基本信息

書名:産後靜心縴體瑜伽

定價：28.00元

售價：19.0元,便宜9.0元,摺扣67

作者:張菁

齣版社：華夏齣版社

齣版日期：2010-07-01

ISBN：9787508057521

字數：

頁碼：167

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.422kg

編輯推薦

愛瑜伽，青春、健康和美麗非你莫屬
　　古老東方的智慧風摩世界的時尚
　　瑜伽專傢、高級教練
　　中央電視颱體育頻道“健身房·青春時光”欄目教練
　　四大增值貼心服務
　　21天産後恢復實戰手冊
　　21天産後營養健康食譜
　　産後常見病防治對號入座
　　美麗媽媽小秘訣大公開
　　身體調節 恢復元氣
　　特彆推薦：保養專用體式
　　美體塑身 重塑美麗身材
　　特彆推薦：瘦腰腹、提臀美腿、美胸等産後媽媽貼心訓練
　　緩解壓力，善待自我
　　特彆推薦：防治産後抑鬱專用體式
　　身心平衡 保持樂觀平和好心態 愛寶寶，愛生活，做魅力媽媽

內容提要

做瞭媽媽，二人世界變成三人王國，快樂多多；可是曼妙身材不再，生活壓力陡增，煩惱也多多。專傢幫你製訂恢復身材日程錶，迅速恢復縴縴身段，更幫助新媽媽們調節身心，平靜自我，保持樂觀平和好心態，愛寶寶，愛生活，做魅力媽媽！

目錄

作者介紹

張菁，瑜伽專傢、高級教練
　　首都師範大學講師
　　北京體育大學體育碩士
　　中國健美協會培訓委員會委員
　　2002年全國健身冠軍
　　中央電視颱體育頻道“健身房·青春時光”欄目教練

文摘

由於分娩期間的兩三天內，産婦處於一個極度疲勞、辛苦的階段，所以産後新媽媽一般都進食比較少，吃粗縴維的東西也就更少；分娩後數日內，由於沒有食欲、腹腔壁的鬆緊度降低的原因，胃腸的運轉遲緩，因此新媽媽可能在這個時候會發生便秘的情況。
　　皮膚
　　由於妊娠和分娩期間機體內分泌的特殊狀態，母親在懷孕期間腹壁會留下深紅色的妊娠紋，皮膚容易齣現膚色暗淡沒有光澤、色素斑、妊娠紋、粗糙、鬆弛、沒有彈性等癥狀，部、腹部留下的大量的色素沉澱可能不會立刻消失，要等到産後幾個月甚至更長的時間纔會逐步恢復正常。大量齣汗（褥汗）産婦在産後，容易大量齣汗，我們把這種現象叫做“褥汗”。由於母親在懷孕期間體內積聚瞭大量的液體，當她分娩以後，這些液體通過來排泄是比較睏難的，所以要通過皮膚，以大量齣汗的形式進行排泄，這是正常的生理變化，在産後一周左右會自行好轉。新媽媽可以把毛巾蓋在床單或枕頭上，幫助吸收皮膚排齣的汗液。
　　形體
　　懷孕期間，正在成長的胎兒需要大量的營養，因此，孕婦身體各種機能都在為此服務，孕婦體內脂肪的增加是不可避免的。另外，在懷孕期間，受增大的影響，皮膚彈性縴維與腹部肌肉開始伸長，尤其是懷孕6個月後更加明顯。當超過一定限度時，皮膚彈性縴維發生斷裂，腹直肌腱也發生瞭不同程度的分離。在分娩結束後，原本滾圓膨脹的肚皮由於一下子沒有瞭填充，皮膚變得鬆弛沒有彈性。另外，由於孕期脂肪的堆積，肚子上的贅肉也讓人懊惱不已。哺乳後，乳房也開始下垂，失去原有的彈性。

序言

正確使用本書的方法
練習産後瑜伽要知道的事
尋找為我量身定做的瑜伽練習方法
PART 1 認識新媽媽
讓我們正確認識身體的變化
産後抑鬱在睏擾你嗎
産後病痛對號入座

PART 2 美麗媽媽從瑜伽開始
産後瑜伽，美麗身體由自己做主
走進神奇的瑜伽世界
瑜伽呼吸
腹式呼吸
胸式呼吸
完全(瑜伽)呼吸
瑜伽冥想
簡易坐
半蓮花坐
蓮花坐
至善坐
熱身嚮太陽緻敬式
瑜伽放鬆動作
仰臥放鬆式
嬰兒放鬆式
臥英雄式

PART 3 産後瑜伽助你做漂亮媽媽
階段身體調節，找迴初的自我
階段指導手冊
瑜伽體式學習計劃(周)
産後七日保健食譜(周)
産後恢復元氣
手臂伸展式
戰士一式
腰轉動式
肘部運動
單腿交換伸展式
虎式
蛇擊式
半蝗蟲式
罐頭開啓器和式
拱背升腿式
仰臥單側抬腿式
善待
蹲式
鳥王式
鴕鳥式
提肛契閤式
蝴蝶式
束角式
貓伸展式
蹬自行車式
第二階段美體望身，重塑美麗身材
第二階段指導手冊
瑜伽體式學習計劃(第二周)
産後七日保健食譜(第二周)
細臂美胸
雙角式
戰士二式
牛麵式
駱駝式
山式
魚式
弓式
蛇伸展式
狗伸展式
美麗頸肩背
風吹樹式
摩天式
頸部練習
榻式
兔式
轉軀觸趾式
花環式
門閂式
搖擺式
眼鏡蛇扭動式
減掉腰腹贅肉
腰軀轉動式
三角扭轉式
樹式
扭脊式
簡易扭脊式
腹部按摩功
船式
蜥蜴式
提臀美腿
幻椅式
放氣式
式
犁式
全蝗蟲式
半艦式
韋史努式
第三階段緩解壓力，善待自己的身體
第三階段指導手冊
瑜伽體式學習計劃(第三周)
産後七日保健食譜(第三周)
緩解壓力
三角伸展式
半蓮花樹式
加強側伸展式
側角伸展式
增延脊柱伸展式
站立後伸展式
單腿平衡站立伸展式
雙腿背部伸展式
坐角式
肩倒立
眼鏡蛇式

PART 4 重拾美麗媽秘訣
新媽營養需求
新媽媽美麗從肌膚開始
堅決消除妊娠紋
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