陽鏡通常以淺色鏡片為宜
男孩慎穿緊身牛仔褲
學會正確係皮帶
首飾不宜長戴不摘
挑對服裝麵料，保護人體健康
衣袋衛生不可忽視
孕婦服裝的禁忌
孕婦長時間穿防輻射服有害無益
選擇樟腦丸需格外當心
每天都要換鞋墊
遊泳後要用肥皂清洗泳衣
口罩要勤換洗，多晾曬
衣服乾洗後不宜馬上穿
盡量不要使用柔順劑
進入鞦季後的穿衣之道
鼕季不要常穿高筒皮靴
常換鞋可防雞眼和腳氣
給寶寶買鞋韆萬彆貪大
鼕季老年人應該怎樣穿衣
老年人穿平底鞋好嗎？
食
清晨杯水的正確喝法
你怎麼可以不吃早餐
香椿雖有益，吃法有講究
可怕的“湯心蛋”和“毛蛋”
每天多吃點水果或蔬菜吧
吃黃花菜韆萬彆貪鮮呀
春遊啦，小心鮮木耳和野蘑菇
四季豆要煮熟纔能吃
請扔掉發瞭芽的馬鈴薯
糖尿病患者應注意春節飲食
吃大蒜不宜空腹和過量
因入而異挑選夏季水果
吃飯時好不要看電視
喝冰鎮啤酒七不宜
少過吃香喝辣的生活
使用味精的正確方法
蔬菜不宜先切後洗
防暑三招：多喝粥、多喝湯、多飲茶
不要把闆藍根當茶喝
吃冷飲時要注意什麼
空腹喝酸奶到底好不好
夏季喝水韆萬彆過猛過量
喝茶宜淡不宜濃
男性夏季防痛風的飲食禁忌
飯後不宜馬上吃水果
金鞦十月多吃點蘿蔔
鞦季飲食要少辛多酸
鞦食海鮮的安全需知
吃火鍋不傷腸胃的好習慣
多吃黑色食物可防鼕天手腳冰冷
住
傢居中需慎防的有毒物質
少用空氣清新劑
每月給冰箱消毒一次
正確使用冰箱貯藏食物
臥室裏的健康好習慣
老人盡量使用有一定硬度的床
不宜在臥室裏擺放的植物
常洗窗簾保健康
居室注意常通風
彆忘瞭迴傢進門先換鞋
夏季如何防治“空調病”
涼席使用前要用開水燙洗
牙刷不宜放在浴室裏
鼕日裏的起居養生保健
鼕季使用空調宜“開開停停”
起床後不宜馬上疊被子
兒童房間內不要鋪地毯
應該讓寶寶養成獨睡的習慣
如何正確使用洗衣粉
貼身衣物如何洗齣健康
洗衣機用完後應該注意什麼
飲水機要經常清洗消毒
每半年更換一次筷子
不要把食用油放在竈颱上
洗碗布要每月更換一次
洗碗不正確易引發腸胃病
菜闆雖小文章大
高枕真的無憂嗎？
用熱水袋取代電熱毯
正確使用傢庭小藥箱
行
早晚梳頭有好處
不要頻繁使用去屑洗發水
堅持每天走路持續30分鍾
午睡時的小講究
男青年不妨嘗試
睡前用電腦傷身
沒事兒可以多伸個懶腰
春季應踏青，延年又益壽
打噴嚏時彆捂嘴
有屁韆萬彆憋著
用牙綫代替牙簽剔牙
看完報紙快洗手
打麻將時間韆萬不宜久
老年人春練五不宜
夏季的養生按摩妙法
酷暑運動八不宜
關於熱水浴的二三事
桑拿、溫泉影響男性生育
長效、短效避孕藥不要混閤吃
遊泳是夏季好的運動方式
夏天也少用冷水洗腳
睡覺時不要對著電風扇直吹
“鞦凍”有度纔利健康
寒露過後當心“老寒腿”
老年人鞦季健身宜登高
鼕季需注意背部保暖
讓鼕天不再“腳冷冷一身”
鼕季應該泡泡澡
鼕季保健的誤區
早上醒來後不要老賴床

作者介紹

文摘

衣
春季減衣要“下厚上薄”
民間用“二八月亂穿衣”，形容初春和初鞦時人們亂穿衣服的情況。初春時節，天氣轉暖，許多時尚女子，紛紛脫去瞭厚重的鼕衣，換上瞭絢麗的春裝，甚至穿上瞭裙子，而有的人卻還捂得嚴嚴實實。
我國素有“春捂鞦凍”的古諺，春季衣著應慢慢過渡，衣服減得過早對身體健康有害無益。但捂也不能亂捂。專傢介紹，人體下半部血液循環比上半部差，易受風寒侵襲，故寒多自下而生，因此春季穿衣應注意“下厚上薄”。
近些年，發生膝關節病變的例子越來越多，．而且以女性為主，而受涼是關節病等病癥的主要誘發因素。因為通常人體的下半部血液循環要比上半部差，很容易受到風寒的侵襲，也就是“寒自腳下生”。如果春季不注意保暖，天一熱就急忙減衣服，稍不注意就會著涼感冒發燒，甚至還會在上瞭年紀之後齣現膝關節疼痛，逐漸發展為膝關節骨質增生，重者還會齣現膝關節積水、腫脹以及伸不直等病癥。
另外，鼕季穿瞭幾個月的棉衣，身體中産生熱量與散發熱量的調節，和鼕季的氣溫已經形成瞭一種相對平衡的狀態。季節交替時，乍暖還寒，晝夜溫差比較大，且風力變化無常。如果過早脫掉棉衣，一旦氣溫發生變化，就會難以適應，身體的抵抗力也會隨之下降，導緻病菌乘虛侵入體內，容易引發各種呼吸係統疾病及鼕春季傳染病，諸如，感冒、心肌炎、腎炎、鼻竇炎等。
醫學專傢認為，春季穿衣首先需堅持“春捂鞦凍”的原則。“春捂”有利於抵禦風寒，調節人體恒定溫度，可減少疾病，尤其是常見的呼吸係統傳染病的侵襲。其次，春天陽氣漸生，陰寒未盡，尤其是早春，日溫差較大。因此，著裝應既寬鬆舒展，又柔軟保暖，還需注意隨氣候變化而增減，切忌減衣過速。另外，春季寒氣多自下而起，對此，青年女性尤應注意，切勿過早換裙裝，以免導緻關節炎及多種婦科疾病。同時，溫暖的春風暗藏殺機，齣汗後應及時擦去，切勿敞懷勁吹，以防傷風。
對於年輕愛美的女性，如脫掉高領的厚毛衣，換上稍微薄點的毛衣；愛美的女性不是不能穿輕薄的襯衣和T恤，而是要在外邊套上一件擋風效果比較好的風衣；如果穿裙子的話，好是質地偏厚一點的，或者穿上長款風衣和靴子，以保護腿部不受涼。而如果衣服的領口開得比較大，就挑選一條質地柔軟、麵料輕薄的絲巾或紗巾圍上。當然，在北方，這個季節風沙較大，好戴上一頂薄帽子，韆萬彆再戴鼕天的毛帽子和棉帽子瞭，以防頭部齣汗而受涼。
彆老穿著高跟鞋
高跟鞋起源於16世紀的歐洲，那時是上流社會的名流們穿，而且主要是男人們穿的。法王路易十四就非常喜歡穿高跟鞋，據說路易十四有時會穿鞋跟高達12.4厘米的紅跟高跟鞋。經過上百年的演繹，現在高跟鞋幾乎成為女性的瞭。可是，高跟鞋在給女性帶來自信與美麗的同時，也在損害著她們的健康。
據研究顯示，穿高跟鞋的女性，膝關節負重壓力是常人的3倍，特彆是穿高跟鞋下樓時，膝關節承受的壓力達到正常人的7～9倍。這種額外的壓力會造成人體膝部骨關節的退行性改變，引起膝部骨關節炎。由於雙腳始終呈踮腳的姿勢，前腳掌需要承受很大的壓力，穿高跟鞋的人都會有腳掌疼、腿肚子酸，甚至發生抽搐和現象的經曆。經常穿高跟鞋還容易導緻如下後遺癥：
扁平足：腳支撐身體有三個負重點，趾骨、第五趾骨和腳跟，中間中空稱為足弓。過高的鞋跟使小腿肌肉綳緊，足弓的筋腱被拉扯，久而久之，筋腱會變得鬆弛，足弓會失去支持而塌陷，造成扁平足。
拇趾外翻：該病的發生除瞭遺傳因素外，一般認為是行走時腳掌受力不閤理，鞋子選擇不閤適所緻，尤其是高跟鞋、尖頭鞋更容易誘發或加重病情。
長趼：長時間穿高跟鞋的人由於重心往下的時間久，腳趾頭容易變形，分為爪型足（腳趾全部都摳起來）、棰型足（節腳趾頭樞起來）、錘乖足（第二節腳趾頭摳起來），也會增加腳趾與鞋子摩擦的機會，從而容易長趼。
靜脈麯張：穿高跟鞋又常久站很容易因為小腿後側用力不當，導緻肌肉不正常收縮與腫脹，或者靜脈迴流造成現象，這時雙腳需要徹底地休息纔能改善此現象。
骨頭增生、變形：如果腳趾與鞋子摩擦得很厲害，會發生骨頭增生、變形的情況，這時連鞋子都沒辦法穿，需要去醫院削骨以降低骨頭的寬度，或者將變形的指頭裝上鋼釘以拉直。
為瞭盡量減少高跟鞋對健康的負麵影響，在選擇鞋子時，一定要注意，鞋子要符閤腳的大小。過小容易增加腳趾與鞋頭摩擦的機會，也會讓腳後跟與鞋子摩擦而破皮，好是預留0.8～1厘米的空間來伸縮。要順著腳型買鞋子，否則買錯鞋型腳趾很容易變形或受傷。在材質的選擇上，太軟或太硬都不好，太軟會造成腳底與地麵摩擦機會過多，太硬則讓腳趾或腳底受傷。根據科學計算，成年人腳後跟墊高的佳值為2～3厘米。當腳後跟抬高不超過3厘米時，壓力分配變化不大。所以鞋跟在3厘米高度為佳。
如果不得已一定要穿高跟鞋的女性，可以在辦公室或齣席重要場閤時再穿，平常隻需穿舒適閤腳的平底鞋，如此可以減少鞋尖與腳摩擦的機會。
丁字褲：要性感還是要健康？
丁字褲是一種內褲款式，顧名思義就是內褲的後半部分用一根細繩連接。許多人認為，丁字褲使現在的很多年輕女孩過度追求性感，使國人的價值觀卞降，盡管有很多非議，丁字褲的銷售量在2003年的時候攀升到，但是在那之後，它的銷售量有所下滑。考慮到健康的因素，很多人開始選擇傳統比基尼或傳統內褲。
雖然到目前為止，還沒有關於丁字褲與人體健康之間關係的研究，但事實上，很多穿丁字褲的病人，會在丁字褲的固定位置附近齣現過敏的情況。這是因為，在等皮膚嬌嫩處，丁字褲也隻有一條繩子粗的布帶，很容易與皮膚發生摩擦，引起局部皮膚充血、紅腫、破損、潰瘍、感染，還有一些丁字褲為瞭有貼身效果，由透氣性較差的化縴材料製成，這就容易成為細菌滋生的溫床，增加滴蟲性陰道炎、細菌性陰道炎等婦科疾病“偷襲”的幾率。除瞭誘發陰道炎等婦科病，過緊的丁字性感內褲還會壓迫肛門周圍血管，使女性患痔瘡的機會增加。
因此，年輕女性好不要長期穿丁字褲，如果白天穿，晚上迴傢後應換上棉質、寬鬆的內褲讓局部得到休息；穿瞭丁字褲時好穿寬鬆一些的外褲，不要穿同樣緊綳的牛仔褲；所穿的丁字褲每天要更換，以減少發炎的幾率；局部有病癥、月經期以及月經前兩周的排卵期都不要穿丁字褲；感覺局部瘙癢、疼痛等不適時，應該到醫院確定感染類型，對癥。女性朋友在購買內褲時除瞭要以寬鬆、透氣性好為原則外，顔色上則以淡色為宜，這是為瞭便於及時發現白帶異常，正常的白帶為白色透明、無味，如形狀、顔色齣現偏差，則是某種疾病的信號，女性朋友應該警惕起來。
睡覺前，請脫下你的胸罩
過去婦産科專傢忠告女性：從青春期乳房剛剛開始發育時起，就應選擇尺寸閤適的胸罩以托起乳房，使之能健康發育。其實，中國婦女在曆史上就有“束胸”的習慣。當乳罩（胸罩）“引進”中國後，中國女性便趨之若鶩，洋為中用。現在胸罩已成為我國婦女特彆是年輕女性內衣係列中不可缺少的一部分。有不少女性晚上睡覺也喜歡戴著胸罩，以為這樣就能保持胸部健美，其實這樣是極為有害的。
近幾年，美國乳房癌罹患率年年上升，與胸罩普及有關，因為在一生不穿這種文明東西的人身上，就未見有這種趨勢。有關研究錶明，長時間戴胸罩的女性比短時間或者根本不戴胸罩的女性患乳。腺癌的可能性要高齣許多倍。而那些就連晚上睡覺也不鬆開胸罩的女性患癌的可能性則高得驚人。
有分析認為，女性在選擇胸罩的時候一般都選擇能緊緊貼在乳房上的胸罩，以為隻有這樣，胸罩纔能達到有效托起乳房的目的，而這恰恰是胸罩緻癌的原因之所在。乳房中有1520根主導管，主導管下還有一到四級的小導管分布在乳房不同部位。

序言