肝病防治调养一本通 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张伟，林敬 著

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• 肝病
• 肝脏健康
• 疾病预防
• 健康养生
• 中医养生
• 饮食调理
• 康复护理
• 肝炎
• 脂肪肝
• 肝硬化

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 上海科学技术文献出版社

ISBN：9787543949195

商品编码：29729355465

包装：平装

出版时间：2011-09-01

基本信息

书名:肝病防治调养一本通

定价：28.00元

售价：19.0元,便宜9.0元,折扣67

作者:张伟,林敬

出版社：上海科学技术文献出版社

出版日期：2011-09-01

ISBN：9787543949195

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

本书肝病患者真心烦！恐疾病，怕传染，怎么治？怎么调理？*好的医生是自己。是人体**的腺体，它在人体代谢、胆汁生成、解毒、凝血、免疫、热量产生及水与电解质的调节中均起着非常重要的作用，是人体内一个巨大的“化工厂”。如果不注意保养，外加醉酒、压力、愤怒等等不合理的生活，就会罢工，病毒性肝炎、药物性肝炎、酒精性肝炎、乙肝、脂肪肝，甚至肝癌也会与你“秘密约会”、不期而至。所以在日常生活中，一定要记得像心肝宝贝一样呵护您的“肝”。

内容提要

　　本书以居家调养为基础，用通俗易懂的语言介绍了患者对肝病的各种困惑：日常饮食方面的宜忌、情志方面的调节、运动方面的注意事项、药物治疗及生活细节的注意等诸多方面。内容详实具体、科学实用、贴近生活、查阅方便。希望本书能成为您家居调养的私人医生和贴心护士，精心呵护您和家人的健康。

目录

揭开面纱，“现出”肝病真面目
认识，为保健做好准备
识，解毒、代谢功能不可替代
析病因，看肝病如何找上你
辨症状，种种表现让你认清肝病
保健康，肝病预防很重要
抗病毒，肝病治疗的关键
免疫力，肝炎患者怎样提高自身免疫力
戒烟酒，烟酒加速肝癌的发生
认清危害，从点滴着手保护
肝病严重影响人体健康
乙肝与肝硬化，仅一步之遥
乙肝病毒携带，肝癌的“催化剂”
肝硬化会不会传染
一桥之隔，肝硬化和肝癌
达到“小三阳”后就可以不治疗了
得了乙肝就意味着不能工作了
不能与乙肝病毒携带者进行接触
得了肝硬化就没救了

辨清肝病类型，作好防治准备
蓊毒性肝炎——肝硬化、肝癌发生的基础
病毒性肝炎有哪些类型
病毒性肝炎的易感人群有哪些
防传染，了解病毒性肝炎的传播途径
病毒性肝炎预防措施要做好
隐匿性，肝炎病毒也能“潜伏”
病毒性肝炎之间会发生交叉感染吗
治愈目标：重症化轻，轻症化无
肝炎复制迅速，易造成肝硬化
乙肝、丙肝联合，肝癌发生率升高
乙肝——流行广泛、危害严重的传染病
分清大三阳、小三阳
巧看乙肝病毒标志物
免疫力低下，无症状乙肝病毒携带者发病主因
乙肝病毒携带者，如何居家护理
治疗乙肝，一场持久战
……

肝病患者求医就诊学问多
走出婚育阴影，肝病患者婚姻路上不全是红灯
情志调养：病由心生，调适心情胜服良方
饮食调养：会吃会喝才舒畅
运动调养：适当的运动是肝病患者健康的基石
运动调养：适当的运动是肝病患者健康的基石
关注生活细节，成就身体健康
同样的保健功能，不一样的感觉体验

作者介绍

文摘

序言

《健康生活指南：饮食、运动与心理调适》 引言 在现代社会快节奏的生活模式下，人们越来越关注自身的健康状况。然而，面对纷繁复杂的信息和各种健康建议，许多人感到迷茫，不知如何着手。本书《健康生活指南：饮食、运动与心理调适》正是为了解答这些困惑而诞生的。它不是一本针对特定疾病的治疗手册，而是一套全面、科学、实用的健康生活方式指导方案，旨在帮助读者从根本上提升身体素质，预防疾病，拥抱更健康、更有活力的生活。我们将从饮食、运动和心理三个核心层面，深入浅出地解析如何构建一套适合自己的健康体系。 第一部分：科学饮食，筑牢健康基石 “病从口入”这句话绝非危言耸听。合理的饮食是我们身体获得必需营养、维持正常生理功能、抵御疾病的第一道防线。本书将带您深入了解食物的奥秘，掌握科学的饮食原则，从而为身体打下坚实的健康基石。 一、 认识食物与营养素 宏量营养素的均衡摄入： 碳水化合物、蛋白质和脂肪是人体所需的三大宏量营养素。我们将详细解读它们的生理功能、最佳摄入来源及比例。例如，您将了解到不同种类的碳水化合物对血糖的影响，为何选择全谷物而非精加工谷物；蛋白质的优质来源有哪些，它们在修复组织、合成酶和激素中的关键作用；以及健康脂肪（如不饱和脂肪酸）与心血管健康的关系，并警示反式脂肪的危害。 微量营养素的不可或缺： 维生素和矿物质虽需求量小，但对维持生命活动至关重要。本书将逐一介绍各种维生素（如维生素A、C、D、E、B族等）和矿物质（如钙、铁、锌、镁、硒等）的生理功能、缺乏症及富含它们的食物。您将学会如何通过多样化的饮食来确保这些微量营养素的充足摄入，例如，如何通过深绿色叶菜和豆类获取足够的铁，如何通过晒太阳和食用富含维生素D的食物来促进钙的吸收。 膳食纤维的力量： 膳食纤维被誉为“肠道清道夫”，对消化健康、血糖控制、体重管理乃至预防慢性疾病都发挥着重要作用。我们将探讨不同类型膳食纤维（可溶性与不可溶性）的功效，并提供丰富的膳食纤维食物选择，教您如何在日常饮食中轻松增加纤维摄入，如燕麦、糙米、各种蔬菜水果和豆类。 水的生命意义： 水是生命之源，参与人体几乎所有的生理活动。本书将详细阐述饮水的益处，如维持体温、促进新陈代谢、润滑关节等，并给出科学的饮水建议，包括每日饮水量、最佳饮水时间以及如何通过食物摄入水分。 二、 构建健康膳食模式 四季饮食的智慧： 了解不同季节的特点，调整饮食结构，顺应自然规律。我们将分析春季的生发、夏季的清热、秋季的滋补、冬季的御寒等养生理念，并提供相应的食谱建议。例如，春季可多食用新鲜蔬菜，夏季宜多饮水并食用凉性食物，秋季可适当进补，冬季则需要多摄入温热性食物。 食物选择与烹饪的艺术： 强调食物的原味与营养价值。本书将倡导选择新鲜、天然、少加工的食物，并介绍健康的烹饪方式，如蒸、煮、炖、凉拌等，尽量避免油炸、烧烤等高油高盐的烹饪方法，以最大限度地保留食物中的营养成分。 烹饪技巧与食材搭配： 学习如何通过合理的食材搭配，提升菜肴的营养价值和风味。我们将介绍一些经典的食材搭配原则，以及一些简单易学的烹饪技巧，让您在家也能做出既美味又健康的佳肴。 “全食物”理念的实践： 鼓励摄入未经精细加工的食物，如全谷物、未经加工的坚果、新鲜水果蔬菜等，它们含有更丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，对健康更有益。 避免不健康的饮食习惯： 详细分析加工食品、高糖饮料、过量红肉、高盐食品等对健康的潜在危害，并提供替代方案，引导读者逐步摆脱不健康的饮食模式。 三、 特殊人群的饮食建议 孕期与哺乳期： 关注母婴健康，提供孕期和哺乳期女性所需的特殊营养指南，以及孕早期、中期、晚期和哺乳期的饮食重点。 儿童与青少年： 强调儿童生长发育期的营养需求，提供适合不同年龄段儿童的饮食原则，促进其健康成长。 老年人群： 关注老年人易出现的营养素缺乏问题，提供易消化、营养均衡的老年饮食方案，帮助维持老年人的活力与健康。 特定生活方式人群： 如素食者、运动爱好者等，提供针对性的饮食建议，满足其特殊的营养需求。 第二部分：规律运动，激活生命活力 运动不仅仅是为了减肥塑形，更是激活身体潜能、增强免疫力、改善情绪、提升整体生活品质的重要手段。本书将带领您走进科学运动的世界，找到适合自己的运动方式，让运动成为生活的一部分。 一、 运动的健康益处 心血管健康的守护者： 规律的有氧运动能够增强心肺功能，降低血压、血脂，有效预防心血管疾病。我们将详细介绍慢跑、游泳、快走、骑自行车等有氧运动的益处，以及如何循序渐进地增加运动强度和时长。 骨骼与肌肉的强化剂： 负重运动和力量训练能够增强骨密度，预防骨质疏松，同时强健肌肉，提高身体的稳定性和力量，减少跌倒的风险。本书将指导读者如何进行基础的力量训练，如深蹲、俯卧撑、平板支撑等。 代谢的促进器： 运动能够提高基础代谢率，帮助燃烧脂肪，控制体重，并改善胰岛素敏感性，有助于预防和管理2型糖尿病。 心理健康的调节器： 运动能够释放内啡肽，改善情绪，缓解压力、焦虑和抑郁，提升睡眠质量。我们将探讨运动对心理健康的积极影响，并提供一些有助于放松和减压的运动方式。 免疫力的提升者： 适度的运动能够增强免疫细胞的活性，提高身体抵抗疾病的能力。 二、 制定个性化的运动计划 评估身体状况： 在开始新的运动计划前，了解自己的身体状况至关重要。我们将引导读者如何进行自我评估，了解自己的运动能力、是否有潜在的健康问题，并根据评估结果选择合适的运动。 运动类型选择： 有氧运动： 强调其对心肺功能和脂肪消耗的益处，提供多种选择（慢跑、游泳、快走、舞蹈、自行车等），并给出频率、时长和强度的建议。 力量训练： 介绍其对肌肉和骨骼健康的重要性，讲解基础的力量训练动作，并提供器械和自重训练的方案。 柔韧性训练： 如瑜伽、拉伸运动，强调其对改善身体柔韧性、预防运动损伤的作用。 平衡性训练： 尤其对老年人重要，介绍一些简单的平衡训练方法。 运动频率与强度： 根据世界卫生组织和相关权威机构的建议，为不同人群提供科学的运动频率、时长和强度指导，并讲解如何监测运动强度（如心率法、自觉疲劳度法）。 循序渐进的原则： 强调运动需要循序渐进，避免“一口吃成胖子”。我们将指导读者如何从低强度、短时间开始，逐步增加运动量，以避免运动损伤。 运动后的恢复： 讲解运动后拉伸、补充水分和营养的重要性，促进身体恢复，减少肌肉酸痛。 三、 克服运动障碍，持之以恒 培养运动兴趣： 引导读者找到自己喜欢的运动项目，让运动变得有趣，而非负担。 设定 SMART 目标： 介绍如何设定具体（Specific）、可衡量（Measurable）、可达成（Achievable）、相关（Relevant）、有时限（Time-bound）的运动目标，增加达成动力。 应对懈怠与平台期： 提供应对运动热情减退、遇到瓶颈期的策略，如变换运动方式、寻求伙伴、调整目标等。 安全运动的注意事项： 强调运动前的热身、运动中的防护、运动后的放松，以及在恶劣天气下的应对。 第三部分：积极心态，掌控情绪健康 身心健康密不可分。我们常常忽视了心理健康对整体健康的重要性。本书将引导读者认识情绪的价值，学会管理压力，培养积极乐观的心态，从而更好地应对生活中的挑战。 一、 情绪的认知与管理 认识各种情绪： 探讨快乐、悲伤、愤怒、恐惧等基本情绪的成因和表现，理解它们都是正常的人类体验。 压力的识别与应对： 详细解析压力的生理和心理影响，并提供有效的减压技巧，如深呼吸、冥想、渐进式肌肉放松等。 情绪的表达与疏导： 鼓励以健康的方式表达情绪，避免压抑。介绍倾诉、写日记、艺术创作等情绪疏导方法。 培养积极思维模式： 学习识别和挑战消极想法，用更积极、现实的视角看待事物，培养感恩之心。 情绪调节能力： 探讨如何训练自己更好地调节情绪，避免情绪失控，保持内在的平静。 二、 建立良好的人际关系 沟通的艺术： 学习有效的沟通技巧，包括倾听、表达、同理心，建立和谐的人际关系。 冲突的化解： 提供处理人际冲突的建设性方法，以尊重和理解为基础，寻求双赢的解决方案。 社交的支持系统： 强调拥有支持性的人际关系对心理健康的重要性，鼓励建立和维护健康的社交圈。 三、 培养健康的生活习惯 充足的睡眠： 详细阐述睡眠对身心健康的重要性，提供改善睡眠质量的实用建议，如建立规律的作息、创造良好的睡眠环境等。 正念与冥想： 介绍正念和冥想的练习方法，帮助提升专注力，减轻焦虑，培养平静的心态。 享受生活乐趣： 鼓励读者培养兴趣爱好，参与有意义的活动，从生活中发现快乐和满足。 寻求专业帮助： 在必要时，鼓励读者勇敢地寻求心理咨询师或其他专业人士的帮助，解决心理困扰。 结语 《健康生活指南：饮食、运动与心理调适》是一份邀约，邀您一同踏上健康的生活之旅。它不是一本速成的秘籍，而是一份长期的陪伴。通过学习和实践本书中的理念与方法，您将能够建立起一套属于自己的健康生活体系，从内而外地焕发活力，享受充实而美好的生命。记住，健康是一种生活态度，是一种可持续的投资，而您，就是自己健康最负责任的建造者。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计和图文配比处理得相当出色，这一点对于一本需要详细阅读的工具书来说，简直是福音。我这个人阅读耐心有限，遇到大段大段的文字堆砌就会感到疲劳。然而，这本书在关键的穴位按摩图示和食谱的步骤分解上，都做了非常精心的插画和表格化处理。那些穴位的位置，即便是初次接触按摩的人，也能通过清晰的线条图快速定位，而不是只能对着模糊的文字描述干着急。而且，它对不同体质的人群，给出了非常细致的区分和相应的调理侧重点，这一点体现了编者极高的专业素养和对读者的负责态度。我常常在想，如果这本书能在十几年前我就读到就好了，那时候我对自己的身体状况总是掉以轻心，错过了最佳的预防和早期干预时机。现在开始，也还不算太晚，但如果能早点接触到这么系统、这么人性化的指导，也许今天的健康基础会打得更牢固。这本书，绝对是值得反复研读的良师益友。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我购买这本书是抱着一种“死马当活马医”的心态，因为我被一些慢性不适困扰了很久，各种方法试了个遍，效果都不理想。这本书最让我感到震撼的，是它对“情志”和“环境”对身体影响的论述。它没有把焦点仅仅放在食物和药物上，而是深入探讨了情绪波动和居住环境对脏腑机能的微妙干扰。这一下子点醒了我，我过去的生活中确实存在着长期的压力和焦虑，却从未想过这和身体的病理变化有如此紧密的联系。书里提供了一些非常实用的放松技巧和冥想指导，这些都是我过去接触到的健康读物里很少涉及的深度内容。我尝试着在每天晚上睡前进行十分钟的腹式呼吸练习，坚持了一段时间后，我发现自己的睡眠质量有了显著的提高，整个人也变得更加平和宁静。这本书的价值，就在于它超越了单纯的生理层面，触及到了身心合一的整体观，让我在面对健康问题时，拥有了更全面的思维武器。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对市面上那些“包治百病”的健康读物一向抱有警惕心理，但这本书的深度和广度完全超出了我的预期。我原本以为它顶多也就是讲讲忌口和休息这些老生常谈的内容，没想到它在疾病成因的阐述上，竟然能结合现代医学的最新研究成果，同时又巧妙地融入了传统中医对人体气血运行的深刻理解。这两种视角的结合，让整个论述显得既有科学依据，又充满了人文关怀。我尤其欣赏它在“防治”两个字上的平衡把握，既不鼓吹过度医疗，也不提倡完全消极等待。它更像是一个非常靠谱的健康参谋，在你需要深入了解某个环节时，能提供足够详尽的资料，但在你只想做基础调整时，又能给出最简洁明了的指导。我把这本书带到了办公室，很多同事看到我阅读的样子，都忍不住凑过来翻看，大家普遍的反馈是，内容很扎实，不像有些书那样太空泛。我现在已经把它作为我书架上必备的参考资料了，遇到任何拿不准的健康小问题，翻开它总能找到令人信服的解答，让我少走了不少弯路。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太给力了！我之前一直为自己的身体状况操心，尤其是最近体检报告出来后，更是心里七上八下的。周围的朋友们七嘴八舌地推荐了不少书，但说实话，很多都读起来晦涩难懂，要么就是理论多于实践，看得我一头雾水。直到我碰到了这本，简直是柳暗花明又一村。它不是那种高高在上的医学教科书，而是非常接地气，语言风格就像一个经验丰富的老中医在跟你拉家常，耐心又细致。我特别喜欢它在介绍各种日常保健方法时，总是能结合到我们普通人的生活习惯中去。比如，它提到了一些非常简单的食疗方子，那些食材在家里随手就能找到，操作起来也不复杂。更重要的是，这本书没有给我带来恐慌感，反而是给了我一种积极应对的信心。它强调的“调养”二字，让我明白了健康不是一蹴而就的，而是需要长期坚持和科学管理的过程。读完前几章，我立刻就行动起来，调整了我的早餐结构，并且开始尝试书里推荐的几款舒缓的茶饮。那种身体在慢慢向好转化的感觉，是任何言语都难以表达的踏实和欣慰。这本书真的帮我打开了一扇新的大门，让我对自己的健康管理有了更清晰、更实际的认识。

评分☆☆☆☆☆

我很少对一本工具书写下如此长的评论，但这本书的价值实在难以被几句话概括。它不仅仅是一本“如何做”的指南，更是一本“为什么这样做的”的解释手册。例如，书中对于某些传统食材的药理作用的解析，既没有用玄乎的术语唬人，也没有为了迎合现代科学而完全否定传统经验，而是用一种非常务实和严谨的态度去梳理和归纳。我特别喜欢它在最后一部分设置的“常见问题解答”环节，里面涵盖了大量读者在日常生活中可能遇到的实际困惑，比如“轻微不适是否需要马上就医”或者“不同季节的进补侧重点差异”。这些问题都是经过深思熟虑后才会被提出来的，而书中的回答既专业又充满人文关怀，让人感觉这本书的作者团队是真正深入到读者的生活中去体察和解答的。这本书让我觉得，对待自己的身体，就应该如此认真、如此全面地去学习和实践，它提供的知识体系是如此坚固可靠，足以支撑我未来很长一段时间的健康生活规划。