二十四式太极拳与养生 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

张银柱 著

图书标签:

• 太极拳
• 养生
• 武术
• 健康
• 中医
• 传统文化
• 运动
• 健身
• 拳术
• 身心健康

店铺： 墨林阁图书专营店

出版社： 浙江科学技术出版社

ISBN：9787534168277

商品编码：29715509352

包装：平装

出版时间：2015-08-01

基本信息

书名：二十四式太极拳与养生

定价：12.00元

作者：张银柱

出版社：浙江科学技术出版社

出版日期：2015-08-01

ISBN：9787534168277

字数：

页码：95

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

内容提要

---

24式太极拳由杨氏太极拳简化而来，相较于传统太极拳，24式太极拳简练易学，浓缩了太极拳的精华，形简而意不简。24式太极拳运动方式独特，经常练习可以增强肌肉力量和身体协调性，内调五脏，疏通筋络，是大众保健养生的选择。24式太极拳每套练习时间和强度适度，对于体弱多病的人来说，常练可以祛病养生。

目录

---

作者介绍

---

张银柱，北京中医药大学副教授，副主任医师。 现就职于北京中医药大学基础医学院中医基础系。1996年黑龙江中医药大学金匮要略专业硕士毕业，1999年广州中医药大学伤寒论专业博士毕业。现从事内经教学、科研，曾获省部级科技进步三等奖，长期从事养生学研究，对饮食养生、中药保健有独到的见解。

文摘

---

序言

---

《形意八卦掌的奥秘：实战技击与内涵修为》 本书并非收录传统名著《二十四式太极拳与养生》，而是专注于另一门博大精深的中国传统武术——形意八卦掌。我们将带领读者深入探索形意八卦掌的独特魅力，从其刚猛迅捷的实战技击，到其蕴含深厚的内涵修为，全方位地揭示这一古老拳种的精髓。 第一部分：形意八卦掌的源流与基本功 形意八卦掌，顾名思义，其核心在于“形意”与“八卦”的融合。形意拳强调意念与动作的合一，以五行（金、木、水、火、土）之理为指导，演化出劈、崩、钻、炮、横五种基本拳法，并以此为基础，变化万千。八卦掌则以“走转”为核心，掌法变化多端，步法轻灵迅疾，如同在八卦方位上游走，故名八卦掌。 我们将首先追溯形意八卦掌的起源与发展脉络，了解其在武术史上的地位和影响。接着，我们将详细讲解形意八卦掌最基础也是最重要的基本功训练。这包括： 桩功： 形意八卦掌的桩功是其武术体系的基石。我们将重点介绍站桩的正确姿势、呼吸方法以及站桩的益处，如桩功有助于培养“力由根发”、“全身一劲”的整体劲力，更能锻炼人的意念集中和耐心。我们将介绍如三体式、浑圆桩等基础桩法，并说明如何通过持之以恒的练习，逐步达到“内气生发、力贯四肢”的境界。 步法： 八卦掌以其独特的“走转”步法闻名。我们将详细解析八卦掌的各种步法，如 the circle walk (走圈)、the straight walk (直行)、the zigzag walk (游身)、the step of advancing and retreating (进退步)等。我们会强调步法的轻灵、迅疾、稳健，以及如何通过步法与掌法的配合，实现“身随掌转、掌随身动”的协调统一。同时，也会讲解步法在实战中的应用，如如何利用步法来调整身位、躲避攻击、寻找机会。 掌法： 形意八卦掌的掌法是其外在表现形式。我们将深入剖析其“八卦掌”的名称由来，介绍其代表性的掌法，如： 穿掌 (Piercing Palm): 强调直上直下的穿透力，犹如利剑出鞘，目标明确，势不可挡。 劈掌 (Chopping Palm): 带有强烈的砍击意味，动作简洁有力，常用于破防或震慑对手。 撩掌 (Scooping Palm): 动作如撩起，常用于拨开或引带对方攻击，并伺机反击。 按掌 (Pressing Palm): 动作沉稳，带有向下压迫的力量，常用于控制对手或将其压倒。 挑掌 (Lifting Palm): 动作向上挑击，常用于挑开对手的兵器或使其失去平衡。 挂掌 (Hanging Palm): 动作如挂，常用于缠绕、控制对手的肢体。 砸掌 (Smashing Palm): 动作幅度大，力量集中，常用于重创对手。 挑打掌 (Lifting and Striking Palm): 结合了挑和打的动作，变化多端，虚实结合。 我们将详细讲解每一种掌法的发力方式、动作要领、以及在不同场景下的应用。 身法： 形意八卦掌的身法与其步法和掌法密不可分。我们将讲解身法中的“拧转”、“折叠”、“起伏”、“吞吐”等要素，如何通过腰部的转动带动全身的协调发力，如何利用身体的起伏来躲避攻击，以及如何通过“吞吐”来调整距离和时机。 第二部分：形意八卦掌的五行与十二形 形意八卦掌的精髓之一，便是其将五行生克之理以及十二种动物的形态特征融入拳法之中。这使得形意八卦掌的招式更加丰富，实战应用也更加灵活。 五行拳法： 劈拳 (Splitting Fist/Palm): 象征金，势如劈砍，刚猛有力，常用于进攻。 崩拳 (Exploding Fist/Palm): 象征木，势如崩弹，迅猛快捷，常用于连击。 钻拳 (Drilling Fist/Palm): 象征水，势如钻刺，深入直捣，常用于攻击对手的关节或要害。 炮拳 (Cannon Fist/Palm): 象征火，势如炮炸，爆发力强，常用于近身搏击。 横拳 (Horizontal Fist/Palm): 象征土，势如横扫，稳定沉实，常用于防守或转换。 我们将详细讲解这五种基本拳法的动作要领、发力技巧、以及它们之间的相互转化和配合。 十二形拳： 龙形： 动作蜿蜒曲折，身法灵活，变化多端，善于闪躲和连击。 虎形： 动作凶猛，扑咬有力，以势压人，具有强大的攻击性。 熊形： 动作沉稳，重心低，以力取胜，具有强大的防御和反击能力。 猴形： 动作轻巧，跳跃灵敏，善于变化和出其不意。 鸡形： 动作短促，出击迅速，伺机而动，善于精准打击。 燕形： 动作轻盈，身法飘逸，闪躲迅疾，如燕子掠过。 蛇形： 动作缠绕，伺机而动，善于利用对手的力来反击。 鹰形： 动作锐利，眼神凌厉，以迅猛的扑击为特点。 鹞形： 动作迅捷，如鹞鹰俯冲，以速度制胜。 马形： 动作奔放，力量充沛，如骏马奔腾，势不可挡。 the Sparrow Hawk form (雀鹰形): 动作敏捷，扑击凶狠，如同雀鹰捕食。 the Quail form (鹌鹑形): 动作沉稳，伺机而动，善于隐藏和突然爆发。 我们将通过图文并茂的方式，生动地展示这十二种动物的形态特征，以及如何在形意八卦掌的招式中体现这些特征。我们将讲解每一种形拳的独特发力方式、步法配合、以及其在实战中的应用技巧。 第三部分：形意八卦掌的实战技击与应用 形意八卦掌并非仅仅是套路表演，其核心在于实战能力。本部分将深入探讨形意八卦掌在实战中的应用。 实战原理： 我们将阐述形意八卦掌的实战核心理念，包括“以意领气、以气运身、以身为形、以形为用”的整体发力原理，以及“顺势而为、以柔克刚、避实击虚、后发先至”的战术思想。 常用技法解析： 我们将详细讲解形意八卦掌的各种实用技法，如： 近身攻击： 如何利用炮拳、钻拳等近身发力技巧，快速有效地攻击对手的要害。 摔法与跌法： 形意八卦掌也包含一些巧妙的摔法和跌法，我们将讲解如何利用对手的重心失衡，将其摔倒或跌出。 擒拿与反擒拿： 讲解形意八卦掌中如何运用关节技法，实现对对手的控制与反制。 借力打力： 如何巧妙地利用对手的攻击力量，将其反作用于对手自身。 步法在实战中的运用： 如何利用走转步法来闪避攻击，如何调整身位来创造攻击机会。 对练与套路拆解： 我们将提供一些基础的对练套路，帮助读者理解形意八卦掌的攻防转换和技法配合。同时，我们也会对一些经典的形意八卦掌套路进行拆解，分析其中蕴含的实战技法和战术思想，让读者能够更加透彻地理解和掌握。 第四部分：形意八卦掌的内涵修为与养生之道 形意八卦掌不仅是一门技击之术，更蕴含着深刻的哲学思想和养生之道。 武德修养： 我们将探讨形意八卦掌所倡导的武德，如尊重师长、谦虚谨慎、宽厚仁爱、临危不乱等，强调习武之人应具备的道德品质。 意念培养： 形意八卦掌强调意念的重要性，我们将讲解如何通过练习来培养坚定的意念、敏锐的观察力、以及沉着冷静的心理素质。 气息调和： 形意八卦掌的练习过程也是一种气息的调和过程。我们将讲解如何通过特定的呼吸方法，来达到“气沉丹田、内外相通”的境界，从而改善身体机能，增强体质。 身心平衡： 长期练习形意八卦掌，能够帮助习练者达到身心平衡的状态。我们将从运动学的角度，分析形意八卦掌对身体各个部位的锻炼效果，以及其对改善情绪、缓解压力、提高生活质量的积极作用。 养生延寿： 形意八卦掌的许多基本功和招式，都具有一定的养生功效，例如桩功有助于强身健体，走转步法有助于疏通经络，意念的专注有助于稳定心神。我们将结合中医的理论，阐述形意八卦掌在养生保健方面的作用。 本书的特色： 图文并茂： 大量精美的插图和动作分解图，清晰直观地展示每一个动作的要领，帮助读者更好地学习。 由浅入深： 从基础功到高级技法，再到内涵修为，循序渐进，适合不同水平的习练者。 实战导向： 强调技法的实用性和在实战中的应用，让读者不仅能学到“形”，更能掌握“用”。 系统全面： 涵盖形意八卦掌的技击、养生、武德等多个方面，力求为读者呈现一个完整、立体的形意八卦掌体系。 语言通俗易懂： 避免使用过于晦涩的武术术语，力求让广大武术爱好者都能理解和掌握。 本书将是一本集理论、实践、养生于一体的形意八卦掌入门与进阶指南，旨在帮助所有对中国传统武术感兴趣的读者，深入了解形意八卦掌的魅力，掌握其精髓，并在练习中获得身心的健康与提升。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计倒是挺吸引人的，一种淡淡的复古感，很符合我对于中国传统文化的想象。翻开书页，首先映入眼帘的是排版，字号大小适中，行距也显得比较舒适，读起来不会觉得压抑。我特别留意了书中的插图，虽然只是初步翻阅，但能感受到作者在图片选择上的用心，希望能从中找到一些对理解拳法要领的直观帮助。我一直对太极拳有着浓厚的兴趣，但苦于没有好的入门途径，总是觉得无从下手。这本书的出现，让我觉得这是一个不错的开始。我更期待的是书中对于太极拳基础理论的阐述，比如“意念”、“呼吸”、“形”之间的相互关系，这些都是我一直以来感到困惑的地方。如果书中能够深入浅出地解释清楚这些概念，哪怕是最基础的，也会对我后续的学习产生巨大的帮助。我希望它不仅仅是一本动作的图解，更能让我领略到太极拳背后的哲学思想和养生智慧。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本书的时候，最大的感受是它的“厚重感”。不是说纸张的厚重，而是内容传递出的那种扎实和严谨。从目录上看，它似乎将二十四式太极拳拆解得相当细致，每个动作都对应着详细的讲解。这一点对我这种初学者来说太重要了。我总是担心自己动作不到位，或者理解有偏差，导致事倍功半。如果这本书真的能像它展示的那样，对每一个细节都一丝不苟，那么它绝对是一本值得深入研究的教材。我特别关注书中关于“桩功”的部分，因为我知道好的桩功是太极拳的基础，如果这本书在这一点上有独到的见解或者详细的指导，那真是太棒了。我对书中提到的“养生”部分也充满了期待。我希望它能给出一些切实可行的方法，不仅仅是拳法上的，也包括日常的饮食起居、精神调养等方面，让我能够真正将太极拳的精髓融入到生活中，达到身心健康的目的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书页纸质触感很好，拿在手里很舒服。我最看重的是它对“养生”部分的具体阐述。我接触过一些太极拳的书籍，但大多侧重于拳法本身，对如何将太极拳的养生功效落到实处，讲解得不够深入。我希望这本书能够提供一些具体的练习方法，不仅仅是拳法套路，还包括一些辅助性的养生功法，比如八段锦、易筋经之类的，或者是一些关于穴位按摩、食疗方面的建议。我希望它能够帮助我理解太极拳是如何通过调和气血、疏通经络来达到养生保健的效果的。而且，我特别希望书中能提到如何根据不同年龄、不同身体状况的人群，制定个性化的练习方案。我希望这本书能成为我长期的健康指导手册，而不仅仅是一本关于拳法的书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的外包装很朴素，但打开之后，一股沉静的书卷气扑面而来。我最喜欢的地方是它对每个动作的分解描述，感觉就像一位经验丰富的老师在手把手地教你一样。书中对动作的要领、发力方式、呼吸配合都做了非常细致的文字说明，有时候甚至会用一些非常形象的比喻来帮助读者理解。这一点对我来说尤其重要，因为我常常在练习时感觉“不得其法”。我希望书中不仅有理论上的讲解，还能提供一些练习的建议，比如初学者应该如何循序渐进，如何克服一些常见的困难。我尤其好奇它如何处理“松”与“紧”的关系，以及如何通过呼吸来协调全身的力量。如果书中能有一些对初学者的常见误区的提示，那就更贴心了。总而言之，这本书给我的第一印象是它的“实用性”和“指导性”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计很有格调，有一种古朴而又不失现代感的美学。我尤其对书中关于太极拳的历史和文化背景的介绍部分感到好奇。我觉得要真正理解一门功夫，了解它的起源和发展是必不可少的。如果书中能对二十四式太极拳在整个太极拳体系中的地位和特点进行一些阐述，那将非常有价值。我个人对太极拳的“内涵”比“外形”更感兴趣，所以我也期待书中能够深入探讨一些关于太极拳的哲学思想，比如“阴阳”、“刚柔”、“虚实”等概念如何体现在具体的招式中。我希望它能引导我不仅仅是模仿动作，更能理解动作背后的原理和意境。如果书中还能提到一些练习太极拳的注意事项，比如如何避免运动损伤，或者在什么环境下练习效果更好，那会更加实用。