BF-醒来后神清气爽!-轻松拥有好睡眠-(日)三桥美穗,(日)岩上喜实 绘,黄叶娟 上海文 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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日三桥美穗，日岩上喜实，黄� 著

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店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 上海文艺出版社

ISBN：9787532146475

商品编码：29733010329

包装：平装

出版时间：2013-04-01

图书基本信息
图书名称	醒来后神清气爽!-轻松拥有好睡眠	作者	(日)三桥美穗,(日)岩上喜实 绘,黄叶娟
定价	24.00元	出版社	上海文艺出版社
ISBN	9787532146475	出版日期	2013-04-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装

内容简介

一件睡衣就能改变你的睡眠，怎样？有想法了吗？适合你的枕头不仅能助你安睡，还能防止颈纹早早出现，怎样？又有想法了吗？洗澡后做3分钟伸展运动、躺在床上做几下深呼吸，帮你快速入眠？你答对了！睡眠姿势显示你的个性？真的？可以改变吗？睡觉还可以减肥？真是太幸运了！睡前NG的事情大集合！自我检查步！睡觉前可以看的书和电影，这里大有文章吧？熬夜玩乐当天的优质睡眠法好梦来，噩梦走，你可以在美梦中玩耍利用“灰姑娘时间”，在睡觉时变得美丽。

作者简介

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目录

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编辑推荐

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文摘

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序言

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《内在的宁静：探索压力下的深度睡眠艺术》 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，疲惫和焦虑似乎成了许多人生活的常态。我们渴望在夜晚找到一片宁静的港湾，让身心得到彻底的放松与修复，但失眠、多梦、浅眠等问题却常常困扰着我们。我们辗转反侧，期待黎明，却常常在清晨迎来的是更深的疲惫。仿佛我们与“好睡眠”之间隔着一道难以逾越的鸿沟，而这道鸿沟，往往源于我们对睡眠本身的误解，以及对身体和心理信号的忽视。 《内在的宁静》这本书，并非简单地罗列一些改善睡眠的技巧，它旨在深入探讨睡眠的本质，揭示我们为何会与深度、 restorative 睡眠渐行渐远。它是一次对我们内在世界的探索，一次对身体智慧的重新唤醒。本书将带领读者踏上一段发掘自身潜能、重拾睡眠之美的旅程。 第一章：睡眠的迷思与真相 我们对睡眠的理解，常常被一些普遍的迷思所包裹。例如，“睡得越久越好”、“失眠是懒惰的表现”、“睡前玩手机可以放松”等等。这些误解不仅让我们对睡眠产生不必要的焦虑，更可能在无意中阻碍了我们获得高质量的睡眠。《内在的宁静》将首先拨开这些迷雾，以科学的视角和通俗的语言，阐述睡眠在人体生理和心理活动中的核心作用。我们将了解睡眠不仅仅是简单的“休息”，而是一个复杂而精密的生理过程，它关乎记忆巩固、情绪调节、免疫系统功能，甚至是身体的生长发育和能量代谢。 我们将深入探讨不同睡眠阶段（浅睡眠、深睡眠、REM睡眠）的独特价值，以及它们如何协同工作，为我们的身体和大脑提供全面的修复与更新。通过理解这些科学原理，读者将不再盲目地追求“时长”，而是学会关注“质量”，认识到并非所有睡眠都是等价的。这本书将帮助你建立对睡眠的正确认知，为后续的实践打下坚实的基础。 第二章：压力荷尔蒙与睡眠的阴影 现代生活的压力，如同潜伏在暗处的幽灵，悄无声息地侵蚀着我们的睡眠质量。长时间的脑力劳动、人际关系的摩擦、对未来的担忧，都会触发身体的“战斗或逃跑”反应，释放出皮质醇等压力荷尔蒙。这些荷尔蒙虽然在紧急情况下是生存的利器，但在日常生活中，它们却像警报器一样不断地在我们的大脑中鸣响，干扰着我们进入平静、放松的睡眠状态。 本书将详细剖析压力荷尔蒙如何影响我们的睡眠周期，解释为什么在焦虑不安时，即便身体疲惫，大脑却依然活跃，难以入睡。我们将学习如何识别自身压力的来源，以及压力是如何在不知不觉中堆积，最终影响到我们的睡眠。更重要的是，我们将学习到一系列行之有效的方法，来管理和降低日常压力水平，从而为深度睡眠创造一个更有利的环境。这不仅仅是学习放松技巧，更是学习一种更积极、更具韧性的生活态度，学会与压力和谐共处，而非被其吞噬。 第三章：身体的语言：觉察与响应 我们的身体，其实拥有着关于睡眠的丰富智慧，只是常常被我们忽略。饥饿、口渴、身体的酸痛、情绪的波动，这些都是身体在向我们发出信号。然而，在忙碌的生活中，我们往往习惯于压抑或忽视这些信号，直到它们变得无法忽视。 《内在的宁静》将引导读者重新连接自己的身体，学会倾听身体的细微声音。我们将学习如何识别身体在不同时间段发出的睡眠信号，例如，在一天结束时，身体是否开始感到疲惫，眼皮是否开始沉重？我们还会探讨一些常见的身体不适，如消化不良、肌肉紧张、呼吸不畅等，如何 indirectly 影响睡眠，以及如何通过调整生活习惯来缓解这些不适。理解身体的语言，意味着我们将不再与身体对抗，而是与身体成为朋友，协同合作，共同实现健康睡眠。 第四章：心理的静谧：情绪的安抚与思维的清理 失眠往往与我们的思绪紧密相连。睡前脑海中挥之不去的工作烦恼、人际关系中的纠结、对未来的不确定感，都会成为阻碍睡眠的“绊脚石”。负面情绪，如焦虑、担忧、恐惧，更是睡眠的头号敌人。 本书将深入探讨如何安抚躁动的思绪，清理杂乱的内心。我们将学习一些基于正念和冥想的技巧，帮助我们在睡前放下杂念，专注于当下，让心灵回归平静。这并非要求我们变成一个“没有想法”的人，而是学会观察自己的思绪，不被其裹挟，让它们如浮云般飘过。我们将学习如何转化负面情绪，培养积极的心态，以及如何通过自我关怀和积极的自我对话，为睡眠建立一个安全、宁静的心理空间。 第五章：环境的优化：营造理想的睡眠空间 我们所处的环境，对睡眠质量有着直接的影响。光线、声音、温度、湿度，甚至是我们卧室的布置，都会在潜移默化中影响我们的入睡速度和睡眠深度。 《内在的宁静》将提供一套详细的环境优化指南。我们将学习如何利用自然光和黑暗来调节我们的昼夜节律，如何选择合适的寝具来提升舒适度，以及如何通过温度和湿度的调节，创造一个最适合睡眠的微气候。我们还会探讨一些常见的环境干扰因素，如电子设备的蓝光、噪音污染等，并提供实用的解决方案。本书将帮助读者将卧室打造成一个真正的“睡眠圣殿”，一个能够让我们全身心放松、安心入睡的理想场所。 第六章：生活方式的重塑：日常习惯的力量 睡眠并非独立存在的个体，它与我们的日常作息、饮食习惯、运动方式息息相关。不良的生活习惯，如熬夜、睡前大量进食、缺乏运动，都可能成为睡眠质量下降的幕后推手。 《内在的宁静》将强调生活方式重塑的重要性。我们将探讨规律作息的必要性，以及如何循序渐进地调整不健康的睡眠习惯。我们将学习如何通过健康的饮食来支持睡眠，例如，哪些食物有助于放松，哪些食物需要避免。运动对睡眠的好处也不言而喻，但何时运动、如何运动才能达到最佳效果，本书也将提供专业的指导。这本书将帮助读者将改善睡眠融入到日常生活的方方面面，让健康的生活方式成为获得深度睡眠的坚实后盾。 第七章：走向深度睡眠的行动计划 《内在的宁静》并非一本纸上谈兵的书籍。在理论阐述的基础上，本书将为读者提供一套清晰、可操作的行动计划。我们将学习如何制定个性化的睡眠目标，如何循序渐进地实施书中介绍的各种技巧，以及如何追踪自己的睡眠状况，并根据实际情况进行调整。 这本书还将强调持之以恒的重要性。改善睡眠是一个持续的过程，需要耐心和毅力。我们将学习如何应对可能出现的挑战和反复，如何保持积极的心态，并最终培养出一种与生俱来的、对深度睡眠的掌控能力。 结语：重拾夜的静谧，拥抱清晨的活力 《内在的宁静》这本书，是一次对我们自身潜能的挖掘，一次对自然规律的遵循。它相信，真正的深度睡眠，并非遥不可及的梦想，而是我们与生俱来的能力。通过理解睡眠的科学，倾听身体的声音，安抚内心的躁动，优化外部环境，以及重塑健康的生活方式，我们都能一步步走向宁静的夜，在清晨迎来神清气爽的自己。 这本书将帮助你走出对失眠的恐惧和焦虑，学会以一种更平和、更积极的态度来面对睡眠。它将开启你通往高质量睡眠的旅程，让你重新体验到，当身体和心灵都得到充分休息时，那种由内而外的充实与活力。让我们一起，在这本书的指引下，重拾夜的静谧，拥抱每一个充满能量的清晨。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名就足够吸引我了，“ BF-醒来后神清气爽!-轻松拥有好睡眠-”。 现代生活节奏快，压力大，失眠、多梦、睡眠质量不高已经成为许多人的常态。 我一直以来都深受睡眠问题的困扰，尝试过各种方法，从睡前泡脚、喝热牛奶，到调整作息时间，甚至尝试过一些助眠的保健品，但效果总是差强人意。 尤其是一些日子，白天精神恍惚，工作效率低下，晚上又辗转反侧，身体和精神的双重折磨让人身心俱疲。 所以，当我在书店的角落里看到这本书时，就像抓住了救命稻草一般，毫不犹豫地购买了。 我对于“轻松拥有好睡眠”这个承诺充满了期待，希望这本书能为我揭示那些我从未触及过的、真正有效的睡眠秘诀。 我想了解，究竟是什么样的“BF”方法，能够帮助我彻底摆脱睡眠的困扰，实现真正的神清气爽。 我非常好奇作者的背景，特别是来自日本的作者，他们对于睡眠的理解和实践方式是否与我们亚洲人有共通之处，又有哪些独特的见解。 绘者岩上喜实的加入，也让我联想到书中可能包含精美的插画，用视觉化的方式来解读复杂的睡眠科学，这无疑会增加阅读的趣味性和易懂度。 上海文化的出品，也让我对这本书的品质有了初步的信任，毕竟这是一个在出版界有着良好声誉的机构。 总而言之，我带着满满的好奇和急切的希望，准备翻开这本书，去探索一个全新、高质量睡眠的世界。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，睡眠不仅仅是身体的休息，更像是心灵的“充电”过程。如果这个过程被干扰，白天的一切都会受到影响。我的工作性质需要高度的专注和清晰的头脑，但最近几个月，即使睡足了八小时，醒来时也常常感到昏沉，仿佛没有睡够一样。以前我以为是自己压力太大，或者身体出了什么问题，但看了很多关于睡眠的书，感觉都有些理论化，不够接地气。这本书的标题“BF-醒来后神清气爽!-轻松拥有好睡眠-”让我眼前一亮。它传递出的信息非常直接，强调的是“轻松”和“神清气爽”，这正是我梦寐以求的状态。我希望这本书能够提供一些简单易行的、能够立刻实践的方法，而不是需要我改变很多生活习惯，或者进行复杂的冥想训练。我特别想知道，书中提到的“BF”究竟是什么意思，它是一种特定的技术，还是一种生活理念？是关于睡眠周期的科学解释，还是关于心理调适的技巧？这些都是我非常渴望了解的。而且，插画师的加入，让我觉得这本书可能不仅仅是文字的堆砌，而是会通过更直观、更具艺术性的方式来传达信息，这对于我这种视觉型学习者来说，会更加有吸引力。这本书的出现，对我来说，就像是找到了一个能够真正解决我睡眠难题的“指南”。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对生活品质有着极高追求的人，而睡眠，无疑是构成高品质生活的重要基石。过去几年，我一直在探索如何优化我的睡眠。我阅读了大量的专业书籍，了解了褪黑素、REM睡眠、深度睡眠等等概念，也尝试过各种助眠APP，甚至在卧室里布置了专业的睡眠环境，比如遮光窗帘、白噪音机等等。然而，尽管我做了很多努力，但偶尔还是会遇到“睡不好”的情况，那种醒来后感到身体疲惫、精神不振的感觉，就像是给一天的生活蒙上了一层阴影。这本书的标题——“BF-醒来后神清气爽!-轻松拥有好睡眠-”——精准地抓住了我内心深处的渴望。它不仅仅是关于“如何睡着”，更是关于“如何睡得好”，以及“如何因此获得神清气爽的状态”。我非常好奇，作者是否能够提供一些突破性的、区别于传统睡眠建议的观点？我特别期待书中能够包含一些科学但又易于理解的解释，关于为什么某些方法有效，某些方法无效。同时，绘者的加入，也让我对本书的呈现方式充满了好奇。我希望这本书不仅仅是提供信息，更能带来一种轻松愉快的阅读体验，甚至在视觉上也能给我带来一些启发。这本书的出现，对我来说，是一个全新的探索的起点，我渴望从中获得真正的“秘籍”。

评分☆☆☆☆☆

我的工作性质决定了我需要每天保持高度的警觉和清晰的思维，而近期，睡眠质量的下降开始明显影响到我的工作表现。我时常在白天感到精力不济，注意力难以集中，这让我非常苦恼。我已经尝试过一些市面上流行的助眠产品和方法，比如睡前阅读、听舒缓的音乐，甚至尝试了冥想，但效果似乎都只是暂时的，或者说，并没有达到我所期望的“神清气爽”的状态。所以我对这本书的标题——“BF-醒来后神清气爽!-轻松拥有好睡眠-”——产生了极大的兴趣。它所传达的“轻松”和“神清气爽”的承诺，正是当下我最需要的。我希望这本书能够提供一些切实可行、简单易学的技巧，帮助我摆脱失眠的困扰，重拾充沛的精力。我尤其想知道，书中是否有关于改善睡眠环境的建议，或者关于如何调整饮食习惯来促进睡眠的内容？另外，插画师的参与也让我对这本书的阅读体验充满期待，我希望它能以一种生动有趣的方式呈现复杂的睡眠科学，让我在轻松愉快的阅读中收获知识。这本书的出版，对我来说，无疑是一个解决睡眠难题的新希望。

评分☆☆☆☆☆

近年来，随着年龄的增长，我越来越明显地感受到睡眠质量的下降。过去那种沾床就能睡着、一觉到天亮的日子似乎已经离我远去。取而代之的是，我时常会在半夜醒来，然后难以再次入睡，或者醒来时感到身体僵硬，精神疲惫。我曾尝试过很多方法来改善这种情况，比如调整睡前的饮食，避免摄入咖啡因，甚至购买了各种声称能改善睡眠的枕头和床垫，但效果都不尽如人意。这本书的标题——“BF-醒来后神清气爽!-轻松拥有好睡眠-”——立刻吸引了我的注意。它承诺的“神清气爽”和“轻松拥有好睡眠”，正是我的迫切需求。我非常希望这本书能够提供一些不同于我以往尝试过的、更具科学性或者更具创新性的方法。我尤其好奇“BF”这个缩写背后所代表的具体含义，它是否是一种全新的睡眠理论，或者是针对特定人群的解决方案？此外，绘者的加入也让我对本书的呈现方式充满期待，我希望它能以一种图文并茂、生动形象的方式来解读睡眠的奥秘，让阅读过程更加轻松有趣。这本书的出现，对我来说，仿佛是一盏指引我走向高质量睡眠的明灯。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“身体健康”这个概念有着非常深刻的理解，我认为，身体的健康不仅仅是指没有疾病，更包含了充沛的精力、良好的精神状态。而睡眠，无疑是实现这一切的关键。然而，最近几年，我发现自己的睡眠质量似乎在逐渐下滑。即使我努力保证充足的睡眠时间，但醒来后的疲惫感却从未消失。我曾阅读过许多关于睡眠的书籍，也咨询过一些医生，但总感觉像是治标不治本，并没有找到真正解决问题的根本方法。因此，当我在书店看到这本书——“BF-醒来后神清气爽!-轻松拥有好睡眠-”——时，我立刻被它所传达的积极信息所吸引。它不仅仅是关于“睡好觉”，更是关于“醒来后神清气爽”的状态，这对我来说，是一种更加全面的健康体验。我迫切地想知道，书中是如何定义“BF”的，它是一种全新的科学理念，还是一种实践性的生活方式？我希望这本书能够提供一些切实可行、易于操作的建议，让我能够真正地“轻松拥有好睡眠”，而不仅仅是停留在理论层面。绘者的加入，也让我对这本书的阅读体验充满期待，我希望它能够以一种更加生动、更加直观的方式来呈现内容，让我在轻松的阅读中获得启迪。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都是一个“睡眠困难户”，躺在床上的时候，大脑似乎总是在进行一场“马拉松”式的思考，白天的事情、晚上的担忧，各种思绪缠绕在一起，让我很难进入梦乡。即使偶尔睡着了，也常常会做一些奇怪的梦，醒来后反而觉得更加疲惫。我曾尝试过各种“偏方”，比如睡前听音乐、喝牛奶、泡脚，甚至尝试过一些药物，但效果都不是很理想。所以，当我看到这本书的标题——“BF-醒来后神清气爽!-轻松拥有好睡眠-”——时，我感觉像是看到了救星。它所承诺的“神清气爽”和“轻松拥有好睡眠”，正是我的终极目标。我迫切地想知道，这本书中的“BF”到底是什么，它是否是一种能够从根本上解决我睡眠问题的神奇方法？我希望这本书能够提供一些具体、可操作的建议，让我不再为睡眠而烦恼，能够真正地享受高质量的睡眠。而且，我注意到这本书的绘者是岩上喜实，我非常期待书中能够有精美的插画，用视觉化的方式来解读睡眠的奥秘，这会大大增加阅读的趣味性。这本书的出现，对我来说，是一个重拾良好睡眠的希望。

评分☆☆☆☆☆

生活在这个快节奏的时代，睡眠不足和睡眠质量差已经成为一种普遍的现象，而我，也深受其扰。白天，我常常感到精力不济，注意力难以集中，工作效率也大打折扣；晚上，即使躺在床上，也难以入睡，大脑总是处于一种异常活跃的状态。我尝试过各种改善睡眠的方法，从调整饮食到运动，再到睡前放松，但效果都不是很显著。因此，当我在书店偶然看到这本书——“BF-醒来后神清气爽!-轻松拥有好睡眠-”——时，我立刻被它所吸引。标题中的“神清气爽”和“轻松拥有好睡眠”无疑是每一个深受睡眠困扰的人所渴望的。我希望这本书能够为我揭示一些科学、有效且易于实践的方法，帮助我摆脱睡眠的泥潭，重新获得充沛的精力。我特别好奇书中提到的“BF”究竟是什么，它是一种全新的睡眠理论，还是一种实用的技巧？绘者岩上喜实的加入，也让我对这本书的阅读体验充满了期待，我希望书中能够有精美的插画，以生动有趣的方式来呈现睡眠的知识，让我在轻松愉快的阅读中掌握改善睡眠的方法。这本书的出现，对我来说，无疑是一个新的希望，我渴望从中找到属于我的“好睡眠秘诀”。

评分☆☆☆☆☆

我一直坚信，良好的睡眠是身心健康的重要基石。然而，近年来，我却深受睡眠问题的困扰。我常常在睡梦中惊醒，或者半夜辗转反侧，即使白天努力补觉，也无法摆脱那种昏昏沉沉的状态。我尝试过各种方法，包括睡前冥想、调整卧室环境，甚至尝试过一些市面上的助眠产品，但效果都甚微。因此，当我在书店看到这本书——“BF-醒来后神清气爽!-轻松拥有好睡眠-”——时，我感觉像是找到了救星。这本书的标题传递出一种积极、乐观的信息，它不仅仅关注睡眠本身，更强调了“醒来后神清气爽”的状态，这正是我所追求的。我迫切地想知道，书中是如何解读“BF”的，它是否是一种能够从根本上改善睡眠的独特方法？我希望这本书能够提供一些科学、易懂且可操作的建议，帮助我摆脱睡眠的困扰，重拾健康的睡眠习惯。绘者岩上喜实的加入，也让我对这本书的阅读体验充满期待，我希望书中能够有精美的插画，以生动有趣的方式呈现睡眠的知识，让我在轻松愉快的阅读中获得真正的改变。

评分☆☆☆☆☆

作为一名经常需要熬夜加班的职场人士，我深知睡眠质量对工作效率和生活状态的影响。过去，我曾以为只要保证足够的睡眠时长就能解决问题，但事实证明，即使睡了很久，醒来后依然会感到疲惫不堪，精神不济。我尝试过各种方法来改善我的睡眠，比如规律作息、睡前泡脚、避免咖啡因摄入等等，但效果都只是治标不治本。因此，当我看到这本书——“BF-醒来后神清气爽!-轻松拥有好睡眠-”——时，我立刻被它所吸引。这本书的标题非常直观地指出了我所面临的问题和我的期望。我希望这本书能够提供一些真正有效的、能够帮助我实现“神清气爽”状态的方法，而不是那些流于形式的建议。我非常好奇书中提到的“BF”到底是什么，它是否是一种经过科学验证的睡眠方法，或者是一种能帮助我改变生活方式的理念？绘者岩上喜实的加入，也让我对这本书的阅读体验充满了期待，我希望书中能够有精美的插画，以生动有趣的方式来解读睡眠的奥秘，让我在轻松愉快的阅读中获得真正的启示。这本书的出现，对我来说，是一个重新审视和改善睡眠的重要契机。