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吕翠英 著

图书标签:

• 瑜伽
• 养生
• 健康
• 疾病预防
• 中医养生
• VCD
• 运动健身
• 身心健康
• 保健
• 家庭医学

店铺： 广影图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787543671928

商品编码：29708920510

包装：平装

出版时间：2011-06-01

基本信息

书名:瑜伽祛病(特别赠送VCD)

定价：28.00元

售价：19.6元,便宜8.4元,折扣70

作者:吕翠英

出版社：青岛出版社

出版日期：2011-06-01

ISBN：9787543671928

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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　　本书是将瑜伽与医学知识及多年实践案例相结合而编制的专业瑜伽教材，同样也适合各种级别的瑜伽练习者学习。本书是为亚健康和疾病人群特别设计的，但健康人群练习亦可达到提前预防的功效。身患疾病的读者*好先咨询医生再行练习，如果有条件跟随懂医学的专业瑜伽老师练习，效果会更佳。

内容提要

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本套瑜伽丛书包括《瑜伽塑形》《瑜伽健身》《瑜伽养生》《瑜伽祛病》四本，由印度瑜伽大师AmbeshTyagi亲自示范，在体式编排上将正宗的印度瑜伽与人体生理构造相结合，遵循科学、专业、符合医学原理的原则，是一套适合各种级别瑜伽练习者使用的瑜伽书，同时也很适合专业瑜伽教练作为参考教材。

目录

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章 瑜伽及医疗性瑜伽简介
什么是瑜伽
练习瑜伽的好处
关于医疗性瑜伽
练习者注意事项
瑜伽基本呼吸法
腹式呼吸法
胸音B呼吸法
瑜伽基本站姿
山式
瑜伽基本坐姿
手杖式
简易坐姿
至善式
莲花式
瑜伽常用手印
智慧手印
秦手印
禅那手印
双手合十印
第二章 您的身体感觉舒适吗
亚健康状态
拜日式
束角式放松
辅助双角式
直角式放松
瑜伽枕辅助挺尸式放松
经络清洁呼吸控制法
上伸腿式
肩胛区炎症
辅助下犬式
骆驼式
牛面式
颈椎病、关节炎、坐骨神经痛
三角伸展式
三角侧伸展式
半鱼王式
腰背疼痛、椎问盘突出
辅助弓式
瑜伽枕辅助桥式肩倒立
放松束角式
辅助背部前屈伸展坐式
双臂、双腿畸形
辅助下犬式
三角扭转伸展式
双角式
第三章 您的器官都健康无虞吗
甲状腺类疾病
犁式：
肩倒立式
桥式肩倒立
消化系统疾病
英雄式
加强脊柱前屈伸展式
背部前屈伸展坐式
半船式
半月式
头倒立式
糖尿病
犁式
呼吸系统疾病
坐山式
轮式式
心脏及血压问题
头碰膝前屈伸展坐式
单腿肩倒立
辅助放松束角式
半莲花加强背部前屈伸展坐式
第四章 让瑜伽呵护男男女女
女性月经不凋及妇科问题
束角式
直角式
女性类问题
巴拉瓦伽式
轮式式
下犬式
性功能减退及前列腺问题
弓式
上犬式
轮式式
单腿鸽王式

作者介绍

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文摘

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序言

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身体的觉醒：深度探索阿育吠陀与传统疗法在现代健康中的应用 （注：此书不包含瑜伽体式或特定疾病的VCD教学内容，专注于理论基础、哲学思辨及传统疗愈体系的宏观介绍。） --- 引言：重拾内在的平衡 在现代生活的喧嚣与高压之下，我们的身体常常发出微弱的警报，但我们往往忙于用表面的缓解剂去压制这些信号，而非真正倾听它们。我们追求的“健康”，常常是被商业口号定义的外观，而非由内而外的持久活力。本书旨在带领读者进行一次深入的、回归本源的探索——不是关于如何“做”什么姿势，而是关于如何“理解”生命能量的流动，如何通过对身体、心智和环境的精微观察，重建失衡的内在系统。 我们不提供速效的药方，而是提供一套穿越数千年的智慧框架，它挑战了现代医学“头痛医头，脚痛医脚”的线性思维，转而采用整体论的视角，将个体视为宇宙循环的一部分。 第一章：哲学的基石——探寻生命力的本质 本章将首先建立理解传统疗愈体系所必需的哲学基础。我们深入探讨“生命力”（Prana或Chi）的概念，理解它如何在物质世界中显现，以及当其受阻或失衡时，疾病（Dharma-bhanga）是如何产生的。 世界观的重构： 从二元对立到三位一体的视角。阐述“整体论”如何要求我们将环境、情绪、饮食和遗传信息视为一个相互作用的复杂网络，而非孤立的部件。 能量的显化： 详细分析构成物质世界和生命体的基本元素（如土、水、火、风、空），及其在不同文化传统中的象征意义和实际功能。理解这些元素如何在我们的身体结构中形成稳定的和动态的平衡。 意识与物质的交汇点： 探讨意识状态如何直接影响生理功能。介绍古老的冥想传统如何不只是放松技巧，而是主动干预能量场、调整潜意识编程的方法论。 第二章：阿育吠陀的精微科学——认识你的独特蓝图 阿育吠陀，这门流传了五千年的生命科学，是理解个体差异性的关键。本书不会停留在简单的“你是哪一型”的测试上，而是深入剖析其背后的系统。 三“种质”（Doshas）的深度解析： 详细区分风（Vata）、火（Pitta）、土（Kapha）的生理、心理和情绪特征。重点分析当这些能量失衡时，它们如何在组织层面（Dhatus）和代谢通路（Srotas）上引发功能障碍，而非仅仅是表现出表面的症状。 识别你的“本初配置”（Prakriti）： 如何通过观察童年体格、对季节环境的反应、以及早期的倾向性来确定一个人与生俱来的、难以改变的平衡点。这是所有调理的起点。 平衡状态的动态维护： 深入讲解“积累”（Sanchaya）、“激化”（Prakopa）和“失衡”（Prabhava）的病理发展过程。理解如何识别早期信号，在疾病形成前就进行干预。 第三章：食物的力量——不仅是营养，更是信息 本书将“食疗”提升到哲学层面。食物不仅仅是卡路里和宏量营养素，它携带了阳光、土壤、水和操作者的意图——即“能量信息”。 味觉的科学（Rasa）： 系统介绍六味（甜、酸、咸、辣、苦、涩）的对应能量属性及其对体内三能量的影响。探讨如何通过精确的味觉组合来实现平衡，而非简单地避免某些食物类别。 消化之火（Agni）： 阐释消化力在阿育吠陀中的核心地位。深入探讨“弱火”的后果——毒素（Ama）的形成机制，以及为什么清除这些未消化残留物是恢复健康的前提。 饮食习惯的精微调整： 探讨进食的时间、环境、心境和同食搭配的重要性。例如，为什么在焦虑或分心时进食，即使食物本身再健康，也会损害消化之火。 第四章：环境与节奏的和谐——顺应自然的力量 人体的生理节奏（昼夜节律、季节节律）与宇宙的宏观节奏是紧密相连的。本书探讨了如何通过尊重这些节奏来减少身体的适应性压力。 季节性调理（Ritucharya）： 详细分析在不同季节（如冬季的“土水”增多，夏季的“火”盛行）身体如何自然倾向于失衡，并提供相应的、基于生活方式（而非特定疗法）的预防性调整策略。 感官的净化与保护： 探讨眼睛、耳朵、皮肤等感官如何成为外界信息和能量的入口。介绍古老实践中如何保护感官不受过度刺激，从而减少心智的耗竭。 睡眠的仪式： 从能量角度解析睡眠不足或质量差对“风能”和“火能”的破坏性影响，并提出建立深层休息周期的日常“锚点”。 第五章：心智的炼金术——情绪能量的转化 许多慢性问题的根源在于心智的无序和情绪的积压。本章着眼于管理思维和情绪的底层机制。 三“质”（Gunas）对心智的影响： 详细解析“悦性”（Sattva，纯净）、“变性”（Rajas，活动）和“惰性”（Tamas，迟滞）如何在我们的思想和行为中表现。理解如何逐步减少后两者对身体能量的消耗。 情绪的生理学转化： 探讨愤怒、恐惧、依恋等情绪是如何被“储存”在身体的特定部位，并最终影响到相关的组织和功能。这是一种对情绪能量的物理性理解。 内观与觉察的工具： 介绍一系列基于古老传统的、不依赖复杂体式的自我观察技术，目的在于培养一种稳定的、非评判性的内在觉知，使个体能够在其情绪反应发生之前就进行微调。 结论：回归你自己的智慧 本书的目的不是将你变成一个理论的专家，而是将你变回一个对自己身体信号敏感的“倾听者”。理解这些复杂的理论框架，最终是为了让你能够自主地、有智慧地为自己做出选择。真正的健康，源于持续的自我觉察和与自然节奏的协同共振。阅读完本书，你将拥有理解自身健康密码的钥匙，并能根据自己的独特需求，设计出可持续、内在驱动的健康路径。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计着实让人眼前一亮，封面采用了那种沉静的、带着泥土气息的暖色调，让人一拿到手里就感觉心神安定了不少。内页的纸张质量也挺讲究，不是那种廉价的亮光纸，而是偏向哑光的质感，即便是长时间阅读也不会觉得眼睛太累。最让我惊喜的是，它在排版上没有采取那种密密麻麻的文字堆砌，而是留出了大量的留白，这使得呼吸和体式的图解部分显得格外清晰易懂。我特别留意了那些插图，它们的线条非常流畅，每一个关节和肌肉的受力点都标注得极其精准，即便是初学者，光是看着图示，也能大致领会到动作的核心要领。那种仿佛能透过纸面感受到体式精妙的清晰度，确实是市面上很多同类书籍所欠缺的。当然，这本书的字体选择也很有品味，宋体和黑体的结合，既保证了阅读的正式感，又不失活泼的引导性。整体来说，光是作为一本陈列在书架上的物件，它就已经散发出一种宁静且专业的氛围，让人忍不住想去翻阅，去探究它内部的奥秘。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格简直就像是和一位经验老到的瑜伽导师进行一对一的私密对话，完全没有那种冷冰冰的理论说教感。作者在阐述每一个体式的好处时，总是会穿插一些非常生活化的场景和感悟，让人觉得“原来我日常的那些小毛病，竟然可以通过这个简单的动作来缓解”。我尤其欣赏作者对于“呼吸”这一核心元素的强调，他没有将呼吸简单地描述为“吸气、呼气”，而是用了很多诗意的语言，比如“像海浪一样平稳地涌动”、“让气息成为身体与大地连接的桥梁”。这种充满人文关怀的描述方式，极大地激发了我去真正体会每一次呼吸的力量，而不仅仅是机械地完成动作。读完前几章后，我发现自己走路时会不自觉地放慢速度，开始关注脚掌与地面的接触感，这种由内而外的细微变化，是很多纯粹的运动指南无法给予的。它更像是一本关于如何与自己身体和解的心灵指南，而非仅仅是体式手册。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的结构安排感到非常赞赏，它没有采用传统的从初级到高级的线性模式，而是围绕着身体的特定“区域”和“功能障碍”进行划分，这种分类方式对我这种有特定困扰的人来说，简直是雪中送炭。比如，专门有一个章节聚焦于“久坐导致的脊柱僵硬与肩颈劳损”，里面的体式组合非常具有针对性，而且给出的练习时长和频率建议都非常实际，不会让人感觉一下子就要付出巨大的时间成本。更难得的是，它在介绍每一个练习时，都会有一个专门的“注意事项”板块，详尽地列出了哪些人群不适合做，或者在什么情况下需要辅助工具。这种严谨的、以读者安全为首要考量的态度，让我对书中的所有建议都深信不疑。它不仅仅是教你怎么做，更是在教你如何“安全有效地”去做，体现了作者深厚的专业素养和对读者的责任心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的理论深度远超我预期的“入门指南”范畴，它巧妙地在实操指导中融入了对阿育吠陀基础概念的阐述，但处理得极其高明，完全没有让人感到晦涩难懂。作者不是照本宣科地搬出那些复杂的术语，而是用非常平易近人的方式，解释了“风能”、“火能”、“水能”如何影响我们的健康状态，以及为什么在特定季节或特定情绪下，需要侧重练习某些类型的体式。比如，当描述到开胸展背的体式时，它会联系到“心轮能量的疏导”，这种身心合一的解释，一下子提升了练习的层次感。它让我明白，瑜伽不是一套孤立的动作，而是一套与自然、与自身能量流动的和谐系统。这种哲学层面的补充，让每一次练习都变得富有意义，不再是简单的身体锻炼，而是一种主动的生命调节。

评分☆☆☆☆☆

这本书的配套内容，也就是随书附送的那个辅助材料，简直是神来之笔，极大地增强了其实用价值。我本来以为那只是几张简单的动作卡片，没想到它是一个精心制作的播放材料，内容编排得非常紧凑且富有效率。最重要的是，里面的配乐和讲解者的语速、语调把握得恰到好处，那种舒缓而不拖沓的节奏，让人很容易进入冥想和练习的状态。当我按照视频中的引导进行练习时，我发现自己不再需要频繁地低头看书本上的图示，因为讲解者的声音已经在我脑海中构建了一个清晰的动作序列。特别是对于那些需要关注对称性和稳定性的体式，视频中从不同角度的展示，有效地弥补了平面图片难以呈现的动态细节。这种影音结合的学习体验，极大地降低了自学过程中的挫败感，让人感觉仿佛真的有位私人教练在身边陪伴指导。