基本信息

书名：改变2万人的PUSH美腰秘籍

定价：25.00元

作者： 齐藤美惠子,卢娇娇

出版社：中信出版社，中信出版集团

出版日期：2010-11-01

ISBN：9787508624099

字数：

页码：124

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.259kg

编辑推荐

腹部是维持生命器官的大本营。不仅要看得见的美丽，更要拥有健康的内在。

内容提要

美腿专家倾情奉送，7天集中训练课程。51岁，与十几岁当红模特拥有同样的傲人三围！女演员，模特，舞蹈演员约2万女性的塑身新潮流。仅通过PUSH，收紧骨盆！挺直脊柱！提升腹部！缩小腰围！

目录

序言
PUSH01 关注松弛腹部
追求美丽，从了解自己的身体开始
被忽略的真相：腰围由骨骼，肌肉，内脏共同钩成
CHECK1 测量小腹周边
CHECK2 检查内脏的位置及机能
CHECK3 检查骨盆是否歪曲
PUSH02 按压之灵魂
PUSH操源于东洋医学中“整体”的概念。
通过按压拥有梦寐以求的小腹
记住基本的按压技巧
7天乘以4个周期 按压式法计划
操前的伸展运动
PUSH03 7天收腹之旅_PUSH操
以骨盆矫正中心，同时激活内脏器官机能，收紧肌肉
天——放松僵硬变形的腹部
第二天——矫正骨盆的基础坐骨
第三天——挺直脊柱，拥有强健骨骼
第四天——收紧骨盆，让内脏回到正常位置
第五天——了解自己的身体，构造肌肉“防线”
第六天——拥有紧实匀称的肌肉
第七天——提升整个腹部
PUSH04 应用PUSH操
腹部的问题也会影响到后背，胸部和臀部
胸部——拥有对称挺翘的胸部
后背——拥有松树般挺拔的背部
臀部——提高臀部的位置
PUSH05 描绘如弓般腰部曲线——PUSH按摩
通过PUSH按摩来诊察当天的内脏和肌肉的状态
腹部1——腹部大整顿
腹部2——提高内脏器官排毒机能
腹部3——排除积余的毒素
胸部——唤醒沉睡的肌肉，提升胸部
背部——去除赘肉，激活内脏器官机能
臀部——拥有紧翘的臀部
PUSH06 即刻生效，长久保持PUSH技巧
持续不断地按压，保持身体的健康与美丽
1.提高内脏机能
2.通便，解除肠部毒素
3.战胜空腹感
4.消除水肿，恢复鲜明轮廓
5.加快全身的新陈代谢
6.消除颈部僵硬
7.消除肩部僵硬
8.缓解腰部疼痛
9.消除经痛和月经不调
10.击退焦躁
11.提高注意力
后记

作者介绍

齐藤美惠子 美腿意识专家。身体平衡美体顾问。步行治疗专家。体形矫正师。主要研究骨盆法。曾经因为骨折变成了O型腿，由此开发出了具有自己独特体验的美腿操。以“生活习惯会在腿上表现出来”为信念，不仅仅是美腿操，还结合了饮食以及生活习惯，以综合的角度来指导如何拥有美腿。至今为止，以女演员和模特为首，已有两万以上女性的腿型得到了矫正。作为的美脚专家，活跃在多家媒体。现在正通过企业和教育机构的讲演，指导以小孩和老人对对象的腿的健康法。主要作品有《PUSH美腿秘籍》（小社刊），《美腿两周食谱》（WAVE出版）等等。

文摘

PUSH02 按压之灵魂
本书中介绍的操的重点在于“按压”。在本章中将会有PUSH操的解说，以及一些希望大家熟记的基本技巧等等的介绍。
PUSH操源于东洋医学中“整体”的概念。
通过按压拥有梦寐以求的小腹
本书提出的操，其基本的要素是“按压”这一概念。它将东洋医学中“施加压力”的手法融入到了操中。利用手掌或者指腹，慢慢的向人体内施加压力，可以放松僵硬的肌肉和脂肪，促进血液和淋巴循环。
与一般的操和按摩中的“舒筋活络”“消除疲劳”的手法不同，PUSH操是将压力集中施加于某一个地方，所以他的刺激度和反应度更深更强烈。举个例子，大家试着联想一下从胶皮管中流出的水。用手指猛地按压软皮管的某一处地方，水会一下子喷涌而出。PUSH操其实也是一样的原理。
按压的原则是“自下而上”。因为重力的原因，血液和淋巴自上往下流时，一般都会畅通无阻，但是自下往上流时，则往往容易停滞。也就是说，通过对身体的自下而上的刺激，可以使血液与淋巴的循环更为顺畅。
“按压”的目的除了物理性的刺激外，还可以让人们关注了解自己身体内部的肌肉以及内脏器官。为什么这么说呢？因为通过手的按压，我们可以感受到“内脏变得硬硬的了”“肌肉酸痛酸痛的”之类肉眼所看不到的状态。现代人总喜欢用大脑去思考问题，却总是忽略了身体传达给我们的信息。哪怕只是每天的一分钟两分钟也可以，希望大家能都抽出时间，通过按压来和自己的身体做一次交流。
希望通过本书所介绍的按压式法，能够支持（=push）所有的女性朋友变得更加美丽。
记住基本的按压技巧
按压的手法有四种：拇指按压，掌根按压，拳头按压，脚跟按压。
需要注意的是，按压使用的不仅仅是手腕的力量。按压时尽量垂直按向需要被按压的部位，将自己整个身体体重都附在上面，慢慢按下去，再慢慢离开。按压到直到感觉舒服为止。

序言